सादा र सरल, पुरानो पीडा दुख्छ। जब तपाईंको दुखाइ तीव्र छ, यद्यपि, हालैमा केहि चीजको कारणले गर्दा तपाइँले पहिचान गर्न सक्नुहुनेछ (उदाहरणको लागि, एक ठोका ओवनमा आफ्नो हात जलाइदिनु भएको छ वा तपाइँको टंकमा घुम्नका कारणले गर्दा तपाईले दु: खेर राख्नु भयो), तपाईलाई धेरै कुरा थाहा छ कि तपाईसँग यो सम्झौता गर्न को लागी।
टकराकार मोडको अवस्थामा, तपाईं तल बस्न सक्नुहुन्छ वा अनावश्यक पैदलमा अधिक वजन राख्न सक्नुहुन्छ। र जब तपाइँ आफ्नो हात जलाउनुहुन्छ, तपाइँ सम्भावित छिटो यसलाई फिर्ता लिनुहुनेछ र शायद दर्दनाक स्थानमा केही ठण्डे पानी चलाउनुहोस् (वा यसमा मक्खन फैलाउनुहोस्।)
तर यदि तपाई निरन्तर दुखाइसँग व्यवहार गर्नुहुन्छ भने प्रक्रिया भिन्न छ। किनकी दुखाइ तपाईंको तंत्रिका तंत्र द्वारा आर्केस्ट्रेटेड छ, यो एक रिले मेसेज टीम जस्तै काम गर्दछ। तीव्र दुखाइ संकेतहरू एक टोलीमा हुन्छन्, जबकि पुरानो संकेतहरू अर्कोमा छन्। र प्रत्येक प्रकार को सिग्नल, दुवै दिमाग मा व्याख्या र प्रतिक्रिया को लागी, आफ्नो अनूठा मार्ग मा यात्रा।
1 -
किन दुखाइको दुखाइ फरक फरक हुन सक्छ?तर तीव्र दर्द प्रायः विभिन्न जनावर पुरानो भन्दा बढी जनावर हो। यहाँ केही मुख्य कारणहरू छन् किन:
सिग्नल ट्रांसमिशनको गति
- तीव्र दुखाइ संकेतहरू छिटो चल्दछ - यो तपाईंको सुरक्षाको लागि हो, ताकि तपाईं आफ्नो हात ओवनबाट टाढा सक्नु अघि तपाइँको छालाको तापमान 113 डिग्री फारेनहाइट पुग्छ (जसको बिन्दुमा चोट लगाइन्छ) एन्केले घुमाईयो, र सट्टा RICE लागू गर्नुहोस्।
- अर्कोतिर पुरानो दुखाइ संकेतहरू, मस्तिष्कको यात्रा अझ बढी ढिलो - तीव्र दुखाइ संकेतहरूको तुलनामा मोटो फाइबर।
केले सिग्नललाई पछाडि दुख्छ?
- पुरानो पीडा संकेतहरू सामान्यतया रासायनिक उत्तेजनाहरू द्वारा यांत्रिक उत्तेजनाहरूको तुलनामा प्रारम्भ गरिन्छ जुन सामान्यतया तीव्र दुखाइ सुरु हुन्छ।
कुन विज्ञानले हामीलाई दर्द सिग्नल प्रोसेसिंग र डिप्रेशनको बारेमा बताउन सक्छ
जबकि तीव्र र पुरानो दुखाइ को संकेत दुवै हाइपोथोमस र मस्तिष्क को अनाबेल कोर्टेक्स सम्म पहुंचाए जाते हो, विशेषज्ञहरु लाई थाहा छैन किन कि प्रत्येक प्रकार को अलग ढंग देखि बुझिन्छ।
हामी के जान्दछौ कि तंत्रिका सम्बन्ध थामुमस र लिम्बिक प्रणालीमा "दुखाइ केन्द्र" को बीच (जुन क्षेत्र, डर, निराशा, मनपर्ने र नापसंदहरू व्यवस्थापन गर्ने क्षेत्र) बीचको कुनै पनि अवसाद वा अन्य मनोचिकित्साको लागि पुरानो वा दोहोरी दुखाइ हुन सक्छ समस्याहरू तपाईं अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, सिग्नलहरू एकपटक मस्तिष्कमा पुग्दा - तपाईले पीडा महसुस गर्नुहुन्छ।
2 -
तपाईंको दैनिक क्रियाकलापको साथ तपाईंको पुरानो दुखाइ प्राप्त गर्नुहोस्सुसमाचार यो हो कि जब तपाईं पुरानो पीडा छ, त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो व्यस्त दिन र हप्तामा व्यवस्थित गर्न सजिलो छ, यसलाई खराब गर्न रोक्न सजिलो हुन्छ - र यसको सट्टा तपाईको जीवनमा।
यदि तपाईं अहिले सम्म थाहा छैन भने, म एक समग्र प्रकार हुँ, त्यसैले यी संभावित समाधानहरू लागूपदार्थ वा शल्यक्रियाको बारेमा होइनन्। रणनीतिहरू दुई कोटिमा आउँछ: आफैलाई पीडाबाट छुट्नुहोस्, र के मैले भन्छु "हो। होईन।"। प्रत्येकमा बिचको कोचिंग पढ्न जारी राख्नुहोस्।
3 -
संगीतको साथमा दुखाइ महसुस गर्न आफैंलाई अलग पार्नुहोस्Whitten, एट अल। उनको 2005 को अध्ययनमा पर्मेन्टेंटेन्स जर्नलको पतन मुद्दामा प्रकाशित छ कि मस्तिष्कका क्षेत्रहरू एफएमआरआरमा "हल्का माथि" को दर्द को लागी जिम्मेदार हुन्छ जब व्यक्ति धेरै पीडा महसुस गर्दछ।
लेखकहरूले टिप्पणी गर्छन् कि आफैलाई दुखाइबाट विचलित गर्न एक समय-सम्मानित प्रविधि हो जसले तपाईंलाई मस्तिष्क प्रक्रियाहरु कत्तिको दुखाइलाई कम गर्दछ, र त्यसोभए, तपाईसँग कस्तो व्यवहार गर्दछ। र संगीत संग भन्दा राम्रो तरिका?
जर्नलको दर्दमा प्रकाशित एक 2014 अध्ययनले निष्कर्ष निकालेको छ कि मस्तिष्कमा मस्तिष्क, दिमाग स्टेम, र रीडिन कर्डमा दुरुपयोग प्रतिक्रियाहरू परिमार्जन गर्दछ र संगीत सुन्न तपाईँ एन्जीस प्रणालीको भागमा संलग्न हुन सक्छ जुन एन्जिल्स (दुखाइको राहत) प्रदान गर्दछ। त्यसो हो! तपाईको मनपर्ने शैली के हो? ब्लुज? ज्याज? शास्त्रीय? रक? सजिलो सुन्न? देश? हिप हप? सूची मा जान्छ।
4 -
एक मालिश छके तपाईलाई थाहा छ कि एक राम्रो मालिश को स्ट्रोक, दबाइ र ग्लाइड्स वास्तव मा दुखाइ को icky feeling को लागि प्रतिस्थापित गर्न सक्छ? यो विरूपण को एक अन्य रूप हो जुन पुरानो दुखाइ को संकेतहरु को तीव्रता को कम गर्न सक्छ। न केवल त्यो, तर मासुले केही "राम्रो" रसायनहरूलाई पीडा सिग्नलहरू कम गर्न उत्प्रेरित गर्न सक्छ।
5 -
पीडा राहतको लागि तपाइँको तरिका व्यायाम गर्नुहोस्नियमित रूपमा व्यायाम गर्दै - एक स्तरमा, तपाईं संभाल गर्न सक्नुहुनेछ - आफैलाई तपाईंको पीडाबाट खिचेर अर्को तरिका हो। र व्यायाम मा एक अतिरिक्त लाभ छ कि यो आफ्नो मांसपेशियों को स्थिति र गति को आफ्नो पूर्ण सीमा को माध्यम ले स्थानांतरित गर्न प्रोत्साहित गर्दछ। यो आफैमा तपाईंको दुखाइ स्तरमा दाँत बनाउन पर्याप्त हुन सक्छ।
अब, दिइयो, तपाईंले आरामको योग, एक सजिलो पानी व्यायाम वर्ग, वा फेल्डेनक्र्रेज जस्तै एक आत्मकथा थेरेपी अनुभव जस्ता सज्जन केहि गर्न अभ्यास गर्न आवश्यक हुन सक्छ। यदि तपाइँ सबैले ह्यान्डल गर्न सक्नुहुन्छ भने, यो हुनुहोस्। विचार तपाईंको शरीरलाई जोड्न बिना तपाईँको सार्दा सर्दै जान्छ, र मौकाहरू तपाइँले गर्नुभएका छौँ!
6 -
मनन मनन गर्नुहोस्व्याकुल देखि 180 डिग्री रणनीतिलाई सहीमा पुग्ने हो (यानी, यसलाई बुझ्नदेखि बचाउनु हुँदैन)। शायद यो प्राप्त गर्न उत्तम तरिका मध्ये एक मनमा आधारिततामा कमी कमी संग छ।
औषधीय साम्राज्य को प्रोफेसर जोन कबिता जिन्नीले शुरु गरेको छ र तनाव कमजोरी क्लिनिक को रचनाकार र तीन दशक पहिले मासिकचुसेट्स मेडिकल स्कूल मा मेडिकल डिसेम्बर, मेडिकल क्यारियर र सोसायटी मा मिन्डुगुनेस को केन्द्र राखिएको छ। -वेक ध्यान कार्यक्रम।
कार्यक्रमले तपाईंलाई उपस्थिति खेती गर्न मनन प्रयोग गर्न सिकाउँछ - जुन तपाईंको अनुभव हो (जस्तै, दुखाइ वा जीवनको अर्को चुनौतीहरू)। तर तपाईं लाभको लागि पाठ्यक्रम लिनु हुँदैन। शरीरको स्क्यान मनपराउने प्रयास गर्नुहोस्, जसले दिमागमा एक प्रकारको अभ्यास पाठ्यक्रममा सिकाइरहेको छ।
स्रोतहरू
डुबेक, सीई, एट। al। जे दर्द। 2014 अक्टोबर; 15 (10): 1057-68। doi: 10.1016 / j.jpain .2014.07.006। एपब्यू 2014 जुलाई 28।
पुरानो दुखाइको मेकानिक्स। गठिया र पुरानो दर्द अनुसन्धान संस्थान वेबसाइट। पहुँच 2015।
Whitten, क्रिस्टिन, एमडी, डोनोवान, मरिले, आर एन, पीएचडी, क्रिस्टोबल, क्रिस्टीना, एमएस। लामो दुखाइको उपचार: नयाँ ज्ञान, थप छनौट। क्लिनिकल योगदान। पर्मेनटेन्स जर्नल। 2005 बिरालो। भोल्युम 9।