शारीरिक थेरेपी देखि सर्जरी सम्म, के तपाईंले आफ्नो पुरानो पीडा दुखाइ देखि छुटकारा प्राप्त गर्न को लागी सबै सोच को कोशिश गरेको छ - केवल निराशाजनक परिणामहरु संग मिलन को लागि?
यदि त्यसो भए, तपाईं जलीय व्यायाम विचार गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै स्पाइनल सर्तहरूसँग बाँच्नका निम्ति, पानी र यसको विशेष गुणहरूले सफल लक्षण व्यवस्थापनको लागि गेटवे प्रस्ताव गर्दछ। हुन सक्छ यो तपाईंको लागि पनि हुन सक्छ।
पानीमा काम गर्ने सौन्दर्य यो हो कि यसले जोडाहरूमा प्रभावकारी असरलाई कम गर्न सक्छ जुन प्रायः भूमि आधारित व्यायाम कार्यक्रमहरु संग सहयोग गर्दछ। र जब यो गर्छ, तपाईं पानी मा भन्दा बढी भन्दा पानी मा अधिक काम गर्न सक्षम हुन सक्छ, जो एक प्रभावी फिर्ता व्यायाम कार्यक्रम मा नियमित रूपमा भाग लिन को बीच अंतर बनाउन सक्छ वा छैन।
तपाईंको शारीरिक अवस्था र कसरत लक्ष्यहरूको आधारमा, तपाईं उछाल, मध्य-गहिरो र / वा गहिरो पानीमा पानी व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। गहिरो पानी, सम्भवतः तपाईले तपाइँका चालहरू प्रदर्शन गर्दा तपाईलाई समर्थन गर्नको लागि फ्ल्याटेशन बेल्टको आवश्यकता पर्दछ।
सामान्यतया जलीय अभ्यास कक्षाहरूमा प्रयोग गरिने अन्य फ्ल्याटेशन उपकरणहरूमा नूडल्स, डम्बबेल ब्यान्ड र पेडलहरू समावेश छन्।
राम्रो राम्रो छ? यदि तपाईं पानीमा काम गर्नका लागि खेल हुनुहुन्छ भने, तपाईं नियमित रूपमा नियमित रूपमा प्रयोग गर्ने फाइदाहरू बारे जान्न चाहानुहुन्छ।
पीडा घटाइयो
यदि तपाईले अहिले सम्म सुन्नुभएको छैन भने, व्यायाममा धेरै प्रकारको ब्याक दुखाइ राख्नको लागि व्यायाम एक राम्रो तरिका हो।
वास्तवमा, जर्नल पेनमा प्रकाशित एक अध्ययनले पत्ता लगाइयो कि व्यायामले लामो समयसम्म पनि पुरानो कम पीडा दुखाइको व्यवस्थापनमा मद्दत गर्दछ।
र पानी workouts कुनै अपवाद छैन।
पानी र भूमि workouts द्वारा प्रस्तावित पीडा राहत को बीच मतभेद को समझने को लागि, क्रोएशन् शोधकर्ताओं मध्य आयु मा रोगीहरु को देख्यो जसको पुरानो पीडा उनको कम पीठ सम्म सीमित थियो।
अर्को शब्दमा, अध्ययन सहभागीहरू मध्ये कुनै पनि स्कटिका थियो, जुन प्रायः स्पिनमा समस्याको कारण हो।
समाचार राम्रो थियो। अध्ययनमा, दुबै प्रकारका चिकित्सकीय व्यायामले निस्सन्देह दुखाइको कामलाई राम्रो तरिकाले काम गर्यो, र प्रत्येक सहयोगको सहभागिताले शारीरिक असक्षमता घट्यो। साथै, शोधकर्ताले असक्षम रोगीहरूको लागि उपचार पाठ्यक्रमको सुरुवातमा पूल व्यायामको सिफारिस गर्छन, टिप्पणी गर्दछ कि पानीमा काम गर्ने "सुरक्षित, राम्रो-सहनशीलता र व्यायामको मनोरञ्जन रूप" हो।
तपाईंको पछाडिको चोटलाई निको पार्दा फिट रहनुहोस्
स्पिड चोटले घेरिएको एथलीटहरूले यसलाई कडा कठोर बनाउन सक्छ जब उनीहरूको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकले केही समयको लागि "ब्याकअप" गर्न बताउँछन्। तर कारणले तपाईंको प्रदायक भन्छिन् कि यो उच्च प्रभाव व्यायाममा कमीको लागि प्रतिष्ठा छ, र हानिकारक प्रक्रिया पनि हो। उस्तै सत्य हो, केहि मामलाहरुमा, वजन असर को सबै भन्दा सरल पनि।
पूलको उद्धार!
गहिरो पानी workouts संग केहि वा सबै सामान्य दिनचर्या को प्रतिस्थापन गरेर, तपाईं आफ्नो ब्याकअप बढावा बिना गतिविधि मा कमी को कारण फिटनेस को कम से कम सक्षम हुन सक्छ।
मांसपेशी बलियो बनाउने
हाम्रो लागि मनुष्य, यद्यपि, केहि मांसपेशी बलियो बनाउन सबैले राम्रो महसुस गर्न सुरु हुन सक्छ। सामान्यतः, अक्टोटिक्स कक्षाहरुमा ब्याक, एट र हिप मांसपेशिहरु को लागि toning काम शामिल छ।
वरपरको पानीको रूपमा घनत्वले तपाईंको आचरणको प्रतिरोध प्रदान गर्दछ; यस तरिकामा, पूलमा गरेको अभ्यासले वजन प्रशिक्षण अनुकरण गर्दछ।
संयुक्त दायराको गति बढाउनुहोस्
पानीमा काम गरिरहेको धेरै व्यक्ति एक फिर्ती गठिया संग एक शारीरिक गतिविधि हो। किन? किनकी पानी को उछाल ले सहयोग देखि लोड ले मदद गर्दछ। यो केवल योगदान को आनंद को लागी नहीं गर्छन, तर यो पनि तपाईं प्रत्येक संयुक्त अधिक स्थानांतरित गर्न को लागि, र गति को आफ्नो सीमा को बढन सक्छ।
यी उत्कृष्ट फाइदाहरूको ज्योतिमा पनि, यदि तपाईंको गठियाले तपाईंलाई धेरै दुखाइ दिन्छ, वा तपाईंको दुखाइ लामो समयसम्म चलिरहेको छ भने, तपाईं धीरज र धीरे-धीरे क्षमतामा काम गर्नु अघि सबै भन्दा राम्रो सेवा गर्न सक्नुहुनेछ।
अझ राम्रो, पूल मा शारीरिक चिकित्सक संग काम।
कोर स्थिरीकरण व्यायाम
पूल तपाईंको कोर को चुनौती को लागि एक महान ठाँउ हो। सामान्य चलखेलहरू जस्तै पानी हिँड्ने, साइकल चलाउन र किङहरू, तपाईं आफ्नो पेट, हिप र पछाडिको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन डिजाइन गरिएका एक श्रृंखलाको माध्यमबाट पनि लिन सकिन्छ। कुनै पनि पानीको गहिराइ कोर बल कार्यको लागि उपयुक्त हुन सक्छ, तर यो सामान्यतया समर्थनको लागि एक वा बढी फ्लोटेशन यन्त्रको प्रयोग आवश्यक छ।
पानी मा कोर बल को विकास को एक अन्य तरिका तपाईंको शेष को चुनौती ले छ। यस अवस्थामा, तपाईं जैविक उपकरण जस्तै केहि नूडल्स वा किबोर्डबोर्डको निश्चित टुक्रामा स्थान र त्यहाँ बस्न प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। बटुवा, घुट्ने र उभिएर सबै राम्रा खेलहरू छन्।
प्रेरणा
धेरै व्यक्तिहरूले पत्ता लगाउँछन् कि पानीमा काम गर्ने अचम्मलाग्दो रमाइलो छ। एक जलीय अभ्यास कक्षा संयुक्त तनाव, एकदम बलियो र विस्तार दुवै को लागि एक तरीका हो, र शायद सबै भन्दा राम्रो, तपाईंको सहपाठी संग साथी साथी को भावना।
> स्रोतहरु:
> कोनलियन, सी।, एक्वाटिक थेरेपी: कम पीडित चोटहरु को उपचार मा एक लहर बना। आर्थोप नर्स। जनवरी / फरवरी 1 999। Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> किसर, सी।, र कोल्बी, ला (2002)। चिकित्सीय व्यायाम: प्रतिष्ठान र प्रविधि। फिलाडेल्फिया: एफए डेविस कम्पनी।
> Liddle SD, व्यायाम र पुरानो कम पीडा दुखाइ: के काम गर्दछ? दुखाइ जनवरी 2004। Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> टमस्लाव, एन, एट। al। पुरानो कम-पछाडि दुखाइ संग रोगीहरुमा मोशन र शारीरिक विकलांगताको दायरामा भूमि-आधारित र जल-आधारित चिकित्सीय अभ्यासहरूको प्रभावहरूको तुलना। एकल-ब्लाइन्ड्ड अनियमित अध्ययन। एक्टा क्लिनिन क्रोट 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764