तीन चालहरू एक कम फिर्ता चोट रोक्नको लागि के गर्न हुँदैन

असल आचरणले तपाईंको मृत्युको रक्षा गर्न सक्छ

तपाईंको ब्याकका लागि 3 खराब प्रयास

धेरै मानिसहरूको लागि, जवान र बूढो एकैछिन, दिनभरि जान्छ, स्पिनल सुरक्षा र असल शरीर मेकानिक्सको बारेमा बिर्सन्छ। एक धेरै साधारण परिदृश्य हो कि हामी धेरै बस्छौ, र यसले हामीलाई शारीरिक रूपले आत्महत्या गर्न भनिन्छ भनिन्छ ती समयका लागि तयार हुन्छ।

जब यो हुन्छ, बाहिर हेर्नुहोला, किनभने ब्याक वा अन्य संयुक्त चोटको लागि जोखिम त्यहाँ छ।

हामी मान्छौं कि यदि हामी बस्छौं भने हामी सँधै पीडामा पर्दैनौँ, चीजहरू वा व्यक्तिहरू लिनुहोस् र / वा हाम्रो टाउको माथि अवस्थित वस्तुहरूको लागि पुग्नका लागि, उदाहरणका लागि, हामीसँग कुनै चिन्ताको लागी कुनै कुरा छैन।

तर वास्तविकतामा, केहि पनि सच्चाइबाट हुन सक्दिन। भविष्यको असुविधा रोक्न वा चोट लागेको छ तपाईंको दिन दिनका बानीहरूसँग।

प्रत्येक कदमले तपाईलाई बनाउदै, हिँड्नु हुँदैन, तपाईंको शारीरिक अवस्थाको लागि केहि तरिकामा योगदान गर्दछ। यी योगदानहरू केवल एकदम कम हुन सक्छ, तर तिनीहरू समयको साथ जोड्छन्। यदि तपाइँ नियमित रूपमा प्रयोग गर्ने र असल शरीर मेकानिक्स प्रयोग गरेर ध्यान राख्नुहुन्छ भने, तपाइँ सम्भवतः आफैलाई एकअर्का गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं छैन भने, यो दिनचर्या ध्यान र प्रयासको कमी पीडा वा चोटको रूपमा हान्न आउन सक्छ।

जर्नल फिजियोथेरेपीमा प्रकाशित एक 2016 अध्ययनले न्यूजील्याण्ड स्कुलका बालबालिकाका थुप्रै समूहहरूको परीक्षण गर्ने क्रममा व्यायाम आदत विकास गर्न प्रयास गर्दा के काम गर्दछ। शोधकर्ताओं को तर्क थियो कि बच्चाहरुमा कम पीडा दुखाइ वयस्कों मा कम पीठ दुखाइ को भविष्यवाणी गर्न सक्छन्। तिनीहरूले अध्ययन गरे कि कुन कारकहरूले प्रायजसो सानो व्यायाम कार्यक्रममा दैनिक अनुगमन गर्छन्। व्यायाम कार्यक्रम अध्ययन 9 महिना लामो थियो तर समावेश गरियो तर ती सरल सरल आन्दोलनहरू।

दुखद तथ्य यो उत्कृष्ट उत्कृष्ट रणनीतिको ब्याट्री पनि हो जसले शोधकर्ताहरूले बच्चाहरूलाई प्रस्ताव गर्न सकेका छन्, बच्चाहरूको मात्र आधा अध्ययनको पूर्ण समय सीमामा नियमित रूपमा तिनीहरूको अभ्यास गरे।

तर जान नगर्ने के गर्ने पनि तपाईंलाई चोटबाट जोगिन सक्छ। त्यस अन्तको लागि, यहाँबाट जोगाउन तीनवटा सामान्य चालहरू छन्, वा कम से कम राम्रो तरिकाले व्यवस्थापन गर्नुहोस् भने तपाईको ब्याक स्वास्थ्यको प्राथमिकता तपाईको प्राथमिकता हो।

1 -

कमरमा लिफ्टमा ओभर

एक कम वस्तु उठाउन कमरमा झुन्ड्याउने वा तपाईंको बच्चाले तपाइँको कम ब्याकमा अनौपचारिक दबाव राख्न सक्दछ। यो दबाबले फिर्ता तनाव, हेनेटेड डिस्क, वा, कम से कम, अनावश्यक पहिरन र तपाईंको स्पिनको जोडीहरूमा आँसु पुर्याउन सक्छ।

हिप्स र खुट्टाहरू धेरै शक्तिशाली छन् र ब्याक भन्दा बढी लोड संग सम्झौता गर्न राम्रो छन्। तपाईंको कमरबाट झन् झुकाउनुको सट्टा, वस्तुको सामने बन्द squaring प्रयास गर्नुहोस्, र आफ्नो कूल्दो झुकाएर एक साथ घुट्न गरेर यसलाई पूरा गर्न तल कम गर्नुहोस्।

तपाईंको पेट मांसपेशिहरु लाई जोडने को रूप मा तपाईं ले उठाउन को लागी तपाईंको पछाडि को रक्षा पनि गर्न सक्छ।

अधिक

2 -

तपाईंको दाहिने घुमाउरो घुमाउदै

जब तपाइँ लोड भइरहेको बेलामा आफ्नो रीइन घुमाउनुहुन्छ डिस्क हेनेसन चोटको लागि एक ज्ञात जोखिम कारक हो। यो लिफ्ट आदत पनि मांसपेशियों को तनाव या अन्य समस्याहरु लाई पनि हुन सक्छ।

यदि तपाईं घुँडा राख्नुहुन्छ भने प्रभावमा परम्परागत हुन्छ, यसका रूपमा तपाईले तपाईको स्पिनमा गोल गर्न सकिने वस्तुमा पुग्नु पर्छ। तपाईंको स्पिन घुमाउन अचानक अर्को चोट हो कि तपाइँको चोट जोखिम बढाउने।

फिक्स एकै तरिकाले सुरु हुन्छ: यो लिफ्ट गर्नु अघि तपाईंको वस्तुको सामने बन्द squiting को आदतमा पाउनुहोस्, र घुम्न र कूल्दोहरू आफैलाई कम गर्न तल।

यदि तपाइँले आफ्नो भारी वस्तुलाई अर्को स्थानमा सार्न आवश्यक छ भने, र तपाईँलाई यो गर्न दिशा स्विच गर्न आवश्यक छ, स्पाइनर मोड़ आन्दोलनबाट जोगिन। बरु, तपाईलाई आवश्यक दिशामा केही चरणहरू लिएर आफ्नो सम्पूर्ण शरीर बारी गर्नुहोस्। ब्वाँसो खोल्दा वा बगैंचा खोलेर तपाईं यो पनि गर्न सक्नुहुन्छ।

यस नयाँ तरिका को काम गर्न को लागी कुंजी को तपाईं आफ्नो आंदोलन कसरि गर्छन को बारे मा सजग रहन को लागि छ।

3 -

बस्दै

यद्यपि शनिबार प्राविधिक रूपमा एकैचोटि छलफल गरिएको छैन, अनुचित रूपमा गरियो, यो तपाइँको ब्याकका लागि सबै भन्दा खराब गतिविधिहरू हुन सक्छ।

साताले तपाईंको डिस्कमा दबाब राख्दछ र आफ्नो हिप जोडीलाई बलियो पार्छ। तपाईंको स्पिनमा दबाबले तपाईंको डिस्क लुगा लगाउन सक्छ वा चोट पुर्याउँछ। हल्का हिप जोडहरू तान्ने पछाडी मासुको परिणाम हुन सक्छ, तपाईंको रीइनमा गतिशीलता घटाउन सक्छ, र दुखाइ।

यदि तपाईं आफ्नो काममा बस्नुभयो भने, उठ्न र जब तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ वरिपरि हिँड्नुहोस्, र उचित मुद्रा प्रविधिहरू अभ्यास गर्नुहोस्। तपाईंको डेस्कमा फिर्ता व्यायाम गरिरहनुको प्रभाव अर्को तरिका हो जुन तपाईंको रीइनमा बसेको प्रभावहरूको सामना गर्न को लागी।

> स्रोत

> हिल, जे।, एट। al। बच्चाहरु मा कम पीडा दुखाइ को रोकथाम को लागि स्वस्थ रीढ़ वाला आदतों को प्रोत्साहन दिदैछ: व्यायाम को पालन को एक पर्यवेक्षण अध्ययन। फिजियोथेरेपी सेप्टेम्बर 2016। Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

अधिक