खाना, निद्रा र व्यायाममा फोकस गर्नुहोस्
स्वस्थ हुनु भनेको तपाईंको स्वस्थ बानी हो। त्यसोभए तपाईं कसरी स्वस्थ खाना खाने एलर्जीसँग खाना खाउनुहुन्छ? खाना एलर्जी संग स्वस्थ भोजन मात्र एक चीज होइन जुन स्वस्थ हुन मद्दत गर्नेछ। अन्य जीवन शैली बानी , जो समय संग खेती गरिन्छ र दीर्घकालिक स्वास्थ्यको प्रतिबद्धता संग, स्वस्थ जीवन को लागी तपाईंलाई सहयोग गर्नेछ। तपाईं यो स्वस्थ बानी पत्ता लगाउने आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुनेछ न केवल खाना छनोट, तर अन्य जीवनशैली विकल्पहरू पनि समावेश गर्दछ।
यहाँ मेरो स्वस्थ बानीको सूची हो जुन तपाईंलाई स्वस्थ हुन मद्दत गर्दछ, खाना एलर्जीको साथ पनि:
स्वस्थ बानी # 1: पोषक तत्व-धनी खानाहरू छनौट गर्नुहोस्।
अधिक भन्दा प्राय: फल, भिडीयो, सम्पूर्ण अनाज, कम-मोटो डेयरी र दुबला प्रोटीन फूड छनौट गर्नु हुँदैन। उनीहरूले कम से कम मात्रामा क्यालोरीमा पोषणको एक भित्ता बाँधेर। यसको कारण, यी खानाहरू पोषक तत्व-धनीको रूपमा मानिन्छ। जब तपाइँ यी ठाउँहरू सबै ठाउँमा फेला पार्न सक्नुहुन्छ, तिनीहरूका लागि छनौट सदा सजिलो छैन।
स्वस्थ बानी # 2: धेरै जंक फूडको जालबाट बच्नुहोस्।
सजिलो, द्रुत, स्वादिष्ट र न्यूनतम प्रयास आकर्षक छ, तर तपाईंले जान्नु पर्छ कि जंक फूड स्कर्ट गर्ने। किन? किनकि जंक फूड पोषक तत्व-गरीब हुन सक्छ, केहि पोषक तत्वहरु संग धेरै कैलोरी पेश गर्दछ। भित्री दिनको साथ, वा बच्चा जो विकासशील चरणमा रहेको छ जुन जुनकी खानेलाई बढावा दिन्छ , एक पोषक आहार संग ट्रयाकमा फर्कन व्यक्ति एलर्जी संग एलर्जीको लागि उच्च प्राथमिकता हुनुपर्छ।
स्वस्थ बानी # 3: फाइबरमा फोकस गर्नुहोस्।
फाइबर को भूमिका बुझ्नुहोस्, जो भूख नियन्त्रण संग मद्दत गर्दछ र हृदय रोग, क्यान्सर वा मधुमेह जस्तै पुरानो बीमारहरु को जोखिम को कम गर्दछ।
फाइबर सामेल हुने आहार योजना फल, सब्जियां, र पुरा अनाज देखि भरी हुनेछ। यसले तपाईंको भूखको विनियमित गर्न मद्दत गर्नेछ (पढ्नुहोस्: ओभरभेटबाट जोगाउनुहोस्) र स्वास्थ्यको जीवनकालको लागि सेट अप गर्नुहोस्।
स्वस्थ बानी # 4: खानेकुरा विभिन्न प्रकारको आहार राख्नुहोस्।
एउटै खाना दिन र दिन बाहिर नपुग्नुहोस्। तपाईंको भोजन र नाश्तामा विभिन्न फलहरू र वेदीहरू घुमाउनुहोस्, र सबै भोजन समूहहरूसँग यो गर्न उद्देश्य।
विविधता जीवन को मसाला छ, सबै पछि, पोषक तत्व को मात्रा को पालन गर्न को लागि र समग्र स्वास्थ्य को प्राथमिकता मा मदद।
स्वस्थ बानी # 5: धेरै दिन व्यायाम गर्नुहोस्।
चाहे हिड्नु, योग, दौड, स्विमिंग वा जिमलाई कुटाइदिनु होस्, व्याख्या गर्नुहोस् कि नियमित व्यायाममा कसरी काम गर्ने। रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्र (सीडीसी) को वयस्कों को लागि सिफारिशहरु को अनुसार, वयस्कों को मध्यम तीव्रता व्यायाम (तेज चलने) को हरेक सप्ताह 2 1/2 घन्टा को आवश्यकता हो र हरेक हप्ता 2 या अधिक दिन मांसपेशिहरु को मजबूत अभ्यास गर्न को लागी चाहिए। यी सिफारिसहरू विभिन्न प्रकारका हुन्छन्, सबैलाई स्वास्थ्य सुधार गर्न न्यूनतम व्यायाम आवश्यकताहरू पूरा गर्न उत्प्रेरित। बच्चाहरूलाई हरेक दिन एक घण्टाको गतिविधि चाहिन्छ। व्यायामले तपाईंलाई स्वभाविक महसुस गर्न र स्वस्थ खाना छनौट गर्न उत्प्रेरित हुन मद्दत गर्नेछ।
स्वस्थ बानी # 6: पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्।
कुनै कुरा के गर्नुपर्दैन कि उमेर, सबैलाई हरेक रात एक हप्ताको सुत्केरी रकम चाहिन्छ। निद्रामा बच्चाहरु र वयस्कों मा राम्रो राम्रो स्वास्थ्य को विकास को नींद। नेशनल सोड फाउण्डेसनको अनुसार, बच्चाहरूलाई हरेक रात 12-14 घण्टाको निन्द्रा दिनुपर्छ। 3-5 वर्षको उमेरका पूर्वस्कूलहरू 11-13 घण्टा पाउँदछ; 6 देखि 12 वर्षका बच्चाहरुका लागि, प्रति रात 10-11 घण्टाको लागि उद्देश्य; उमेरको उमेर 13 र माथिका लागि, न्यूनतम 7-8 घण्टा; र वयस्कों को लागि, कम से कम 6 घन्टा।
स्वस्थ बानी # 7: खानेकुराहरू खाई जसले स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणालीको संरक्षण गर्दछ ।
भिटामिन ए, सी र ई मा समृद्ध भएका खाद्य पदार्थहरु स्वस्थ प्रतिरक्षा को लागी प्रोत्साहित गर्न सक्छ, जो सबै खाद्य एलर्जी मान्छे को लागि महत्वपूर्ण छ, तर विशेष गरी जो अझै पनि बढ्दै जान्छ र जो कि धेरै खाने को एलर्जी हुन्छ .तपाईं यिनी पोषक तत्वों को आफ्नो दैनिक मा कब्जा गर्न को लागि प्रयास गर्नुहोस आहार। भिटामिन ए को स्रोतहरू सब्जियों र डेयरी खानाहरू समावेश गर्दछ। खट्टेको खाना र 100% रस भिटामिन सीको राम्रो स्रोत हुन्, र भिटामिन ई तेल, नट, बीउ र माछामा भेट्टाउन सकिन्छ।
स्वस्थ बानी # 8: क्याल्सियम, भिटामिन डी, फलाम, जिंक र डीएचए जस्ता पोषक तत्वहरू "खतरामा" राख्नुहोस्।
खाना एलर्जी भएकोले केहि निश्चित खानेकुराहरू दिने गर्दछन्, प्रायः कहिलेकाहीं यो पूर्ण खाना समूह हो, जस्तै डेयरीको अवस्थामा।
तपाईलाई थाहा छ कि सम्भावित कमजोरीहरु लाई कसरी चकित गर्न को लागी यो तपाईले एलर्जीहरूको स्वस्थ, यथार्थवादी विकल्प फेला पार्न सक्दछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको दूध एलर्जी हो भने, क्याल्सियम र भिटामिन डी को "जोखिममा" पोषक तत्वहरूलाई समायोजन गर्न गैर-डेयरी दूध विकल्प समावेश गर्नुहोस्।
स्वस्थ बानी # 9: स्मार्ट एलर्जीन प्रतिस्थापन गर्नुहोस् ।
हुनत, तपाईं बजारमा ग्लुटेन-रहित उत्पादनहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, तर स्वस्थ हुन तपाईले गढिएको ग्लुटेन-रहित उत्पादनहरू खोज्नु पर्नेछ वा फाइबर समावेश गर्ने वैकल्पिक क्यान्सरको विकल्प पाउनेछ। किन? ग्लुटेन-रहित उत्पादनको अवस्थामा, प्रो पोषक तत्वहरू जस्तै बी भिटामिन र फाइबर प्रक्रिया पछि उत्पादनमा फिर्ता थप्न सकिँदैन। तपाईंको खानाको विकल्प पोषणको साथमा योजना भएको योजना निश्चित गर्न थप माइल जानुहोस्।
स्रोतहरू
राष्ट्रिय नींद फाउन्डेसन
रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्रहरू: व्यायाम दिशानिर्देशहरू
2010 को लागि आहार दिशानिर्देश