के तपाईंसँग छ वा सोच्नु हुन्छ कि तपाईं मौसमी प्रभावकारी विकार (एसएडी) वा यसको कम-तीव्रता संस्करण हुन सक्नुहुन्छ, "शीतकालीन ब्लुज"? यदि त्यसो भए, तपाईं यस चिकित्सकीय विकारको कारणले सर्दमा वजन हासिल गर्न सक्नुहुनेछ - र उपचारले मद्दत गर्न सक्छ।
SAD के छ?
मौसमी प्रभावशाली विकार (एसएड) एक चिकित्सा अवस्था हो जो मुख्य कारणहरु मा परिवर्तन र मौसम को परिवर्तन संग व्यवहार गर्दछ।
अधिकांश मानिसहरू मा, कम प्रकाश र धूपको साथ छोटो दिनको परिणामको रूपमा यो जाडो महिनाको समयमा हुन्छ।
एसएडीका साथमा जाडो विषाक्तता, कम ऊर्जा, रोजगारीका साथ कठिनाई र सर्दीको समयमा "हाइबेर्नरेट" को सामान्य भावना हुन सक्छ।
एसएडी को एक अधिकृत संस्करण को "शीतकालीन ब्लूज" भनिन्छ। धेरै नै लक्षणहरू लागू हुन्छन् तर एक मिलन डिग्री सम्म। SAD र शीतकालीन ब्लुजमा उत्कृष्ट स्रोतको लागि - र फरक फरक कुरा कसरी बताउनुहुन्छ - म अत्यधिक डा। नुनन ई। रोस्नेलको पुस्तक, सर्दिस ब्लुज, चौथो संस्करणको सिफारिस गर्दछु : सबैलाई तपाईंले मौसमी प्रभावकारी विकारलाई हराउनु आवश्यक छ।
कार्ब Cravings SAD रोगियों मा
धेरै शोधकर्ताहरूले एसएडका साथै सर्दी ब्लूजका बीचमा कार्ब cravings मा वृद्धि दस्तावेज गरेको छ। यो सर्द महिनाको समयमा वजन बढ्ने भन्दा बढि प्रायः उत्साहित हुन्छ। कहिलेकाहिँ यो वजन गर्मीको महिनाको समयमा गुमाएको छ, तर यो सबै हराएनन्, यसको परिणामले धेरै वर्षको पछाडि पछाडि पुर्याउँछ जुन वर्ष पछि मात्र दोहोर्याउँछ।
र त्यो, बारी मा, मोटापा हुन सक्छ।
हामी यहाँ विशेष रूपमा "खराब carbs," अत्यधिक परिष्कृत र प्रोसेड कार्बोहाइड्रेट को उल्लेख गर्दै हुनुहुन्छ कि प्राय: सान्त्वना फूड्स बनाइन्छ। कपकोक र डोनट्स जस्ता सेतो रोटी, सेतो चावल, सेतो पास्ता, र मिठाईको बारे सोच्नुहोस्। घण्टी बजाउने? बिल्कुल।
न केवल यी खराब carbs वजन बढ्न को लागी, तर तिनीहरू पनि थप शर्कराहरूको एक स्रोत हो ।
अमेरिकी हार्ट एसोसिएशनका अनुसार, हाम्रो आहारहरूमा थप शताब्दीका प्रमुख स्रोतहरू नरम पेय, केडीई, केक, कुकीज, पिई, फल पेय, डेयरी डेसर्ट र दूध उत्पादनहरू (जस्तै आइस क्रीम र मीठो दही) र अनाजहरू छन्।
कार्ब्समा थप ऊर्जा कि विपक्षी सर्दियों महिनाहरु मा एसएड पीडित विपक्षीहरु लाई उत्साहित गर्दछ - उही व्यक्ति जसले गर्मीको महिनाको दौडान, सम्पूर्ण सब्जिहरु, असंतृप्त वसाहरु, र फाइबर देखि भरी स्वस्थ भोजन को लागी ऊर्जा हुन सक्छ। जाडोको समयमा वजन कसरी बढ्न सक्दछ भन्ने कुरा हेर्नुहोस्।
लाइट थेरेपी
लाइट थेरेपी एक SAD र सर्द ब्लूज को लागि धेरै उपचार मध्ये एक हो। उचित प्रकाश बाकस प्रयोगमा बढीका लागि, हामी तपाईंलाई डा। रोस्सेन्थलको पुस्तकलाई बुझाउँछौं (जस्तै कि उसले शोध गर्ने र एसएएडीको उपचारको लागि लाइट थेरेपी प्रयोग गर्ने अग्रगामी थिए)।
लाइट थेरेपीको उचित प्रयोगको साथ एसएड लक्षणहरूमा सुधार धेरै नाटकीय, ऊर्जा फर्काउन र धेरै व्यक्तित्वमा दिनको कुरा भित्र राम्रो मूड बहाल गर्न सकिन्छ।
SAD को लागि अन्य उपचारहरूले एन्डिड्रेष्ट्टहरू, मनपर्ने, र दैनिक बाह्य व्यायाम समावेश गर्न सक्छन्, र प्रायः उपचारको संयोजन गर्न ठूलो सम्झौता गर्न सक्दछ।
स्रोतहरू :
Rosenthal NE। शीतकालीन ब्लुज: तपाईंले मौनशील प्रभावकारी विकारलाई हराउन जान्नु आवश्यक सबै कुरा। चौथो संस्करण। Guilford Press 2012।
Wurtman JJ। कार्बोहाइड्रेट cravings: एक खाद्यान्न को खाने को खाद्य र मूड। क्लिनिन नेरुफर्मकोल 1988; 11: एस 139-45।