राम्रो स्वास्थ्यको लागि तनाव व्यवस्थापन
जब तपाईसँग फाइब्रोमिलियिया (FMS) वा पुरानो थकान सिंड्रोम ( ME / CFS ) छ भने तपाई दुश्मन दुश्मन हुनुहुन्छ। यी बीमारहरूसँग धेरै मानिसहरू सहमत हुन्छन् कि तनावले लक्षणहरूलाई खराब बनाउँदछ, कहिलेकाहीँ पनि थकित फ्लायरहरू ट्रिगर गर्दछ।
केही डाक्टरहरूले विश्वास गर्छन् कि FMS र ME / CFS पुरानो तनावको नतीजा हुन सक्छ, वा त्यो तनावले तिनीहरूको शुरुआतमा महत्त्वपूर्ण योगदान दिन्छ। अनुसन्धानले त्यहाँ सुझाव दिन्छ कि शरीरको तनाव प्रणाली ( एचपीए अक्ष ) र तनाव हार्मोन कोर्टिसोलको असामान्य स्तरको डाइरेगुलेसन हुन सक्छ।
यी सिन्ड्रोमहरूको साथ, मानिसहरू विशेषतया चिन्ता र निराशाको ओभरलैपिंग अवस्थाहरूसँग व्यवहार गर्ने सम्भावना छ, जुन तनावद्वारा बिग्रिएको वा बिग्रिएको हुन सक्छ।
आफ्नो जीवन मा सबै तनाव देखि छुटकारा पाउन सम्भव छैन, तर तपाईं आफ्नो तनाव को स्तर मा कटौती गर्न सक्छन् र तपाईं को समाप्त नहीं गर्न सक्छन् तनाव संग राम्रो सम्झौता गर्न सिक्न सक्छ। तपाईंको जीवनमा तनाव व्यवस्थापन गर्न तपाईंलाई लक्षणहरू कम गर्न र कमजोर भित्ताबाट बचाउन मद्दत गर्न सक्छ। किनकि यी बीमारहरूले कष्ट र अवांछित सल्लाहलाई आकर्षित गर्छन र सम्बन्धमा हानि पुऱ्याउन सक्छन भने, तपाईले मानिसहरु र रिश्तहरु संग व्यवहार गर्न को लागी बढी सिक्नबाट लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ।
तनाव मूल कुराहरु
तपाईं जोसुकै महसुस गर्नुहुन्छ जब तपाई सधैँ यो महसुस गर्न सक्नुहुन्न। तपाइँ यसलाई व्यवस्थापन गर्न सक्नु अघि तनावका लक्षणहरू चिन्न सिक्न आवश्यक छ। यी व्यक्तिहरू व्यक्तिबाट फरक फरक हुन्छन् तर केही सामान्यमा तनाव तनाव, बारम्बार चिसो, निद्रा समस्याहरू, सामान्यीकृत चिन्ता, उच्च निराशाको स्तर, र निचोड लिइडो समावेश गर्दछ।
यदि तपाईं विकृत दृश्यको साथ चीजहरू हेर्नुहुन्छ भने, संज्ञानात्मक विरूप भनिन्छ, यसले तपाईको जीवनमा अझ बढी तनाव सिर्जना गर्न सक्छ। संज्ञानात्मक विरूपणको सामान्य रूपहरू सबै-वा-कुनै पनि सोच, ओभरसामानाइजेशन, नकारात्मक फोकस, सकारात्मक र भावनात्मक तर्कलाई छुट्याउने समावेश गर्दछ। यी संज्ञानात्मक थेरेपी संग संबोधित गर्न सकिन्छ।
तनावको स्वास्थ्य प्रभाव
तनाव तपाईंको FMS वा ME / CFS लक्षणहरू उचालेर धेरै धेरै गर्न सक्दछ। विशाल प्रभाव तनाव जान्नाले तपाइँको स्वास्थ्यमा राम्रो तनाव व्यवस्थापनको लागि थप प्रेरणा प्रदान गर्न सक्छ। तनाव अवसाद, मधुमेह, हृदय रोग, हाइपर थाइरोइज्म, र अधिक जस्ता अवस्थाहरुमा असर परेको छ।
तनावको सामना गर्दै
तनाव संग निदाई मात्र भन्नु भन्दा बढी लाग्छ, "म अब यसको बारेमा चिन्ता गर्न जाँदैछु।" तपाईंको जीवनमा तनाव व्यवस्थापन गर्न नयाँ तरिका पत्ता लगाउनुहोस्। प्रभावकारी समय व्यवस्थापनले तनावलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
जब पैसा तंग हुन्छ, तनाव सामान्यतया उच्च हुन्छ। जब तपाईंको FMS वा ME / CFS छ भने, उपचारको मूल्य वा गुमाएका मजदूरहरू (यदि तपाईं काम गर्न सक्नुभएन भने तपाईं काम गर्न सक्नुहुन्न) गम्भीर वित्तीय समस्याहरूमा योगदान गर्न सक्दछ। तपाईंले पैसाको तनावलाई सम्बोधन गर्न र वित्तीय संकटसँग सम्बन्धित तरिकाहरू खोज्न आवश्यक हुन सक्छ।
तनाव र सम्बन्ध
सम्बन्ध कुनै पनि द्वन्द्व बिना नै कम हुन्छ, र पुरानो बीमारीले सम्पूर्ण नयाँ समस्याको कारण हुन सक्छ। कसरी संघर्षको साथ राम्रो व्यवहार गर्न सिक्नुहोस्, संघर्षबाट बच्न, र कठिन मान्छेसँग व्यवहार गर्नुहोस्।
कहिलेकाँही, यो एक तनावपूर्ण सम्बन्ध समाप्त गर्न उत्तम छ, यद्यपि यसले आफ्नै दयालु तनाव ल्याउँछ। तपाईं निष्ठा संग सामना गर्न पनि सिक्न सक्छ, जुन पुरानो बीमारी संग जीवन को भाग हुन सक्छ।
आमाबाबु हुनु कहिल्यै सजिलो छैन, र तपाइँसँग पुरानो बीमारी हुन्छ जब यो विशेष गरी गाह्रो हुन सक्छ। आमाबाबुको तनावले निराशामा योगदान दिन सक्छ।
> स्रोतहरु:
> एल्विज़ेयर एसआई, टरेज जेपीबी, फ्लोरस जेएलबी, रोमरो एल पी, ओर्टार्जी ES, Miquel CAD। वहाँ फाइब्रोमियामिया र मूत्र कोर्टिसोल को तल सामान्य स्तर को बीच एक संघ छ? बीएमसी अनुसन्धान नोटहरू । 2008; 1 (1): 134। doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134।
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. महिलाहरु लाई फाइब्र्रोमेटिया रोगहरुमा थकान को विभिन्न आयामहरुमा तनाव प्रणालीहरु र शारीरिक गतिविधि को प्रभाव। मनोवैज्ञानिक अनुसन्धानको जर्नल । 2017; 93: 55-61। doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005।
> फिशर एस, Doerr जेएम, Strahler जे, Mewes आर, थिये K, नाटर यूएम। तनाव fibromyalgia सिंड्रोम संग महिलाहरु को दैनिक जीवन मा दुखाइ exacerbates - cortisol र अल्फा-amylase को भूमिका। Psychoneuroendocrinology । 2016; 63: 68-77। doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018।
> पावर डीजे, लिओसी सी, मास-मोरिस आर, स्ल्लोटज डब्ल्यू अनस्टिम्युरेट कोर्टिसोल रोजमर्राको जीवनमा र त्यसोभयो र थकान र थकान थकान सिंड्रोमसँगको सम्बन्ध: एक व्यवस्थित समीक्षा र उपसेट मेटा-विश्लेषण। Psychoneuroendocrinology । 2013; 38 (11): 2405-2422। doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004।