पुरानो फाइब्रोमिलिया दुखाइको सामना गर्दै

दिनभरिको जीवन फाइब्रोमियामियाका दुखाइसँग निश्चित हुन सक्दछ चुनौती। केवल तपाईं हरेक दिन पुरानो दुखाइ संग बाँच्न मात्र होईन, तर तपाई प्रायः फाइब्रोममिलिया संग सम्बन्धित अन्य लक्षणहरूसँग व्यवहार गर्नु पर्छ, जस्तै निद्रा बिगरण र चिन्ताजनक क्यान्सर सिन्ड्रोम (आईबीएस) ।

अन्य पुरानो पीडाको अवस्था जस्तै, दैनिक दुखाइको सामना गर्नका उपायहरू छन्, जसमा तपाईंको औषधिहरू डोऱ्याइएका छन्, एक दर्द जर्नल राख्न र विश्राम विश्राम रणनीतिहरू सिकाउँछन्।

तथापि, त्यहाँ केहि अन्य चीजहरू छन् जुन तपाइँले गर्न सक्नुहुनेछ जुन पुरानो फेब्रोमिलियियाको दुखाइ संग तालिम लिन विशिष्ट छ।

स्वस्थ स्वस्थ पैटर्न विकास गर्नुहोस्

फाइब्रोममलगियाका मानिसहरू अक्सर सुत्न लागेका छन्। पुरानो fibromyalgia दुखाइ संग जोडिएको थकान बावजूद, तपाईं रातभरि सुत्न वा रातभरि सोच्न गाह्रो हुन सक्छ। केही डाक्टरले उनीहरूको फाइब्रोमिलियिया रोगीहरूलाई निद्रा एड्सको वर्णन गर्छन्। यद्यपि, यदि तपाईं सुत्न नहुने गोठालोहरू छन् भने, तपाईंले केहि प्रयास गर्न सक्नुहुने केही चीजहरू छन्:

• सुत्न जाँदा स्वर्गीय ढाँचाहरू सिर्जना गर्नुहोस् र हरेक दिन एकैचोटि नजिक उठेर।
• रोशनीलाई घुमाएर टिभी घुमाएर मूडको लागि मूड सेट गर्नुहोस्।
• Afternoons र शाम मा आफ्नो कैफीन र निकोटीन खपत को सीमित।
• दिनको समयमा नक्साङ्कनबाट बचाउनुहोस्।
• सुत्ने समय अघि एक आराम स्नान।
• केहि अरोमेरेपीरी कोसिस गर्नुहोस्। केहि मान्छे ले लेभेंजर र छायामो आराम को गंध को खोज्छ।

तपाईंको आहारको मूर्ख हुनुहोस्

राम्रो भोजनले फाइब्रोमियामिया लक्षणहरूमा केही मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ। अन्य सम्बन्धित अवस्थाहरू, जस्तै IBS, एक अस्वस्थ आहार द्वारा खराब हुन सक्छ। यसबाहेक, अधिक पोषक भोजन खाना खाएर तपाईले वजन समस्याबाट जोगिन मद्दत पुर्याउन सक्छ जुन कहिलेकाहीँ पुरानो पीडा अवस्थाको साथ आउँछ, जुन तपाईको शरीरमा दैनिक तनाव कम गर्दछ।

नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्

व्यायामले पुरानो फाइब्र्रोमिलियियाको दुखाइको साथमा धेरै फाइदाहरू छन्। पहिलो, यो अधिक क्रियाकलाप सहन मदत गर्न सक्छ, जसको अर्थ छ कि तपाईंको दैनिक दिनचर्या कम थकने को समय मा हुनु पर्छ। दोस्रो, यसले तपाईंलाई मांसपेशी बल र अस्थिरता बनाए राखन मद्दत गर्दछ। अन्तमा, व्यायामले तपाईंको शरीरले रसायनहरूलाई छोडिदिन्छ जसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्दछ।

यदि तपाइँ एक व्यायाम दिनचर्या सुरू गर्न सोच्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्। साथै, एकैछिनमा जम्प नगर्नुहोस्: धेरै हल्का गतिविधिको साथ सुरू गर्नुहोस्, बिस्तारै समयको साथ तीव्रता बढाउनुहोस्। कम प्रभाव पार्ने गतिविधिहरू जस्तै ढिलो गति वा ताई चीमा ट्रेडमिलमा हिंड्ने विचार गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो सहनशीलता को निर्माण को रूप मा, तपाईं स्विमिंग वा योग जस्तै अधिक चुनौतीपूर्ण गतिविधिहरु मा फेंक सकते हो।

जब तपाईलाई थप मद्दत चाहिन्छ

कहिलेकाहीँ, आफ्नै आफ्नै परिकल्पना कडा छ। मदत गर्न सक्ने व्यक्तिलाई कुरा गर्दै। अनलाइन फोरम र स्थानीय समर्थन समूहहरू सहयोगी हुन सक्छन्। एक चिकित्सकलाई भेट्न पनि उपयोगी हुन सक्छ, किनकि पुरानो फाइब्र्रोमिलियियाको दुखाइ संग मान्छे को लागि अवसाद सामान्यतया सामान्य छ। यदि तपाई नियमित रूपमा केहि वा सबै निम्न अनुभव गर्नुहुन्छ भने तपाइँ निराश हुन सक्नुहुन्छ:

• आशाहीनता वा निराशाको भावना
• सोचेको सतावट
• तनावपूर्ण सम्बन्ध
• कार्यमा वा विद्यालयमा ध्यान केन्द्रित

• असामान्य वजन वा हानि

तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाई सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ आफ्नो फाइब्रोमिलियियाको दुखाइको परिणामको रूपमा उदास हुन सक्छ। एकसाथ, तपाईं अझ छिटो महसुस गर्न योजना सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ।

_{स्रोतहरू:}

_{अमेरिकन कलेज अफ रोमेनटोलोजी। Fibromyalgia।}

_{गठिया र Musculoskeletal र छाला रोग को राष्ट्रीय संस्थान। फाइब्रोमिलिया: प्रश्नहरू र जवाफहरू फाइब्रोमिलियाको बारेमा।}