योग वा पछाडि पछाडि दुखाइको लागि?

धेरै मानिसहरूले पिलेट्सको बारेमा बताउँछन्, भन्ने दाबी गरे कि यसले उनीहरूको पछाडि सुरक्षित पारेका छन् वा उनीहरूको मुद्रा सुधारलाई मुख्य तरिकामा सुधार गर्यो। अरू व्यावहारिक रूपमा योगसँग विवाह गर्दैछन्, अरूलाई के भन्न सकिन्छ कि उनीहरूले पीडा राहत दिइरहेकी छिन्।

यो कुन हो? के एक भन्दा बढी तरिका अर्को भन्दा तपाइँको पछाडिको लागि के हो?

योग जो जो

यसलाई विश्वास गर्नुहोस् वा होइन, जो पिलेट्सले पिलेट्स विधिको उत्पत्ति, योगबाट आफ्नो काम विकसित गरे (मार्शल आर्ट र अन्य सशक्त भौतिक विषयहरू)।

जिलियन हेसेल पिलेट्स वेबसाइटको अनुसार 1 9 70 को दशकमा जन्मे र 20 औं शताब्दीको मध्यतिर जिन्दगीमा पिलेटले जीवन बिरामीको रूपमा जीवन सुरु गरे।

जो आफ्नो शरीर को मुद्दों को उजागर गर्ने को रूप मा शरीर सौष्ठव, योग, कुश्ती, जिमनास्टिक र मार्शल आर्ट ले लिया। तिनको बचपन र त्यस पछि, जो यो अभ्यासले एकै साथ माथीको अध्ययनको साथसाथै आफ्नो व्यक्तिगत व्यक्तिगत उपचार गर्ने मार्गलाई जोगायो।

तर जो जो को लागि, यी विषयहरु सबै एक महत्वपूर्ण विशेषता को कमी: कोर मांसपेशियों को एक मजबूत सेट। त्यसोभए उहाँले आफ्नो काममा कोर को शामिल गर्ने तरिका खोज्न र विकास गर्ने तयारी गर्नुभयो। उनको विधि, जुन मूलतः "नियन्त्रण विज्ञान" भनिन्थ्यो।

विश्वयुद्धको दौडान मैले युद्धका कैदीहरूसँग काम गरे - तीमध्ये धेरै घाइते भएका थिए र धेरै कमजोर थिए - तिनीहरूलाई उत्प्रेरित गर्न। उनले बिस्तारै चिसो स्प्रिंग्सलाई घुम्न थाले जसले यी "रोगीहरू" को सहयोग र आन्दोलनको प्रतिरोधलाई प्रदान गर्यो। यो सेटअपको उपयोग गरी कैदीहरू राम्रो भए।

यो कसरी पिलेट्सको रूपमा हामीले थाहा पायौ कि आज यो सुरु भयो, खास गरी त्यो स्प्रिंग-संचालित मिसिनहरु संग एक स्टूडियो मा काम को पहलू।

योग देखि पिलेट्स सम्म - द हफ्ते को यात्रा

एक योग मुद्रा को एक उदाहरण हो जो कि पिलेट को लागि अनुकूलित गरिएको हुन सक्छ होहांत हो। हात्ती सुधारकर्तामा गरिन्छ, जुन वसन्त संचालित पिलेट्स उपकरणको विशेष टुक्रा हो।

हाइफन्ट चाल डाउनवर्ड फिंगिंग डग योग मुद्रा जस्तै धेरै देखिन्छ।

यद्यपि डाउन ह्याङ्गको रूपमा हात्ती नै एउटै स्थानमा पुग्छ, तपाईले यो कार्य गरिरहनु भएको बेला फरक फरक हुन सक्छ। निम्न कमता को आंदोलन को लागी आंदोलन को कारण, कम पीठ मांसपेशियों को तनाव को जारी गर्न को लागि हात्ती महान छ, कूल्हे को जोडहरु संग जागरूकता को रूप मा साथै कंधे को गड्ढे बढावा को लागि। र Pilates मिशन को सत्य, ह्य्वान्ट तपाईंलाई धेरै गहिरो पेट मांसपेशिहरु संग चलने को लागि प्राप्त गर्न सक्छ।

यो भन्न छैन कि योगले कोर मुद्रा मांसपेशिहरु को मजबूत गर्दैन। तर कोर काम गर्दै पिलेट्स को एक प्रमुख प्राथमिक इरादा हो, जबकि योग मा यो एक धेरै फाईदा मध्ये एक हो। दुवै प्रणालीले लचीलापन, बल, संतुलन र समन्वय बढाउन सम्भावित हुनेछ। दुवै कम गर्न वा फिर्ता वा गर्दनको दुखाइ रोक्न मदतकारी हुन सक्छ।

पिलाट्स बैक दर्द अनुसन्धान

2015 को अनुसार, पीठ दुखाइको लागि पिलेटहरु को लाभ मा केहि अध्ययनहरु गरे। ती काम गर्नेहरूसँग रिपोर्ट गर्न धेरै छैन। उदाहरणका लागि, "हानिकारक कम पीडाको दुखाइको साथ व्यवहार गर्ने क्रममा पिलाट्स व्यायामको प्रभावकारिता: व्यवस्थित समीक्षाहरूको एक व्यवस्थित समीक्षा" भनी रिपोर्ट गरियो कि साना अध्ययनहरू, साथै अध्ययनका कमजोरीहरूको गुणस्तर पत्ता लगाइएको थियो, पीलाट्स को सिफारिश को लेखकहरु लाई पुरानो कम पीडा दुखाइ संग मान्छे मा दुखाइ र विकलांगता को कम गर्न को लागि।

तर पिलेट्स आफैले आफूलाई विद्यार्थीसँग कुरा गर्छ, र तपाइँ एक फरक प्रभाव पाउन सक्नुहुनेछ।

र 2015 कोच्रेन डाटाबेस समीक्षाले निर्णायक प्रमाण पत्ता लगाउन सकेन कि पिलेटहरू कम पीडा दुखाइको लागि अन्य प्रकारको व्यायाम भन्दा उच्च छ, भलेपनि, फेरि, विधिको धेरै विद्यार्थीहरू फरक हुन थाले।

बैक दर्द अनुसन्धान को लागी योग

योगका लागी तस्विर अनुसन्धानका चित्रहरू एक छोटा उज्ज्वल हुन्। योगाको अन्तर्राष्ट्रिय जर्नलमा प्रकाशित एक 2015 समीक्षा 6 6 जना अध्ययनहरू देखेका थिए। शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि छोटो अवधिमा, इङ्गेरीले पुरानो रीढ़ दुखाइको उपचारको लागि प्रभावकारी हुन सक्छ।

समीक्षाले लामो अवधिमा ब्याक उपचारको रूपमा योगको लागि प्रमाण फेला पारेन।

त्यसै गरी (तर वास्तवमा त्यहि होइन), क्लिनिक जर्नल आफैं दर्द 2013 मा प्रकाशित एक बलियो प्रमाण पाए कि योग अल्पावधि मा प्रभावी छ। यसले दीर्घकालीन प्रयोगको लागि मध्यम प्रमाण पनि पार्यो। शोधकर्ताहरूले टिप्पणी गरेपछि योगले "कम थोरै दुखाइको लागि अतिरिक्त थेरेपी" को रूपमा सिफारिस गर्दछ।

र अन्तमा, ओक्लाहोमा मेडिकल एसोसिएशन योग र ध्यानमा उनको 2017 मेटा-विश्लेषणमा उनीहरूको जर्नलमा प्रकाशित भएको थियो। समीक्षाले पत्ता लगाएको छ कि ओस्टियोआर्थरिथिस, रमूमेटोइड गठिया र कम पीडा दुख्ने व्यक्तिहरूका लागि, योग र ध्यानले प्रायः दुख र दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्यो।

जब यो तल आउँछ, पीडा दुखाइ कम गर्न योग र पिलेट्स को बीच छनौट हुन सक्छ व्यक्तिगत प्राथमिकता। यदि तपाईं आफ्नो भौतिक उपचारलाई आध्यात्मिक अनुभवसँग तुलना गर्नु भयो भने, योग तपाईंको लागि हुन सक्छ। तर यदि भौतिक व्यायाममा रहँदा तपाईंको व्यायाम दिनचर्याको आवाजमा अधिक सुलभ हुन्छ, पिलातसलाई विचार गर्नुहोस्।

_{मुहान:}

> Achilefu ए, एट। al। योगा र अन्य मनमोहक आहार उपचार पुरानो दुखाइ कम गर्न। जे ओकेला राज्य मेड एस्को। जनवरी 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> क्रमामर, एच, एट। al। कम पीडा दुखाइको लागि एक व्यवस्थित समीक्षा र मेटा विश्लेषण। क्लिन जे ज्यान। मई 2013।
Crow, EM, et। al। रीढ़ (पीठ र गर्दन) को दर्द मा इइगर ​​योग को प्रभावशीलता: एक व्यवस्थित समीक्षा। Int J योग। जनवरी 2015।
वेल्स, सी।, एट। al। पुरानो कम पीडाको दुखाइको साथमा मानिसहरूको व्यवहारमा पिलात व्यायामको प्रभावकारीता: व्यवस्थित समीक्षाहरूको व्यवस्थित समीक्षा। बीएमसी मेड रिस मेथोलोल जन 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et। al। कम पीडा दुखाइको लागि पिलेट। कोच्रेन डाटाबेस सिस्ट रिव। जुलाई 2015।