Fibromyalgia र दीर्घकालीन थकान सिंड्रोम को लागि छुट्टी बव्वाल गाइड

भित्ता बिना सिजन मार्फत प्राप्त गर्ने सुझाव

अवकाशहरू प्राप्त गर्दै सबैलाई गाह्रो हुन सक्छ। हामीसँग फिब्रोमिलियागिया (एफएमएस) र पुरानो थकान सिंड्रोम ( ME / CFS ) सँगको लागि ... चलो बस भन्नुहोला, यदि तपाईं यसलाई राम्रो गेम प्लानमा जानुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो धन्यवाद टर्की जाने बेलाको समय क्रयास गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। ओवनमा।

एक राम्रो योजना 3 पी को तल आउछ: योजना, प्राथमिकता, र पेसिंग।

सरल प्रक्रिया यहाँ साँच्चै के महत्त्वपूर्ण कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्दछ ताकि तपाईं मौसमको केहि आनन्द राख्न सक्नुहुनेछ।

1 -

योजना: एक सूची बनाउनुहोस्, यो दुई पटक जाँच गर्नुहोस्

तपाईंले यो मौसम पूरा गर्न चाहानु भएको सबै चीजहरूको सूची बनाउनुहोस्। समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस्:

• किराना वा विशेष भोजनको लागि किराना पसल
• पकाउने र बेकिंग
• उपहार खरीदारी
• सजावट
• ल्यापटप प्रस्तुत
• खिलौने संयोजन
• भान्सा मोजा
• पक्ष र पारिवारिक प्रकार्यहरू सहभागी हुन
• अरु केहि पनि तपाईंको परम्परा को भाग हो

तपाईंले केहि केहि अवकाश मौसमहरूमा गरेको कामको बारेमा सोच्नुहोस् र सूचीमा राख्नुहोस्। एक दिन वा दुई दिन दिनुहोस् र फेरि यो जान्नुहोस् कि तपाइँ केहि पनि बिर्सनुभएको छ।

2 -

प्राथमिकता दिन: तपाईं के गर्नु भन्दा बढी चाहनुहुन्छ?

अब, तपाईंको सूची लिनुहोस् र यसलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। तपाईका लागि कुन चीजहरू महत्त्वपूर्ण छन्? तपाईंको छुट्टियोंको लागि खुसी हुन के लागी के भयो?

यहाँ प्रलोभन सबैले के चाहानुको बारेमा सोच्न हो। यदि तपाईलाई प्राथमिकता दिँदै समस्या छ भने तपाईले आफ्नो आमाले पाईन पाई, तपाईको भाइको आहारमा जान्नुहुन्छ र महान-चाची सुजुई अझै पनि आफ्नो घरमा रोशनी राख्दछन्, तपाई किन रोक्न सक्नुहुन्न!

जब तपाइँ सबैको ख्याल राख्न चाहानुहुन्छ, तपाई यथार्थवादी हुनुपर्दछ र तपाईलाई पहिलेको हेरविचार गर्नु पर्दछ! तपाईंलाई "कुनै।" मा काम गर्नु पर्दछ

तपाईं प्राथमिकता को रूप मा, केवल के महत्त्वपूर्ण छ को बारे मा सोचो, तर तपाईं वास्तवमा गर्न मन पराउनुहुन्छ। यदि धेरै विस्तृत रिबन र ब्वाँसोहरू संग उपहार लपेटेर तपाईंलाई आनन्दित तुल्याउँदछ, उपहार थाममा जाँदा वा अरूलाई यो पेश गरी आफ्नो आफ्नै आनन्द छोटो पार्नुहोस्।

3 -

पेसिंग: कट, सरलीकृत, प्रतिनिधि

आफैलाई पेस गर्दै FMS र ME / CFS को साथ हरेक दिन जीवित हुने कुञ्जी हो, त्यसैले व्यस्त समयको समयमा बिर्सनु हुँदैन! अब तपाईलाई यो भन्दा आवश्यक छ।

धेरै चरणहरू पेसिंगमा जान्छन्, र पहिला तपाईंको सूची काट्दैछ। आफ्नो वस्तुहरू गणना गर्नुहोस्, त्यसपछि तल आधा मेटाउनुहोस्। अब ती चीजहरूको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्- तपाईले पहिले नै निर्धारण गर्नुभयो कि उनी गैर-आवश्यक छन् र तपाईलाई आनन्द नदिन्छन्।

अब, सरल बनाउनुहोस्। तपाईं के गर्न सजिलो बनाउन सक्नुहुन्छ? बेपत्ताको सट्टा उपहार उपहार? दर्जन भण्डारहरूमा जाने को सट्टा अनलाइन खरीदारी?

यदि तपाईंसँग सूचीमा केही श्रमिक चीजहरू छन् भने, एक सरल ब्याकअप-अप योजना छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं खरिदबाट पाई क्रस बनाउन चाहानुहुन्छ तर तपाईलाई आवश्यक हुँदा तपाईसँग ऊर्जा छैन, स्वीकार गर्नुहोस् कि स्टोर-खरीदा क्रस्ट सही समय यो विकल्प हो।

अब तपाईंको सूची फेरि हेर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाईं प्रतिनिधि हुन सक्नुहुन्छ। एक potluck मा धन्यवाद दिउँसो खाने। तपाईं को सजाने वा तालिका सेट गर्न मद्दत गर्न कसले आउन सक्छ? कसलाई सफा गर्न मद्दत गर्न सक्छ? तपाइँलाई मद्दत गर्न कति मानिसहरू इच्छुक हुनुहुन्छ भनेर छक्क पर्न सक्नुहुन्छ।

यदि कुनै पनि मदत गर्न इच्छुक छ भने त्यस पछि? यदि यो परिवारको खानेकुरा वा भेला हो भने, शायद उनीहरूलाई उनीहरूको प्राथमिकता प्राथमिकता छैन भनेर थाहा पाउन उनीहरूको अनिश्चितता हो, जसको अर्थ यो तपाईंको लागि प्राथमिकता हुन आवश्यक छैन।

4 -

पेसिंग: फेरि कट!

अब तपाईंले देख्नुभएको छ कि के सरलीकृत गर्न सकिन्छ र प्रतिनिधिलाई के गर्न सकिन्छ, तपाईको सूचीमा अर्को अनुहार लिनुहोस्। अनुमान गर्नुहोस् कि यो तपाईं सबै कुरा पूरा गर्न कति लामो समयसम्म लिन सक्नुहुनेछ।

एक तीन चीजहरू सम्भवतया छ जब तपाईं यो गर्छौं:

1. तपाईंले यस्तो सोचिरहेको छ कि यस्तो राम्रो काम गर्नुभयो, "वाह, यो पूर्णतया गर्न सक्दछ!"
2. तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ, "यो धेरै छ, तर म यो सबै गर्न कटिबद्ध छु र छुट्टिहरू राम्ररी बनाउनेछु!"
3. तपाईं चिन्तित र सोचिरहेका छौं, "म यो गर्न सक्दैन!"

तपाईँका लागि नम्बर, जबसम्म तपाईं आफैसँग ईमानदार हुनुभएको छ, तपाईं अब चरण # 5 मा सार्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं दुई नम्बर हुनुहुन्छ भने, STOP! इमानदार हुनुहोस्, र तपाईलाई कडा मेहनत गर्न आफैलाई जबर्जस्ती अन्तिम समयमा सोच्नुहोस्। तपाईंले जो गर्न चाहनु भएको अन्तिम कुरा आफैलाई बाहिर जान्छ, तपाईले के गरिरहनु भएको कुराको बारेमा तनाव, र आफैलाई एक भित्तामा पठाउनुहोस्।

यदि तपाईं तीन हुनुहुन्छ भने गहिरो सास लिनुहोस्। तपाईं त्यसो गर्न को लागी छैन!

फेरि काटेर सुरु गर्नुहोस्, र whittle अब यो के छ लगभग आधे सूची तल। यो डरलाग्दो छ, तर यदि तपाईंले सबै काम गर्नुभयो र समय र ऊर्जा पाउनुभयो भने, तपाईं सधैँ केहि चीजहरू पुनर्जीवित गर्न सक्नुहुन्छ जुन कटौती गर्नुभएन।

5 -

योजनामा ​​फर्कनुहोस्: अनुसूची बनाउनुहोस्

अब तपाईलाई चीज प्राप्त गर्न सक्नुहुने समय हो। तपाईं के मा काम गर्न सक्नुहुन्छ, सितंबर सेप्टेम्बर? तपाइँ चीजहरू सुरु गर्न चाहनुहुन्छ जब तपाईंको सूचीमा टिप्पणीहरू गर्नुहोस्।

अब कुनै पनि पार्टनर वा घटनाहरूमा लिखित घटनाहरूसँग क्यालेन्डर बाहिर जान्नुहोस् ताकि तपाईं अघिल्लो पटक र पछि हुन सक्नु हुनेछ। (पार्टीको पछि दिन पसल वा ह्याङ्ग लाइट गर्ने योजना नदिनुहोस् - यो हुने छैन!)

जब तपाईं व्यस्त दिनहरू पहिचान गर्न सुरु गर्नुहुन्छ, सोच्नुहोस् कि तपाईं सामान्यतया कार्यात्मक हुन र बाँकी समय तालिकाबद्ध गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ सामान्यतया चार घन्टाको क्रियाकलापलाई सम्भाल्न सक्नुहुन्छ भने यसलाई एक घण्टाको आराम गर्नको लागि तीन घण्टामा काट्नुहोस्। आफैलाई जस्तै मनपर्यो मतलब तपाईंसँग अधिक समयको गतिविधि हुनेछ।

6 -

थप पेसिङ: तपाइँ जानुहुन्छ

यदि तपाईंले सिजनको माध्यमबाट आधा बाटो पाउनुभयो र तपाईंको शरीर चेतावनी चिन्ह पठाउँदै हुनुहुन्छ, सुन्नुहोस्! तपाईं आफैले कार्यात्मक राख्नको लागि तपाईं आफ्नो सूची संशोधन गर्न आवश्यक हुन सक्छ।

यदि तपाईंलाई कटौती, सरल बनाउन, वा केही थप प्रतिनिधि चाहिन्छ भने, अब यो समय हो। निश्चित गर्नुहोस् कि मानिसहरू सजग छन् कि उनीहरूको सहयोग बिना, चीजहरू पूरा हुँदैनन्।

पुन: प्राप्ति क्रूमियल छ

एक व्यस्त अवधि पछि, हामी केहि पुन: प्राप्तिको समय चाहिन्छ। सिजन भरको समय तालिका समयको शीर्षमा, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई आफैलाई एक लामो जाडोको नाउ (वा तीन) पछिको लागि समय दिनुहोस्। यसले सबै फरक बनाउन सक्छ। शुभ छुट्टियाँ!