चीजहरू बिना यो काम नगरेको कुरा पाउनुहोस्
फाइब्रोमिलियिया (एफएमएस) र पुरानो थकान सिंड्रोम ( ME / CFS ) सँग बस्दा, तपाईंको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न पेन्डिङ भनेको कुञ्जी हो। व्यस्त जीवनको साथ हामीमध्ये धेरै भन्दा बढी नेतृत्व, यो भन्दा सजिलो भन्दा राम्रो भनिएको छ! तैपनि, केही प्रयासहरूमा, तपाईं आफैलाई गतिमा सिक्न सक्नुहुन्छ। अनि तपाईं खुसी हुनुहुनेछ।
पेसिंग किन महत्त्वपूर्ण छ?
FMS र ME / CFS ले तपाईले साँच्चै आफ्नो ऊर्जा साबुन गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईंको ऊर्जा कम छ, तपाईले गरेको सबै कुराले सम्पूर्णको ठूलो प्रतिशत लिन्छ।
तपाईंले कठिन तरिकाले पत्ता लगाउनुभएको छ, जब तपाईले यो माथि बढाउनुभयो भने तपाईले लक्षणहरू बढाउनुभयो।
हामीमध्ये धेरैले आफैलाई राम्रो दिनहरूमा धक्का पुर्याउँछौं, जुन हामी सबै समयको बाकी गर्न सक्दैनौं। एक दिन, हामी धेरै लोड भान्साहरु, भान्सा सफा गर्न, बगैचा खानुपर्छ, र किराना पसलमा जान्छौं। लक्षणहरू किक गर्न थालेपछि, हामीमध्ये केही कठोर धक्का गर्छौं, महसुस गर्न हामी जस्तै सबै काम गर्नुपर्दछ हामी जाँदै राख्न धेरै दुखाइ छौं।
तर केवल केहि कुराले हामीलाई खराब बनाउँछ। यो एक सुन्दर दिन हो जुन यो सुत्नमा तीन (वा दस) तिर लाग्छ? एकपटक तपाईंलाई थाहा छ कि पुश-दुर्घटना चक्र कार्य गरिरहेको छैन, तपाईले छोड्नु भएको छ, "मैले आफैंलाई नराम्रो बनाउन कसरी सामान प्राप्त गर्न सक्छु?"
जवाफ पेसिंग हो। यसले अभ्यास गर्दछ, तर केही समय पछि, यो दोस्रो प्रकृति बन्छ।
म कसरी गति दिन्छु?
धेरै pacing रणनीतिले तपाईंलाई आफ्नो अवस्था संग राम्रो जीवनमा मद्दत गर्न सक्छ।
ती समावेश छन्:
- तपाईंको शरीरलाई थाहा छ
- छोटो गतिविधि अवधि
- अनुसूचित बाकी
- मार्गहरू
- प्राथमिकता
- कार्यहरू स्विच गर्दै
तपाईंलाई महसुस गर्न सबै जस्तै प्रयोग गर्नु पर्दैन र तपाईंको लागि के काम गर्दछ हेर्नुहोस्। तल प्रत्येक रणनीतिको नजिकको दृष्य हो।
तपाईंको शरीरलाई थाह छ
पेसिंगमा सफल हुन, तपाईंले आफ्नो शरीरमा ध्यान दिनुपर्छ र तपाईंको सीमा जान्नुपर्छ।
यसले एक पत्रिका वा लक्षण लग राख्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाइँको लक्ष्य यी प्रश्नहरूको जवाफ दिन हो:
- एक दिन (या एक खिच्ने मा) मा मैले कति शारीरिक क्रियाकलाप गर्न सक्छु?
- एक दिन (या एक खिच्ने मा) मा मस्तिष्क को कितना मेहनत गर्न सक्छु?
- कस्ता गतिविधिहरूले मलाई प्रभाव पार्छ?
- मेरो कुन दिनमा सबैभन्दा बढी ऊर्जा छ?
- कुन लक्षणहरू "मेरो प्रारम्भिक चेतावनी चिन्हहरू" हुन् जुन मैले आफ्नो सीमा पास गरेको छु?
एक पटक तपाइँ यी उत्तरहरू थाहा भएपछि, तपाईं आफ्नो जीवनमा पेन्डिङ प्रविधिहरू लागू गर्न तयार हुनुहुन्छ।
छोटो गतिविधिको समय
हामी Sprinters होइन, मराथन धावक छैन। यदि तपाईंको ठूलो काम छ भने, घण्टाप्रति यो घडीको लागि प्रयास नगर्नुहोस्। छोटो समयमा काम गर्नुहोस्, केहि समयको लागि बाँकी, त्यसपछि अर्को छोटो अवधिको लागि काम गर्नुहोस्।
तपाईंले काम गर्ने समय र आराम गतिविधिको लागि आफ्नो क्षमतामा निर्भर गर्दछ। छोटो अवधिका साथ सुरू गर्नुहोस् कि तपाईले सोच्न सक्नु भएको छ, र कम से कम 15 मिनेटको बीचमा यो बीचमा। एक घडी सेट गर्नुहोस् ताकि तपाईं यसमा पकड्नु हुँदैन र धेरै लामो हुनुहोस्। तपाईं केहि दिन पछि कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, त्यसपछि तपाईले सही सन्तुलन पाउनु भएको समयमा समायोजन गर्नुहोस्।
अनुसूचित बाँकी
अनुसूचित आराम अवधिहरू गतिविधिको फट्या बीचमा छोटो छोटो भन्दा बढी छन्। यसको सट्टा, यो समय तपाईंको समयमा बनाइएको छ जब तपाईं एक नाउ लिन वा केहि वास्तविक आराम लिन सक्नुहुनेछ। फेरि, समयको लम्बाई तपाईंले आफैलाई परिभाषित गर्न केहि चीज हो।
आधे घण्टाको लागि तल जाँदा तपाईंलाई राम्रो बढवा दिन सक्छ, वा तपाईंलाई दुई-घण्टा नपको आवश्यकता पर्दछ।
तपाईंको अनुसूचित बाकी अवधि ई-मेल जाँच गर्न समय छैन , बिलहरू तिर्नुहोस्, पढ्नुहोस्, वा तपाईंको किराना सूची बनाउनुहोस्। तपाईंको दिमागलाई तपाईंको शरीर जस्तै आराम चाहिन्छ। सुत्न प्रयास गर्नुहोस्, चुप लागेर, मनन गर्ने, वा न्यानो स्नान लिनु।
मार्गहरू
मार्गहरू साँच्चै तपाईंलाई सुरक्षित गर्न सक्दछ, विशेषगरि यदि तपाईसँग धेरै मस्तिष्क कोहरा लगाइन्छ । यदि तपाइँ सकेसम्म एक दिनचर्यामा स्थापना र छीनिएको छ भने, यसले समस्याहरू रोक्न मद्दत पुर्याउँछ जुन सबै बिहान माईक लाग्ने गरी समस्याहरु लाई रोक्न मद्दत गर्दछ र तपाईलाई किराना खरीदारी गर्न आवश्यक छ।
मार्गनिर्देशनको सबैभन्दा ठूलो बाधा हो कि हाम्रो शर्तहरू अप्रत्याशित छन्।
हामी कहिलेकाहीं जान्दछौं जब हामी खराब दिन हुनेछौं वा एक राम्रो दिन बिना चेतावनी बिना खराबको लागि एक मोड ल्याउनेछौं।
यस अप्रत्याशिततासँग सम्झौता गर्न लचीलापनमा निर्माण गर्नुहोस्। प्रत्येक दिन आफ्नो औसत ऊर्जा र तलको तालिका हेर्नुहोस्। यदि तपाईं समाप्त हुनुभयो र अहिलेसम्म ऊर्जा छ भने, तपाईं अगाडि बढ्न सक्नुहुनेछ। जब तपाईंसँग केहि दिनहरू छन्, धेरै दिनको दौडान माथि उठ्नुहोस्, पहिला सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरूको हेरचाह गर्न पूर्व-प्राथमिकता दिन।
प्राथमिकता
पेसिंग गर्न प्राथमिकताहरू महत्त्वपूर्ण छन्। एक दिन मा पूरा पूरा गर्नु पर्छ को एक स्पष्ट तस्वीर प्रयास गर्नुहोस्, र त्यहाँ आफ्नो ऊर्जा फोकस। यदि कम महत्त्वपूर्ण चीजहरू परिणामको रूपमा पर्खनु पर्दछ भने, त्यसो भए यो कसरी छ।
यदि तपाईं आफैलाई महसुस गर्नुहुन्छ भने धेरै दिनहरू एक दिनमा पूरा गर्नु पर्छ, सूची बनाउनुहोस् र त्यसपछि तपाइँको सूचीमा तीन भागहरूमा तोड्नुहोस्: आवश्यकताहरू, चाहनाहरू र डिब्बाहरू।
"आवश्यकताहरू" शीर्ष प्राथमिकता हो, हो-लाई-प्राप्त-गरे-दायाँ-अहिले-वा-त्यहाँ-हुनेछ-परिणामहरू चीजहरू।
"चाहन्छ" चीजहरू हुन् जुन तपाईं वास्तवमा गर्न चाहानुहुन्छ यदि तपाईसँग ऊर्जा छ।
"चाहिए" चीजहरू जुन तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ तपाईलाई अरू कसैलाई खुसी पार्न चाहानुहुन्छ वा अन्य मानिसहरू उनीहरूले गर्थे (जस्तै, "मलाई आइतबार ठूलो, विस्तृत खाना पकाउनु पर्छ, किनभने मेरी आमाले सधैं गरे।")
आफ्नो "आवश्यकता" को हेरचाह गर्नुहोस्, त्यसपछि "चाहनुहुन्छ" मा जानुहोस् (फेरि, यदि तपाईसँग ऊर्जा छ भने)। यदि तपाइँ "डिन्स" प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न भने त्यसो भए।
"डिन्स" दोषको एक ठूलो स्रोत हुन सक्छ, किनकि तिनीहरूलाई गरिन, तपाईं कसैलाई निराश वा निराश पार्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको बिरामीको सीमितताबारे राम्रो कुराकानीले अक्सर यो गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ कि तपाईले के गर्न सक्नु भएको बारेमा अन्य मानिसहरूलाई अपेक्षाहरु समायोजन गरेर।
तपाईले तपाईंको जीवनमा मानिसहरूलाई बिरामीको बारेमा सिकाउन आवश्यक हुन सक्छ। यहाँ केहि लेखहरू तपाईंलाई मद्दत गर्नका लागि यहाँ छन्:
कार्य स्विच गर्दै
लामो समयको लागि एक चीज गर्नुको सट्टा, क्रियाकलापको प्रकार बारम्बार परिवर्तन गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं एक लामो गतिविधिको लागि एक शारीरिक क्रियाकलाप गर्नुहुन्छ भने, यसले तपाईलाई प्रयोग गरिरहनुको मासु बाहिर टाढ्न सक्छ, जुन दुख र थकान बढ्न सक्छ। यो दुवै शारीरिक र मानसिक गतिविधिको लागि जान्छ।
उदाहरणका लागि, तपाईंलाई व्यंजनहरू धोई, कपडा धोका दिने, भुक्तान बिलहरू र केही इमेलहरू फर्काउन चाहिन्छ। त्यस क्रममा तिनीहरूलाई नगर्नुहोस्! यसको सट्टा, व्यंजनहरू धोएर बिलहरू तिर्नुहोस्, लुगा लगाउँनुहोस्, त्यसपछि इमेलमा काम गर्नुहोस्। शारीरिक र मानसिक क्रियाकलाप बदल्न, तपाईले आफ्नो दिमाग र मांसपेशिहरु आराम गर्नु आवश्यक छ। (र नबिर्सनुहोस् कि तपाइँ प्रत्येक गतिविधि बीच आराम अवधिको आवश्यकता पर्दछ।)
यो एक अनलाईन प्रक्रिया हो!
Pacing ले तपाइँको भागमा केही प्रयास र आत्म अनुशासन लिन्छ। एकपटक तपाईंले भिन्नता देख्न सक्नुहुनेछ, तथापि, तपाइँ फेला पार्न सक्नुहुनेछ कि यो आफैलाई गतिमा सजिलो छ कि यो नगर्ने नतिजाहरू सम्झौता गर्नु भन्दा।