Mindfulness, पारंपरिक एक पूर्वी अभ्यास, विभिन्न आध्यात्मिक र धर्मनिरपेक्ष आन्दोलनहरु द्वारा पश्चिम मा स्थिर लोकप्रियता प्राप्त भएको छ। विज्ञानले हामीलाई देखाउँछ कि मानसिकता मननले हाम्रो शारीरिक, मनोवैज्ञानिक र संज्ञानात्मक कार्यलाई सकारात्मक असर पार्न सक्छ। यहाँ हामी अन्वेषण गर्दछ किन धेरै मनमनै मन पराउँछन् र यो प्रविधिले तपाईंलाई यो खेती खेती गर्न मद्दत गर्दछ।
यो लेख पढ्न पछि, तपाईं पनि, विद्यार्थी, एथलीटहरू, व्यवसायी व्यक्ति, वैज्ञानिकहरू र अरू जो मननपन अभ्यासको माध्यमबाट सुधार गर्दै छन् को बढ्दो समुदायमा सामेल हुन सक्छ।
Mindfulness मुख्यधारा
अनुभववादी सबूत दावी को समर्थन को लागि जारी छ कि दिमाग को अभ्यास मस्तिष्क र शरीर मा एक सकारात्मक प्रभाव छ। उदाहरणका लागि, अध्ययनले देखाउँछ कि नियमित मनन अभ्यासले हाम्रो मस्तिष्कको खैरो वस्तुमा पनि परिवर्तन र हाम्रो दिमागको अन्य संरचनाहरूमा पनि परिवर्तन ल्याउन सक्छ। यसले हाम्रो मस्तिष्कको तंत्रिका प्लास्टिकको साथमा गर्नुपर्छ।
मेसाचुसेट्स जनरल अस्पतालका हार्वर्ड-सम्बद्ध शोधकर्ताहरूले गरेको अध्ययनले देखाए कि 8 हप्ताको ध्यान केन्द्रित भएपछि, खैरो मेडिकल घनत्वले उपन्यास दर्शकहरूको बायाँ हिप्पोकोम्पसमा वृद्धि गर्यो। हाम्रो मस्तिष्कको यो क्षेत्र शिक्षा र मेमोरी संग सम्बन्धित छ। यसको अतिरिक्त, दया, आत्म जागरूकता र अन्वेषण संग सम्बन्धित क्षेत्रहरु मा वृद्धि भएको छ, जबकि मस्तिष्क को तनाव संग सम्बन्धित क्षेत्र आकार मा कमी भयो।
अन्य अध्ययनहरूले पनि उच्च रक्तचाप र पुरानो दुखाइ सहित थुप्रै शारीरिक लक्षणहरू मद्दत गर्न सक्छ, र हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन साथै हाम्रो मनोवैज्ञानिक भलाइमा योगदान दिन सक्छ। तथापि, दिमाग को प्रभावकारिता को आलोचना को जांच को जानी चाहिए। यस साल, RAND निगम द्वारा प्रकाशित एक लेख प्रणालीगत रूप देखि 38 randomized नियंत्रित परीक्षणों को समीक्षा गरे जो मानसिकता को ध्यान को पुरानो पीडा को उपचार गर्न को प्रयोग गरे।
तिनीहरूको निष्कर्षले देखाउँछ कि यस्तो हस्तक्षेपको प्रभावकारी बारेमा कुनै बलियो निष्कर्ष निकाल्न अघि थप प्रमाण आवश्यक छ।
सन् 2004 मा लाइभ टिभीमा आतंकवादी आक्रमणको अनुभव गरेपछि उनी एभसी न्यूज, नाइटलाइन , र ह्वाइट माउन्ट अमेरिकाको सप्ताहांत संस्करणको लंगर डेन हैरिसले उनको मननभरी अभ्यास सुरु गरे। उनले उनको बेवास्ता व्यवहार परिवर्तन गर्न उनको लागि जगेडा कल थियो। ढाँचाहरू। अहिले एक दशक भन्दा बढीको लागि ध्यान केन्द्रित गर्दै, हरिसले विश्वास गर्छन् कि यद्यपि यो अभ्यास एक पेसिया होइन, यसले तपाईंलाई आनन्दित र अधिक सफल बनाउन सक्छ।
उहाँ पनि मान्नुहुन्छ कि यी केही प्रविधिहरू प्रस्तुत गर्दा कहिलेकाहीँ केही आध्यात्मिक टर्मिनोलोजोलोजीले मननपन अभ्यासको बन्द बन्द हुन सक्छ। हरिसले मान्नुहुन्छ कि जब मनमा परेका मनले बढी सुलभ फैशनमा प्रस्तुत गर्दछ, यसले व्यापक दर्शकहरूलाई अपील गर्न सक्छ। उहाँले ध्यानको बारेमा कुरा गर्ने नयाँ प्रस्ताव प्रस्ताव गर्ने निर्णय गर्नुभएको थियो जुन एक शंकास्पद दिमागमा बोल्दछ (एक मन उहाँसँग दिमागको साथ आफ्नै यात्रा मार्फत परिचित भयो)।
Cynical Mind को लागि ध्यान अनुप्रयोगहरु
ध्यान को तंत्रिका तंत्र को समझ बढदै छ, र विज्ञान अब एक उपन्यास मा ध्यान को बढावा दिन को लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। वैज्ञानिक प्रमाण को वैध प्रमाण को ठूलो शरीर फैल फैलिसन मा मदद गर्दछ।
ड्यान हैरिसले 10 9% हपियर , न्यूयर्क टाइम्स बेस्टसेलरमा दिमागीपन मननसँग आफ्नो अनुभवको वर्णन गरे। पुस्तकमा, दानले तर्क गर्दछ कि एक दिनको मनमनैतिक अभ्यासको 5 देखि 10 मिनेट तपाईं कार्य र जीवनमा परिवर्तनहरू परिवर्तन गर्न सुरु गर्न पर्याप्त हुन सक्दछ। उनको पुस्तक अब अनलाइन पाठ्यक्रममा परिवर्तन गरिएको छ। दैनिक सबकहरू र डोऱ्याइएका निर्देशहरू प्रदान गर्दै, यो उद्देश्य हो कि मानिसहरू मानिसहरूलाई अझ उपस्थित हुन र ध्यान केन्द्रित गर्न।
10% हप्पीयर पाठ्यक्रम अनलाइन उपलब्ध छ र आईओएस उपकरणहरूमा उपलब्ध छ। 10% हस्पिटल टोलीको विध्वंसहरू एक प्रश्नले संक्षेपमा लिन सकिन्छ जुन तिनीहरू आफ्नो सम्भावित ग्राहकहरूको पहुँच गर्न प्रयोग गर्दछ: "ध्यानमा रुचाउँछन् तर एलर्जीमा एलर्जी हुन्छ?" अर्को शब्दमा, 10% हस्पिटल टोली एक डाउन-टू -अर्थार्थ र कसरी मनन गर्ने मानिसहरू सिकाउने सुलभ तरिका।
यसको प्रतिस्पर्धाबाट 10% हप्परले के फरक छ भनेर अनलाइन कार्यक्रम रोजगारीको भाषा प्रयोग गर्दछ जुन धेरै मानिसहरूले बुझ्न सक्छन्। अप्रिल 2015 मा फिलिम गरिएको, यस कार्यक्रमले दान हरिस र प्रतिष्ठित ध्यान शिक्षक जोसेफ गोल्डस्टीनलाई सुविधा प्रदान गर्दछ, जसले पनि इन्साइट म्याच सोसायटी सोसाइटीको सह-संस्थापक छ। सेवाका प्रयोगकर्ताहरू दैनिक भिडीयो पाठहरू र अडियो मनपर्नेहरूमा पहुँच छन्। उनीहरूले व्यक्तिगत ध्यान कोचमा प्रश्नहरू पनि सोध्न सक्छन्, जुन प्रोग्रामको एक विशेष विशेषता हो। पहिलो सात सबक र ध्यान नि: शुल्कका लागि परीक्षण गर्न सकिन्छ, र त्यस पछि यसको सेवा सदस्यताको माध्यमबाट उपलब्ध छ। कम्पनी भविष्यमा अधिक मनमनैतिक पाठ्यक्रमहरू थप्न योजना बनाउँदैछ र अन्ततः विभिन्न दिमागी सामग्रीको सम्पूर्ण पुस्तकालय प्रदान गर्दछ।
अन्य लोकप्रिय मनमोहक मोबाइल एप्स र वेबसाइटहरूमा हेडस्पेस समावेश छ, जुन 5 लाख भन्दा अधिक प्रयोगकर्ताहरू छन्, र बौद्ध। अन्य अनुप्रयोगहरूको विपरीत जो तपाईंलाई अझै बस्न आवश्यक छ, बौद्धलाई प्रयोगमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो धेरै मनपर्ने विकल्पहरूको साथ एक शहरी ध्यान केन्द्र हो, जब तपाईं हिडिरहनु भएको छ, व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ वा अवश्य, निष्क्रिय।
स्मार्टफोन अनुप्रयोगहरू Mindfulness र अधिक पहुँच प्रशिक्षण
तपाईंको मननशीलता निर्देशनको गुणस्तर र तपाईंको कार्यक्रमको समग्र सफलताको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यद्यपि, बढ्दो मागको साथ, केहि संदिग्ध peddlers popping माथि छन्। यसकारण, एक राम्ररी डिजाइन गरिएको कार्यक्रम फेला पार्न तपाईंको रुचिमा छ। तथापि, केहि लोकप्रिय प्रोग्रामहरू आर्थिक रूपमा पुग्न सकिन्छ।
किनकि अनलाइन अनुप्रयोगहरूले सुविधामा निर्भर हुँदैन, तिनीहरू प्रायः अधिक लागत प्रभावी र लचीलो विकल्पको रूपमा हेर्छन् जुन व्यापक जनसंख्याको लागि अधिक उपलब्ध छ। साथै, यी प्रोग्रामहरू समूह समूह बाहिर बाहिर प्रस्तावित छन् र तपाईंलाई यात्रा गर्न आवश्यक छैन।
प्राविधिक प्लेटफार्महरू मार्फत दिमागी दिमागमा आधारित औषधिहरू ध्यान दिँदै, यो आश्चर्यजनक छैन कि यी कार्यक्रमहरू प्रायः मानसिक स्वास्थ्यमा बढि लोकप्रिय हुन्छन्। यस अनुसन्धानका प्रभावकारीता र गुणस्तरमा अनुसन्धान अध्ययनहरूले थप सहयोग प्रदान गरेका छन्। उदाहरणका लागि, चिन्ता, अवसाद र तनावको लक्षणहरूमा कटौतीहरू अनुहार-अनुहार सम्पर्कको अभावमा समेत रिपोर्ट गरिएको छ, जब सम्म पाठ्यक्रम पूर्णता संग डिजाइन भएको थियो। यो आशा छ कि दिमागीपन हस्तक्षेपहरुमा अधिक अनुसन्धान को बिना प्रत्यक्ष सुविधा निकट भविष्य मा आयोजित गरिनेछ। वेब आधारित दिमागीपन हस्तक्षेप पनि मानसिक रोग संग एक व्यक्ति संग रहने परिवारको सन्दर्भमा अध्ययन गरिँदैछ। सिग्रिड स्टेजर्नस्वार्ड र स्वीडेनका लन्डन विश्वविद्यालयका लार्स हन्ससनले भर्खरै उनीहरूको अध्ययनको परिणाम प्रकाशित गरेका थिए जसमा केयरग्वेभरहरू अनलाइन दिमागपन कार्यक्रम प्रयोग गर्दै थिए। तिनीहरूले हस्तक्षेप पछि, तनाव को स्तर, हेरचाह बोझ र आत्म-दयालु मा महत्वपूर्ण सुधारहरु लाई थाहा पाए।
एथलीटहरू मानिसहरूको अर्को समूह हो जसले दिमागीपन प्रशिक्षणबाट लाभ पुऱ्याउँछ। खेल मनोवैज्ञानिकहरूले बलियो र कंडीशनिंग बढाउन ध्यान दिन प्रयोग गर्ने पक्षमा छन्, साथ साथै एक अधिक लचीला मनोवैज्ञानिक प्रोफाइल निर्माण गर्न। टेनिस खेलाडी नोवाककोकोनिक एक च्याम्पियनको एक मात्र उदाहरण हो जसले मनन मनन मनन गर्दछ।
केहि मोबाइल दिमाग अनुप्रयोगहरू विशेष गरी युवाहरु को लागी डिजाइन गरिएको छ। यो सामान्यतया स्वीकार गरिन्छ कि मनन एक प्रथा बच्चाहरु प्रारम्भिक उमेरमा पेश गर्न सकिन्छ। टेक्निकल-डिलीवरी विश्राममा अध्ययनहरूले यो एक धनी अनुभव प्रदान गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, बालबालिकाले शोध-आधारित साँस, सोच, सेमसँग के गरिरहेको अनुप्रयोगहरू प्रयोग गरेर थप आराम र सजगको भावनालाई रिपोर्ट गर्दछन्, बच्चाहरूको लागि शैक्षिक उपकरणहरूको सेमस स्ट्रीट परिवारसँग सम्बन्धित एक अनलाइन अनुप्रयोग।
लाइब्रेरीमा हाई-टेक लेबिरिंथ ध्यान
म्याट कुक र जेनेटनेट क्रफ्टले अर्को अन्तरक्रियात्मक मननशीलता प्रविधिको साथ प्रयोग गर्यो। तिनीहरूले ओक्लाहोमाको नर्मन क्याम्पसमा विश्वविद्यालयको अकादमिक पुस्तकालयमा एक स्पार्क मेपेशन लेबेरियन राखे। स्पार्क एक पोर्टेबल स्थापना हो जुन फ्लोरिडामा लैजान्छ। कुक र क्रफ्टले प्रयोगशाला स्थापनाको लागि उपन्यास टेक्नोलोजी प्रयोग गर्यो र यो एक अनियर्सल ढाँचामा हिडेर चिन्तनको पुरातन अभ्यासमा लागी।
तिनीहरूको स्थापनाको विशिष्टता भनेको यो प्रयोगकर्ताको छनौट प्रदान गर्दछ। त्यहाँ एक टच-स्क्रिन इन्फेसेसन हो जसले प्रयोगकर्तालाई आफ्नो मनपर्ने डिजाइन चयन गर्न, सांस्कृतिक र सौंदर्य किस्मलाई ध्यान दिँदै अनुमति दिन्छ। उपलब्ध ढाँचाहरू भारतीय, मूल अमेरिकी र मध्ययुगीन यूरोपीय डिजाइन समावेश छन्। त्यसपछि प्रयोगकर्ताले ल्याटिरिन्थीसँग संलग्न हुन्छ जुन एकटटलाइट स्पॉटलाइट प्रयोग गरेर प्रोजेक्ट गरिएको छ। स्थापना गर्ने सबैजना तिनीहरूको व्यक्तिगत अभिव्यक्ति पत्ता लगाउन उत्प्रेरित हुन्छ। संलग्नता लेगिरिन्थी, एक भेटघाट मनन, योग को अभ्यास वा दिमागी आंदोलनको वैकल्पिक रूप मार्फत हिडको रूपमा हुन सक्छ।
स्पार्कको साथ, शोधकर्ताहरूले समकालीन पुस्तकालयहरूको कम्प्यूटर-केन्द्रिक वातावरणको विकल्प प्रस्ताव गर्न चाहन्थे। कुक एक उभरिरहेको टेक्नोलजीज लाइब्रेरियन हो, र उनी तर्क गर्छन् कि यो प्रविधिले तनाव, मानसिक थकान र विकर्षण कम गर्न सक्छ जुन प्रायः अध्ययनको लामो घण्टा र कम्प्यूटरमा बस्छ। स्पार्क भूलभुलैयामा, जुन आईप्याडद्वारा नियन्त्रण गरिएको घूर्णन फ्रेम समावेश गरिएको छ, अहिलेसम्म राम्रोसँग प्राप्त भएको छ।
साठे 5 प्रतिशत प्रयोगकर्ताहरूले उनीहरूको अनुभवलाई अधिक आराम र कम चिन्तित छोडे। यसैले लेखकहरूले सुझाव दिन्छन् कि ल्याबेरियन ध्यानले अकादमिक पुस्तकालय संरक्षकलाई लाभ पुऱ्याउन सक्छ। एक समान डिजिटल भूलभुलैया स्थापना मामाचुसेट्स एम्बर्स्ट विश्वविद्यालयमा परीक्षण गरिएको थियो। यसले देखाउँछ कि लैबरिन्थी वालर्सले नियन्त्रणको तुलनामा साइस्लोलिक रक्तचाप र पल्स दर कम गरेको थियो, जसले टेक्नोलोजीको प्रयोगको माध्यमबाट यो दिमागी अभ्यासको लाभलाई समर्थन गर्दछ।
> स्रोतहरु:
> कुक एम, क्रफ्ट जे इंटरैक्टिव दिमागी प्रौद्योगिकी। कलेज र अनुसन्धान पुस्तकालय समाचार , 2015; 76 (6): 318-322।
> माछा जे, ब्रिमसन जे, लन्च एस। माइन्डुलनेस इन्टरभेसन टेक्नोलोजी द्वारा सुविधा प्रदान नगरी बिना: क्या अनुसन्धान अनुसन्धान र क्लिनिकल परिणाम के हो? । Mindfulness , 2016: 1011 - 1023।
> हिल्टन, एल, Hempel, एस, Ewing, बीए एट अल। पुरानो दुखाइको लागि Mindfulness ध्यान: प्रणालीगत समीक्षा र मेटा-विश्लेषण । Annals of Behavioral Medicine, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> होल्जेल बी, कारमोडी जे, लजार एस, एट अल। Mindfulness अभ्यास क्षेत्रीय मस्तिष्क ग्रेट मामला घनत्व मा बढ्छ। मनोचिकित्सक अनुसन्धान: नेरोमिमिज , 2011; 191: 36-43।
> रस्ट बी, डिप जी, पिर्सस ए मस्तिष्कका लागि तालिम प्रशिक्षण: शक्ति र कंडीशनिंग प्रदर्शन को सुदृढ गर्न Mindfulness प्रशिक्षण को उद्धार गर्न प्रौद्योगिकी को उपयोग गरेर। शक्ति र कंडीशनिंग जर्नल, 2016; 38 (6): 81-88।
> Sequeira एस, ब्लैक डी, Slavich जी। Mindfulness ध्यान र प्रतिरक्षा प्रणाली: एक व्यवस्थित समीक्षा को यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण। न्यूयॉर्क अकादमी ऑफ साइंसेज की 2016, 2016; (1): 13-24।
> Stjenswärd, एस, हंससन, एल। मानसिक बीमारी संग रहने परिवारहरुको लागि वेब आधारित दिमागी हस्तक्षेप को परिणाम - एक व्यवहार्यता अध्ययन । स्वास्थ्य र सामाजिक हेरविचारका लागि जानकारी, 2016; 42 (1)।