तनाव हरेकको जीवनको भाग हो। तनाव को उच्च स्तर हाम्रो स्वास्थ्य मा एक महत्वपूर्ण प्रभाव छ किनकी यो बढ्दो रक्तचाप, ग्लूकोज, वजन वृद्धि संग सम्बन्धित छ, र हृदय को दौराहरु को लागि एक जोखिम कारक हो।
कोर्टिसोलको जस्तै तनाव हार्मोनको स्तरलाई महिलाहरुमा उच्च रक्तचिकित्सा अंडाकार सिंड्रोम ( पीसीओएस ) देखाइयो, जुन इन्सुलिन र अन्य चयापचय मापदण्डहरू बढ्दै जान्छ र वजन घटाने वा वजन कम गर्न कठिनाईमा योगदान दिन सक्छ।
निस्सन्देह, तनाव कम गर्न पुरानो तनावको प्रतिकूल स्वास्थ्य जोखिमबाट बच्नको लागि एक उपाय हो। किनकि अधिकांश शहरहरूले अब दिमागीपन आधारित तनाव कमी (एमबीएसआर) प्रोग्रामहरू प्रदान गर्दछ, जसले मानिसहरूलाई आफ्नो तनावसँग मननपन अभ्यासको प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ।
नयाँ अनुसन्धानले बताउँछ कि एक मनमोहन तनाव तनाव कार्यक्रम पीसीओ संग महिलाहरुको लागि सहयोगी हुन सक्छ। तनाव मा प्रकाशित एक अध्ययन मा, पीसीओसी संग महिलाहरु को 8 सप्ताह को दिमागी तनाव प्रबंधन कार्यक्रम मा भाग लिया। अध्ययनको अन्त्यमा, महिलाहरूले कम तनाव, अवसाद, र चिन्ताको साथसाथै जीवनको सुधारिएको गुणवत्ता थियो। महिलाहरूले पनि कोर्टिसोल स्तरमा कमजोरी देखाए। यी नतिजाहरू शोधकर्ताहरूले नेतृत्व गर्छन् भनेर सुझाव दिएका छन् कि "मनपराउने प्रविधिहरू पीसीओसीसँग महिलाहरूमा तनाव, चिन्ता, अवसाद र जीवनको गुणस्तर बढाउने आशामा लाग्दछन् र यी महिलाहरूको परम्परागत व्यवस्थापनको लागि एक सहायक विधिको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।"
पीसीओसीसँग जोडिएको-बहिनी महिलाको रूपमा, मैले आफैंको लागि एमबीएसआर कार्यक्रम प्रयास गर्ने निर्णय गरेँ।
Mindfulness के छ?
Mindfulness वर्तमान क्षण देखि जागरूकता बारेमा, एक वर्तमान विचार, भावनाहरु, र निर्णय बिना कुनै क्षणमा शारीरिक संवेदना क्षणमा ध्यान दिँदै। यो भविष्यमा छैन, काम गर्न आवश्यक चीजहरूको सोच, वा अतीतमा, गल्तीहरूमा बास गर्ने। यो अहिले तपाई के अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ बारेमा।
एक सुधारिएको विश्राम प्रतिक्रियाको कारण मस्तिष्कपन अभ्यासले तनावलाई रमाउँछ। यो प्रतिक्रियाले मस्तिष्क गतिविधि र ढाँचामा परिवर्तन, स्वतन्त्र तंत्रिका तंत्रमा सुधार, हाइपोथोमिलिक-पिट्युटरी-एड्रेनल (एचपीए) अक्ष, कोर्टिसोल, निद्रा, मूड, बढेको फोकस र सेन्सर जागरूकतामा परिवर्तन गर्दछ।
एक मुठभेड-आधारित तनाव कटौती कार्यक्रम भित्र
मैले विश्वास गरेको थिएन कि मैले 8 हप्ता एमबीएसआर कार्यक्रमको लागि साइन अप गर्दा। मलाई थाहा थियो कि मेरो तनाव व्यवस्थापन गर्ने राम्रो संध्या चाहियो तर यकीन छैन कि यदि कार्यक्रम मेरो लागि काम गर्नेछ जस्तो लाग्यो कि म मनन गर्न सक्षम हुनेछु र पूर्णतया मेरो विचारहरु र मेरो गर्न को लागी लामो सूची को लागि सूची मा स्पष्ट हुनेछ समयको अवधि। के मैले चाँडो सिकेको थियो कि दिमागीपन केवल ध्यानको बारेमा होइन, तर जागरूकता।
हाम्रो नियमित बुधबार बिहान बिहानको समूहमा, 22 हामी सबै पृष्ठभूमिमा र सबै एक फरक कथाको साथ थिए। त्यहाँ चिकित्सकहरू, पूर्व सीईओहरू, बाँच-घर-घरमा आमाहरू, सेवानिवृत्त कर्मचारीहरू र दाजुपुरीहरू थिए। हामीसँग एक चीज सामान्य थियो: हामी हाम्रो तनाव व्यवस्थापन गर्न चाहान्छौं।
हाम्रो पहिलो सत्रको सुरुवात गर्दै, प्रत्येक कक्षा एक अनुभवी प्रशिक्षक द्वारा सिकाइएको थियो जसले हामीलाई औपचारिक दिमागी अभ्यास अभ्यासको माध्यमबाट नेतृत्व गर्यो। यी मनमोहक प्रथाहरू सांसमा फोकसको साथ बसे र आवाज, शरीर सेवन, र हाँ विचारहरु को बारेमा जागिरको साथ बसेको साथ सुरु भयो।
के सिक्न म अचम्म लाग्दथ्यो कि तपाईंको दिमागमा चुप लाग्न असम्भव छ। बरु, दिमागीपनले तपाईंलाई आफ्नो विचारहरू बुझ्न प्रोत्साहन दिन्छ किनभने तिनीहरू पप अप गर्न सक्छन् तर तिनीहरूमा बास बस्दैनन्, सधैं तपाईंको जागरूकतामा तपाईंको सास र शरीरमा फर्किन्छन्। Mindfulness अभ्यास एक मांसपेशियों को प्रशिक्षण जस्तै छ। तपाईंले यो प्रयोग गर्नुभन्दा बढी, तपाईलाई अझ राम्रो लाग्यो।
हप्ताको दौडान, हामी मानसिकता व्यवहारका अन्य रूपहरू जस्तै पेशात्मक रूपमा प्रस्तुत गरिएको थियो र शरीरको स्क्यान गर्दै, र आचरण अभ्यास गर्दछौं। त्यहाँ गृहकार्य आवश्यक थियो: कम्तिमा 40 मिनेट प्रति औपचारिक दिमागी अभ्यास गर्ने दैनिक व्यवहारका साथ प्रयोग गरीएको रेकर्डको साथ साथै एमबीएसआरका संस्थापक जॉन कबाट-जिनको पढाइ।
नियमित दिनमा मननशीलतालाई एकीकृत गर्ने विशिष्ट तरिकाहरू, जस्तै 'स्टप, ब्रेथ, बी' 'उच्च-तनाव घटनाहरूसँग सम्झौता गर्न मद्दत दिन पनि दैनिक अभ्यास गरियो।
कहिलेकाहीँ मेरो दिमागको अभ्यास धेरै आरामदायी थियो, यो थियो कि म गहिरो निद्राबाट उठ्यो। यो विश्राम मेरो दिन भित्रियो। मैले तनावलाई मेरो प्रतिक्रिया सहित खुशी, अधिक केन्द्रित र चीजहरूमा नियन्त्रणमा महसुस गर्यो।
अन्तिम सत्रले, चुपचापमा पूर्ण दिन फिर्ती गरेपछि, कार्यक्रमको अर्को आवश्यकता, मैले महसुस गरेकी छु कि मैले दिमागी अभ्यासको आधारभूत क्षमता प्राप्त गरेको छु। अब मेरो दैनिक जीवनमा मनमनैतिकता एकीकरण गर्ने काम सुरु भयो। मलाई यो ध्यान दिनुपर्छ।
सन्दर्भ
Stefanaki सी, Bacopoulou एफ, Livadas एस, Kandaraki ए, Chrousos जीपी, Diamanti-Kandarakis ई। एक जटिलता, तनाव, अवसाद र Polycystic ओवररी सिंड्रोम संग महिला मा जीवन को गुणवत्ता को एक प्रभाव को प्रभाव: एक Randomized नियंत्रित परीक्षण । तनाव। 2015; 18 (1): 57-66।