Phytosterols संग खाद्य पदार्थ र पूरक तपाईंको कोलेस्ट्रॉल को निचोड गर्न

Phytosterols विभिन्न प्रकारका पौध उत्पादनमा भेटिएका रसायनहरूको एक समूह हो। गत केहि वर्षहरुमा यी रसायनहरूको हृदय-स्वस्थ लाभको बारेमा धेरै कुरा भएको छ। केही अध्ययनहरूले देखेको छ कि Phytosterolsले तपाईंको "खराब" कोलेस्ट्रॉल, वा एलडीएललाई 10% भन्दा औसतमा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तर तपाईं यी स्वस्थ रसायनहरू कहाँ पाउन सक्नुहुन्छ? सुसमाचार यो हो कि फिटोस्टेल्लस विभिन्न प्रकारका सजिलै सुन्न योग्य उत्पादनहरूमा पाइन्छ, पूरकबाट धेरै स्वस्थ भोजनमा ल्याईन्छ।

Phytosterols संग खाद्य पदार्थ पूरक

एलडीएल को निचले मा phytosterols को प्रभावशीलता केहि खाद्य निर्माताहरु लाई उनको केहि खाद्य उत्पादनहरु मा phytosterols पूरक को प्रोत्साहित गरेको छ। Phytosterols लाई सामान्यतया केहि फूड्स को निर्माण प्रक्रिया को समयमा जोडीएको छ जो एक धेरै सानो राशि या कुनै phytosterols हुन्छन्। त्यहाँ तपाईंको स्थानीय किराना पसलमा धेरै फूडहरू उपलब्ध छन् जुन फाइटोस्टरको साथ गढिएका छन्, जसमा:

• सलाद ड्रेसिंग
• मार्गरेटहरू र स्प्रेडहरू
• पनीर
• सुन्तलको रस
• स्नैक फूड्स, जस्तै कुकीज पटाखे र आलु चिप्स

यी खानाहरूले स्पष्ट रूपमा प्रदर्शन गर्नेछ कि तिनीहरू प्याकेजिङ्गमा प्याकेजिङ्गमा हुन्छन्। यद्यपि फाइटोस्टोलको साथमा पूरै खाद्य पदार्थहरूको अध्ययनले देखेको छ कि उनीहरूले एलडीएललाई एकदम कम गर्न सक्छन्, यी उत्पादनहरूमा कुनै दीर्घकालीन अध्ययनहरू छैनन्। यसको अतिरिक्त, फिटोस्टोल्लस, जस्तै चिप्स वा कुकिज जस्ता उपभोग गर्ने स्न्याक फूडहरू, तपाईंको कोलेस्ट्रॉललाई नियन्त्रणमा राख्न सक्दछन् विशेष गरी चीनी र बोसोसँग यस्ता खाद्य पदार्थहरूमा थपिएको।

तपाईंले Phytosterols संग पूरक कुनै पनि खाद्य किन्न खरीद गर्नु अघि, तपाईंले खाना स्वस्थ छ सुनिश्चित गर्न पोषण लेबल जाँच गर्नुपर्छ।

उनीहरूले प्राकृतिक रूपमा फिटिस्टोलुल्लहरू समावेश गरे

त्यहाँ धेरै स्वस्थ खानाहरू छन् जुन स्वाभाविक रूपमा फाइटोस्टरोल पनि हुन्छन्। यी खाद्यान्नहरूमा फाइytosterols को मात्रा एकदम फरक हुन सक्छ।

यी खानाहरू समावेश छन्:

• सब्जिहरु
• फलहरू
• सम्पूर्ण अनाज
• सेम र दाल
• पागल

यद्यपि यिनी खाद्य पदार्थहरु phytosterols हुन्छन्, यिनी भोजनहरु मा पाया phytosterols को मात्रा छोटा छ। यसकारण, यी कोलेस्ट्रोल-कम फाइदाहरू हेर्नको लागि तपाईंले यी खाद्य पदार्थहरूको धेरै उपभोग गर्न आवश्यक पर्दछ। यसबाहेक, माथि उल्लेख गरिएका सबै भन्दा माथिको खाना स्वस्थ छन् र फाइबर, भिटामिन, र अन्य पोषक तत्वहरू जस्तै राम्रो खाना बनाउन तपाईँको लिपिड कम खाने आहार समावेश गर्न अन्य कोलेस्ट्रोल-अनुकूल सामग्रीहरू समावेश गर्दछ।

Phytosterol पूरकहरू

त्यहाँ विभिन्न प्रकारका पूरकहरू छन् जसमा फाइटोस्टरोलहरू छन् जुन धेरै किराना पसल र औषधिहरूमा फेला पार्न सकिन्छ।

सामान्यतया विटामिन वा प्राकृतिक उत्पादहरु को बहाव मा स्थित छ, फाइटोस्टोल पूरक अकेले पाई जान सक्छ या अन्य भिटामिन र खनिज संग संयुक्त। तिनीहरू सामान्यतया विभिन्न ब्रान्डहरू भित्र पर्छन्, तर निम्न मध्ये एक वा बढी हुन सक्छ:

• प्लांट स्टेरोलस
• क्याम्पेस्टरोल
• Phytostanols
• बीटा-साइस्टोस्टरोल
• स्टेरोल एस्टरहरू
• स्ट्यानोल एस्टरहरू
• Sterols

यद्यपि तपाईले थप फाइटिस्टोल्युल प्राप्त गर्न सक्ने क्षमता छ भने केहि अध्ययनहरू छन् जुन सुझाव दिएका छन् कि केहि प्रक्रियाहरु मा phytosterols निर्माण प्रक्रिया को समयमा निष्क्रिय हुन सक्छ, यसैले तपाईंको कोलेस्ट्रॉल को कम गर्न मा प्रभावकारी नहीं हो।

यसबाहेक, तपाईं अतिरिक्त पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न कि स्वस्थ भोजनले फाइटोस्टोल्ल प्रदान गर्न सक्छ। यी केही पूरकहरू पनि साइड इफेक्टहरू पनि हुन सक्छन्। त्यसोभए यदि तपाई फिटोस्टरोल पूरक औषधि लिनको लागी सोच्दै हुनुहुन्छ भने, यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग पहिले सल्लाह लिनुहोस्।

_{स्रोतहरू:}

_{Ostund RE। Phytosterols, कोलेस्ट्रॉल अवशोषण र स्वस्थ आहार। लिपिड। ई-पब 9 जनवरी 2007।}

_{Malinowski जेएम र Gehret एमएम। डाइस्लोपिडेमिया को लागि Phytosterols। एम जे स्वास्थ्य साइस्ट फार्म 2010; 67; 1165-1173।}