अध्ययनहरूले देखेको छ कि Phytosterols , जो पनि पौधे स्टेरोलसको रूपमा चिनिन्छ, तपाईंको एलडीएल कोलेस्ट्रललाई थोडा कम गर्न मदत गर्न सक्छ। रक्तचापमा एलटीएल कोलेस्ट्रोलको अवशोषण कम गरी रक्तचापमा फाइटोस्टरोलले कार्य गर्दछ। तिनीहरू स्वाभाविक रूपमा विभिन्न स्वस्थ भोजनमा फरक मात्रामा पाइन्छन्, जसमा:
- सम्पूर्ण अनाज
- सोयाबीन
- फलफूल
- सब्जिहरु
- मशरूम
- दाल
- पागल
केहि व्यवसायिक तयार खाद्य पदार्थहरू - जुनसुकै रस, दही, नाश्ता सलाखहरू, सलाद ड्रेसिङहरू र स्प्रेडहरू - निर्माण प्रक्रियाको समयमा फाइटोस्टरोलको साथ बलियो हुन्छ। Phytosterol युक्त पूरक पनि धेरै स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ पसल, किराना स्टोर र फार्मासिसेजमा उपलब्ध छन्।
हालको अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि तपाइँ कम से कम 10% ले एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम गर्न को लागी दैनिक 1 देखि 3 ग्राम को फाइटोस्टोलस को बीचमा निगलना चाहिए। किनकी एक विशेष रूप देखि शाकाहारी भोजन केवल Phytosterol सेवन को लगभग 750 ग्राम सम्म पैदा गर्दछ, यो तपाईंको LDL कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम गर्न को लागी पूरक को उपयोग गर्न को लागि प्रलोभन हुन सक्छ। यद्यपि तिनीहरू सुविधाजनक हुन लागेका हुन्छन्, यो आवश्यक पर्दैन कि उनीहरूले कुनै साइड इफेक्टको कारण हुन सक्दैनन्।
Phytosterols संग संबद्ध साइड इफेक्ट्स
आयोजित गर्नुभएको अध्ययनबाट अब सम्म फाइटोस्ट्रोल पूरकको प्रयोगको जाँच गर्दै तिनीहरू तिनीहरूका सहनशीलतामा देखा पर्छन्।
यद्यपि त्यहाँ केहि साइड इफेक्टहरू छन् जुन केही अध्ययनहरूमा उनीहरूको प्रयोगको साथ रिपोर्ट गरिएको छ। यी साइड इफेक्टहरू - प्रायः जस्ट्रोटिस्टिनल पथलाई असर पार्छ - समावेश गर्दछ:
- कब्ज
- मतभेद
- पेट अफसेट गर्नुहोस्
- हर्टबर्न
- Fecal निस्क्रियता
- Flatulence
- अप्ठेरो परिवर्तनहरू
अधिकतर अवस्थामा, यो साइड इफेक्ट हल्का हुने देखिन्छ र सामान्यतया निरन्तर प्रयोगमा गायब हुन्छ।
केही अवस्थामा, तथापि, यो साइड इफेक्ट पर्याप्त मात्रामा असुविधाजनक हुन सक्छ किनकी तपाइँ पूरक लिने रोक्न कारण। साइड इफेक्ट अनुभव अनुभव उच्च खुराक संग सम्बद्ध हुन्छन्।
यो पनि पुरा तरिकाले ज्ञात छैन यदि फिटोस्टेरोल खुराक तपाईं कुनै अन्य दबाइहरु संग बातचीत गर्न सक्छन् या तपाईं ले रहे हो पूरक पूरक। हाल, फिटोस्टोरोल पूरक र अन्य उत्पादनहरू बीच धेरै औषधी अन्तरक्रियाहरू रिपोर्ट गरिएको छैन। कोलेस्ट्रॉल-कम औषधि, cholestyramine , phytosterol खुराक को प्रभाव को कम गर्न सक्छ। त्यसकारण, तपाईंको पूरक तपाइँले cholestyramine लिनु अघि वा केही घन्टा अगाडि लिनु पर्छ। एक अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि फाइटोस्टोरोल पूरकले भिटामिन बीटा कार्टोनको अवशोषण कम गर्न सक्छ। एक अध्ययनमा, बेटा क्यारोनेन पूरक - वा बिटा क्यारोटमा अत्याधुनिक उपभोग गर्ने खानाहरू - यो खारेज गर्न सक्छ।
तल्लो रेखा
यद्यपि वहाँ केहि वादा गरिएको अनुसन्धान एलडीएल कोलेस्ट्रल स्तर को कम गर्न मा Phytosterol युक्त पूरक को उपयोग को जांच को जांच को, उनको साइड इफेक्ट पूरी तरह जांच को नहीं गरेको छ। किनकि Phytosterol खुराक को जांच को अध्ययन केवल एक छोटो समय मा आयोजित गरिएको छ, यो अज्ञात छ कि एक लामो समय मा Phytosterol खुराक ले ले जब साइड इफेक्ट अनुभव अनुभव हुन सक्छ।
यसैले, यदि तपाईं आफ्नो कोलेस्ट्रॉल-निचला योजनामा फाइटोस्टेरोल पूरकहरू थप्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले यसलाई आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग छलफल गर्नुपर्छ।
वैकल्पिक रूपमा, स्वस्थ, phytosterol मा शामिल खाद्य पदार्थ तपाईंको कोलेस्ट्रॉल-कम खाने मा एक अन्य तरीका हो जसमा तपाइँ Phytosterols परिचय गर्न सक्नुहुन्छ। स्वाभाविक रूप देखि फाइटोस्टरुले युक्त खाद्य पदार्थ अन्य पोषक तत्वहरुमा प्रचलित हुन्छन् - जस्तै फाइबर र एन्टिओक्सिडेंट - जसले तपाईंको लिपिड स्तर स्वस्थ राख्न सक्दछ।
स्रोतहरू:
अब्बेमिस्स एसएस, मार्जिनली सीपीएफ, फ्रोहल्च जे जे एट अल। एक कोलेस्ट्रॉल कम रणनीति को रूप मा phytosterols मा चिकित्सा अभ्यास मा लागू: प्रभावकारीता, प्रभावशीलता र सुरक्षा को सिंहावलोकन। क्या जे कार्डियोल 2014; 30: 1225-1232।
क्लिफटन पी। कोलेस्ट्रॉल को निचोड: प्लांट स्टेरल्स को भूमिका को एक समीक्षा। Aus Fam Phys 2009; 38: 218-222।
Malinowski जेएम र Gehret एमएम। डाइस्लोपिडेमिया को लागि Phytosterols। ए जे जे स्वास्थ्य साइस्ट फार्म 2010; 67; 1165-1173।
माइक्रोमार्केक्स हेल्थकेयर शृंखला [इन्टरनेट डाटाबेस]। ग्रीनवुड गाँउ, सीओ: थमसन राइटरहरू (हेल्थकेयर) इंक समय-समयमा अद्यावधिक गरिएको।