हामी सबै भन्दा धेरै सतर्कताका लागि, 21 औं शताब्दीमा बाँच्न र काम गर्दा आन्दोलनमा गम्भीर घाटा ल्याउन सक्छ। यो यसको उपयुक्तता भएको बेला, तपाईंलाई कमबखतहरूको बारेमा जानकारी हुनुपर्दछ। एक लागि, धेरै दिनको लागि निष्क्रिय रहने मांसपेशिहरु प्रायः प्रायजसो मा जाने र दुख दिन्छ।
एक यस्तो मांसपेशिहरु, माथिल्लो जालसाज भनिन्छ, तपाईंको कंधे को माथि को चौडाई को विस्तार गर्दछ, र विशेष रूप देखि यस प्रकार को तनाव को प्रवचन गरिन्छ।
तपाईं सरल अवलोकनको प्रयोग गरेर यो आफैलाई जाँच गर्न सक्नुहुनेछ। आफैलाई सोध्नुहोस्:
- मेरो कंधो माथि कसरी बढ्न सक्छ, र विशेष गरी, तल?
- के म क्यान्सर - वा दुवै को माथि मा दुखाइ या असहज संवेदना छ?
यदि तपाईंको कडा आक्रामक सीमित छ र / वा क्षेत्रमा दुखाइ छ भने, तपाइँको वा माथिको माथिल्लो जालिसका मासुहरू स्पाममा हुन सक्छ। सौभाग्यवश, समाधानहरू अत्याधिक भागका लागि गैर-चिकित्सा र लागू गर्न सजिलो छ।
एक राम्रो मसाले माया गर्दछन्
माथिल्लो जालसाहिनी मांसपेशिहरु प्राय: मालिश उपचार गर्न राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छ। र किनभने तिनीहरू त्यस्ता स्थानमा छन् कि तपाई आफैं पुग्न सक्नुहुनेछ, तपाई आत्म-मालिश प्रविधिलाई विचार गर्न सक्नुहुन्छ ।
ऊपरी जालसाजी मांसपेशिहरु, अन्य कंधे को मांसपेशियों जस्तै infraspinatus संग, दुखद जमीन मा दर्दनाक myofascial ट्रिगर बिंदुहरु को विकास को लागि हो। मेरो मोजोस्जुअल रिलीज को कला मा एक मालिश चिकित्सक कुशल तपाईं यहाँ मद्दत गर्न सक्षम हुन सक्छ।
साथै, जर्नल अफ स्पोर्ट रिब्युसनमा प्रकाशित एक 2018 अध्ययनले बताएको छ कि सुर्ख सुत्केरीले ट्रिगर बिन्दुहरु द्वारा सचेतना र सम्बन्धित लक्षणहरु लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
ठूलो चित्र
अधिकांश मानिसहरूले ऊपरी जालहरू विचार गर्छन्, किनकि तिनीहरू प्रायः छोटो बोलाइन्छ, सबै छन्। यसका लागि कारण हुन सक्छ कि ऊपरी जालहरूले तपाईंलाई तान्ने बेलामा धेरै प्रभावकारी कुरालाई थाहा पाउँदछ वा अन्यथा "खुसी" हुँदैन। तर वास्तविकतामा, तीन भागहरु लाई जालसाजी मांसपेशिहरु मा छ।
Trapezius मांसपेशिहरु को तीन क्षेत्रहरु
जालिसिस मांसपेशी 3 क्षेत्रहरूमा विभाजित गरिएको छ: माथिल्लो फाइबर, पहिले नै चर्चा गरिएको, मध्य फाइबर, मध्य जालसेज भनिन्छ, र निचो फाइबर भनिन्छ, जसलाई भनिन्छ, तपाईंले यसलाई अनुमान लगाउनुभयो, तल्लो जाल।
यस मांसपेशिहरु को अलग, अलग भागहरुमा विभाजन कार्यक्षमता को बारे मा छ। अर्को शब्दमा, प्रत्येक क्षेत्रमा केहि फरक हुन्छ।
अन्वेषण गरौं।
Trapezius मांसपेशिहरु को कार्य
Trapezius मांसपेशी एक मुद्रा स्थिरता र एक चक्र मांसपेशिहरु को रूप मा कार्य गर्दछ। सामान्य कार्यहरू तपाईले पहिचान गर्न सक्नुहुनेछ जसमा ट्रास्पेसियस समावेश छ तपाईंको कंधाहरू, झुकाएर, घुमाइरहनु र तपाईंको गर्दन विस्तार गरिदिन्छ र तपाईंको क्यान्सर ब्लेडलाई तपाईंको पछाडि राखिदिन्छ।
माथिल्लो जालिस, जुन तपाइँको कंधेको माथिल्लो भागमा जान्छ, ऊ बढ्न सक्छ, वा उठाउन सक्छ, तपाईंको कंधाको छेउमा। यसले विस्तार, झुकाव र तपाईंको गर्दन घुमाउन मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंको टाउको पछाडि ल्याउन, छेउमा र क्रमशः यसलाई बदल्न प्रभाव पारेको छ। घिमिरे प्रकार्यले टाउको विपरीत दिशामा लिन्छ जुन यस गर्दन र कंधे मांसपेशी अवस्थित छ।
कंधेको उचाई माथिको जालसाईस मांसपेशीको आधिकारिक कार्यवाही गर्दा, यो आईिस संधै राम्रो कुरा होइन। यदि तपाईंले डेस्कमा काम गर्नुहुन्छ, वा तपाईंको काममा धेरै ड्राइभिङ समावेश छ भने तपाईले यो अनुभवलाई पहिलो अनुभव थाहा पाउनु हुन्छ।
जब क्यान्सर गड्ढले स्थिर र पुरानो बाटोमा खिचिएको छ, यसले गलत दिशामा जान्छ जसले माथिल्लो जाडोको तातो बनाउँछ। परिणाम राम्रो तरिकाले दुखाइ, सीमित गति र त्यस क्षेत्रमा गर्दन लचीलापनको कमी हुन सक्छ।
तल्लो जालहरू सँगै सँगै, माथिको ट्रास्पेसियसले तपाईंको क्यान्सर ब्लेड माथि घुमाउन मद्दत गर्दछ। यो आंदोलन तब हुन्छ जब तपाईं आफ्नो हातलाई छेउमा माथि उठाउनुहुन्छ, तपाईंको कंधे, गर्दन, र माथिल्लो पछाडि राम्रो राम्रो पङ्क्तिबद्ध छन् र तपाइँको मांसपेशी लचीला छन्।
मध्य जालिसियसले क्यान्सर ब्लेडहरू फिर्ता, पातलो तिर ल्याउन मद्दत गर्दछ। फेरि, यदि तपाईं टेस्टमा बस्नुहुन्छ वा सबै दिन चलाउनुहुन्छ यो क्षेत्रमा अत्यधिक क्रेफोटिक मुद्रा को रोकथाम गर्न को लागी वा प्रबन्ध गर्न को लागि सहि चाल सार्न सक्छ।
बीचको जालिसियसले केही आश्रमको समयमा कंधेलाई स्थिर गर्न मद्दत गर्दछ।
र अन्तमा, कम जालिसियस मांसपेशी माथिल्लो र मध्य-स्पिनको साथ काम गरिरहेको छ कडा कपाल तल ल्याउन को लागी। यो यस लेखको सुरुवातमा छलफल गरिएको माथिल्लो जालिसियसको विपरीत क्रियाकलाप हो।
ब्रेकिंग मांसपेशिहरु को रूप मा Trapezius मांसपेशी
Trapezius एक सहायक साँसिया मांसपेशी हो । यसको अर्थ यो यसले माथिल्लो सीने क्षेत्रमा सानो मात्रामा सांसद कोठा खोल्न सहयोग गर्दछ। तर सांसद समर्थनको लागि यो मांसपेशीमा भरोसा गर्नुको सट्टा, तपाइँको सबैभन्दा प्राथमिक र शक्तिशाली सांसक मांसपेशी, डायाफ्राम, मुद्रा को मांसपेशिहरु लाई पनि क्षमताको विकासमा विचार गर्नुहोस्।
> स्रोत:
> कमिला, एफ। तुलना ऊपरी ट्रैपेजियस र इन्फ्रास्पेसिनस माईफेसियलियल ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी द्वारा अपरिपक्व क्यान्सर इम्पिंगमेंट सिंड्रोम संग ओवरहेड एथलेट मा सूखी सुई द्वारा। जे स्पोर्ट रिबन। जन 2018।
> केन्डल, फ्लोरेंस, मैकरेरी, एलिजाबेथ केन्डल, प्रोन्स, प्याट्रिकिया गिइज। चक्र एड्सको परीक्षण र प्रकार्य विलियम्स र विल्किन्स। बाल्टिमोर, मैरील्याण्ड, 1 99 3।