यदि तपाईं एक कार्यालयमा काम गर्नुहुन्छ भने, म्यानुअल श्रम गर्छन वा तपाईंको जीवनमा धेरै तनाव मात्र रहन्छ, सम्भवतः तपाईंको माथिको जालिसियस मांसपेशिहरु लगातार तंग छन्। यी मांसपेशिहरु हुन् जुन तपाईंको कंधेको माथिल्लो तिर जान्छ।
हल्का जालसाजी मांसपेशिहरु तपाईंको गर्दन, हात, र माथिल्लो पछाडि आचरण को सीमित गर्ने गंदी आदत छ। जब तपाइँ यस क्षेत्रलाई नरम र रिलीज गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ सम्भावित तपाईंलाई पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ, तपाईंले आफ्नो माथिको शरीर मुद्रा सुधार गर्नुभयो र तपाईंको ऊर्जा बढाउनुभयो।
समस्या छ, हामीमध्ये धेरै भन्दा कम्तिकर्ता मालिश चिकित्सक छैन जुन हामी सबैले हामीलाई सहयोग गर्दछौं, ती समयको लागि हामी कडा परिश्रम गर्छौं। त्यसैले यदि त्यहाँ कुनै पनि छैन जसको साथ तपाईं एक मालिशको लागि पर्याप्त सहज महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँलाई या त आफैंको हेरचाह गर्नु पर्छ वा पनि तिल जाल मांसपेशियों को वजन अन्तर्गत पीडित जारी राख्नु पर्छ।
त्यसैले यदि तपाईं आफ्नो उच्च जाल मालिश मसाज चिकित्सक हुन खेल हुनुहुन्छ भने, यहाँ एक सरल प्रविधि हो जुन पूरा गर्न 5 मिनेट भन्दा कम लाग्छ - र सिक्न सजिलो छ।
तपाईंको ट्रेस्पेजियस मांसपेशिहरु (माथिल्लो जाल) मालिश
पहिलो चरण तपाईंको जालिसियस मांसपेशीलाई सही ढंगले पत्ता लगाउनु हो । यो तपाईंको पछाडिको तीन फरक क्षेत्रहरूमा तीन फरक भागहरु संग एक ठूलो मांसपेशिहरु हो, आफ्नो खोप को तल तल, तपाईंको कंधे मा र तपाईंको पछाडि को सबै भन्दा तल
तर यो प्रविधिको लागी, तपाईंले केवल क्यान्सरको माथिल्लो भाग (फेरि, क्यान्सरको शीर्षमा मात्र खोज्नु पर्दछ।) यो ट्रास्पेसियस मांसपेशिहरु को यो भाग माथिल्लो जालिस (वा माथि जाल, छोटोको लागि भनिन्छ)।
पत्ता लगाउन, आफ्नो शरीरको सामने एक हात बार्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो हात को खण्ड अर्को क्यानरको माथिमा राख्न सक्नुहुनेछ। बधाई छ! तपाईंले प्रविधिको मुख्य फोकस क्षेत्रलाई पहिचान गर्नुभएको छ।
अर्को, हामी माथि जाल को मूल पत्ता लगाउने छौँ, यानी मांसपेशी हड्डीमा जडान गर्दछ। माथिल्लो जालहरूको मूल वास्तवमा एक जटिल मुद्दा हो, तर हाम्रो उद्देश्यका लागि, हामी यसको दुई ठाउँहरू भ्रमण गर्नेछौं।
पहिलो एक तपाईंको खोपको तलमा, तपाईँको खोपडीको पछाडिको केन्द्रको नजिक छ। एक राम्रो सिक्ने अनुभव तपाईंको औंलाहरु संग त्यहाँ सुरू गर्न र मांसपेशी आफ्नो गर्दन को पछाडि ठाँउमा जहाँ कंधेहरू बाहिर जान सुरु हुन्छ।
यदि तपाई हराउनुहुन्छ भने, तपाईको गर्दनको आधारमा (ब्याकमा) स्टेटेब्रा पत्ता लगाउने प्रयास गर्नुहोस् कि किस प्रकारका लङ्ग बाहिर। यसलाई C-7 भनिन्छ र माथिल्लो जालिसियसको मूल साइटहरू मध्ये एक अर्को हो। त्यस टक्करको अर्को पक्षमा, तपाइँ आफ्नो औंलाहरू माथि वा तल मा माटोको माटोमा उडाउन मूल को पुन: पत्ता लगाउन माथि उल्टो गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाई एक पेशेवर मालिश चिकित्सक हुनुहुन्थ्यो , तपाईले सम्भवतः पल्पेशन द्वारा पत्ता लगाउन चाहानुहुन्छ (जुन तपाईले भर्खरै स्पेसमा राख्नु भएको थियो) मा राख्नु पर्दछ। आधारभूत तनाव र तनाव राहत प्रविधिहरूका लागि तल उल्लिखित एक जस्तै, यद्यपि यो आवश्यक छैन। वास्तवमा, माथि जाल को प्रविष्टि अझ जटिल छ (र त्यसैले सही रूपमा पत्ता लगाउन गाह्रो छ) उत्पत्ति भन्दा।
माथिल्लो ट्रेपेजियस स्व-मालिश प्रविधि कोसिस गर्नुहोस्
के तपाइँ यो प्रयास गर्न तयार हुनुहुन्छ? ठीक छ, गरौं!
FYI, एक समयमा एक कंधा गर्न राम्रो विचार हो।
गर्दनको आधारमा शुरुवात, एक हात प्रयोग गर्नुहोस् विपरीत दिशामा क्यान्सरको माथिल्लो मा स्थित मांसपेशिहरु घुमाउन (तपाईले प्रयोग गरिरहनुभएको हात।) यो क्रिया रोटी आटा घुमाउने जस्तै छ।
ढिलो, लयिक क्रियाकलापको साथ काम गर्नुहोस्, वृद्धिमा हातमा तिर बढि। एक फरक बनाउन गहिराइको दबाव प्रयोग गर्नुहोस्, तर अझै पनि राम्रो देखिन्छ (र सुरक्षित।) मालिश मालिशको क्षेत्रमा , हामी यो "असल चोट" बोल्छौं। त्यस पक्षमा 2-3 चोटि दोहोर्याउनुहोस् र फेरि अर्को कंधोमा दोहोर्याउनुहोस्।
र यहाँ यो आत्म-मालिश प्रविधि प्राप्त गर्न एक धेरै महत्त्वपूर्ण कुञ्जी हो: आराम र आनन्द!