1 -
गर्दन र कंधे संरेखण परिचयगहिराइको दुखाइ र कंधे पङ्क्तिबद्धता प्रायः सँगै जान्छन्।
21 सदीको शताब्दीमा, हामी प्रायः कम्प्युटरमा धेरै समय बिताउँछौं वा अन्यथा एक ठाउँको स्थितिमा काम गर्दछौं, जहाँ गुरुत्वाकर्षण हाम्रो संरचनामा प्राय: दयालु तरिकामा कार्य गर्दछ। नत्रले तपाईंको कम ब्याकमा दबाइ राख्न सक्छ, तर यसले तपाइँको माथिल्लो पछाडि पनि प्रभाव पार्न सक्छ।
तपाईं कसरी यो प्रभावकारी ढंगले सामना गर्न सक्नुहुन्छ? राम्रो छ, ज्ञान शक्ति हो।
2 -
कीफोसिस र फर्वार्ड हेड पोस्चरगुरुत्वाकर्षण एक बल हो जुन तपाईंलाई एक गुच्छामा बदल्न सक्ने क्षमता छ। टेक्नोलोजी भनिन्छ क्योफिस भनिन्छ, यो पोष्ट हो जहाँ तपाईंको छाती सिंक गर्न (वा जारी) सुरु हुन्छ, क्यान्सर संयुक्त रोल इनन्डमा तपाईंको हातहरू र तपाइँको माथिल्लो पछाडिको वरिपरि।
के खराब छ, किनभने टाउको तल स्पिड राउन्डहरू (उनीहरूले जोडिएको तथ्यको कारण, तल ल्याइन्छ) तपाईंको टेज राम्रो तरिकाले तैनात हुन सक्छ। त्यसपछि, तपाईंले के गरिरहनुभएको कुरामा ध्यान दिन - यानी, तपाइँको कम्प्यूटर स्क्रिन हेर्न वा सवारी चलाउन सक्नुहुनेछ, आदि। तपाई सम्भवतः आफ्नो टाउको उठाउनुहुनेछ ताकि तपाईका आँखा एक क्षैतिजको साथ एक स्तरमा हो।
यस तरिकामा तपाईंको टाउको उठाउदै एक द्रुत समाधान धेरै मान्छे यो पनि बिना यो बिना बिना गर्छ। समस्या यो पङ्क्तिबद्धता (प्रधान, गर्दन, क्यान्सर र माथिल्लो शरीर) हो जुन नतीजा न त सन्तुलन र आदर्श छ। यसको सट्टा, तपाईं सम्भावित गर्दन र क्यान्सर मांसपेशिहरु अनावश्यक रूपमा र त्यसो गरिरहनु भएको छ, अगाडि हेड मुद्रा भनिन्छ एक नयाँ समस्या ल्याउन ।
सम्बन्धित: स्पाइनल कर्नेल
3 -
आफ्नो माथिल्लो शारीरिक मांसपेशियों लाई बलियो बनाउनुहोस्तपाईंको माथिल्लो शरीरको दुवै पक्षमा मुख्य मांसपेशिहरु बलियो बनाउन र बलियो पार्छ: Pec सानो, रोम्बोइड्स, लाइटिसिमस डोर्सी, ब्याक सेन्डसर मांसपेशिहरु र यहाँ सम्म कि तपाईंको माथिल्लो पेट पनि यस मुद्रा कोस को रोकन को लागी एक लंबा रास्ता जान सक्छ।
कारण यो हो कि मांसपेशिहरु (सामान्य मा) जोडहरु को जोडहरु को आसपास स्थित हुन्छन्, र उनि अक्सर जोडे, क्रमशः, agonists, या प्रधान मूवर्स, र विरोधी को नाम मा काम गर्दछ। Agonists र प्रतिबन्ध दुवै डिजाइन र स्थिरता दुवै आफ्नो सम्बन्धित जोडीहरु लाई - साथ साथै क्षेत्रीय रूपमा एकसाथ काम गर्न डिजाइन गरिएको छ। यिनी विरोधियों को मांसपेशिहरु को स्थान संयुक्त को आसपास एक-अर्का को सामना गर्छन।
तर जब जोडा मा एक मांसपेशियों तंग हुन्छ, यो तपाईंलाई संरेखण देखि बाहिर लाग्न सक्छ, तपाईंलाई समस्याहरु लाई कमजोर हुन सक्छ जस्तै कि क्रेफोस र अगाडी हेड मुद्रा। एक राम्रो मुद्रा व्यायाम कार्यक्रमले तपाईंलाई बल र लचीलापन दुवै विकास गरी गुमाएका ब्याट्री ब्यालेन्स पुनर्स्थापित गर्न सक्छ - ताकि एकले अरूलाई भन्दा बढावा वा बलियो बनाउँदैन।
कंधेमा, Pec सानो मांसपेशिहरु को कंधे को बगल मा रोल गर्दछ। यस मांसपेशिहरु को एक अन्त को कंधे को ब्लेड देखि उत्पन्न एक बनी प्रक्रिया मा संलग्न गर्दछ। त्यहाँबाट, Pec सानो मांसपेशी कोण विकर्ण देखि तल छ, र शाखाहरु अनुहार जस्तै अनुहारमा केही रिजहरू संलग्न हुन्छन्। जब Pec अल्पसंख्यक अनुबंध, यो एक (एक को लागी coracoid प्रक्रिया र 3 औं औंला को आकारहरु जस्तै कि आकारहरु लाई पसिहरु लाई जोड दि्छ) लाई समाप्त गर्दछ, र यसले पसलियों को पीठ को कंधे ब्लेड को सुरक्षित गर्न मा मदद गर्दछ। तर यस मांसपेशी मा धेरै अधिक मांसपेशी तनाव हुन सक्छ कंधे को संयुक्त रूप देखि रोलिंग र मा, साथै एक सनकी छाती र क्योफिस को योगदान मा।
4 -
के तपाईं कम्प्यूटर होचब्याक हुनुहुन्छ?यसका आधारभूत उदाहरण यो कम्प्युटरको होचब्याक अवस्था हो (जसलाई पोस्टरल क्रेभोस भनिन्छ।) यस प्रकारको असामान्य रूपमा - तर प्रचलित मुद्रा, क्यान्सरको अगाडि माथिको तल्लो पीकेहरू यसलाई तल र माथि उल्लेखित रूपमा लिन्छन्। यो बारीमा, तपाइँको माथिल्लो मांसपेशिहरु लाई ओभरट्रेच र / वा कमजोर पार्न सक्छ, र यसको कारण उनीहरूको टोन गुमाउन सक्छ। जब यो हुन्छ, तपाइँ आफ्नो मुद्रा को लागि केहि समर्थन गुमाउन सक्छ र / वा आफ्नो माथिल्लो पछाडि मा विकास वा गहिराई बढाउन सक्नुहुन्छ।
यहाँ केहि अभ्यासहरू छन् जुन तपाइँले माथिल्लो शरीरको गलत दिशा परिवर्तन गर्न सुरु गर्नुहुने छ: