तपाईंको स्वास्थ्यलाई कसरी हानिकारक हुन सक्छ

मोटापा , क्यान्सर र हृदय रोगको लागी अधिक जोखिम संग सम्बन्धित एक सचेतक जीवन शैली मात्र हो, तर हाल नै मा अनुसन्धान ले दिखाएको छ कि अझै पनि 30 मिनेट को लागी बैठे शरीर मा हानिकारक प्रभाव हुन सक्छ।

"बिस्तारै रोग" के हो?

यो एउटा लेबल हो जुन लोकप्रिय प्रेसमा दिइएको छ कि हानिकारक प्रभावहरू वर्णन गर्न धेरै लामो समयको लागि भइन्छ।

अनुसन्धानले देखाइएको छ कि बैठा बिना कुनै पनि समयमा 30 मिनेटको लागि साईटको लागि वा अन्यथा शारीरिक क्रियाकलापमा संलग्नताले शरीरमा सम्पूर्ण घटनाहरूको झन्डाको सुरुवात गर्छ, जुन चिनो परिसंचरण, सूजन, र endothelial रोग (अव्यवस्था) समावेश गर्दछ। रक्त वाहिकाओं को अस्तर को)।

यो लामो समयसम्म, हृदय रोगको उच्च दर, अधिक वजन र मोटापेसी, र सम्भवतः पनि क्यान्सरमा अनुवाद गर्दछ।

थप सान्दर्भिक, अधिक हृदय रोग

डलासमा बस्ने 2,000 भन्दा बढी वयस्कहरूको हृदय स्क्यान र शारीरिक क्रियाकलापको रेकर्डको अध्ययनमा अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि हरेक घण्टा प्रति दिन शुद्ध रूप से व्यतीत हुने बित्तिकै कोरोनरी धमनी गणना मा 14% वृद्धि भएको थियो (कोरोनियम धमनीहरुमा कैल्शियम, जो एथेरोसक्लोरोसिसको मार्कर पनि "धमनीको कठोर" वा धमनी पट्टको रूपमा भनिन्छ)।

अधिक टेलिभिजन, स्वर वाहिंग स्पीड

8,500 देखि अधिक सहभागिताको एक रोचक अध्ययनमा क्यान्सर-नोरको अध्ययनको युरोपेली अनुमानित अनुसन्धानमा नामांकन गरिएको थियो, शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाएका थिए कि पुरुष र महिलाहरूले कम्तीमा कम टिभी हेर्दै आएका थिए (अचम्मको समयसंग सम्बन्धित) तीव्र गतिमा हिँड्ने गति थियो। , ती भन्दा अधिक सामान्य हेर्ने व्यक्तिहरूको भन्दा छिटो सामान्य गतिमा हिड्दै।

यो देखिन्छ कि लामो अवधिको फिड फिडको लागि आकस्मिक हुने एक खराब चक्रमा, तपाईंलाई कम गर्न र तपाइँलाई अझ बढ्दो अचम्म बनाइन्छ।

बिरामी रोगलाई लडाइँ

बैठी रोगको सामना गर्न थुप्रै तरिकाहरू छन्। यदि तपाईं सँग एउटा डेस्क कार्य छ भने, तपाईं अधिक जोखिममा हुन सक्नुहुनेछ, त्यसैले तपाईंको काम स्टेशन र कार्य वातावरणको मूल्यांकन गर्न निश्चित हुनुहोस्।

हरेक दिन गतिमा रहन तरिकाहरू खोज्नु पर्छ। यहाँ केहि विचारहरू छन्:

• खडा गर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टालाई हरेक कम्तिमा 20 मिनेटमा खिच्नुहोस्, भले यो सिर्फ एक मिनेटको लागि हो। एक टाइमर सेट गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• कलहरू उठ्नुहोस्।
• जब तपाईले गर्न सक्नुहुनेछ - आफ्नो कार्यालय वरिपरि हिंड्नुहोस् - यदि हरेक 20 मिनेट छैन, त्यसपछि कम्तीमा हरेक घण्टा।
• संधै सीढी लिनुहोस् ।
• एक खडा डेस्क प्राप्त गर्नुहोस् वा बनाउनुहोस्।
• हिंड्ने बैठकहरू विचार गर्नुहोस्।
• टेलिभिजन विज्ञापनहरूको बेलामा उठ्नुहोस्। TV हरू प्रति घण्टा 7 घण्टा भन्दा कम समयमा सीमित गर्नुहोस्।

युनाइटेड ब्रान्डमा, ब्रिटिश मानिसहरू औसत दिनमा हरेक दिन 8.9 घण्टाको लागि बस्छन्, जो एक युनिभर्सिटी अफ लिटिङ्ग स्टेन्डिङको रूपमा चिनिन्छन्, एक अनौठो र अभिनव अभियान "आक्रोश बढ्दै जान्छ र आक्रोशित कामका खतराहरूको शिक्षा" अर्थात् अर्थात् 4 घण्टा)। "यो अभियानले" बैङ्क क्यालकुलेटर "समावेश गरेको विविध स्रोतहरू प्रदान गर्दछ जुन यसले तपाईंलाई" सायदको स्तर "मार्फत समय बिताउँछ र तपाईंको" जोखिम स्तर "सँग सम्बन्धित सम्बन्ध राख्दछ। काम गर्दै। "

_{स्रोतहरू :}

_{Thosar एसएस, Bielko एसएल, Mather KJ, एट अल। लामो समयसम्मको भेटघाटको प्रभाव मेड स्की स्पोर्ट्स एक्सेक 2014 सेप्टेम्बर 18 [[प्रिन्ट एपबाट प्रिन्ट]}

_{कुलिंस्की जेपी, करहरा ए, एयर्स सीआर, एट अल। संस्थागत हृदयस्थल फिटनेस र एक्सेलेरोमीटर-व्युत्पन्न शारीरिक गतिविधि र सामान्य जनसंख्यामा आकस्मिक समय बीचको संस्था। मायो क्लिन प्रोसेन्सी 2014; 89: 1063-71।}

_{केभिल वीएल, विज्नेडले के, लुबुन आर, एट अल। टेलिभिजन हेर्ने, हिड्ने गति, र समात्ने क्षमता एक संभावित कोहोन्ट अध्ययनमा। मेड एससी स्पोर्ट्स एक्सेक 2015; 47: 735-42।}