तपाईंको चिकित्सीय व्यायाम बढाउनुहोस्
तपाइँको सास फेर्नको मेकानिक्स बुझ्ने ज्याकिकी जस्तो छैन जस्तो लाग्छ, र यसले पीडा राहतमा तपाईंको प्रयास बढाउन सक्छ। वास्तवमा, बीएमसी Musculoskeletal विकारहरूमा प्रकाशित एक 2017 अध्ययन स्वीकार गरे कि साँसिंग अभ्यासहरू, जस्तै योग कक्षाहरूमा भएकाहरू, धेरै समग्र विधिहरू मध्ये एक हो जसले तपाईंलाई पीडालाई असर पार्छ। शोधकर्ताहरूले पनि सास फेर्न र त्यस्ता प्रविधिहरूले अक्षमतालाई असर गर्न सक्छन्।
ब्रेकिंगले निम्न दुखाइ उपचार बढाउन सक्छ:
- पछाडि अभ्यास
- तपाईंको पछाडिको तनावलाई रिहाई गर्न को लागी
- पोस्टर व्यायाम
- परम्परागत दुखाइ व्यवस्थापन
- अन्य
यी विधिहरु मध्ये प्रत्येक लाई रोजगारी को लागी या बढाव को एक बुनियादी समझ द्वारा "हूड अन्तर्गत" हुन्छ, त्यसोभए, साँस र उत्थान को प्रक्रिया को समयमा बोल्न को लागी।
सास फेर्न प्रक्रियाले ग्यासहरूको विनिमय समावेश गर्दछ, अर्थात्, अक्सीजन र कार्बन डाइअक्साइड हुन्छ जुन तपाईंको बीचमा, विशेष गरी, तपाईंको शरीरका कक्षहरू, र बाहिरको वातावरण, हवामा। यो विनिमय फेफड़ों मा हुन्छ।
सबै मा, साँस लेना दुई घटक छ:
- वेंटिलेशन, या अक्सीजन को आंदोलन, र तपाईंको फेफड़ों को बाहिर कार्बन डाइअक्साइड।
- सर्कल वा वार्योलेसनको समयमा शरीरमा लिइएको अक्सीजनलाई टेलिभिजन गर्दा यो शरीरमा आवश्यक हुन्छ।
कसरी सास फेर्न सक्छ तपाईंको चिकित्सकीय ब्याक व्यायाम कार्यक्रम वा एक सक्रिय समग्र चिकित्सामा तपाईंको सफल सहभागिता बढाउन सक्छ, यो वेंटिलेशन घटक हो जसले केन्द्रिक चरण लिन्छ।
वेंटिलेटिङसँग पनि दुई घटक छन्। यो साँघुरोको मेकानिकल प्रक्रिया हो, वा सास लिन्छ, र घुमाउने, या यसलाई बाहिर पठाइन्छ। साँघुरो र घृणा बिना, सास फेर्न सकिँदैन।
र जब तपाईं ग्रेड स्कुल विज्ञान बाट बिर्सनुभयो भने, जब तपाईं शंका गर्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो शरीरको कक्षमा ग्याँस, अक्सीजन लिइरहनुभएको छ; जब तपाईं चिन्ता गर्नुहुन्छ, तपाईले वातावरणमा बाहिर ग्यास, कार्बन डाइअक्साइड, रिलीज गर्दै हुनुहुन्छ।
साँस एक ठूलो मात्रामा एक सक्रिय प्रक्रिया हो जुन मांसपेशी संकुचन समावेश गर्दछ, साथै तपाईंको फेफड़ों मा संभावित ऊर्जा को भण्डारण गर्दछ।
बाहिरिन्छ, अर्कोतर्फ, धेरै निष्क्रिय छ। तपाईंको मांसपेशिहरु आराम करो, र तपाईंको फेफड़ों मा संग्रहीत ऊर्जा फेफड़ों को पछाडि को रूप मा जानिन्छ को माध्यम ले रिलीज गरिएको छ।
तपाईंको कोर विकसित गर्ने ब्रेकिंग मांसपेशिहरु
केही ट्रंक र कोर मांसपेशिहरु सास फेर्ने प्रक्रियामा भाग लिन्छन्। तपाईले भन्न सक्नुहुनेछ कि उनीहरु प्राय: समर्थन र सांसद समर्थनको रूपमा डबल-डाइरेक्टरी गर्छन्। यी मांसपेशिहरु को यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हो:
- डायाफ्राम मांसपेशिहरु जो साँस लेने को मुख्य मांसपेशी हो, फेफड़ों मा हावा को लागि अनुबंध, र यो फेरि देखि बाहिर जाने को लागि आराम गर्दछ। जब डायाफ्राम अनुबंध, यो तपाईंको पेट को क्षेत्र को तल आफ्नो पसल पिंजरे को तल देखि तल जान्छ। यसले अधिक स्थान बनाउँछ, र रिज पिंजरा भित्र, एक वैक्यूम सिर्जना गर्दछ, जुन, हामी छलफल गरे, फेफड़ोंमा फेर्नु पर्छ। ईश्वरसँग सम्बद्ध, निस्सन्देह, फेफड़ोंको विस्तार हो।
- जब तपाईं चिन्ता गर्नुहुन्छ, डायाफ्राम साँच्चै आराम हुन्छ; यो स्वचालित रूपले तपाइँको रिब्स को तल मा शुरुवात स्थान मा फिर्ता फेफड को रूप मा फेफड़ों को प्राकृतिक "लोचदार पछाडि" र रिब पिंजरे को रूप मा पहिले इंजेक्शन हावा को बाहिर निकाल्छ।
- पेट मांसपेशिहरु माध्यमिक साँसिंग मांसपेशिहरु लाई मानिन्छ। तिनीहरूले तपाईंको फेफड़ोंको वायु बढाएर अगाडी बढाव गर्न मद्दत गर्दछ। र जब तपाईं हावा लिनुहुन्छ, तपाईंको पेट मांसपेशिहरु डाईफ्राम को लागि आफ्नो ठाँउ मा र अधिक ठाँउ को अनुमति को रूप मा तल को रूप मा अगाडी बढाने को लागि खिंचाव को खिंचाव। एक शरीर संरेखण प्रविधिको जुन यस आन्दोलनको प्रयोग गर्दछ त्यसलाई ड्राइंग-इन पनीर भनिन्छ।
- Intercostal मांसपेशिहरु, जो कि क्रिस बीच मा स्थित क्रिस क्रसिंग मांसपेशियों को सेट हो जब तपाईं शंका गर्छन आफ्नो रिब पिंजरे को मात्रा को विस्तार गर्दछ। यो फेफड़ों को अधिक हावा संग भरने को अनुमति दि्छ।
जबकि अन्य ट्रंक र कोर मांसपेशिहरु लाई सांस लेने को प्रक्रिया मा भाग दि्छ, साथै, डायाफ्राम, पेट र intercostals सबै भन्दा बहुमूल्य खेलाडी हुन्।
सर्कल, मांसपेशिहरु र व्यायाम
पहिले उल्लेख गरिएको रूपमा, परिसंचरण हुन्छ जब ओक्सीजन सम्पूर्ण शरीरमा सारिएको छ, र जब कार्बन डाइअक्साइड एकत्र हुन्छ र हटाउनुपर्दछ, शरीरबाट पनि। वेंटिलेशन जस्तै, परिसंचरण फेफड़ोंमा हुन्छ।
तर संचलन हृदयको पम्पिंग कार्य बिना सम्भव हुनेछ, जुन तपाईंको शरीरबाट रक्त प्राप्त गर्दछ र यसलाई फेफड़ोंमा पुर्याउँछ; त्यसपछि हृदयले फेफड़ोंबाट रगत पुर्याउँछ र यसलाई शरीरमा पम्प गर्दछ। अन्य भौतिक प्रक्रियाहरू परिसंचरणको समयमा काममा छन्।
त्यसोभए जब तपाईं व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने बाहिर वा बाहिर सास गर्नुहुन्छ, तपाईंको फेफड़ों, रिब पिंजरा भोल्युम, डायाफ्राम, अटुट, र इन्टरकोस्टल्समा भाग लिनुहोस्। साथै काम गर्ने मांसपेशियों को बारे मा सोचें, तपाईंको शरीर मा स्थित, रक्त पंप, र यसैले ओक्सीजन र कार्बन डाइअक्साइड, दिल र फेफड़ों देखि।
सावधान रहन र सास फेर्ने प्रक्रियाको साथमा काम गर्दै फिजियोलोजीको आधारभूत समझ संग सुरु हुन्छ। त्यो ज्ञान लागू गर्न केवल टिकट हो जसले व्यायामको समयमा छिटो तपाईंको दुखाइको राहत प्रयास गर्दछ।
> स्रोत
> केन्डल, एफपी, एट। al। स्नायु र दर्द संग मांसपेशी परीक्षण र प्रकार्य। तेस्रो बाल्टीमोर, मैरील्याण्ड: विलियम्स र विल्किन्स, 1 9 83।