अध्यक्ष योगले पीडा कम गर्न सक्छ र शारीरिक प्रकार्यको संरक्षण गर्न मद्दत गर्दछ
कुर्सी योग लाखौं मान्छे को लागि ओस्टियोआर्थराइटिस छ कि एक समाधान हुन सक्छ र यसलाई एक व्यायाम रिजिम वा नियमित शारीरिक गतिविधि संग राख्न गाह्रो छ। यो राम्रो तरिकाले दस्तावेज हो कि ओस्टियोआर्थराइटिस भएका व्यक्तिहरु को लागि नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण छ, धेरै मान्छे खडा र व्यायाम नहीं गरेर सकते - खासकर जो पुराना हो र आफ्नो निम्न, वजन-असर जोडहरु मा ओस्टियोआर्थराइटिस छ, जस्तै हिप , घुटने , टकराव वा खुट्टा ।
ती जोडीहरूको संलग्नता भएका मानिसहरूसँग पर्याप्त संयुक्त दुखाइ, मांसपेशी अप्रोफी , ब्यालेन्स समस्याहरू, वा बिस्तारै एक वैध डर हुन सक्छ। कुर्सी योगले ती समस्याहरूको धेरै क्षति पुर्याउँछ।
अध्यक्ष योग अध्ययन अध्ययन
अमेरिकन ग्रिट्ट्रिक्स सोसाइटीमा प्रकाशित एक अध्ययन (डिसेम्बर 2016) कुर्सी योगको दुखाइ र पुरानो वयस्कों मा शारीरिक प्रकार्य को प्रभाव को बारे मा विचार गर्न को लागि पहिलो अनियमित नियंत्रित नियंत्रण (नोट: अनियमित, नियंत्रित परीक्षण उच्चतम गुणवत्ता परीक्षण हो) osteoarthritis।
अस्ट्रियार्थ्रिसिसको पुरानो वयस्कोंको समूह, 131 मध्ये उनीहरूको सही हो, अनियमित रूपमा सिट एन फिट कुर्सी योग कार्यक्रम वा स्वास्थ्य शिक्षा कार्यक्रममा नियुक्त गरिएको थियो। अध्ययन सहभागीहरूले दुई हप्ताको अवधिका लागि दुई-हप्ता, 45 मिनेट सत्रमा भाग लिइन्। शोधकर्ताओं ले सत्रहरुमा, पहिले, र केहि निश्चित मापदंडों मा मापा जसको दुखाइ, दैनिक जीवन मा दुखाइ हस्तक्षेप, संतुलन, चारा गति, थकान र कार्यात्मक क्षमता शामिल थियो।
नतिजा पत्ता लागे कि कुर्सी योग समूहले स्वास्थ्य शिक्षा समूहको तुलनामा उनीहरूको सत्रको समयमा दुख र दुखाइ हस्तक्षेपमा ठूलो कमी आएको थियो। क्यान्सर योगाभागीका लागि आठौं हप्ताको अवधिमा 3 महिनाको अवधिमा दबाब हस्तक्षेपमा कमी भयो। कुर्सी योग कार्यक्रम पनि 8-हप्ता अध्ययन सत्रमा कम थकान र राम्रो गेट स्पीड संग जोडिएको थियो, तर पछि छैन।
2014 मा, परिणाम भर्ती होलिस्टिक नर्सिंग प्रैक्टिस एक अध्ययन बाट प्रकाशित भएको थियो जुन दुखाइमा सिट एन फिट चेयर योगको असरको प्रभाव, साथ साथै शारीरिक कार्यवाही र सामुदायिक-बागवानीका पुराना वयस्कों मा ओस्टियोआर्थराइटिसको मूल्यांकन गरिन्छ। एक कुर्सी योग समूह को ध्यान नियंत्रण समूह (एक स्वास्थ्य शिक्षा कार्यक्रम) को तुलना मा थियो। कुर्सी योग समूह को रिपोर्ट नियंत्रण समूह को तुलना मा अवसाद र जीवन को संतुष्टि मा अधिक सुधार भएको थियो।
परिणाम नतिजा देखापरेमा, त्यहाँ एक नकारात्मक पक्ष थियो भनेर पत्ता लगाइयो। समग्र नर्सिंग अभ्यास (प्रकाशित 1 9 78 2016) मा प्रकाशित एक अध्ययन जो ओस्टियोआर्थराइटिस संग पुराना वयस्कों मा 8-हप्ता कुर्सी योग परीक्षण को सम्भावना र स्थिरता को मानिन्छ कि मान्छे, एक पल्ट उनि समूह सेटिंग बाहिर थिए, कुर्सी योग कार्यक्रम जारी नहीं गरे आफ्नै घरमा आफ्नै गाइडमा उपलब्ध गराउँदा समेत।
तिनी निष्कर्षले ओस्टियोियोथ्रिसिसका साथ पुराना व्यक्तिहरूको समूह समूहको आवश्यकतालाई सुझाव दिन्छ, तर गैर-औषध-विज्ञानको बीमा कवरेजको प्रत्येक क्यान्सरमा आश्वासन छैन। यसले घर कुर्सी योग कार्यक्रमको पालनलाई बढावा गर्न निर्देशनको आवश्यकतालाई पनि सुझाव दिन्छ।
Sit N Fit Chair योग
सीट एन फिट कुर्सी योग कार्यक्रम को ओस्टियोआर्थराइटिस संग पुराना वयस्कों को लागि डिजाइन गरिएको छ जो खडा योग गर्न मा असमर्थ छ र, पहिले नै उल्लेख गरिएको थियो, यो कार्यक्रम हो कि aforementioned अध्ययन मा प्रयोग भएको थियो।
सिट एन फिट कुर्सी योग कार्यक्रम सम्पन्न भएको बेलामा कुर्सीका साथ कुर्सी प्रयोग गरी। यो कार्यक्रम स्वास्थ्य सेवा प्रदायक र एक योग शिक्षक (क्रिस्टिन ली) को एक टोली द्वारा विकसित गरिएको थियो जुन अन्तर्राष्ट्रिय योग एलायंस द्वारा अनुभवी र प्रमाणित गरिएको छ।
Sit N Fit Chair योगमा चार घटकहरू छन्: जीवनको सांस (10 मिनेट), शरीर उचित (20 मिनेट), शरीरमा योद्धा (5 मिनेट), र मन-शरीर जडान (10 मिनेट)। कार्यक्रम को लाभ, कम दुखाइ को साथ, वृद्धि को ओक्सीजनेशन, परिसंचरण, लचीलापन, संतुलन, शक्ति, र बेहतर मुद्रा शामिल छ। क्रिस्टिन ली द्वारा 46-पेज सीट एन फिट चेयर योग पुस्तक उपलब्ध छ, तस्विरका साथ प्याकेज गरिएको छ जसले मानिसहरुलाई कार्यक्रम संग सहयोग गर्दछ।
अरू योगीकृत संसाधन अध्यक्ष योगका लागि
तपाईं आफ्नो स्थानीय "Y" वा निश्चित फिटनेस क्लबहरूमा कुर्सी योग समूह फेला पार्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ धेरै सजिलै सजिलो हुन्छ, तपाईंको मनपर्ने पुस्तकस्टोरमा उपलब्ध चित्रित कुर्सी योग पुस्तकहरू।
त्यहाँ चित्रित जानकारी पनि अनलाइन छ। यहाँ केहि कुर्सी योग संसाधनहरू छन्:
- 10 कुर्सी योग गृह अभ्यासको लागि छ, एन प्याफेसरका लागी
- योगा पदका लागि योगा-यो सिर्फ सेनियर्सको लागि होइन, पेट्रिकिया क्विन
- काममा बस्दै हुनुहुन्छ? 9 सजिलो कुर्सी योग छान्नुहोस् (इन्फ्रागोग्राफ), क्लिभल्याण्ड क्लिनिक
> स्रोतहरु:
> McCaffrey आर et al। अध्यक्ष योग: व्यवहार्यता र स्थिरता अध्ययन ओस्टियोआर्थराइटिस संग पुरानो सामुदायिक आवास वयस्कों संग। समग्र नर्सिंग अभ्यास।
> पार्क जे एट अल। अंग्रेजीमा बायोपोस्कोओसियल परिवर्तनहरूमा कुर्सी योगको प्रभाव- र स्पेनिश-बोल्ने समुदाय सामुदायिक-आवास पुरानो वयस्कों लाई कम-एक्टिटीटीटी ओस्टियोआर्थराइटिस संग। जेरोनोलोजिकल सामाजिक कार्यको जर्नल।
> पार्क जे एट अल। एक पायलट यादृच्छिककृत नियन्त्रित परीक्षण कुर्सी योग को दर्द र शारीरिक समारोह मा सामुदायिक-आवास वयस्कों मा लोअर एक्स्टोरिटी ओस्टियोआर्थराइटिस संग प्रभाव को परीक्षण। अमेरिकन ग्रिट्रिजिक सोसाइटीको जर्नल।
> पार्क जे एट अल। सामुदायिक-आवासको बीचमा एक्टिओटार्थिसिसको साथ सिटको एन फिट कुर्सी योग। समग्र नर्सिंग अभ्यास।