साइकल चलाउने: ओस्टियोट्रिथिसका साथ इष्टतम व्यायाम

भेट्टाउने साथीहरू कम प्रभाव व्यायामबाट लाभ उठाउँछन्

ओस्टियोआर्थराइटिस भएका व्यक्तिहरूको लागि कम प्रभाव असर व्यायाम इष्टतम छ। अनिवार्य रूपमा, कम-प्रभाव व्यायाम व्यायामको प्रकार (जस्तै स्विमिंग, हिड्ने र साइकल चलाउने) लाई असर गर्दछ जुन वजन-असर जोड्ने कम तनावपूर्ण हुन्छ, विशेष रूपमा स्पिन, कूल्हू, खुट्टा, घुँडा र टाँस्ने। तथापि, रनिंग र जोगिंग, उच्च प्रभाव अभ्यास को उदाहरण हुन्।

बाइसाइक्लिंगको आकार लिने लाभहरू

साइकल चलाउने व्यक्ति ओस्टियोआर्थराइटिसका लागि उत्कृष्ट व्यायाम विकल्प हो।

साइकल चलाउने नियमित नियमित दिन तपाईंको घुँडा घुम्दै उनीहरूको गतिको गतिमा हिँड्छ र, त्यहि समयमा, मासुको ताकतले बलियो बनाउँछ जसले तपाइँको घुटनीलाई समर्थन गर्दछ। यसले तपाईं सक्षम हुँदासम्म साइकल चलाउन जारी राख्छ। यद्यपि, यदि तपाईंसँग घुँडा वा हड्डीहरूमा महत्वपूर्ण मात्रामा संयुक्त क्षति भएको छ भने, साइकल चढाउनको लागि तपाइँको क्षमता बढ्दै जान सकिन्छ।

असक्षमता र पुनरुत्थानमा एक फरवरी 2010 अध्ययनले तीनवटा समूहमा साइकल चलाएको अध्ययन - घुटने ओस्टियोआर्थरिथिस रोगहरू, घुटनी प्रतिस्थापन रोगीहरू र रोगीहरू जसले मासिक आर्थिक वा हिसाबले चोट पर्थ्यो। नतिजाहरु देखाईएको छ कि एक रोगी उमेरको रूपमा, साइकल चलिरहेको जारी गर्ने क्षमता प्रत्येक बर्ष 5% घटाउँछ। निरन्तर साइकलिङको मौका महिलाहरूको तुलनामा पुरुषहरूको लागि 1.8 पटक बढी हुन्छ। दुखाइको अनुभव गर्दा मौकामा 8% ले बढेको बेलामा प्रत्येक इकाई शरीर मास इन्डेक्सको वृद्धि हुन्छ। यस अध्ययनले साइकल चलाउने क्रममा दुखाइको दुखाइलाई शरीरको मास इन्डेक्समा रोगको निदानको सट्टामा वृद्धि गरेको छ।

जेरोन्टोलोजी जर्नल मा प्रकाशित अर्को रोचक अध्ययन, उच्च-तीव्रता साइकल चलाउन घुटने ओस्टियोआर्थराइटिस रोगियों मा कम तीव्रता साइकल चलाउन। शोधकर्ताहरूले निष्कर्ष निकालेका थिए कि कम-तीव्रता साइकल चलाउन उच्च-तीव्रता साइकल चलाउँदा रोगीको प्रकार्य, चरा, एरोबिक क्षमता, साथै कम दर्दको लागी सुधार गर्नका लागि प्रभावशाली थियो।

उनले भने, साइकल चलाउने भन्दा सट्टा तीव्र हिसाब गर्दा, आफ्नो आवश्यकताहरु लाई गतिविधि अनुकूलन गर्न हेर्नुहोस्। यदि साइकल चलाउने आउटडोर बाहिर असामान्य जमीन, खपत पर्वतहरू र अन्य चुनौतीहरू जुन महान बाहिरको साथ आउन समस्या हो, घरभित्र साइकल चलाउन ल्याईन्छ।

बाह्य साइकल यात्राको लागि, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि एक बाइक छ कि आरामदायक लाग््छ। केही गियरहरूको दायरामा सल्लाह दिन्छन्। त्यहाँ साइकललिस्टहरू छन् जुन दादी गियर्सको सिफारिस गर्दछ (ट्रिपल क्रैंक सेटमा सानो चक्र चक्र)। दाँत गियरहरूले प्रति मिनेटको उच्च दरमा कताईको लागि अनुमति दिन्छ। नानी गियर यति नै नाम दिइएको छ किनकी, सैद्धान्तिक रूप देखि, एक नानी पनि यस गियर मा पर्वतमा चढ्न सक्छ।

यदि तपाईंको शारीरिक सीमा (दर्दनाक जोडीहरू, संयुक्त विकृति, ब्यालेन्स समस्याहरू) यदि यो साइकल चलाउन घरभित्रै ल्याउन आवश्यक छ भने, एक सीधा स्टेसन बाइकको विकल्पहरू विचार गर्नुहोस् वा तुरुन्तै स्थिर बाइक ।

उफ्रौं स्टेशनरी साइकलसस वर्क्स रिसेम्बेंट स्टेसन बाइक

एक स्टेशनरी साइकल बाइक हो जुन व्यायामको लागि प्रयोगको लागि यातायातको लागि प्रयोग गरिन्छ। यो हैंडल, पेडलहरू र एक ठेक्का साइकल सीटमा लैजान सकिन्छ, तर यो एक स्थिर प्लेटफर्ममा बनाइएको छ। यदि त्यस्ता बाइकहरू पाङ्ग्रा छन् भने तिनीहरू जमीनबाट उठाइन्छन्। डिजाइन नजिकैको साइकल यात्रा गर्दछ।

केहि स्टेसन बाइकहरूसँग र्याङ्किङ्ग छ जुन तपाइँले पेडलिंग गर्दा काम गरेको छ।

एक recumbent स्थिर साइकिल एक ठूलो, कुर्सी जस्तै सीट संग सुसज्जित छ। एक पछाडि बाइक घुमाईएको व्यक्ति फिर्ता बस्छ र आफ्नो र ढोकामा पुग्छ। एक पछाडि साइकलमा साइकलमा सामान्यतया अगाडिको छेउमा बस्छ, र ह्यान्ड-ग्रिप्स एक स्थितिमा छन् जुन कम पहुँच आवश्यक पर्दछ। यो एक अधिक आरामदायक अनुभव हो। तर केहि विशेषज्ञहरूले प्रश्न उठाउँछन् कि जब एक निरन्तर स्टेसनल साइकिलमा व्यायाम एक ईश्वरीय स्टेसन बाइकमा व्यायामको रूपमा धेरै लाभहरू प्रदान गर्दछ। यद्यपि, ओस्टियोआर्थराइटिसको साथमा, एक निरन्तर स्टेसनल बाइकले व्यायाम गर्ने र व्यायाम नगर्न सक्दछ।

तल्लो रेखा

साइकल चलाउने वा कुनै पनि प्रकारको व्यायामको साथ सक्रिय हुनुभन्दा पहिले, तपाइँ आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु पर्छ। जब उसले तपाईंलाई स्वीकृति दिन्छ, तपाईंको फरक साइकल चलाउने विकल्पहरू विचार गर्नुहोस्। लक्ष्य छ कि एक साइकल चलाउने गतिविधि हो जुन तपाईं मज्जा लिनुहुनेछ र साथ रहनुहोस् ताकि तपाईं धेरै फाइदाहरू कटौती गर्न सक्नुहुनेछ। आफ्नो उपकरण सावधानी छान्नुहोस्। र सम्झनुहोस्: सवारी हुँदा आफैलाई गति।

_{स्रोतहरू:}

_{सबै ओस्टियोआर्थराइटिस बारेमा। नैन्सी ई। ले। एमडी र ड्यानियल जे वालेस एमडी। 2002. अक्सफोर्ड विश्वविद्यालय प्रेस।}

_{घुटने ओस्टियोआर्थराइटिसको पुरानो वयस्कों मा उच्च-तीव्रता र कम-तीव्रता चक्र ergometry को प्रभाव। Mangione KK एट अल। अप्रिल 1 9। गेरोनोलॉजी शृंखलाको पत्रिका एक मेडिकल साइंसेज र जैविक विज्ञान।
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009}

_{घुट्ने रोगका तीन समूहहरूमा साइकल चलाउने प्रयोगको महत्वपूर्ण भविष्यवक्ता। अक्षमता पुनर्वास। Breujem एसजे et al। 10 फरवरी, 2011।
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650}

_{ओस्टियोआर्थरिथिस र दादी गियर्समा मूल। सामेल क्रिस्टल। जनवरी 7, 2011।
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/}