स्वेच्छा बनाइयो थकान: के फरक छ?

यो अर्थशास्त्र जस्तो लाग्न सक्छ, समान शब्दहरूको अर्थमा बहकाउन सक्छ, तर निद्रा र थकानको बीचको भिन्नता वास्तवमै फरक पार्दछ। यी विशिष्ट भावनाहरू बीचको भेदभावले मात्र विभिन्न कारणहरू चिन्न सक्दैन, तर यसले केही विकारहरूको उपचार गर्न पनि सक्छ।

स्वस्थता

केहि मानिसहरू यो निद्राको जस्तो महसुस गर्न छोडेका छन्।

सुत्केरी वा डोजोनेसनेस सुत्ने चरम इच्छा हो।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो सबैभन्दा सहज कुर्सीमा लंच पछि भेट्नुहुन्छ। तपाईं आराम र आराम गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंको पिक्सेल भारी हुन्छ, र प्रत्येक चोटि उनीहरुले बन्द हुन्छन्, उनि त्यो क्षण लामो समय सम्म रहन्छन्। तपाईं बन्द गर्न तयार हुनुहुन्छ। तपाईं निद्रा हुनुहुन्छ।

सामान्यतया, निद्रापनको भावनाले लामो समयसम्म बनाएको व्यक्तिलाई जागिर बनाउँछ। यो मस्तिष्कमा एडिनोसिन भनिने रसायनमा निर्माणको साथ गर्न पर्छ। यो सिग्नल हो जुन हामीले सुत्नुपर्छ।

एडिनेसोइनको स्तर सबै दिन निर्माण गर्दा, दिनको अन्त्यमा सुत्नको लागि सबैभन्दा बलियो ड्राइव हुन्छ। नतिजाको रूपमा, अधिकांश व्यक्तिहरूले साँझ सुत्न लगाउँछन्, निद्राको शुरुवात अघि नै आफ्नो उच्च चोटीमा निद्राको लागि ठूलो इच्छा संग। (यो कुनै आश्चर्य छैन कि मान्छे सो कार्यक्रम हेर्दै वा नियमित नियमित समय भन्दा अघि पढ्ने सोचे।)

बारीमा, निद्रा आफैले निद्राबाट निस्केको छ। यदि तपाइँ सामान्य गुणस्तर निद्राको पर्याप्त घण्टा पाउनुभयो भने, तपाईं ताजा हुदै जाँदै हुनुहुन्छ र नींदको लागि इच्छा जगेडामा लगभग पूर्ण रुपमा कम हुनु पर्छ।

थकान र थकावट

यो निद्राले शब्दहरूको विभिन्न संग्रहको साथमा राख्नुहोस्: थकान, थकान, थकान, र कम ऊर्जा।

यी भावनाहरूले हड्डियों र मांसपेशिहरु मा गहिरो महसुस गरेको छ, अंगहरु को भारीपन, जस्तै कि तपाईं भर्खरै एक मराठा भाग्यो। तपाईलाई चाहिने आवश्यकतालाई पूरा गर्न ऊर्जा बोल्न सक्नुहुन्न। तपाईं शारीरिक र मानसिक रूपमा दिनहुँ तान्नु हुन्छ।

यो अन्य बीमारी, जस्तै एनीमिया, हाइपोथीराइडाइज्म वा क्यान्सर पनि स्थापना हुन सक्छ। यो पनि पुरानो थकान सिंड्रोमको रूपमा लेबल गर्न सकिन्छ। तर, कुनैपनि कुरा थोरै थकानले, यसले निद्राको परिणाम नदिएको छ।

थोरै महसुस गर्ने मानिसहरू आराम गर्न वा झन् झन् झगडा गर्न सक्छन्। तथापि, तिनीहरू अक्सर सुत्न सक्दैनन् (यद्यपि मानिसहरूले अति निष्ठा वा डोजोपन संग सो अवसर पाउनेछन् भने)। यसबाहेक, थकानको यो अर्थ पनि निद्राबाट निस्केको हुन सक्छ।

अव्यवहार र विकार

निद्रापन प्रायः निद्रामा निस्कन्छ , जसले अपर्याप्त कुल निद्रा समय पाउँछ। यो नींद विकारहरु को एक लक्षण पनि हुन सक्छ, जस्तै नींद एपना या नारकोलप्पी । यसको विपरीत, थकान अनुहार भएका व्यक्तिहरूको बीचमा एक साधारण उजूरी हो।

अनिन्द्रा

नम्रता र थकानको बीचमा मात्र भिन्नताले तपाईंको समस्याको सम्भावित कारणहरूको फरक सेटको नेतृत्व गर्दछ, तर निद्राको पहिचानले अनि अनिमा सुधार गर्न पनि योगदान पुऱ्याउन सक्छ।

यो मानिसहरु को लागि नींद हुँदा केवल बिस्तर मा जान्छ को लागि महत्वपूर्ण रूपमा महत्वपूर्ण छ। यदि थकान (वा खराब, रातको समय) बिस्तारै जाने को लागी प्रम्प्टको रूपमा प्रयोग गरिन्छ, यसले सोच्न खोज्दै, साँझको सुरूमा लामो समयको समय जागिर लाग्न सक्छ।

चिन्ताको निर्माणको रूपमा, यो सुत्न को लागी संकेत को ओवरराइड गर्दछ। यो अनिद्राको एक प्रमुख योगदानकर्ता हो।

अनिद्राको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी उपायहरू तपाईंको नींदको बिचमा विलम्ब गर्न हो। यो counterintuitive, तर प्रभावी छ। पछि बस्दै, निद्राको लागि इच्छा। 9 बजे बिहान बिदा जानको लागी यदि तपाईं अनिवार्य हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई आधी रात सम्म सम्म रहन सल्लाह दिइएको हुन सक्छ। यदि तपाईं आफ्नो जाग समय 6 मा निश्चित राख्नुहुन्छ भने, निद्रा अवधि समतित हुन्छ र यो सुत्न सजिलो हुन्छ।

यसको अतिरिक्त, नींदको गुणस्तर र गहिरो बढाइन्छ। निद्रा प्रतिबन्धको प्रारम्भिक अवधि पछि, बिस्तरमा बिताइएको समय बढ्दो रूपमा विस्तारित गर्न सकिन्छ ताकि पर्याप्त समय बाँकी रहनेछ।

बाट एक शब्द

तपाईं निद्रा वा थकान संग अधिक कठिनाइ भएको छ सावधानीपूर्वक विचार गर्नुहोस्। यो एक विशिष्ट अंतर्निहित कारणमा उल्लेख गर्न सक्छ र यो सही उपचारको आधारमा निर्भर हुनेछ। तपाईं राम्रो सुत्न काम गर्दा, आफ्नो आवश्यकताहरु लाई प्रतिबिम्बित र स्वप्न को भावना संग आफैलाई परिचित बनाइन्छ।

यदि तपाईं निद्राबाट बच्न जारी राख्नुहुन्छ कि खराब गुणस्तरको कारण वा सोचेको केहि थोरै घन्टाको कारण अपर्याप्त छ भने बोर्ड-प्रमाणित निद्रा चिकित्सकबाट मद्दत खोज्नुहोस्। नींद अध्ययनको साथ यो स्थिति पत्ता लगाउन आवश्यक हुन सक्छ।

केहि अवस्थामा, तपाईंको निद्राको कमी अनिन्द्रा (सीबीटीआई) को लागि संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार संग सम्बन्धित हो, जसमा एक छ हप्ताको कार्यक्रम गरिएको छ जुन नींद को अनुकूल गर्दछ। सीबीआई एक नींद मनोवैज्ञानिक द्वारा उपलब्ध गराइन्छ वा कार्यशाला वा अनलाइन पाठ्यक्रममा सहभागी हुन सक्छ।

_{मुहान:}

> क्रिगर मेम, रोथ टी, डमेंट डब्ल्यूसी। नींद औषधिको सिद्धान्त र अभ्यास । Elsevier, 6 संस्करण; 2017।