अभ्यास र आईबीएस प्रबन्ध गर्ने उत्तम तरिका

यदि तपाईंलाई चिन्ताजनक क्यान्सर सिन्ड्रोम (आईबीएस) को निदान गरिएको छ, विकार व्यवस्थापन र व्यायाम दिनचर्या चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। यो कारणले गर्दा तीव्र कार्यस्थलले अवस्था बढाउन सक्छ, यसको परिणामस्वरूप अप्रिय परिणामहरू, जस्तै कि 'धावकहरूको दस्तुर' । तर यदि तपाइँ व्यायाममा उत्सुक हुनुहुन्छ वा वजन लक्ष्य पूरा गर्न वा आफ्नो स्वास्थ्य व्यवस्थापन गर्न कसरत गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं आफ्नो आईबीएस लक्षणहरू खराब बिना कसरी व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।

कसरत दिनचर्या लगाउँदा तलका सुझावहरू प्रयोग गर्नुहोस्। साथै, यो अनुसन्धान के बारे मा आईबीएस र शारीरिक गतिविधि को बारे मा बताउँछ। आईबीएसको साथ सुरक्षित रूपमा प्रयोग गर्न सम्भव छ!

अनुसन्धान के बारे मा आईबीएस र व्यायाम को बारे मा भन्यो

यद्यपि आईबीएस र व्यायाम बीच सम्बन्धमा अनुसन्धान केही हदसम्म असंगत छ, व्यायामले शरीरमा तनावको नतिजालाई कम गर्न को लागी राम्रो तरिकाले दलित प्रतिष्ठा गरेको छ। मनोवैज्ञानिक तनाव र आईबीएसको सम्बन्धमा त्यहाँको सम्बन्ध हो, तनाव घटाउन सक्ने कुनै गतिविधिले आईबीएस लक्षणहरू कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ। त्यसैले, तपाईंको आईबीएसको बाबजुद व्यायाम गर्ने प्रयासको लागि राम्रो छ।

धेरै मानिसहरू चिन्ता गर्छन् कि व्यायामको तीव्रता आईबीएस लक्षणहरू सेट गर्नेछ। सबैभन्दा बढी भागको लागि, व्यायामले तपाईको लक्षणलाई नकारात्मक तरिकामा असर पार्दैन। तर एक प्रमुख अपवाद यस्तो दौड जस्तै तीव्र व्यायाम हो, किनकि यो अक्सर, ढीला कटोरा आंदोलन र पेट दुखाइ, या धावक दस्तक को दस्त लक्षण संग सम्बन्धित छ।

सौभाग्य देखि, तपाईं आफ्नो जोखिम को कम गर्न को लागी कदम उठा सकते हो।

तपाईंको कसरतको समयमा पेट अफसेट कसरी रोकियो?

• व्यायाम गर्नुअघि दुई घण्टा खाना खाऔं। यसले बिहानको पहिलो कुरा काम गर्न सक्छ।
• अभ्यास गर्नु अघि कैफीन वा हट पेयहरू नदिनुहोस्। दुवैसँग सम्भावनाको गति बढ्ने सम्भावना छ।
• व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले फैटी वा ग्याँस-उत्पादन उत्पादन खाने खाऔं।

• आफ्नो workouts को समय प्रयास गर्नुहोस् ताकि तपाईं कहिलेकाँही तपाइँको व्यायाम शांत हुँदा कहिले व्यायाम गर्नुहोस्।

यदि तपाईंको प्रमुख आईबीएस लक्षण तत्काल दस्तिका हो भने , तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ कि तपाइँको शरीरले कम तीव्र व्यायामलाई हिंड्न सक्छ जस्तै हिंड्ने, स्विमिंग, वजन प्रशिक्षण वा योगले दौड गर्न सक्ने भन्दा धेरै राम्रो। यदि तपाइँ एक धावक हो भने, फिर्ता काटेर कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस् यदि तपाईंको आईबीएस लक्षणमा सुधार हुन्छ। उदाहरणको लागि, यदि तपाईं प्रतिदिन 10 मील चलाउनुहुन्छ भने, यो दूरी आधामा काट्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं पनि आफ्नो गति ढिलो गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ सामान्यतया 8 मिनेट माइल चलाउनुहुन्छ भने, 11 मिनेटको मील सम्म घटाउन प्रयास गर्नुहोस् र यदि तपाइँका लक्षणहरूमा सुधारको अनुभव गर्नुहुन्छ भने।

पावर वाइकिंग कोसिस गर्नुहोस्

यदि तपाईं माइल चलाउन प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने हिँड्न सक्दछन्, तर अपेक्षाकृत छिटो गतिमा हिँड्ने, जस्तै 15 मिनेट मिल्दो पूरा गर्न, यदि एक आईबीएस बिना बिरुद्ध भाग्न सक्नुहुन्न भने एक राम्रो सम्झौता हुन सक्छ। जकरिया आंदोलनहरूले जीआई ट्रिगर गर्दा शरीर बनाउँछ, तर ट्रेडमिलमा हिँड्दा हिँड्दा शरीरमा कम कठोर हुन्छ। त्यसोभए, ट्रेडमिलमा पावर पावर चलाएर यदि तपाईंलाई अपेक्षाकृत तीव्र व्यायाम मन पर्छ तर आईबीएससँग चलिरहेको कठिनाई हो। केही मानिसहरू यति छिटो हिँड्छन्, तिनीहरू जगाई गतिमा समाप्त हुन्छन् र केवल 11 वा 12 मिनेटमा एक माइल पूरा गर्न सक्छन्।

_{मुहान:}

_{सहनशीलता खेल पोषण (2007) Eberle, SG मानव किनेटिक्स।}