तपाईंको जोखिम धावक 'कोलाइटिस वा डिरिया को कम गर्नुहोस्

एक कोलाइटिसको भित्ताले दस्त हुन सक्छ

बाथरूम दुर्घटनाको डर जस्तो कुनै राम्रो कसरत बर्बाद गर्न सक्दैन, विशेषगरि यदि तपाईंलाई एक शर्त संग निदान गरिएको छ कि तपाइँले त्यहि समस्याहरु लाई प्रहार गर्ने कोलोसिस जस्तै बनाउछ। यद्यपि यो अवस्था सामान्यतया कुलीन एथलीटहरूमा प्रभाव पार्छ जसले नियमित रूपमा लामो दूरीको दूरी बढाउँछ, ती तीव्र व्यक्तिहरू चलाउन साधारण व्यक्तिहरू पनि भल-अपहरू अनुभव गर्न सक्छन्।

धादिङको कलिथ के हो?

Colitis बस colon को सूजन हो, र धावक आमतौर पर अपने workouts की तीव्रता के कारण अस्थायी रूप से अनुभव का अनुभव है।

लक्षणहरू घण्टा, दिन वा हप्ताका लागि अन्तिम हुन सक्छ, र धावकहरू कमजोर हुन्छन् किनभने दौडले शरीरलाई ठूलो मांसपेशिहरु लाई ओक्सीजन धनी रगत पठाउँदछ, यो प्रक्रिया जुन अन्य रक्त भाग अन्य शरीरका भागबाट टाढाको हुन्छ, जस्टिनन्टाइनिनल पथ जस्तै। डिहाईड्रेसन धावक अनुभव र व्यायामको समयमा शरीरको कठोर आंदोलनले जीआई मार्ग अझ बढाउन सक्छ, जसको कारण कोललिथ हुन्छ।

यस अवस्थाको लक्षणमा गुरूङ, क्र्याम्पिंग र ढीलो आटोहरू समावेश छन् जुन निश्चित रूपमा एक धावकको चिन्ता बढाउन सक्छ। धावक 'दस्त, जुन कोलिटिससँग जोडिएको छ, दस्तोस-सम्बन्धी लक्षणहरूको समूहको लागि शब्द हो जुन तीव्र वा लामो व्यायामले ल्याएको हुन्छ। आंत शरद ऋतु वा ढीलो र बारम्बार स्टूलहरूको अलावा, यो निर्णयले अप्रिय घटनाले फेकल असामान्य र (दुर्लभ अवसरों) मार्फत रक्तचाप खतरनाक हुन सक्छ। यी लक्षणहरू व्यायामका बेला वा पछि देखा पर्न सक्छन् र धेरै सामान्य हुन्छन् जब मानिसहरूले लामो दूरीमा दौडिरहेका हुन्छन्।

ज्ञात ट्रिगरहरू त्याग्नुहोस्

यसका लागि उनीहरूले आफ्नो ग्लुटीको गतिशीलतालाई असर पार्ने धेरै चिन्ताजनक कारकहरू छन्, यसैले आंतिक संकुचनको आवृत्ति बढाउन र दस्तिका लक्षणहरूको परिणाम बढाउँछन्। यसकारण, दौडने 'दस्तुरको जोखिम घटाउनका लागि आधारभूत सिफारिसहरू यी कारकहरू जोगाउनका लागि के गर्न सकिन्छ:

• व्यायाम अघि दुई घण्टा खाँदैन।
• व्यायामको दिनमा क्याफिन र तातो पेयबाट बचाउनुहोस्।
• ठूलो कार्यक्रम अघि दिन सुरु हुने ज्ञात आन्तरिक ट्रिगरहरू र ग्याँस-उत्पादित खानाहरू नदिनुहोस्।

अन्य योगदान कारकहरूबाट बच्नुहोस्

मराथन धावकहरूमा अनुसन्धान गरिएको अनुसन्धानले द्रोहीहरूको दस्तुरको लागि अन्य सम्भावित योगदान कारकहरूलाई चित्रण गरेको छ। निम्न को लागी गठिया प्रणाली को भित्र परिवर्तन मा परिणाम प्रकट हुन्छ, जो दस्तहरु को लक्षणहरु को जोखिम मा वृद्धि गर्छन:

• एस्पिरिन वा इब्रोरोफेन लिनुहोस्। यदि सम्भव छ भने, व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले वा यी उत्पादनहरूबाट बच्नुहोस्।
• हाइड्रोटेड रहनुहोस्। व्यायाम गर्दा तपाईंको स्वास्थ्य र प्रदर्शनका थुप्रै पक्षहरूको लागि पर्याप्त तरल पदार्थ खरिद महत्त्वपूर्ण छ, जसमा जीआई लक्षणहरूको जोखिम घटाउने समेत।

तंत्रिका दहिरा

तंत्रिका दस्तिका दस्त लक्षणहरूको लागि शब्द हो जुन तीव्र व्यायाम भन्दा पहिले अनुभव गरिएको छ। यदि तपाईंलाई चिन्ताजनक आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) देखि पीडित भए त तपाईं तंत्रिका दस्त को लागि अधिक जोखिम मा हुन सक्छ, लेक्टोज असामान्य हो , वा अनियमित कटन वाला बानी देखि ग्रस्त हो। यहाँ तंत्रिका दस्त देखि बचनको लागि सुझावहरू छन्:

• यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं लैक्टोज्ट असेलर हुन सक्नुहुनेछ भने डेयरी उत्पादनहरू नदिनुहोस्।
• तपाइँको प्रणाली शान्त हुन अघि आराम राख्न को लागि विश्राम विश्रामहरू सिक्नुहोस्।
• कहिलेकाहीँ तपाईका पाचन प्रणाली शांत छ भनेर कहिलेकाँही समयमा तपाईंको workouts अनुसूचित गर्नुहोस्।

_{स्रोतहरू:}

_{लम्बर्ट, जी।, ब्वालान, एम।, लेभेंचर, जे, बुल, ए एन्ड लान्सपा, एस "व्यायाम समयमा जीपी पारगम्यता मा एस्पिरिन र इबोप्रोफेन को प्रभाव।" खेलकुद चिकित्सा 2007 722-726 को अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल ।}

_{लामबर्ट, जी.टी. "बढ्दै गएको वृद्धिको दौडान द्रव प्रतिबन्ध" जीआई पारगम्यता। " अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल अफ स्पोर्ट्स मेडिकल 2007 2 9: 1 9 4 9 -8।}

_{Smetanka, आर, Lambert, जी, मरे, आर, एडडी, डी।, हर्न, एम। & गिस्फोली, सी "1 99 6 शिकागो मराथन मा धावक पनीरें" स्पोर्ट पोषण र व्यायाम मेटाबेलिज्म 1999 9 अन्तरराष्ट्रीय जर्नल : 426-433।}

_{सुलिवान, एस एन्ड वोंग, सी "धावक 'दस्त: विभिन्न ढाँचा र सम्बन्धित कारक" जर्नल अफ क्लिनिक गोस्ट्रोनेटरोलोजी 1992 1 9: 101-104।}