आईबीएसका साथ काम गरिरहेको चुनौती हुन सक्छ, तर यसमा धेरै लाभहरू छन्
नियन्त्रणमा राख्ने चिन्ताजनक क्यान्सर सिन्ड्रोम (आईबीएस) को लक्षणहरू प्राप्त गर्न कुञ्जी हुन सक्छ? यो कुनै रहस्य छैन कि व्यायाम हामीलाई हाम्रो लागि राम्रो छ, तर आईबीएसको साथ काम गरिरहेको यो विकार को अप्रत्याशित लक्षण कसरी हुन सक्छ कठिनाई हुन सक्छ। तर यदि तपाईं राम्रो कसरतको मज्जा लिनुहुन्छ वा सजिलै प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ भने पनि आफ्नो आईबीएसको व्यवस्थापन गर्न पनि व्यायाम गर्न सकिन्छ, यसले शारीरिक फिटनेस र यो पुरानो मेडिकल हालत बीच सम्बन्धको बारेमा जान्न महत्त्वपूर्ण छ।
किन व्यायाम महत्त्वपूर्ण छ
व्यायाम IBS को लागि मात्र लाभकारी छैन, तर सामान्यतया तपाईंको स्वास्थ्यको लागि। नियमित फिटनेस रिजिममेन्ट लामो समयसम्म स्वस्थ जीवनको लागि आवश्यक घटकको रूपमा मानिन्छ। यो कारणले गर्दा व्यायामले निम्न स्वास्थ्य सहित थुप्रै स्वास्थ्य समस्याहरूको खतरा कम गर्दछ:
तपाईंको स्वास्थ्यको लागि सुरक्षात्मक भूमिका खेल्नको लागी शारीरिक फिटनेसले पनि स्वास्थ्यको विकारहरूको लक्षणलाई पनि सुधार गर्न सक्छ जुन पहिले नै अनुभव भएको छ।
Workouts र सामान्य जीआई लक्षण
अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि, सामान्यतया व्यायामले जस्ट्रोटिस्टाइनलल (जीआई) लक्षणहरू मद्दत गर्दछ वा व्यायाम गर्न सक्छ (व्यायामको तीव्रता स्तरमा निर्भर गर्दछ)। हल्का र मध्यम व्यायामले कब्ज, विकृतिक रोग , गेलस्टोन , र माथि उल्लेखित रूपमा, बृहदान्त्र क्यान्सरको जोखिम कम गर्न सक्छ।
अर्कोतर्फ, अत्यन्त साहसी गतिविधिले धेरै समस्याग्रस्त जीआई लक्षणहरूको परिणाम हुन सक्छ।
यसमा निम्न समावेश छन्:
- पेट दुख्ने
- Belching
- ब्लिटिङ
- दारा
- जठरांत्रिक रक्तचाप (दुर्लभ अवस्थामा)
- हर्टबर्न
- मतभेद
- एक आंत आंदोलनको लागि आग्रह गर्दछ
- उल्टी
दिलचस्प छ, कुलीन एथलीटहरूको एक आश्चर्यजनक ठूलो संख्या, 50 प्रतिशत भन्दा माथिको अनुमानको साथ, पाचन लक्षणहरूले आफ्नो प्रशिक्षण र प्रतिस्पर्धा गर्ने क्षमता हस्तक्षेप गर्ने रिपोर्ट गर्छ।
महिलाहरु अवांछित जीआई लक्षणहरु को लागी अधिक जोखिम मा हो, जस्तै कि धावकहरु लाई कुल मिलाएर। यी लक्षणहरू विकास गर्ने डरले मानिसहरूलाई जिमको बाहिर आईबीएसको साथमा राख्छ, तर कुञ्जी हल्का देखि उदार व्यायाम हो। 30 मिनेटको लागि हल्का गतिमा काम गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाइँ यो व्यायामको छोटो कुरो सहन सक्नुहुन्छ।
आईबीएस र व्यायाम
व्यायाम आईबीएसको साथ ओभरल्याप गर्ने विकारहरूको लक्षण सुधार गर्न सम्बद्ध भएको छ, जस्तै डिप्रेसन र फाइब्रोममेमेनिया । तर आईबीएसमा व्यायाम को प्रभाव को बारे मा ज्यादा थाहा छैन।
शोधकर्ताहरूको एक समूहले एक 12-हप्ताको हस्तक्षेप जसमा मध्यम व्यायाम वृद्धि भएको थियो, आईबीएस लक्षणहरूको सुधार भएको थियो। पाँच वर्ष पछि अनुयायीको साथ, धेरै रोगीहरू मध्यम रूपमा प्रयोग गर्न थाल्छन् र न केवल उनको आईबीएस लक्षणहरूमा निरन्तर सुधारको अनुभव गर्थे, तर यो पनि चिन्ता, अवसाद, थकान, र जीवनको गुणस्तरमा सुधार गरेको थियो।
अन्य शोधकर्ताहरु ले आईबीएस को अनुभवहरु को दूरी मा दस्त संग अनुभव को उच्च जोखिम को पहिचान गरेको छ। तर तपाईंलाई व्यायामको धेरै फाइदाहरू कटौती गर्नको लागि कुलीन एथलीट हुन आवश्यक छैन।
के तपाईं आईबीएस हुँदा जिमलाई मारा दिनुहुन्छ?
यद्यपि अनुसन्धानले निश्चित उत्तरको सन्दर्भमा धेरै प्रस्ताव गर्न सक्दैन, यसले देखा पर्दछ कि मध्यम व्यायाम तपाईंको आईबीएसमा मद्दत हुन सक्दछ र निश्चित रूपमा तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि मद्दत गर्नेछ।
निम्न काम गर्नु तपाईंको आईबीएस बढ्न बिना व्यायाम गर्न मद्दत गर्न सक्छ:
- राम्रो हाइड्रोटेड रहन निश्चित हुनुहोस्।
- ती तीव्रतामा अभ्यास नगर्नुहोस् जुन तपाईंले प्रशिक्षित गरेको छैन।
- व्यायाम दिनहरूमा साना खाना खाओ।
- व्यायाम दिनहरूमा ल्याक्टोज वा sorbitol संग खाना खाऔं।
स्रोतहरू:
Johannesson, E., et.al. "शारीरिक गतिविधि चिन्ताजनक आंत्र सिंड्रोममा लक्षणहरू सुधार गर्दछ: एक यादृच्छिक नियन्त्रण परीक्षण।" गोस्ट्रोनेटरोलोजीको अमेरिकन जर्नल 2011 106: 915-9 22।
Johannesson, E., et.al. "चिन्ताजनक क्यान्सर सिन्ड्रोममा शारीरिक क्रियाकलाप बढाउने हस्तक्षेपले दीर्घकालीन सकारात्मक प्रभावहरू देखाउँछ" गोस्ट्रोटरटेन्टोलोजी 2015 विश्व 21 जर्नल : 600-608।
Oliveira, E., et.al. "जस्ट्रोटिस्टिनल पथ मा शारीरिक व्यायाम को प्रभाव" क्लिनिकल पोषण र मेटाबालिक क्यारियर 2009 मा वर्तमान राय 12: 533-538।