अवकाशमा एक टाउको दुखाइबाट बचाउनुहोस्

हामीमध्ये धेरैजना त्यो वार्षिक छुट्टीमा जब हामी आराम गर्न सक्छौं, प्रियजनहरूसँग समय बिताउँदछौं, र काम र दैनिक जीवनको तनावबाट मुक्त हुनुहोस्। तर यदि तपाईं टाउको दुख्ने प्रलोभनमा हुनुहुन्छ भने, छुट्टी समय एक दुर्भाग्यवश टाउको दुख्ने ट्रिगर हुन सक्छ। सुसमाचार यो हो कि यदि तपाईं आफ्नो टाउको दुखाइको स्वास्थ्यमा सक्रिय हुनुहुन्छ भने, सम्भवतः तपाइँले कुनै पनि विवादास्पद टाउको दुखाइ रोक्न सक्नुहुनेछ।

तपाईंको छुट्टीको टाउको दुखाइ-रहित बनाउन यहाँ केही सुझावहरू छन्:

1. पानी पिउनुहोस

जल विकर्षण एक ज्ञात सिरदर्द ट्रिगर हो - र हवाई जहाज को रेसिंग गर्दा पानी पिउन बिर्सनु, एक लामो उडानको समयमा सुत्नु, र त्यसपछि रेतीली समुद्र तटको लवज सूरजमा बास्किनु सजिलै हो। तर, चिसो, उष्णकटिबंधीय वातावरणमा राम्रो वातावरणबाट जाँदै यो अझ महत्त्वपूर्ण बनाउँछ कि तपाई धेरै पानी पिउन सक्नुहुन्छ।

एक "निर्जलीकरण सिरदर्द" विभिन्न तरिकाहरूमा वर्णन गरिएको छ - कहिलेकाहीँ टाउकोको एक भागमा स्थानीयकरण गरिएको हुन्छ र अन्य पटक सामान्यतया सामान्यता हुन्छ, जस्तै तनाव प्रकारको टाउको दुखाइ । सौभाग्य देखि, अर्ध-एक घण्टा भित्र, पानीले तपाईंको टाउकोको दुखाइलाई जोगाउन सक्छ।

2. तपाईको Zzzz को प्राप्त गर्नुहोस्

निस्सन्देह एक सामान्य टाउको दुख्ने ट्रिगर हो, खासकर माइग्रेनरहरूको लागि। त्यसोभए, जब पेरूको पर्वतमार्फत तपाईंको रोमाञ्चक समुद्र तटस्थ छुट्टी वा अभियानको लागि ढिलो प्यापिङ्ग बस्न प्रलोभन हुन सक्दछ, कृपया अगाडी योजना बनाउनुहोस्, चाँडै प्याकेज गर्नुहोस् र सट्टामा सुत्नुहोस्। साथै, तपाईंको बिदाको समयमा नियमित नींद कार्यक्रम कोयम राख्न एक राम्रो विचार हो।

3. रक्सी हेर्नुहोस्

छुट्टीमा हुँदा धेरै मानिसहरू धेरै रक्सी पिउँछन्, र यो टाउको दुखाइ हुन सक्छ। रक्सीले माइग्रेन्स र क्लस्टर सिरदर्दहरूको एक सामान्य परिशुद्धता हो, यो पनि एक शराब-प्रेरित सिरदर्दको रूपमा चिनिने कारण पनि हुन सक्छ - र त्यहाँ दुई प्रकारका छन्: एक ककटेल सिरदर्द र ह्याङ्गओभर सिरदर्द ।

त्यसैले तपाईंको शराबको खपत बाट सावधान रहनुहोस्। यदि शराबले तपाईंको लागि एक टाउको दुख्ने ट्रिगर हो भने, कृपया कृपया तपाईंलाई सोच्नु अघि पिउन।

तपाईंको क्याफिनको ख्याल राख्नुहोस्

सिरदर्द व्यवस्थापनमा क्याफिन एक मुश्किल विषय हो। एक अन्तमा, क्याफिनले माइग्रेन र तनाव-प्रकारको टाउको दुखाइलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अर्को अन्तमा, दैनिक क्याफिन दुवै पुरानो माइग्रेन र रेडबाउड सिरदर्दसँग सम्बन्धित छ । अनि त्यसपछि, जोनको बिहान बिहानको कपबार छोडेर क्याफिन हटाउने टाउको दुखाइ हुनसक्छ।

तपाई के गर्नु पर्छ? छुट्टीको समयमा तपाईंको नियमित क्याभिनको समयमा तपाईंको सामान्य क्याफिन इन्टेक्समा रहनुहोस्। यसले सम्भवतः क्याफिन सम्बन्धित सिरदर्द कम गर्नेछ।

5. अगाडि योजना

तनाव एक टाउको दुख्ने ट्रिगर हुन सक्छ, र छुटहरूमा आफ्नै तनाव हुन्छ। त्यसैले शांत र तयार हुनुको तनावले तनाव सीमित पार्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको छुट्टै अघि र पछि एक दिन वा दुईलाई विचार गर्नुहोस्। यसले शारीरिक कार्यहरूको लागि पर्याप्त समय प्रदान गर्दछ, जस्तै प्याकिङ वा अनप्याकिंग, साथै पनि मानसिक कार्यहरू, जस्तै काममा फर्कन वा समय परिवर्तन गर्न समायोजन गर्न तयारी गर्दछ।

तनाव कम गर्न अन्य सुबिधाहरू समावेश छन्:

• यात्रा कार्यक्रम सिर्जना गर्दै
• तपाईंको उडानको लागि सुरू गर्दै
• आफ्नो होटल को कोठा को लागि नाश्ता पैकिंग ताकि तपाईं भोजन को बीच मा या दिन को दौरा को समयमा केहि मांच गर्न सक्छन्
• तपाईंको यात्रा भन्दा पहिले आफ्नो डाक्टर हेर्नुहोस्। यकीन गर्नुहोस् कि यदि तपाइँसँग उपयुक्त आपूर्ति छ भने पर्चा हेडचेसन औषधिमा हुनुहुन्छ।

बाट एक शब्द

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, छुट्टीमा जानुहोस् सकारात्मक मनोवृत्ति संग - मुस्कान, हँसिलो, र यस समय स्वाद। आफैलाई राम्रो हुनुहोस्, र सावधान रहन बावजूद तपाईं सिरदर्द प्राप्त गर्नुहोला भने, झगडा नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो हुन्छ, र तपाइँ अझै पनि यसलाई टाढा लैजान सक्नुहुन्छ र तपाईंको योग्य छुट्टीको आनन्द लिनुहोस्।

_{स्रोतहरू}

_{Blau JN। पानी बेपत्ता: एक नयाँ माइग्र्रेन परिशुद्धता। टाउको दुखाइ 2005 जुन; 45 (6): 757-9।}

_{केलमन एल एन्ड रेन्स जेसी। टाउको दुख्ने र निद्रा: माइग्रेनरको ठूलो क्लिनिकल नमूनामा निद्राको ढाँचा र उजुरीको एक परीक्षा। हेडचेस 2005; 45 (7): 904-10।}

_{लिपटन आरबी एट अल। एक माइग्रेन ट्रिगरको रूपमा कथित तनावमा कमी: "चाउ-डाउन सिरदर्द" सम्मोहन परीक्षण। न्यूरोलोजी । 2014 अप्रिल 22; 82 (16): 13 9-401।}

_{प्यानोनेसी ए, फ्रान्चिन एम, बोर्टोलोजी एमएल, मुग्नई एस, र गीडी एल अल्कोहल पेय, प्राथमिक टाउको दुखाइमा ट्रिगर गर्दछ। दर्द मेड 2013; 14 (8): 1254-9।}

_{Silverman K, इवान्स एसएम, तनाव EC, र Griffiths आरआर। कैफीन खपतको डबल-अन्धाशक्ति समाप्ति पछि निकासी सिंड्रोम। एन एन्जल जे मेड 1992; 327: 110 9-1114।}