म्याग्दी र पेय पदार्थको पानीले धूम्रपान कोस प्रोग्राममा मद्दत गर्दछ
के तपाईंले कहिल्यै एक पोष्ट कार्यक्रम शुरू गरेर धूम्रपान छोड्न खोज्नुभयो? एक्लै महसुस नगर्नुहोस्। रोग नियन्त्रण केन्द्र (सीडीसी) को केन्द्रमा, संयुक्त राज्य अमेरिका मा निकोटीन लत सबै भन्दा सामान्य प्रकार को रासायनिक निर्भरता हो। हालको अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि सिगरेट धूम्रपान गर्दा हर्निन, कोकीन र अल्कोहलको रूपमा नशेको रूपमा मात्र हो।
धूम्रपान किन छोड्न गाह्रो छ
धूम्रपान छोड्न निर्णय गर्ने एक कठिन निर्णय हो, ठूलो भागमा, निकोटीनसँग सम्बन्धित लक्षण लक्षणहरूको कारण:
- चिन्ताजनक
- चिन्ता
- ध्यान केंद्रित गर्न
- बढेको भूख
जो धूम्रपान गर्न को लागी लत देखि पीडित छ भन्न को लागि यो सबै भन्दा मुश्किल रासायनिक हो। धूम्रपानको पोषण प्रायः धेरै संग, छोड्न असफल प्रयासहरू र यसैले बारम्बार हस्तक्षेपको आवश्यकता पर्दछ।
धूम्रपानको पोषण युक्तिहरू
के तपाईं कोहिने धूम्रपान छोड्न बलियो इच्छा छ? यदि त्यसो भए, निम्न 10 तपाईले धूम्रपान धूम्रपान सुझावहरूलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ किनकि तपाईंले आफ्नो स्टिक धूम्रपान यात्रामा लगाउनुभयो:
- कुनै पनि नम्बर वा कुनै पनि प्रकारको सिगरेटको धुलो नगर्नुहोस्
एक दिन पनि केही सिगरेट हानिकारक हुन सक्छ। यदि तपाइँ भर्खरै कटौती गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ भने, तपाईं तुरुन्तै सिङ्क गर्न को लागी फिर्ता आउनुहुनेछ। सबै भन्दा राम्रो विकल्प पूर्ण रूपमा छोड्न हो। - Low-Tar, Low-Nicotine ब्रान्डहरूमा स्विच नगर्नुहोस्
यसले अधिक निकोटीन प्राप्त गर्न को लागि अवचेतन प्रयासमा मात्र, तपाईं कठिन र लामो puff गर्न को लागी हुनेछ, र सम्भवतः अझ बढी धुम्रपान गर्दछ। - तपाईं किन छोड्न चाहनुहुन्छ के बारे एक जर्नल राख्नुहोस्
के यो राम्रो हेर्न वा राम्रो महसुस गर्न हो? के तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न वा आफ्नो बच्चाहरु को लागि राम्रो भूमिका मोडेल बन्न चाहनुहुन्छ? सायद तपाईं आफ्नो परिवारलाई दोस्रो माध्यमिक धूम्रपानको बिग स्वास्थ्य प्रभावबाट सुरक्षित गर्न चाहानुहुन्छ। जुनसुकै कारण, जो कि अत्यधिक उत्तेजित गर्न उत्प्रेरित हुन्छन् एक राम्रो सफलता दर हुनेछ। आफ्नो प्रेरणा पत्ता लगाउनुहोस् र यसलाई चलाउनुहोस्।
- धूम्रपान गर्ने मानिसहरूसँग सम्बद्ध नगर्नुहोस्
यदि तपाईले कहिल्यै पुरानो कुरा सुनेको छ भने, "यदि तपाईं बार्गेस्टरको वरिपरि झुन्ड्याउनुहुन्छ, तपाईं अन्ततः कपाल काट्न जाँदै हुनुहुन्छ," यसले तपाईंलाई सजग गराउन सम्झना गराउनुपर्दछ कि तपाईंले आफैलाई हानिकारक तरिकामा राख्नु भएको छ जब यो सिगरेटमा आउँछ मात्र असफल। यदि तपाईं धुम्रपान गर्न चाहनुहुन्न भने, सिगरेट र कसैलाई जो रोशनीबाट टाढा रहनुहोस्।
- थाहा पाउनुहोस् यो एक सचेत प्रयास र सजिलो हुनेछैन
यो ध्यानमा राख्नुहोस्, जुनसुकै कामले सफलता पाउँछ, सहित, क्लोनिडिने र वेभब्युट्रिन जस्तै औषधिको निकोटिन प्रतिस्थापन थेरेपी प्रयोगको खोजी सहित, धूम्रपान सहयोग समूह र शैक्षिक सामग्री रोक्न। - सावधान हुनुहोस् कि सबै वयस्क धूम्रपान गर्ने आधा अर्घाखाँची छ ... र त्यसैले तपाईं सक्नुहुन्छ
तपाईंले प्रयास गर्नुभएको लाखौं र सफल भए। यो जान्न र सान्त्वना लिनुहोस् जसले यसलाई सफल बनाइदिन्छ। - तपाईं यसलाई यो गर्न सक्नुहुन्न भनेर मान्यता दिनुहोस्
आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँलाई छोडेर सहयोगको लागि सोध्नुहोस्। आफ्नो परिवार र साथीहरूलाई तपाईंको प्रयासको बारेमा भन्नुहोस्, ताकि तिनीहरू प्रलोभनहरू टाढा राख्न र तपाईंको लक्ष्यमा समर्थन गर्न सक्दछन्। - व्यायाम गर्नुहोस्
दैनिक व्यायामले तपाईंलाई उत्साह कम गर्न, आफ्नो मनोभावमा सुधार गर्न र सुसमाचारको भावना दिन मद्दत गर्न सक्छ। हिड्ने मानिसहरू COPD सँगको लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो किनभने यो कम प्रभाव र गर्न सजिलो छ। कुनै पनि अभ्यास प्रोग्राम सुरू गर्नु अघि निश्चित छ कि तपाइँ पर्याप्त स्वस्थ हुनुहुन्छ भनेर तपाइँको डाक्टरसँग जाँच गर्न बिन्दु बनाउनुहोस्। - एक संतुलित भोजन खाओ
जब तपाईं धूम्रपान छोड्नु हुन्छ, तपाईंको शरीर अतिरिक्त विषाक्तहरुलाई हटाउन प्रयास ओवरटाइम काम गर्दैछ। मुख्य पाँच खाद्य समूहको एक संतुलित आहारले फल र सब्जियां, डेयरी उत्पादन, मासु (विशेष गरी चिकन र माछा) र अन्न समावेश गर्दछ। जंक फूड र खाली क्यालोरीहरू नछोड्नुहोस्।
- पानीको धेरै पेय
फेरि, तपाईंको शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू फ्लश गर्न, पानी एउटा अनिवार्य छ। यो सिफारिश गरिएको छ कि तपाईं एक दिन इष्टतम स्वास्थ्य र हाइड्रेशन को लागि आठ चश्मे पीते हो।
छोड्ने धूम्रपान गर्ने विधिहरूको संयोजन प्रयास गर्नुहोस्
यसमा धूम्रपान एड्सबाट निस्कने , धूम्रपानको पोषण समर्थन समूह र व्यक्तिगत वा समूह परामर्श पनि समावेश गर्दछ। अध्ययनहरूले देखाइएको छ कि संयोजनबाट बाहिर निस्कने काम उत्तम हुन्छ।
स्मरण गर्न छोड्ने बारे सिक्ने बारेमा थप जानकारीको लागि, निःशुल्क कोचिंग सहित, धूम्रपान सफलता योजनाहरू र शैक्षिक सामग्रीहरू छोड्नुहोस्, सम्पर्क गर्नुहोस् 1-800-क्विटि-एनओ (800-784-8669)। र तपाईं आदत लात गर्न सहयोग गर्न समर्पित धूम्रपान पोषण वेबसाइटहरूमा जानुहोस्।
मुहान:
रोग नियन्त्रण र रोकथामको लागि केन्द्र; "धूम्रपान छोड्नुहोस्।"