7 सरल बस एक फुटको प्रमुख लाभहरू अगाडिको अर्को
हिड्ने सबैको लागि व्यायामको सुरक्षित र प्रभावकारी ढाँचा हो, जसमा ती व्यक्तिहरु जसरी पुरानो अवरोधक पुर्णामुखी रोग ( COPD ) संग रहन सकिन्छ। यो कम प्रभाव गतिविधि (मतलब जोड्न यो सजिलो छ) शरीरले ओक्सीजन प्रयोग गर्न, सहनशीलताको निर्माण, मांसपेशीलाई बलियो बनाउँदछ र भलाईको समग्र भावना बढाउन सक्छ।
एक नियमित हिड्ने दिनचर्याले पनि यो व्यक्तिलाई COPD को साथ अझ सजिलो हुन सक्छ र व्यायाम सहन सहन सक्षम बनाउन सक्छ । र त्यो सिर्फ सुरुवातका लागि हो। त्यहाँ COPD संग एक व्यक्ति को लागि हिड्ने धेरै फायदाहरु छन्, जसमध्ये कुनै एक तपाइँको पर्याप्त छ कि तपाईं आफ्नो स्नीपरमा बस्ने र ढोका बाहिर लगाउन सक्नुहुनेछ।
वजन नियन्त्रण
यदि तपाईं अधिक वजन छ र COPD छ भने, तपाईं पाउनुहुने अतिरिक्त पाउन्डले तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो बनाउन सक्छ, धेरै कम अभ्यास। 30 मिनेट 60 मिनेटको लागि मध्यम गतिमा हिड्दा भण्डारण गरिएको मोटो जलाउँछ र मांसपेशी बनाउनको लागि तपाईंको चयापचय गति बढाउन सक्छ। क्यालोरीमा फर्कनुहोस् र तपाइँ ती अतिरिक्त पाउन्डहरू पछाडि सुरु गर्न र गतिविधि र विश्रामको समयमा थप सजिलै सास फेर्न सक्नुहुन्छ। अधिक भनेको हो, वजन कम गर्दा तपाईंको सम्भावित स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, हृदयघात, स्ट्रोक, क्यान्सर, निद्रा एपनिया, र ओस्टियोआर्थराइटिस समेत ।
निम्न रक्तचाप
उच्च रक्तचाप, वा हाइपरटेन्सन, प्राय: COPD सँग हातमा जान्छ। अमेरिकी हार्ट एसोसिएसन (एएए) को अनुसार, रक्तचाप को स्तर सामान्य गर्न को लागी चलना एक लंबा रास्ता जान सक्छ। वास्तवमा, हिड्ने रक्तचाप कम गर्न को लागी दौडको रूपमा प्रभावकारी छ। यो लाभ प्राप्त गर्न, AHA ले औसत समयमा 40 मिनेट को लागि हिड्नु पर्ने हो कि एक हफ्ते मात्र तीन या चार दिन तीव्र गति को लागि। यो औषधि को आवश्यकता बिना रक्तचाप नियन्त्रण गर्न पनि पर्याप्त हुन सक्छ।
तनाव र चिन्ता घटाउनुहोस्
COPD सँग बस्न धेरै तनावपूर्ण हुन सक्छ। के हो भने, सीओपीडी फाउन्डेसनले बिन्दु बाहिर निकाल्छ, तनावले COPD लाई झगडाहरू खराब बनाउन सक्छ: कठिन सास फेर्न गाह्रो छ, अधिक उत्सव तपाईंलाई महसुस गर्न सक्छ र उपाध्यक्ष। यो तोड्नको लागि एक कठिन चक्र हुन सक्छ।
जब हामी कुनै पनि कारणको लागि बलियो बनाइन्छ, हाम्रा शरीरले हाम्रो रगतमा केही रसायनहरू, एपिनेफाइनिन, नेरेपेइनफाइनल र कर्टिसोललाई छोड्दछन्। यो सामान्य छ, हाम्रो प्राकृतिक "लडाई वा उडान" प्रतिक्रियाको भाग। तर जब यी रसायनहरू निर्माण हुन्छन्, हामी उच्च रक्तचाप जस्तै दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिममा छौं। क्यान्सरले तनावलाई कम गर्न मद्दत पुर्याउन मद्दत गर्दछ र कमजोरीको समग्र भावनाको नेतृत्व गर्दछ।
कार्डियो-श्वसन स्वास्थ्य सुधार गर्नुहोस्
Cardio-respiratory fitness ले लामो समयको समयमा एरोबिक वा तालमेल गतिविधिको कुनैपनि प्रकारको क्षमतालाई बुझाउँछ। एरोबिक गतिविधि जस्तै पैदल (साथसाथै जोगिंग, स्विमिंग र साइक्लिङ्ग) शरीरमा ठूलो मांसपेशी समूहलाई बलियो बनाएर कार्डियो-श्वसन फिचर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपी व्यायाम फेफड़ों फेफड़े प्रकार्य मा सुधार नहीं गर्छन, यसले तपाईंको मांसपेशियों को मजबूत गर्न सक्छ जो तपाईंको सहनशीलता स्तर को निर्माण गर्न मा मदद गर्दछ।
अवसाद अवसाद
COPD यो सजिलो सरल काम पूरा गर्न पनि सक्छ, त्यसैले यो आश्चर्यजनक छैन कि यस अवस्था संग व्यवहार गर्ने धेरै मानिसहरू निराश हुन्छन्। भौतिक गतिविधि अवसादको लागि एक उत्कृष्ट एंटीडोट हो, endorphins-brain रसायन को रिहाईको लागी शरीरमा शान्त प्रभाव छ।
यद्यपि endorphin रिलीजको महसुसपूर्ण प्रभाव कहिलेकाहीँ "दौडनेको उच्च" को रूपमा उल्लेख गरिएको छ, तपाईले कम बलियो गतिविधि जस्तै हासिल गर्न सक्नुहुनेछ। अझ के हो, बलियो र अधिक शारीरिक रूपले फिट हुन सक्छ आत्म-सम्मान बढाउन सक्छ, जसले बारीमा अवसादको सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
बूस्ट ब्रेन स्वास्थ्य
त्यहाँ अनुसन्धानको उचित मात्रा रहेको छ कि COPD विभिन्न प्रकारका मस्तिष्कलाई असर गर्न सक्छ, जस्तै मूडमा परिवर्तनहरू र सिग्नल बिग्रिएको हुन सक्छ। एक सिद्धान्त किन यो हो कि COPD संग मान्छे मा, कम ओक्सीजन यो दिमाग मा गर्दछ, अन्ततः मस्तिष्क न्यूरोकोमिस्ट्री र संरचना को बदलन, 2008 को एक साधारण अध्ययन को अन्तर्वार्ता को रूप मा पुरानो Obstructive Pulmonary रोग मा प्रकाशित ।
त्यसैगरी, त्यहाँ सुधारिएको मस्तिष्क स्वास्थ्यसँग अनुसन्धान सम्बन्धी अभ्यासको बढ्दो निकाय हो। बीएमसी सार्वजनिक स्वास्थ्यको पत्रिकामा 2017 मा प्रकाशित कम्तिमा एक अध्ययनले पायाएको छ कि नियमित क्रियाकलापले मस्तिष्कमा गहिराइ र सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ जसले यसले अल्जाइमरको रोगलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
आदमलाई हान्नुहोस्
यदि तपाईं COPD संग निदान भएको समयमा एक धूम्रपान गर्ने थिए र पछि देखि बाहिर निस्कने संघर्ष भएको छ, हिड्न सक्नाले अन्तमा लात हाल्नको लागि बाटोमा राख्न सक्छ। एरोबिक गतिविधिको छोटो बुबा पनि हल्का गर्न आग्रह गर्न सक्छ। Smokefree.gov को अनुसार, अधिक छ, "व्यायाम लक्षण र व्यायाम को समयमा सिगरेट कम गर्न को लागि cravings र व्यायाम पछि 50 मिनेट सम्म cravings।" (Smokefree.gov राष्ट्रिय क्यान्सर संस्थानद्वारा समर्थित वेबसाइट हो जुन "नि: शुल्क, सही, प्रमाण-आधारित जानकारी र व्यावसायिक सहायता प्रदान गर्ने व्यक्तिहरूलाई धूम्रपान गर्ने प्रयास गर्ने तत्काल र दीर्घकालिक आवश्यकताहरूलाई सहयोग पुर्याउन सहयोग गर्दछ।")
नियमित गतिविधिले तपाईंलाई धूम्रपान छोड्ने सामान्य साइड असरबाट जोगाउन मद्दत गर्न सक्छ: वजन कम। त्यसोभए यदि तपाईं डरको लागि बानी हटाउनुभयो भने तपाईंले पाउन्डमा राख्नुहुनेछ कि यो पनि सास फेर्न गाह्रो बनाउन सक्छ, ध्यान राख्नुहोस् कि तपाईले हिड्नुमा दुई पटक स्वास्थ्य समस्याहरू गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंको मार्कमा, सेट प्राप्त गर्नुहोस्, हिड्नुहोस्
सफल हिड्ने दिनचर्याको कुञ्जी बिस्तारै सुरू गर्न हो। पहिले तपाईंको डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्। यदि उसले व्यायाम सुरु गर्न हरियो रोशनी दिन्छ भने, तपाइँलाई ह्यान्डल गर्न सक्ने कुनै पनि थप, छिटो, वा लामो हिँड्न प्रयास नगर्नुहोस्। यद्यपि तपाइँको पहिलो लक्ष्य कम्तीमा 20 देखि 30 मिनेट सम्म हिड्न हप्तामा चार वा पाँच दिनको लागि होईन, चिन्ता नगर्नुहोस् कि यो धेरै अधिक छ। पाँच मिनेटको लागि हिँड्नु, दिनको चार या पाँच पटक सुरू गर्नुहोस्। यसको मतलबले तपाईंको स्ट्रीटको एक अन्त्यबाट अर्कोलाई घुमाउन सक्छ।
यदि तपाईं सास छोटो छ भने एक क्षणको लागि रोक्न अघि रोक्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्। र यो हो भने निरुत्साहित गर्न प्रयास नगर्नुहोस्: जब सम्म तपाईं जारी राख्नुहुन्छ, यहाँ एक मिनेट वा दुई थप्न वा त्यहाँ, अन्ततः तपाइँ भेट्नुहुन्छ कि एक आधा घडी पैदल छ, राम्ररी, पार्कमा हिंड।
> स्रोतहरु:
> अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन। "अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन वयस्कों मा गतिविधि को लागि सिफारिस।" 2016।
> Borson, Soo, et। al। "मस्तिष्कमा COPD को प्रभाव मोडल।" पुरानो Obstructive Pulmonary रोग को अन्तरराष्ट्रीय जर्नल । सेप्टेम्बर 2008; 3 (3): 42 9-434।
> Kathleen ए मार्टिन Ginis, एट। al। "शारीरिक क्रियाकलापको प्रयोगलाई बढावा गर्न र अल्जाइमरको रोग व्यवस्थापन गर्न प्रमाण-आधारित सन्देशहरूको गठन।" बीएमसी सार्वजनिक स्वास्थ्य । 17 फरवरी, 2017। 17: 20 9।
> Smokefree.gov। "व्यायामको साथ कव्रिङ लड्नुहोस्।"