यो खाओ, सामान्य खाद्य पदार्थहरूको लागि त्यो विचार होइन
तपाईंको आहारबाट खाना कटौती गर्न कठिन छ। तर जब तपाईं यसको सट्टा खाना खानुहुन्छ भने, यो आहार परिवर्तन गर्न सजिलो छ।
यी "यसलाई खाओ, न कि" विचारहरूले खानेकुरालाई सन्तुलित दृष्टिकोण सिर्जना गर्न मद्दत गर्नेछ जसले थप स्वस्थ सम्पूर्ण खानाहरू र कम अन्नपूर्णहरू समावेश गर्दछ। अस्वस्थ अवयवहरूको आफ्नो सेवन घटाउनाले मोटापे विकासको विकास र 2 मधुमेह टाइप गर्नुको जोखिम कम गर्न सक्दछ।
1 -
प्रशोधन र पूर्व-प्याकेज गरिएका फूडहरूको सट्टाअधिक घरको खाना खाएं र कम प्रोसेस गरिएका नाक खानाहरू।
प्रसोधित, तैयार र पूर्व-प्याकेज गरिएको भोजन प्रायः सोडियम, थप शगर र चिसोको चकलेट हो र तपाईले बनाउनुको गुणस्तर सामान्यतया गुणस्तरमा छ। जब तपाईं आफैंको लागि खाना खाउनुहुन्छ, तपाईले खाएको खाना खाएको कुन कुरामा नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।
पूर्णसँग असक्षम पारिएको सामग्रीहरू (जस्तै रंगीन फल र सब्जियां, सेम, र दुबला मासु, सम्पूर्ण अन्न र स्वस्थ वसा) जस्तै, र त्यसपछि स्वादिष्ट, संतुलित भोजन बनाउनुहोस्
2 -
बरु ब्रेड ब्रेड्स, परिष्कृत पास्ता, चावल र पटाखेहरूको सट्टाधेरै अधिक अनाज र सम्पूर्ण अनाज ब्रेड, पास्ता र पटाखे खाओ।
प्रशस्त अनाज, जस्तै सेतो आटा, चोक र मर्मतबाट हटाइएको छ - अन्न को दुई स्वस्थ भागहरु। ब्रेन फाइबर उद्धार गर्दछ, जबकि रोगमा केहि भिटामिन हुन्छ।
अर्को कण, अर्कोतर्फ, सम्पूर्ण अनाज बरसात राख्नुहोस्। किनकि तिनीहरूसँग फाइबर छ, उनीहरूले तपाईंको शरीरको लागि लामो समयसम्म डच लिन सक्छन् र तपाईंको रक्त शर्करा जाँचमा राख्न मद्दत गर्दछ।
3 -
कुकीज, कैंडी र चिप्सको सट्टानट, नाक, सम्पूर्ण अनाज पटाखे, फलफूल, र सब्जस्ता नाकहरू, प्रोटीनसँग जोडिएको।
कुकीज, कैंडी र चिप्स आकर्षक र सुविधाजनक छन्, तर उनीहरूले खाली क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेटहरू प्रदान गर्छन् जुन तपाईंको शरीरको आवश्यकता छैन (प्लसको, उनीहरूले मात्र विरासतमा भोक लाग्दैन)। यसको सट्टा, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट प्लस प्रोटीन मा नाक। उदाहरणका लागि, सम्पूर्ण अनाज पटाखेहरू स्ट्रिंग पनीर वा मूंगफली मक्खनसँग एक सेबसँग।
4 -
फ्राइड फूड्सको सट्टाखानेकुराहरू स्वस्थ बोसोसँग हल्का पकाउनुहोस्।
गहिरो तलामा खानाहरू क्यालोरी र वोसोमा अति उच्च छन्। तपाईं घरमा पकाइरहेका हुनुहुन्छ वा तपाइँ खाँदै हुनुहुन्छ भने, सटुर, बटुवा, ग्रिल भएका वा पकाएको वस्तुहरू छनौट गर्नुहोस्। त्यस तरिका, तपाईं चेकमा थप वोसो र क्यालोरीहरू थप्न निश्चित हुनुहुनेछ।
5 -
अधिक प्रसोधित मेटाको सट्टाताजा दुबला माटो, माछा र अन्य स्वस्थ प्रोटीन खाओ।
प्रोसेसर मीट, जस्तै सउज, लंच मीट, र बेकन सामान्यतया सोडियममा धेरै उच्च छन् र संतृप्त वसामा उच्च हुन सक्छ। बट्टा कोटा को प्रोटीन को लागी ओप्ट गर्नुहोस, जस्तै मासु को कटौती को रूप मा मोटो, छाला रहित कुखुरा, र माछा को टुकडे छ। शाकाहारी प्रोटीन स्रोतहरू जस्तै सेम र टोफुलाई पनि विचार गर्नुहोस्।
6 -
थपिएको सोडियम र शुग संग डिब्बाबंद फूड्स को सट्टाखानेकुराहरू नचाहिने नमक र खाईएको बिरोधको साथ खाईदिनुहोस्।
जब तपाईं प्यान्ड बीन्स वा फल जस्ता खाद्य पदार्थहरू प्रशोधन गर्दै हुनुहुन्छ भने, वस्तुहरू हेर्न नसक्ने कुनै पनि नमक वा (डिब्बाबंद फलको स्थितिमा) "फलामको रसमा डिब्बा"।
अझ पनि राम्रो, फलहरु र सब्जहरु ताजा वा जमेको किन्नुहोस्। त्यस तरिका, तपाईं निश्चित हुन सक्नुहुनेछ कि तपाईं अतिरिक्त सोडियम वा थप शर्करहरू प्राप्त गर्नुहुन्न।