थेरेपी कार्यक्रमले औषधि बिना अनिवार्य उपचार गर्न सक्छ
अनिद्रा (CBTI) को लागि संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार कभी-कभी गिरने या सो रहन को लागि सिफारिश को अनुशंसा गरिन्छ, अनिद्रा को परिभाषित विशेषताहरु। सीबीआईटी के हो? यस व्यवहारको उपचारको बारेमा सिक्नुहोस् र किन आरामको लागी तपाईलाई चाहिन्छ कि तपाईलाई चाहिन्छ सो रकमको प्रयोगबाट बच्नको लागि मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।
अनिवार्य (CBTI) को लागि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के हो?
अनिद्रा (CBTI) को लागि संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा एक 4 देखि 6 सत्र उपचार कार्यक्रम हो जो मान्छे को सो रहन को लागि मुश्किल हो, सो रहन को लागि, या सो नींद छ कि ढूँढने को मदद गर्न सक्छ।
सीबीआई वैज्ञानिक रूपमा सिद्ध, अत्यधिक प्रभावकारी तरिका हो जुन निन्द्राको गोलाकारहरू जस्तै दबाइहरूमा भरोसा नगरी अनि अनिवार्य अन्त्य गर्न। यो लक्ष्य-निर्देशित थेरेपी पनि तपाईंलाई जीवनमा अनिमार्ग पुनरावृत्ति पछि उपयोगी हुन सक्ने क्षमताहरूको एक सेट पनि सिखाउनेछ, जस्तै। सीबीआईटीसँग लामो समयसम्म चल्ने लाभ छ र अधिकांश सहभागीहरूले सुन्तला सन्तुष्टि सुधार गरेका थिए।
CBTI केवल नींदको सल्लाह भन्दा बढी छ। यो एक प्रशिक्षित चिकित्सा पेशेवर द्वारा निर्देशित गरिएको छ र नींद विकारहरु को उपचार मा एक विशेषज्ञता संग। उपचार एक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, वा अर्को मेडिकल डाक्टर द्वारा प्रशासित हुन सक्छ जसले विशेष प्रशिक्षण पाएको छ।
सीबीआईटीको अवयव
सीबीआईटीको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कोस्टस्टोनहरू सामान्य निद्रामा शिक्षा र नींद गुणस्तर र मात्रा दुवै असर पार्ने कारकहरू हुन्। यसमा सर्क्रिडियन लय र होमोस्टेटिक नींद ड्राइभको समीक्षा समावेश छ र यी सामान्य प्रकार्यहरू कसरी निस्क्रिय पार्छन्। यसको अतिरिक्त, विभिन्न सुत्ने गोलहरूको एक सिंहावलोकन र कसरी सहनशीलतालाई कम पार्दछ उनीहरूको प्रभावकारिता अक्सर हुन्छ।
तपाईंको व्यक्तिगत परिस्थितिको मूल्यांकन गर्न, तपाईंको अनिश्चिततामा योगदान गर्ने विशिष्ट ट्रिगरहरू पहिचान र दुरुपयोग गर्न सकिन्छ। सावधान निर्देशनको साथ, तपाईं स्वस्थ र प्रभावी नींद व्यवहार विकास गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ। दिमागलाई शान्त गर्न र तनाव व्यवस्थापन गर्न कौशलहरू महोत्सव गरेर, निद्रामा कम गर्न र तपाईंको दिमाग रेसिंगसँग जगाउन सम्भव हुनेछ।
यसको भागको रूपमा, सोचे सम्झौता गर्ने विचारहरू, व्यवहारहरू र भावनाहरू चिन्न र मेटाउने मद्दतको लागि प्रयास गरिनेछ।
अन्तमा, तालिङ रणनीतिहरु लाई सामान्यतया तपाईंलाई निद्रा हानिको प्रतिक्रिया र दिनटाइम प्रकार्यको संरक्षण गर्न मद्दत गर्न पेश गरिएको छ। कार्यक्रमको व्यक्तिगत स्वभाव पनि नींद-जगेडा तालिका समावेश गर्दछ जुन तपाईंको व्यक्तिगत नींद आवश्यकताहरु पूरा गर्दछ।
सीबीआईटीसँग कस्तो आशा छ?
एक सामान्य सीबीआईटी कार्यक्रम सामान्यतया विशेषज्ञसँग 4 देखि 6 सम्म लगातार एक-एक सत्रको रूपमा तय गरिएको छ। यी सत्रहरू प्राय: साप्ताहिक वा दुई-साप्ताहिक अनुसूचित गरिन्छ र 30-60 मिनेटको अन्तिम हुन सक्छ। प्रत्येक हप्ता, तपाईंको प्रगति निद्रा लगहरू प्रयोगको साथ नजिकको निगरानी गरिनेछ। तपाईंको लक्ष्यमा अगाडि बढ्नको लागि प्रतिक्रिया र विशिष्ट मार्गदर्शन प्रदान गरिनेछ।
सीबीआईबाट लाभ उठाउने?
कुनै कुरा किन तपाईं अनिवार्य छ, वा तपाईले कतिसम्म गर्नुभएको छ, सीबीआईटीले प्रभावकारी ढंगले यसलाई अन्त्य गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले उनहरूलाई पनि मद्दत पुर्याउँछ जुन सामान्य मेडिकल हालत हुन्छ जुन नींदमा हस्तक्षेप गर्दछ, जसमा पीडा वा मूड विकारहरू जस्तै चिन्ता वा अवसाद जस्तै पीडित हुन्छन्।
यस व्यक्तिगत कार्यक्रमले तपाईलाई आफ्नो अनिवार्य सम्बन्धी विशिष्ट लक्ष्यहरूलाई सम्बोधन गर्नेछ। केहिको लागि, यो अझ सजिलो निद्राको मतलब हुन सक्छ, रातभरि सुत्न, गोलहरु को प्रयोग बिना सुत्न, वा दिनको थकान सुधार।
कार्यक्रमले साना बालबालिकाहरूलाई स्याहारसमूह, किशोर वा वयस्कोंका लागि प्रतिरोधी बनाउछ जुन विलम्बित नींद चरण सिन्ड्रोम वा नियमित आवरणमा रहेका व्यक्तिहरूमा विलम्ब र निद्रामा निस्कन्छ।
कसरी सीबीआईटी विशेषज्ञ फेला पार्नुहोस्
CBTI को लागि आवश्यक विशेष प्रशिक्षण मा रोगी सफलता सुनिश्चित गर्दछ, तर यसले स्वास्थ्य प्रदान गर्ने संख्या पनि सीमित गर्दछ जसले सेवा प्रदान गर्न सक्छ। यदि तपाईं नजिकैको सीबीआईटी विशेषज्ञ फेला पार्न चाहानुहुन्छ भने, अमेरिकन बोर्ड सोइड मेडिकल द्वारा प्रदान गरिएको सूचीलाई विचार गर्नुहोस्।
यो स्थानीय निद्रा डाक्टर को सन्दर्भ को लागी सोध्न सहयोगी हुन सक्छ जुन तपाईले तपाईंको क्षेत्रमा संसाधनहरूमा अतिरिक्त मार्गदर्शन प्रदान गर्न सक्नुहुनेछ।
अनिन्द्नी साँच्चै निद्राको गोलाहरु प्रयोगको बिना बिना सफलतापूर्वक उपचार गर्न सकिन्छ, र यो तपाइँलाई उपलब्ध छनौटहरूको बारेमा सिक्न लायक छ।