Isometric व्यायाम एक मांसपेशिहरु कसरत को प्रकार हो जसमा तपाईं isometric मांसपेशी संकुचन गर्छन। एक isometric मांसपेशी संकुचन तब हुन्छ जब तपाईंको मांसपेशिहरु लाई यसको लम्बाई को बदलन को बिना बल को रूप मा लागू गर्दछ। अन्य शब्दहरुमा, जब तपाईं एक isometric मांसपेशी संकुचन गर्छन, तपाईंको संयुक्त कदम छैन। साग्रिकको विपरीत (जब मांसपेशीले कम गर्दछ) र स्राविक (जब मांसपेशिहरु लामो हुन्छ जब यसले काम गर्छ) संक्रामक प्रकारहरु, isometric मांसपेशी संकुचन न लामो हुन्छ र मांसपेशी फाइबर कम गर्दछ।
Isometric मांसपेशी संकुचन को पेशेवरों र Cons
त्यहाँ इमोटिक्रिक व्यायाम गर्ने प्रविधिहरू र सहहरू छन्। एकै ओर, यो सजिलो छ। इम्रुमेट्रिक व्यायाम कुनै विशेष उपकरण चाहिन्छ र धेरै थोरै समय चाहिन्छ। तर किनभने मांसपेशी फाइबर एक isometric संकुचन को समयमा नहीं चल्छ, तपाईं मांसपेशिहरु को गति को पूरी तरिका मजबूत नहीं गर्नेछन्। शक्ति लाभ तपाई व्यायाम गर्नुहुने स्थितिमा सम्बन्धित स्पेसहरूमा सीमित छन्।
सम्भवतः सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हो कि मानिसहरु को उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) को लागि, isometric व्यायाम राम्रो विचार छैन । हाईमोनट्रिक व्यायाम तपाईंको रक्तचाप वृद्धि गर्न प्रवृत्ति हो।
जब इमोटाइजेसन र / वा हिसाब हुन्छ भने इममित्र मांसपेशी संकुचन उपयोगी हुन सक्छ, र तपाईंलाई गतिविधिको स्तर कम गर्न आवश्यक छ। यदि तपाईंको शरीर को एक भाग को स्थानांतरित गर्न केहि तरिका मा तपाईंको संयुक्त क्षति हुनेछ, तपाईंको शारीरिक चिकित्सक या डाक्टर तपाईं isometrics संग शुरू हुन सक्छ।
Isometrics पनि आफ्नो मांसपेशी समूह फेरि गोलीबारी गर्न को लागी धेरै निष्क्रिय हुन मदत गर्न प्रयोग गरिन्छ।
उदाहरण
Isometric व्यायामको साथ मा आफ्नो गर्दन को पछाडि मा मांसपेशियों को मजबूत गर्न सम्भव छ: आफ्नो ट्रंक संग ठाडो संरेखण मा आफ्नो टाउको र गर्दन संग शुरू गर्नुहोस। तपाईंको औंलाहरू इन्टरलाइट गर्नुहोस् र तपाईंको टाउकोको हातमा राखिएको हातहरू राख्नुहोस्।
तिनीहरू तपाईंको खोपको तलमा राख्नु पर्छ जहाँ यो वक्र गर्न सुरु हुन्छ। तपाईंको हातले, आफ्नो टाउको अगाडी खींचो, तर आफ्नो टाउको साथ फिर्ता खींच गरेर कि बल को प्रतिरोध।
नोट: यदि तपाईंलाई गर्दनको दुखाइ वा चोट छ भने, isometric व्यायाम गरेर गर्नु अघि आफ्नो स्वास्थ्य हेरविचार प्रदायकसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।