1 -
तपाईंको पछाडि दुखाइको लागि फिटनेस युक्तिहरू - तपाईंको मांसपेशिहरु बलियो बनाउनुहोस्तपाईंको ब्याकस को लागि फिटनेस युक्तिहरु
धेरै मांसपेशियों को समूहहरु - धेरै थोडा समय हिट गर्न को लागी - जस्तै कि जो एक चिकित्सकीय व्यायाम कार्यक्रम मा सचमुच प्रतिबद्ध छ तपाईंलाई बता सकते हो। यो तपाइँको कन्न्डन्डम पनि छ?
यो प्राय: प्रायः मांसपेशियों को समूहहरु जस्तै तपाईंको abs, back, pecs, lats, quads and hamstrings को काम गर्न को लागी प्रलोभन हुन सक्छ - र त्यसपछि यसलाई एक दिन कल गर्नुहोस्। र यदि तपाईं व्यायाम गर्न मनपर्दैन, तर तपाईं यो गर्नु किनकि तपाईलाई थाहा छ, प्रभाव सम्भव छ।
यदि तपाईं पछाडी बन्द पीडा दुख्ने तरिकाको रूपमा व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो कम राम्रो ज्ञात मांसपेशिहरु छोड्न महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै तपाईका बाह्य र भित्ताका हिपहरू। यी समूहहरूले तपाइँको प्वाइलेटलाई स्थितिमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ, जसले बारीमा तपाईंको कम पीडा आनन्दित राख्न मद्दत गर्दछ।
तपाईंको ब्याकको सेकेन्डको लागि, दुवै आन्तरिक र बाह्य हिप मांसपेशिहरु बलियो बनाउनुहोस्
बाह्य जांघ मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्न को एक तरिका को एक फिंगिंगो को जस्तै बनाउन - अन्य शब्दों मा, तपाईंको दिनचर्या मा एक पैतृक संतुलन व्यायाम शामिल छ। विचारहरूका लागि जुन सजिलो माध्यमबाट चुनौतीपूर्ण हुन्छ, मेरो बाह्य हिप स्नातकहरू (अपहरणकर्ताहरू) लाई बलियो बनाउन मेरो एक लिग्रेटेड बैलेंस चुनौतीहरू जाँच गर्नुहोस् ।
आन्तरिक जांघ मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्न को लागी (तपाईंको "विज्ञापनकर्मी" भनिन्छ) जो तपाईंको पल्विक स्थिति को स्थिरता को दौर को लागि महत्वपूर्ण हो (जस्तै तपाईंको अन्य हिप मांसपेशिहरु द्वारा प्रदान गरियो, साथै तपाईंको कोर र पीठ को मांसपेशियों), साथ नै साथ तपाईंलाई मदद को संतुलन शरीरको वजन खडा हुँदा, स्लाइड गर्नुहोस्।
सम्बन्धित: तपाईंको सही भौतिक चिकित्सक पत्ता लगाउनुहोस्
2 -
ब्याकसिसका साथ शुरुवातका लागि फिटनेस युक्तिहरू - सजिलो एडडेक्टर दालहरूब्याकसिसको साथ शुरुवातका लागि फिटनेस टिप्स - शुरुवात र पीडा दुखाइ भएका व्यक्तिहरूको लागि एडडक्टर पुल्स
राम्रो तरिकाले शुरुआती शुरुवात र पीडाको दुखाइ संग मान्छे आफ्नो एडपाइडरहरू तपाइँको घुटनी बाली र खुट्टा तल फ्याँक्न सक्दछन्, र तपाईंको घुटनों बीच एक सानो, स्क्वायर ब्वाईललाई सजिलै रमाईन्छ। धीरे बल को निचोड गरेर 10-20 गुना जारी। निचोटि आफ्नो निचोडमा निचोड, र तपाइँको एथिलसँग जारी गर्ने कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
वैसे, यो एक आसान दिन कसरत मा अधिक अनुभवी अभ्यास को लागि एक राम्रो व्यायाम हो वा जब तपाईं राम्रो महसूस गर्दैन।
3 -
ब्याकसिसको साथ शुरुवातका लागि फिटनेस युक्तिहरू - ग्रोन बलियो बनाउन एक कुर्सी प्रयोग गर्नुहोस्ब्याकसिसको साथ शुरुवातका लागि फिटनेस युक्तिहरू - तपाईंको आन्तरिक जांघको मासुहरू बलियो बनाउन एक कुर्सी प्रयोग गर्नुहोस्
सबै भन्दा शुरुआती जांघ धेरै शुरुवात र धेरै कम पीडा दुखाइको साथ उपयुक्त लागि व्यायाम को सुदृढ बनाउन कुर्सी प्रयोग गर्दछ।
तपाईंको छेउमा जाँदैछ, तपाईंको कुर्सीको सिटमा तपाईंको शीर्ष टाईको टुल र खुट्टा राख्नुहोस्। माथिल्लो पङ्क्ति माथि शीर्ष माथि राख्नुहोस् (बाहेक कि त्यहाँ बीचको कुर्सी छ।)
तपाईंको ट्रंक, गर्दनको टाउको र कंधनमा राम्रो रूप राख्नु, तलल्लो तल्लो माथि उठाउनु र त्यसपछि यसलाई फेरि सेट गर्नुहोस्। संरेखणमा रहेका तपाईंको शरीरको बायाँ राख्नु लिफ्ट लिफ्टमा उचाई भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ। यो कारणले लिङ्ग लिफ्ट, उत्कृष्ट फारमको साथ संयुक्त छ कि "हुन्छ" एडपाइडरहरू हो।
Adductor दालहरूसँग अघिल्लो स्लाइडमा वर्णन गरिएको रूपमा, तपाईंको एथेलले तपाईंको प्रयासको समन्वय गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
प्रयास गर्नुहोस्: व्यायाम गर्न उत्प्रेरित गर्नुहोस्
4 -
तपाईंको Groin Strengthener मा कोर चुनौती थप्नुहोस्ब्याकस्चको साथ शुरुवातका लागि फिटनेस युक्तिहरू - तपाईंको ग्रोइन बलियो बनाउन को लागी कोर चुनौती थप्नुहोस्
तपाईंको विज्ञापनकर्मीहरू अझ बलियो हुन्छन् भने, तपाईं आफैलाई प्रगति गर्न उच्च स्तरको चुनौतीमा विचार गर्न सक्नुहुन्छ। एक यस्तो व्यायाम पक्षको भिन्नता हो जुन पहिलेको स्लाइडमा प्रस्तुत गरिएको झण्डा फैलिएको थियो जहाँ राम्रो लक्ष्य राख्दा लक्ष्य तल टाढा माथि उठाउन थियो।
यस विविधतामा, तपाइँले तपाईंको टाँसेको बीचमा सानो वा मध्यम आकारको स्काइश ब्लब पार्नुहुनेछ, र दुवै खुट्टा साथसाथै एकैचोटी लिन्छ। 2 देखि 10 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस् र तल आउनुहोस्। तपाईंको टंकहरू बीचको बलले तपाईंलाई "प्रोटोभोल्युसन" दिन्छ, वा तपाईंको ठाउँ दुवै ठाउँमा स्पेसमा छ, र एकअर्कासँग सम्बन्ध राख्ने मौका दिन्छ। बलले अलि बढी एडडक्टर मांसपेशी संकुचन पनि बनाउँछ।
तपाईंको खुट्टा हावामा हुँदा कृपया सास फेर्नुहोस्! तपाईंको फिटनेस स्तरको आधारमा 3-10 पटक लिफ्ट दोहोर्याउनुहोस्, र निश्चित रूपमा तपाईंको दुखाइको स्तर। यदि व्यायामले दुख्छ, यदि एक सजिलो संस्करण बनाउनुहोस् वा यो सबैलाई नगर्नुहोस्। यस भिन्नताले कोर मांसपेशिहरु लाई चुनौती दिन्छ, साथ नै तपाईंको गुलाबी।
प्रयास गर्नुहोस्: गर्म अपका लागि एक अभ्यास बल