तल कुत्तेको ढोका (वा छोटो लागि कुत्ते कुत्ते) सामना गर्दै एक आधारभूत अझै पनि चुनौतीपूर्ण योगको मुद्रा हो जसले धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ, र एक शुरुआती शुरुवात र दिग्गजहरू समान रूपमा सुधार गर्न काम गरिरहेका छन्। यो ध्यानमा राख्नु, तपाईंको डाउन कुत्ता कामको पुरा तरिकाले पूरा टुक्रा होइन भने यो सामान्य छ। कुनै योग मुद्राको रूपमा, यो विचार पूर्णता तिर काम गर्नु हो।
लाभहरू त्यहाँ पुग्नु भन्दा सट्टा प्रक्रियामा झल्किन्छ।
यदि तपाईंसँग गर्दन वा पछाडि समस्या छ भने यो कसरी बुझ्नको लागि राम्रो विचार हो, कस्तो प्रकारका सर्तहरू यसले मद्दत गर्न सक्छ र सुरक्षाको लागि परिमार्जन कसरी गर्ने।
सुरक्षाको लागि तपाईंको तल कुत्ता परिमार्जन गर्नुहोस्
सुरक्षाको लागि कुञ्जी तल परिमार्जन गर्न, तपाइँ आफ्नो घुँडा घुम्नु पहिले घुमाउन चाहानुहुन्छ, जब तपाईं स्थिति स्थापना गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंको खुट्टा सीधा गर्नु पर्ने अर्को प्राथमिकता तपाईंको हिप संयुक्तको कार्य खोज्न हो - यो तहको अर्थ हुनेछ, तपाईलाई तपाइँको शरीर अगाडी फर्श तिर झुन्डाउन अनुमति दिइनेछ। हिप्स मा गुना बढाने को लागी मुद्रा को लागी, तपाईं छत को माथि आफ्नो बैठे हड्डियों (तपाईंको पल्लो को तल मा स्थित) को बारे मा सोचना गर्न सक्छन्। यसले स्वचालित रूपमा हिप संयुक्त रूपमा फ्याँकिरहन्छ (यदि तपाईंको खुट्टाको पछाडी मा मांसपेशिहरु यसको लागि अनुमति दिनेछ)।
गुरुत्वाकर्षण र तपाईंको रीढ़ - किनेटिक्स पुनरुत्थान
तल कुकुरलाई प्रायः गुरुत्वाकर्षणका शक्तिहरूलाई उल्टाउने मौका प्रदान गर्दछ जुन सामान्यतया रीढ़मा कार्य गर्दछ।
आफ्नो वजन मा आफ्नो वजन दबाएर, जो यस मुद्रा मा फर्श मा तय हो, सम्भवतः तपाईंलाई आफ्नो कंधेहरु लाई आफ्नो पीठ को तल (आफ्नो पिरोने तिर।) तपाईंको कंधे ब्लेड छत को तिर बढ्नेछ, जबकि एक नै समय तल तपाईंको रीढ़
तपाईंको क्यान्सर ब्लेड घटाउने ऊपरी ब्याक स्थिर स्थिरता प्रदान गर्नेछ जसले यस क्षेत्रमा मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र तातो बनाउने तातो संयोजनको लागि अनुमति दिन्छ।
यस स्थितिको लागि कुञ्जी भनेको तपाइँको कंधे ब्लेडहरूमा ध्यान दिनु हो जसले माथिल्लो शरीरमा समर्थन प्रदान गर्दछ।
तपाईं स्थिति संग सुरक्षा को भावना शुरू गर्न को रूप मा, तपाईं आफ्नो हात को बाहिरी शरीर सम्म पुगन को कोशिश गरेर सकते हो, र तपाईंको कंधे ब्लेड लाई तपाईंको पीठ र अगाडी बढाने को अनुमति दिनुहोस।
तल डगको साथ क्याफोसिस सम्बोधन गर्दै
तल कुत्ते सामना गर्नु राम्रो खुट्टा हो जुन क्फोसिसको प्रभावलाई रिवर्स गर्न मद्दत गर्दछ। फेरि, कुञ्जीलाई ती कडा ब्लेडहरू उछिन्छ र स्थिर पार्छ। तपाईंको कंधे ब्लेडले तपाइँको पछाडिको लन्डनको साथमा तपाईसँग एक बलियो प्लेटफर्म छ जसको माथिल्लो मांसपेशिहरु स्पिन विस्तार गर्न सक्दछ। क्यान्सर ब्लेडको वर्णन गर्दै मुख्यतया लिप्स द्वारा प्रदर्शन गरिएको एक कार्य हो, ब्याक मा पाइन्छ।
फ्लैट न्यून ब्याक पोस्चर लाई डाउन डगमा सम्बोधन गर्दै
कुखुराको खुट्टाले कुखुराको पछाडीको छेउमा पुग्यो (जब तिनीहरू सीधा सिधा हुन्छन्) एकदम डूजी हुन सक्छ! तर यो खिच्न सक्नु हुन्छ यदि तपाईसँग रहेको छ भने तपाईलाई सस्तो कम ब्याकुर एड्रेस ठेगाना गर्न आवश्यक छ। निस्सन्देह, चोटबाट बच्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, यसैले गजाउलाई तपाईले कस्तो महसुस गर्नुपर्दछ। एकपटक तपाईं विश्वास हुनुहुन्छ कि तपाईंले पोजको सबै बिन्दुहरू सही रूपमा प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ (यो जरूरी छ कि, सही तरिकाले पूर्ण रूपमा होइन), आफ्नो खुट्टालाई एक बिन्दुलाई सीधा पार्नुहोस् जहाँ तपाईं पोष्टलाई सुरक्षित राख्न सक्नुहुन्छ भनेर थाहा छ, तर तपाईंले ती हिसाबमा केही चुनौती महसुस गर्नुहुन्छ। र / वा ब्वाँसो।
यो कामको स्थान हो।
तल डग को साथ गहिरो पेट मांसपेशियों को मजबूत
तल कुकुरले गहिरो पेट मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, जुन राम्रो समर्थित समर्थित कम ब्याच मुद्रा को लागी कुञ्जी हो। सामने हिप संयुक्त फ्लेक्जिङ र तहको क्रियाकलाप पेटमा झुन्ड्याएर पेट दुख्छ।