तपाईं निद्रामा उचित स्थितिमा आफ्नो ग्याँस राख्नुहोस्
गर्भाशय रोल एक सानो तकिया हो जुन तपाईंको तकिए को मामला भित्र राखिएको छ जब तपाईं सोन्छ जब तपाईंको गर्दन को समर्थन गर्न को लागी। रोलले तपाईंको गर्दनलाई अनुकूल स्थितिमा राख्न मद्दत पुर्याउन मद्दत गर्दछ जब तपाईं आफ्नो पछाडि वा तपाईंको छेउमा झूट गर्नुहुन्छ।
यदि तपाईंको गर्दन (गर्भाशय रेकिकप्टोपैथी ) बाट आउँदै गरेको गहिरो दुखाइ वा बाहिरी दुखाइ हो भने, तपाईले कसरी बुझ्न सक्नुहुनेछ कि तपाइँको टाउको घुमाउन सक्ने क्षमताले तपाइँको कपाल वा धुलो वा पुस्तक पढ्ने जस्ता आधारभूत कार्यहरू पूरा गर्न सक्ने क्षमतालाई कसरी सीमित गर्न सक्छ। ।
त्यहाँ घाँटीको दुखाइको धेरै कारणहरू छन्, तर कहिलेकाहिँ पीडा अचानक कुनै चेतावनी संग आउँदैन। तपाईं गर्भवती रातो रातको निद्रा पछि गर्दनको दुखाइको साथ बिहान पनि जोगाउन सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईंले तीव्र घाँटीको दुखाइको अचानक विकास गर्नुहुन्छ भने त्यहाँ केही चीजहरू छन् जुन तुरुन्तै गर्नुपर्छ। घन्टी नगर्नुहोस्, गति गर्दन अभ्यासको केही सौन्दर्य दायरा सुरू गर्नुहोस्, र बस्दा उचित मुद्रा बनाए राख्नुहोस्।
उचित मुद्रा को बनाए राखन तपाईंको गर्दन को दर्द को प्रबंधन को लागि आवश्यक छ। चाहे तपाईं बैठा हुनुहुन्छ, उभिए वा तल झर्नुहुन्छ, तपाईले आफ्नो गर्दन र रीढ़लाई उचित मुद्रामा राख्नु पर्दछ र तपाईंको अवस्था निको हुन्छ।
नेक को अन्नामी
तपाईंको घाँटी, या गर्भाशय रीइन, 7 हड्डियों मध्ये एक हो जो कि स्टेटेब्रा भनिन्छ जो एक दूसरे मा स्टक गरिएको छ। प्रत्येक हड्डियों को बीच एक सानो डिस्क छ, जो एक सदमे अवशोषक जस्तै काम गर्दछ।
पक्षबाट आफ्नो रीइनलाई हेर्दा, तपाईंले ध्यान दिनु पर्छ कि तपाईंको गर्दन मा सानो अगाडी बढाव छ।
यो वक्र, एक लोर्डोसिस भनिन्छ, हरेक समयमा बनाए राख्न महत्त्वपूर्ण छ, खासकर यदि तपाइँ गर्दनको दर्दको सामना गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंको गर्भाशय लोर्डिसिस राख्नु तपाईंको स्पिनल डिस्क र जोडिहरु को लागी रोक्न मद्दत गर्दछ जसले बारी मा तंत्रहरु को दबाव बन्द राखन सक्छ जसलाई तपाईंको रीढ़ को नहर देखि बाहिर निकलें र आफ्नो हात या हात मा यात्रा गर्न को लागी रहन सक्छ।
गर्भाशय Lordosis को रक्षा गर्न उचित पोस्ट
जब तपाईं कुर्सीमा बस्नुहुन्छ, तपाइँ आफ्नो कम पीडालाई समर्थन गर्नको लागि सानो ढोका रोल प्रयोग गरेर सजिलै संग आफ्नो गर्दन को उचित मुद्रा बनाए राख्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईंको कम ब्याक सही स्थिति मा छ र सानो लुम्बिनी सम्मिया द्वारा समर्थित हुन्छ, तपाईंको गर्दन मा स्वाभाविक रूप देखि अगाडी अगाडी वक्र संग उचित स्थिति मा हुनेछ।
जब तपाईं झूट बोल्नुहुन्छ, तपाईले आफ्नो गर्भाशय लोर्डोसिस को लागी इष्टतम स्थितिमा राख्न को लागी राख्नु पर्छ। यो एक ग्रीवा रोल प्रयोग गरेर पूरा गर्न सकिन्छ।
गोरा रोल प्राप्त गर्ने कहाँ
इन्टरनेटमा खोजीले धेरै फरक व्यापारीहरू देखाउँछ जुन गर्भाशय रोलहरू प्रदान गर्दछ। तिनीहरू धेरै महंगी छैनन्, र लगभग $ 20 (यूएस) को लागि खरिद गर्न सकिन्छ। तपाईंको स्थानीय फार्मेसी पनि गर्भाशय रोल्स बेच्न सक्छ।
तपाईंको निद्राको बेलामा तपाईंको घाँटीको समर्थन गर्न कम लागत र सरल तरिका स्नान तौलिया प्रयोग गरेर आफ्नै गर्भाशय रोल बनाउनु हो । यो विकल्प, प्रभावकारी हुँदा, एक वास्तविक ग्रीवा रोल को रूपमा समर्थन र आराम को एक नै राशि प्रस्ताव गर्न सक्दैन।
निद्राको समयमा गर्भाशय रोल प्रयोग गर्दै
सुतिरहेको बेला घाँटी पङ्क्तिबद्ध राख्न को लागी एक सर्जिकल रोल प्रयोग गर्दै। बस तपाईंको तकिए को मामला मा आफ्नो गर्भाशय रोल को ठाँउ र यसलाई तपाईंको तकिया को एक अन्त मा लैजानुहोस्। रोल तपाईंको तकियाको पूर्ण लम्बाइ चलाउनुपर्दछ।
तपाईंको भित्रमा तपाईंको तकिया राख्नुहोस् मामला भित्र भित्र गुफाको रोल। गर्भाशय रोल एक ठाउँमा हुनुपर्छ ताकि जब तपाईं आफ्नो तकियामा आफ्नो टाउको राख्नुहुन्छ, रोलले तपाइँको गर्दनलाई समर्थन गर्दछ।
जब तपाईं आफ्नो पछाडि झल्किनु भयो भने, तपाईले गर्दनको पछाडि धिक्कार र यसलाई समर्थन पुर्याएर गर्भाशय रोल गर्नु पर्छ। यदि तपाइँ एक पक्ष वा अर्कोमा घुमाउनुहुन्छ भने, गर्भाशय रोल अझै पनि आफ्नो गर्दनको समर्थन गर्नुपर्दछ र तपाईंको टाउको र क्यान्सर बीचको क्षेत्र भर्नु पर्छ।
यो सिफारिस गरिएको छैन यदि तपाईं गर्दनको दुखाइबाट पीडित हुनुहुन्छ भने तपाईंको पेटमा सुत्नुहोस्।
जब तपाइँ पहिले आफ्नो गर्भाशय रोल प्रयोग गर्नुहुन्छ, तपाईं रोल गर्न आदी भएको बेला केहि असुविधा देख्न सक्नुहुन्छ।
केहि रात पछि, तपाईंलाई ध्यान दिनु पर्छ कि रोल तपाईंको गर्दन मा कुनै पनि असुविधा संग समर्थन प्रदान गर्दछ।
यदि तपाईंको घाँटीको दुखाइ समयको समयमा बनी रहन्छ वा बिग्रन्छ वा हात कमजोरी वा नम्रताको साथमा हुन्छ भने, तपाईले आफ्नो चिकित्सकलाई भेट्नैपर्छ तुरुन्तै तपाइँलाई उचित उपचार पाउनु पर्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाइँलाई लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत पुर्याउन शारीरिक चिकित्सकलाई सन्दर्भ गर्न सक्छ। तपाईंको पीटीले तपाईंको लागि सही व्यायामको वर्णन गर्न सक्दछ, तपाईले उचित मुद्रा कोयम राख्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ, वा तपाइँको दुर्व्यवहारको मद्दत गर्नको लागि गर्भको कर्षण जस्ता अन्य उपचारहरू प्रदान गर्न सक्नुहुनेछ।
यदि तपाईंलाई घाँटीको दुखाइ छ भने, तपाईंले आफ्नो गर्दनलाई सुतिरहेको बेला उचित स्थानमा राख्नुपर्दछ। तपाईंको तकियाकस मा एक गुलाबी रोल को उपयोग एक सरल, कम लागत, र आफ्नो गर्दन को समर्थन गर्न प्रभावी तरीका हो। यो तपाईंको उपचारको अवयव मध्ये एक हुन सक्छ जसले तपाईंलाई छिट्टै र सुरक्षित रूपमा तपाईंको घाँटीको दुखाइलाई मद्दत गर्न सक्दछ।