तपाईं दौडमा कम कोलेस्ट्रॉल छनौट गर्न सक्नुहुन्छ
फास्ट फूड सुविधाजनक, स्वादिष्ट र किफायती छ। वर्षहरूको लागि त्यहाँ कुनै पनि स्वस्थ स्वस्थ छनौटहरू भेटिएनन्। तर सार्वजनिक मांगको लागि धन्यबाद, अब त्यहाँ छनोट गर्न थप कम-कोलेस्ट्रोल विकल्पहरू छन्। हामी तपाईंलाई कम-कोलेस्ट्रॉल आहारमा नियमित रूपमा फास्ट फूड रेस्टुरेन्टहरूको सिफारिस गरिरहेको छैनौँ, तर यदि तपाईं आफैलाई एकमा फेला पार्नुहुन्छ भने, यहाँ एक चालाक छनोट कसरी गर्ने।
5 कम कोलेस्ट्रॉल फास्ट फूडको सूचीको लागि पढ्नको लागि पढ्नुहोस्।
फास्ट फूडको लागि कम-कोलेस्ट्रॉल दिशानिर्देशहरू
तपाईंले जान्नु अघि जान्नु भएको रेस्टुरेन्टहरूको वेबसाइटहरूमा पोषण जानकारी हेर्नुहोस्। तपाईं अगाडी के आदेश को बारे मा योजना को योजना को कोशिश करो।
आकारका माटोहरू एक सानो आकारको इन्ट्रे चयन गर्नुहोस्। के तपाईलाई थाहा छ कि एक फास्ट फूड रेस्टुरेन्ट सानो हैमबर्गर (3.0 देखि 3.5 औंस) मा सामान्यतया चिकन स्यान्डविच भन्दा कम-कोलेस्ट्रल छनौट हुन्छ? (तिनीहरू औसत 5.0 5.5 5.5 औंस)।
एक स्वस्थ टोपिंग जोड्नुहोस् तपाईंको एन्टिनेजको लागि अनुहार वा टमाटर जस्ता अतिरिक्त सब्जहरू थप्नुहोस्।
फ्रिज छोड्नुहोस्, एक स्वस्थ साइड थप्नुहोस् कम क्यालोरी ड्रेसिङ (वा अझ राम्रो, नींबूको स्वाद) सँग बगैचाको सलाद कोसिस गर्नुहोस्।
तपाईंको फ्रिक्वेन्सी सीमा प्रतिमा एक वा दुई पटक फास्ट फूड रेस्टुरेन्टहरूमा खानेकुरा हेर्नुहोस् ।
जाँच गर्न केही विकल्पहरू:
डोमिनोको "पतली क्रस्ट वेगाजी पिज्जा", (2 चौडाई 12 "मध्यम पिज्जा, 1/8 पिज्जा) देशभरमा स्थानहरू ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 कैलोरी, फैट देखि 63 कैलोरी, कुल फैट 7 जी (शनि 2.5 ग्राम), कोलेस्ट्रॉल 15 मिलीग्राम, सोडियम 240 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 15 ग्राम, फाइबर 3 जी, प्रोटीन 5 ग्राम
- सुझाव: आफैलाई 2 पिज्जा वर्गमा सीमित गर्न मद्दत पुर्याउन "बगैंचा ताजा सलाद" भरेर आफ्नो भोजन सुरु गर्नुहोस्।
म्याकडोनाल्डको सानो ह्याम्बर्गर देशभर
- (3.5 oz) 250 कैलोरी, फैट देखि 80 कैलोरी, 9 कुल फ्याट जी (3.5 जी शनि, 16% आरडीवी), कोलेस्ट्रॉल 25 मिलीग्राम, सोडियम 520 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 31 जी, फाइबर 2 ग्राम, प्रोटीन 12 जी
- नोट: यो कम सोडियम वस्तु होइन, त्यसैले तपाईंको दिनको बाँकी भोजन अनुसार तलको योजना बनाउनुहोस्।
टोको बेलको "फ्रेस्को क्रन्टी" टको स्थानहरू राष्ट्रभरमा
- (92g) 150 कैलोरी, फैट देखि 70 कैलोरी, 7 कुल फैट जी (2.5 जी साइट), कोलेस्ट्रॉल 13 मिलीग्राम, सोडियम 350 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 13 ग्राम, फाइबर 3 जी, प्रोटीन 7 जी
- सुझाव: थप पोषक तत्व बोनसको लागि अतिरिक्त सालसाको लागि सोध्नुहोस्।
सबवेको "Veggie Delight" स्यान्डविच, 6 '' देशभरिका स्थानहरू
- 230 कैलोरी, फैट देखि 20 कैलोरी, कुल फैट 2.5 जी (शनि 0.5 ग्राम), कोलेस्ट्रॉल 45 मिलीग्राम, सोडियम 410 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 45 जी, फाइबर 5 ग्राम, प्रोटीन 8 ग्राम
- सुझाव: सबवेको "ताजा फिट" 6 '' सब 8 वटा किस्महरूमा 50 मिलीग्राम कोलेस्ट्रोल, 260 क्यालोराज, र कुल वसा को 6 ग्राम समावेश छैन।
वण्डीको "मन्डारिन चिकन" सलाद स्थानहरू राष्ट्रव्यापी
- (ड्रेसिंग को एक ब्रेकुज प्रयोग गर्नुहोस र क्रिस नूडल प्याकेट छोडें।) 330 कैलोरी, फैट देखि 120 कैलोरी, कुल फैट 13 ग्राम (एस एस 1.5 जी), कोलेस्ट्रॉल 85 मिलीग्राम, सोडियम 810 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 22 जी, फाइबर 5 ग्राम, प्रोटीन 34 जी
- नोट: यो कम सोडियम वस्तु होइन, त्यसैले तपाईंको दिनको बाँकी भोजन अनुसार तलको योजना बनाउनुहोस्।
- सुझाव: शीर्षक "क्रिस" सामान्यतया फ्राइडको लागि कोड हो (अर्थ अतिरिक्त मोटा र क्यालोरी जसलाई तपाइँलाई आवश्यक छैन)। क्रिसमस फूड्सबाट बचाउनुहोस् र पकाएको, भापमा लगाइएको वा ग्रील्ड विकल्प छनौट गर्नुहोस्।
तल्लो रेखा: तपाईको कम कोलेस्ट्रोल आहार योजना sabotaging को मतलब मा व्यस्त कार्यक्रम को छैन।
अगाडिको योजना, स्वस्थ अतिरिक्त थप्नुहोस्, र रमाउनुहोस्!