अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि प्रदर्शन गर्ने प्रोटोभोलपस र ब्यालेन्स प्रशिक्षणले टेलिकम स्प्रेन्सलाई रोक्न सक्छ। तपाईंको भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई टच स्प्रेन्स र चोटहरूको रोकथामको आशामा proprioception प्रशिक्षण संग मद्दत गर्न उपलब्ध सबै भन्दा उत्तम स्रोतहरू मध्ये एक हो।
एक टखने स्प्रेन एक दर्दनाक चोट हुन सक्छ, र यो आपातकालीन कोठा भ्रमणको सबैभन्दा सामान्य आर्थोपेडिक कारण हो।
टखने स्प्रिन्स तब हुन्छ जब तपाईंको एंकले असामान्य रूपमा रोल गर्दछ जब दौडिनु, जम्पिङ र जम्पिंग गर्दा ल्यान्डिंग। तपाईंको टंकमा रोल गर्दछन्, लुगामान्टहरू - ती कार्टिनागिनो संरचनाहरू जसले अर्कोमा एक हड्डी जोड्दछ जसले तपाईंको टंकलाई समर्थन गर्दछ, र सम्भवतः अन्डरग्राउड हुन्छ। ती तील लिगामेटहरूमा धेरै कडा तनाव छ, र तिनीहरू खिच्न र आँसु पुछिन्छन्, एक टखने मलहरू।
यद्यपि एउटा एंकल मस्तिष्क एक सानो चोट लागेको जस्तो देखिन्छ, यदि तपाईले तपाइँको टंकमा मर्नु भएको छ भने, तपाईंले यसलाई जाँच गर्नको लागी तपाइँको डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ। तपाईंको डाक्टरले एक एक्स-रे प्रदर्शन गर्न सक्छ एक गंभीर एंक फ्रिक्वेन्सीलाई रोक्न, र उसले तपाइँलाई तपाइँको टखको स्प्रेनको उपचारको लागि पीटीमा पठाउन सक्दछ।
यदि तपाईंले आफ्नो टंकले मज्जा लिएको छ भने, तपाइँ सामान्य चिकित्सकीय गतिशीलता प्राप्त गर्न मद्दत गर्नको लागि शारीरिक चिकित्सकसँग काम गर्न सक्नुहुनेछ। उपचारका लक्ष्यहरू समावेश हुन सक्छन्:
- सामान्य एकेल दायरा गति (रोम) पुनर्स्थापित गर्नुहोस्
- तपाईंको पोल वरिपरि मांसपेशी बल र स्थिरतालाई सुधार गर्नुहोस्
- टेलिकमको दुखाइ घटाउनुहोस्
- तपाईंको वरिपरि सुँगुरलाई कम गर्नुहोस्
- सामान्य ब्यालेन्स र प्रोटोरेक्स्पोटललाई तपाईको सम्पूर्ण निचो क्षितिजमा पुनर्स्थापित गर्नुहोस्
तपाईंको पीटीले भविष्यको टखने स्प्रिनहरू रोक्नको लागि रणनीति प्रदान गर्नुपर्दछ। तपाईंको टखने स्प्रेन रोकथाम कार्यक्रमको एक घटक सन्तुलन र प्रोटोरेक्स्पेसमा काम गर्नु पर्छ।
Proprioception प्रशिक्षण के हो?
Proprioception यो तपाईंको शरीर को ठाउँ मा छ जहाँ बुझ्न को क्षमता हो। उदाहरणको समय: सीधा अगाडी हेर्नुहोस् र भुइँमा बायाँ आउट गर्नुहोस्, मैदानमा समानांतर। त्यसपछि तपाईंको कोहनी 9 0 डिग्री घुमाउनुहोस् र तपाईंको हातको स्थितिमा एक नजर राख्नुहोस्। यो सम्भवतः एकदम धेरै भन्दा बाहिर छ र दाँया कोणमा बाघ छ। तर तपाईंको दिमाग कसरी पत्ता लगाइयो र यो कहाँ बिना हेर्दै आफ्नो हातको स्थितिलाई थाहा छ? त्यो proprioception हो।
त्यहाँ तंत्रिका समाप्तिको विशेषता हो - लाखौं - तपाईले सबै शरीरमा तपाईंको दिमागसँग कुराकानी गर्दा तपाईंको शरीर हो र यो कसरी चलिरहेको छ र बदलिँदैछ। जब तपाईं हिडिरहनु भएको छ भने, तपाईंको खुट्टा, टाँस्ने र टाईहरूमा यी तीरहरू तपाईंको मस्तिष्कको जानकारी दिनुहुन्छ कि कुन प्रकारको सतहमा तपाईं हिँडिरहनुभएको छ, यदि सतह स्तर हो, र विभिन्न मांसपेशिहरु मा कति तनाव र तनाव हो खुट्टा Proprioception मानव आंदोलन को एक महत्वपूर्ण घटक हो, किनकि यसले हामीलाई हाम्रो शरीर मा अभिनय गर्दै (जस्तै कि गुरुत्वाकर्षण) को बारे मा चतुरतापूर्वक सोच्न बिना fluidly र सजिलै संग उत्प्रेरित गर्न मद्दत गर्दछ।
कहिलेकाँही चोट पछि, तपाईंको प्रोटोभोलसिस्ट प्रणाली ठीक देखि काम गर्न रोक्दछ, र तपाईलाई केहि विशिष्ट पीटी ब्यालेन्स र प्रोटोओप्लेप्च अभ्यास गर्न आवश्यक पर्दछ जुन तपाइँको शरीरलाई के गर्न आवश्यक छ।
र के अनुमान छ? अनुसन्धानले बताउँछ कि प्रोटोरिभप्लेशन ट्रयाकिङमा काम गर्दा ट्रांकल स्प्रिन्स र अन्य कम रक्तचापको दुरुपयोग रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
अनुसन्धान शो के गर्छ?
हालै मेटा-विश्लेषण (एक अध्ययन जसले धेरै बिभिन्न अध्ययनहरूको परिणामहरू) चिकित्सा र चिकित्सामा विज्ञानको जर्नलमा मानिसहरूलाई प्रकोप स्पिचको सामना गर्नुभएका मानिसहरूमा प्रलोभनशीलता प्रशिक्षणको प्रभाव देख्यो। सबै मा, 7 अध्ययनहरु मा शामिल छ जसमा भविष्य को टखने sprains को रोकने को लागि proprioception प्रशिक्षण को उपयोग को पक्ष मा 3000 देखि अधिक प्रतिभागिहरु लाई सांख्यिकीय महत्वपूर्ण परिणाम भेटिन्छ।
यो विशेष अध्ययन सामान्यतया टखने स्प्रिन्सलाई रोक्नको लागि चोट लगाउन अघि रोक्न को लागी प्रोटोक्रिप्शन प्रशिक्षण को प्रभावकारीता को पनि जांच गर्दछ।
शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि 2 अध्ययनहरूमा, परिणामहरूले प्राथमिक टंक्रा स्प्रिनहरू रोक्नको लागि तपाईंको व्यायाम दिनचर्यामा proprioception प्रशिक्षण थप्न मन पराउँथ्यो।
पुरानो एंकले अस्थिरताको साथ 34 एथलीटहरूको अर्को अध्ययन समग्र टुलमा प्रकार्यमा सन्तुलन र प्रविधिको तालिमको प्रभावको जाँच गर्यो। यो अध्ययनको लागि एक चेतावनी: सहभागीहरूले सम्भव भएसम्म उनीहरूको गैर-घाइते टखनेका साथ ब्यालेन्स र प्रोटोरेक्स्पेसस्पेस प्रशिक्षण प्रदर्शन गरे। नतीजाले संकेत गर्दछ कि एक टाँटमा प्रदर्शन सन्तुलन र प्रोटोरिभेसन प्रशिक्षण (घटेको "राम्रो" एक) घायल वा मखमली टुलको लागि सकारात्मक नतिजा उत्पन्न भयो।
यो तपाईंको लागि के हो? यदि तपाइँसँग मसालेदार र अस्थिर टखल छ भने, तपाईं अझै पनि समग्र ब्यालेन्स सुधार गर्नका लागि proprioception प्रशिक्षण प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, आशा छ, भविष्यका चोटहरूको जोखिम घटाउनुहोस्।
तल्लो रेखा: सबूतहरू पुनरावृत्ति र प्राथमिक टंकण स्प्रिन्सहरू रोक्न मार्गको रूपमा सन्तुलन र प्रोटोभोलस्पेस प्रशिक्षण प्रदर्शन गर्न बिन्दु हुन्छ। दुर्भाग्यवश धेरै व्यायामशाला र फिटनेस प्रोग्रामहरूले सन्तुलन प्रशिक्षण घटकलाई बेवास्ता गर्दछ। धेरै पटक तपाईंको फिटनेस कार्यक्रम एरोबिक र हृदय कंडीशनिंग, तालिम प्रशिक्षण, र लचीलापनको वरिपरि केन्द्रित हुनेछ। प्रचारप्रणाली अक्सर उपेक्षा गरिन्छ। तर टेलिभिजन स्पिन्स र चोटहरूको जोखिम कम गर्नका लागि तपाईंको फिटनेस दिनचर्यामा सन्तुलन र प्रोटोभोलस्पिस्ट प्रशिक्षण समावेश गर्न सजिलो तरिकाहरू छन्।
बैलेंस र प्रोप्रियोप्चिप्शन ट्रेनिंग प्रोग्राम शुरू गर्दै
निश्चित रूपमा यदि तपाईंसँग स्पिच गरिएको टुल छ भने, तपाईंको डाक्टरमा जानुहोस् र तपाईंको शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गर्नुहोस् तपाईंको चोटको लागि उत्तम उपचार र हेरविचार प्राप्त गर्न। यदि तपाईंले आफ्नो टंकलाई कहिल्यै नरोक्नु भएको छ भने, यो अझै पनि तपाइँको विशिष्ट Pkle ब्यालेन्स र proprioception अभ्यासहरू सिक्नको लागि तपाइँको स्थानीय पीटी भ्रमण गर्न एक राम्रो विचार हुन सक्छ। यी अभ्यासहरू समावेश हुन सक्छन्:
- तपाईंको आँखाबाट एक खुट्टा टाढा खुल्यो र बन्द
- एकल टाढा माथिल्लो गति गतिको साथ उभिएको
- विभिन्न अस्थिर सतहहरूमा एकल टाढा उभिएको छ
- BAPS बोर्ड प्रयोग गर्दै
- टी-स्टेसन व्यायाम
- टेन्डम पैदल यात्रा
तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंको सही आवश्यकताहरूमा सही एकले प्रोटोगोप्लेप्च अभ्यास गर्न सक्दछ। तपाईंको टखने व्यायाम कार्यक्रममा एंकले बिस्तारै अन्य घटकहरू समावेश गर्दछ वा तपाइँको टक्कर र निचो माटोको मांसपेशिहरुका लागि व्यायामहरू बलियो गर्न सक्छ।
एक टखने चोट चोटलाग्दो हुन सक्छ, र यसले तपाईंको सामान्य मनोरञ्जन र कार्य गतिविधिको आनन्द उठाउन तपाईंको क्षमतालाई सीमित गर्न सक्छ। त्यहाँ केही प्रमाणहरू छन् कि प्रोटोगोप्लेप्शनले तपाइँको टक्करमा चोट पुर्याउनका लागि तपाईंको आशंका कम गर्न सहयोग पुर्याउन सक्छ, र यदि तपाईले तपाइँको टंकमा मर्नु भएको छ भने उनीहरुले पूर्णतया सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। तपाईंको भौतिक चिकित्सकसँग जाँच गर्नुहोस् जान्नका लागि कुन अभ्यासहरू उत्तम छन् तपाईको सिक्का स्प्रे वा चोटको जोखिम कम गर्न।
> स्रोतहरु: हेल, डी एस, ईटाल। लोअर एक्स्ट्रीमेन्ट फंक्शन मा द्विपक्षीय सुधारहरु लाई पुरानो टखने अस्थिरता संग व्यक्तियों मा एकतरफा बैलेंस प्रशिक्षण पछि । एथलेटिक प्रशिक्षणको जर्नल। 49 (2): 2014; 181-191।
> Schiftan, GS, etal। खेलकुद जनसंख्यामा टखने स्प्रेन्सहरू रोक्न प्रोभ्रिग्नेटिव ट्रेभेशनको प्रभावकारीता: एक प्रणालीगत समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। चिकित्सा र खेल मा जर्नल अफ साइंस। 18 (3): मई, 2015।