1 -
लेटर स्कैप मांसपेशिहरु को बुझनलेभिएटर स्कैप्युल मांसपेशिहरु लाई मांसपेशियों को सतही स्तर को एक सदस्य हो। लेभिएटर स्कैप्युल मांसपेशी (छोटोको लागि लेफ्टिएटर स्क्याप) सामान्यतया कंधे को मांसपेशिहरु को रूप मा जाना जाता छ।
लेभिएटर स्केपले गर्दन गति र माथिल्लो ब्याच मुद्रा दुवैलाई असर गर्छ। यो स्कपूला (कंधे ब्लेड) उचाल्नको लागी जिम्मेवार छ र glenoid गुहा को घुमावटमा भाग लिन्छ (जहां माथिको हात हड्डी को बल कंधे संग भेटिन्छ)।
लिफ्ट स्क्याप गर्भाशय vertebra बाट एक देखि चार (C1 देखि C4 सम्म) उत्पन्न गर्दछ र scapula को भित्र को किनारा मा संलग्न।
2 -
हेड र नेक पोस्चरमा लेटरटर स्कापुला मांसपेशी भूमिकाप्रायः कार्यालयका कर्मचारीहरूले सामना गर्नुपर्ने समस्या भनेको गर्दन र क्यान्सरको दुखाइ हो। लामो समयको समयमा खराब ब्याक समर्थन संग मेजमा बसेको थियो। उस्तै लामो ड्राइभरका साथ हुन सक्छ।
जबरजस्ती र बढ्दै गर्दा लक्षणहरू कम गर्न सक्छ, पुरानो तंग वा मांसपेशी चम्मच हो भने यी मध्ये पर्याप्त हुन सक्छ। प्रायजसो अवस्थामा, तिनीहरू केवल एक अस्थायी फिक्स हो।
लेभिएटर स्क्यापको प्राथमिक प्रकार्य मध्ये एक छ कि तपाइँको टाउको धेरै टाढा अगाडी बढ्नु बाट। समस्या भनेको क्यान्सर ब्लेड एक अत्यन्त अस्थिर योग्य हड्डी हो। गर्दन मुद्रा बनाए राख्न को लागी स्थिर राख्नु कुनै सजिलो विशेषता हो।
तपाईं आफ्नो ल्याप्टप मा काम गर्दा यो सागरमा सर्फबोर्डमा उभिएको जस्तो लाग्छ। गतिशील विरोध आंदोलनहरू जुन तपाईको मांसपेशीलाई स्वत: रूपमा फोन गर्न पुग्दछ, प्यान्ट लिनुहोस्, वा तपाईंको कुर्सीमा मोडिन्छ।
जब यो हुन्छ, लेभिएटर स्केप अन्डर्रेटेड हुन सक्छ, र टाउको स्थिति कोयम गर्न यसको क्षमता गम्भीर छ। यो एक परिस्थिति हो यदि एक व्यक्ति slouches , lumbar समर्थन छैन, वा मेज वा स्टीयरिंग व्हील मा छ कि यदि धेरै उच्च वा धेरै कम (क्यान्सर माथि माथि वा तल मजबूर)।
3 -
नेक र कंधे दुखाइको उपचारलेभिएटर स्कापूका प्रकार्यहरूको अर्को एउटा क्यान्सर ब्लेडलाई बढावा दिन्छ। किनकि ब्लेडहरू कानको माथि घुमाउन प्राकृतिक प्रवृत्ति रहेको छ, लेफ्टिनर स्कापुला अक्सर तल राख्न र स्थिर राख्न मस्यौदा गरिन्छ। यो गर्न को लागि, लेफ्टिएटर स्कैप्युला को अनुबंध र एक ही समय मा लंबा हुनु पर्छ। यसले गर्भ र दुखाइमा गर्दन र कंधेमा नजानु सक्छ, कहिलेकाहीं गम्भीर।
यो घटाउनको लागि, तपाईंले अपेक्षाकृत सरल मसाज प्रविधि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ:
- क्यान्सर ब्लेडको भित्रको शीर्ष कुनामा तपाईको विपरीत हातको साथ पत्ता लगाउनुहोस्।
- तपाईंको औंलाहरु संग, कडा ब्लेड को भित्र भित्र को माथि को माथि को माथि क्षेत्र मा नरम गर्नुहोस जहां नरम ऊतक हो। हामी यस क्षेत्रमा "स्थान" को रूपमा संकेत गर्दछौँ। तपाईं हड्डीबाट पूर्ण रूपमा र मांसपेशी जुन हड्डीमा संलग्न हुनुपर्दछ।
- एक दृढता संग तनाव जुन तनाव पैदा गर्न को लागि पर्याप्त छ (तर त्यहि दृढता यो कि दुख्छ), एक औंला गति मा ठाँउ मा आफ्नो औंलाहरु लाई अगाडी बढाएं।
- आफ्नो गर्दनमा सबै तरिकाको मांसपेशी ट्रेस गर्नुहोस्, सानो सर्कलहरू बनाउनुहोस्, त्यसपछि क्यान्सर ब्लेडको भित्रको मासुको गहिराइबाट गर्दनको छेउमा पुर्याउँछ।
- अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।
> स्रोत
- > बेग्लै, सी "लेटर स्कैकुला।" आर्थोपेडिक्सको बेग्लै पाठपुस्तिका। नुनीले, जे र उब्टेनक, जे एड्स। Durham, उत्तरी क्यारोलिन: ड्यूक आर्थोपेडिक्स; 2016।