तपाईंको एलर्जीले खाना खाने चुनौती दिन सक्छ। यहाँ कसरी गर्न सकिन्छ
प्रतिबन्धित आहारमा हुनुको अर्थ होइन कि तपाईले स्वचालित रूपमा वजन गुमाउनुहुन्छ (बाहेकका साथीहरूले के भन्न सक्छन्)। वास्तवमा, समस्या मात्र विपरीत हुन सक्छ: तपाई वास्तवमा तपाईंको एलर्जी-अनुकूल आहारमा वजन लिनुहुन्छ।
यो हुन सक्छ किनभने तपाईं पूर्वस्पेन्डेन स्नक्सहरूमा धेरै अधिक भरोसा गर्दै हुनुहुन्छ जस्तै आलु चिप्स जुन एलर्जीन फ्रि हो, तर कमरको लागि धेरै राम्रो छैन (मलाई व्यक्तिगत अनुभवबाट यो थाहा छ)।
अथवा तपाईं आफैलाई इनाम दिने निर्णय गर्न सक्नु हुन्छ भन्दा बढी तपाईले मान्नु पर्छ, किनकि तपाईले बेवास्ता गर्नु पर्दछ।
कुनै पनि कारण, खाना एलर्जी संग हामी मध्ये पनि वजन कम गर्न आवश्यक हुन सक्छ। त्यसैले यहाँ 6 वजन घटाने युक्तिहरू हो जसले मद्दत गर्न सक्छ:
1. तपाईंको लागि सही आहार योजना छान्नुहोस्
त्यहाँ धेरै आहार योजनाहरू छन् - कम-मोटो, कम-कार्ब, कम-क्यालोरी - जुन यो चयन गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाईंसँग एलर्जी हुन्छ भने, खाना पकाउन व्यस्त हुन्छ वा खाना खानको लागि एक वा दुई समूह समूहमा सीमित गर्न आहारको सफा गर्न यो सबै भन्दा राम्रो हो। यसको अर्थ अङ्गुरको आहार ढोका बाहिर छ, तर भोजनका धेरै प्रकारका उचित भागहरू खाने सम्भावना पनि राम्रो हुन्छ।
आहार योजना रोज्दा तपाईंको एलर्जीको बारे सोच्नुहोस्:
- यदि तपाईंसँग मौखिक एलर्जी सिन्ड्रोम छ भने , तपाईंको कच्चा फल वा सब्जिहरू खाने पछि तपाईंको मुखले चिन्ता वा सुत्न, कच्चा खाना आहार तपाईंको लागि काम गर्न जाँदैछ।
- यदि तपाईं धेरै प्रकारको प्रोटीनमा एलर्जी हुनुहुन्छ - उदाहरणका लागि, डेयरी, अण्डा, सोया र नटहरू - अल्पकिन्स जस्तो कम कार्बो डेटहरू उत्तम विकल्प होइन।
एक पोषण विशेषज्ञलाई सल्लाह दिनुहोस्
यदि तपाईं धेरै एलर्जीहरूबाट टाढा हुनुहुन्छ भने, यो तपाइँले दैनिक आधारमा आवश्यक सबै पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।
वजन-हानि योजना सुरु गर्नु अघि, अधिक पोषण प्राप्त गर्दा कम क्यालोरीहरू खानेकुराको बारेमा पोषण विशेषज्ञलाई कुरा गर्नुहोस्।
एक इजाजतपत्र प्राप्त पोषण विशेषज्ञले खाना खाने एलर्जीको लागि अनुकूल आहार डिजाइन गर्ने अनुभव गरेको हुनुपर्छ (उसलाई निश्चित गर्न भर्ती गर्नु अघि पोषण विशेषज्ञ साक्षात्कार गर्न नदिनुहोस्)। एक राम्रो पोषण विशेषज्ञले तपाईंको एलर्जी आवश्यकताको लागि काम गर्ने एक प्रकारको आहार छनौट गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
3. पूरा फूड्स मा फोकस
सबैभन्दा ठूलो आहार-हत्यारा रेस्टुरेन्ट हो र पूर्वप्रेषित खाद्य पदार्थ जुन तपाईले सामान्यतया घरमा थप गर्नुहुने अधिक नुन, शर्करा र क्यालोरीहरूसँग भरिन्छ। (ती एलर्जी-अनुकूल चिप्स यो राम्रो उदाहरण हो)। जो लोग घर मा खाना र खाना खा रहे हो मान्छे को रेस्टुरेन्ट मा ले लो या बाहिर बाहिर देखि आफ्नो वजन को बेहतर बनाए राखन। हामी मध्ये खाद्य एलर्जी संग घर मा खाना पकाने मा एक टाउको शुरुवात छ; हामी बस हाम्रो खाना पकाउने थोडा वजन को कम गर्न को लागि tweak को आवश्यकता हो।
- एकल-संघटक नाश्ताहरू छान्नुहोस्। एलर्जी-फ्रि ग्रेनोला बारको लागी पुग्नुको सट्टा, सट्टा स्याहार गाजरको स्याउ वा एक मुट्ठी कोसिस गर्नुहोस्।
- सफेद चावलको सट्टा भूरी चामल जस्तै सम्पूर्ण अन्न प्रयोग गर्नुहोस् । सम्पूर्ण अनाज अधिक फाइबर छ र तपाईंलाई छिटो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- बोसो हेर्नुहोस् । हलचल-फ्ररी गर्नु अघि प्यानमा तेलको ग्लुग लगाउन सजिलो छ। बाहिरको मात्रामा एक चम्मच तेलले तपाईंलाई तपाईंको मनपर्ने व्यञ्जनको क्यालोरीमा रिंक गर्न मद्दत गर्दछ।
4. आफ्नो आफ्नै "प्याकेज" नाकहरू बनाउनुहोस्
जब तपाइँ ढोका घुमाइरहनुभएको बेला हल्लाउन सबै भन्दा राम्रो स्न्याक बनाउनुहोस् स्वस्थ, कम-क्यालोरी नाक जसले तपाईंको आहारलाई फिट बनाउँछ।
- भित्ता काटिन्छ र फ्रिजको अगाडिमा कन्टेनरहरूमा राख्नुहोस्।
- आफ्नो भान्सा टेबल मा एक फल कटोरा छ।
- आफ्नो 100-क्यालोरी नाश्ता बनाउनुहोस् । सूरजमुखीको बीउ वा लुग्लन-मुक्त प्रिर्ट्सको सानो प्लास्टिकको थलो सजिलै एक लंच बक्स वा पर्समा फ्याँक्न सकिन्छ।
5. खाद्य डायरी राख्नुहोस्
तपाईं पहिले देखि नै आफ्नो एलर्जीमा एक ह्यान्डल प्राप्त गर्नका लागि खाना खाने ट्रयाक राख्न सक्नुहुन्छ, तर यदि छैन, खाना डायरी राख्न वजन कम गर्न एक राम्रो तरिका हो। तपाईं यो अनलाइन वा पुराना नोटबुक र नोटबुक र पेंसिलसँग गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंले के खाएका खानाहरूको ट्रयाकिङ राख्नुहुन्छ, तपाइँ कति खान्छौं र जब तपाईले खाना खान सक्नुहुनेछ तपाईंलाई भावनात्मक खाने ट्रिगरहरू पहिचान गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ र तपाईलाई मनमनै मचिंगबाट रोक्न पनि मद्दत गर्दछ।
6. तपाईंको साथीहरूबाट सानो सहयोग पाउनुहोस्
वजन-हानि लक्ष्य स्थापित गर्न एक मित्र भेट्टाउनुहोस्, वा धेरै अनलाइन डाइरेक्टिंग प्रोग्रामहरू मध्ये एक प्रयास गर्नुहोस् जसले सामाजिक समर्थनको लागि कोठाहरू च्याट गर्यो।
- परिवार र साथीहरूबाट समर्थन खोज्नुहोस् । साथी र परिवार तपाइँको सबैभन्दा ठूलो जयकारकार हुन सक्छ - वा आहारको जरुरीको स्रोत। जान्नुहोस् कि तिनीहरूलाई कसरी प्राप्त गर्न सकिन्छ।
- यसलाई अनलाइन प्रयास गर्नुहोस्। एक वजन घटाने समर्थन फोरम संग जुडें र सल्लाह र अन्य dieters देखि सल्लाह प्राप्त।