यो सबै समय हुन्छ - तपाईं वरपर चलिरहेको छ र अचानक भोका हिटहरू। तपाईं साकार नहुनु भएको छ कि तपाईं मिनेट को बिचमा भूख लाग्दो लाग्दैन। भोक लगाउन विभिन्न कारणहरूका लागि राम्रो कुरा होइन: 1) यो राम्रो महसुस गर्दैन, 2) तपाई प्रायः एक खाना छनौट गर्नुहुनेछ जुन यसको स्वस्थ छैन, र 3) यसले तपाईंलाई ओभरभर गर्न कमजोर बनाउँछ।
मधुमेह को लागी कसैको लागि भोजनको बीच धेरै समय छोडेर खतरनाक हुन सक्छ, खास गरी यदि तपाईंले औषधि लिइरहनुभएको छ भने हाइपोग्ल्यामेमेनिया (कम रक्त शर्करा) हुन सक्छ।
यदि तपाईंलाई सम्भावना छ कि तपाईले कम रक्त शर्करा भएको छ वा तपाईंलाई लक्षण - अस्थिर, पसीर, भ्रमित वा अपमानजनक लाग्दछ - तपाईले तपाइँको चाँहिको जाँच गर्न र यसलाई तुरुन्तै व्यवहार गर्न परीक्षण गर्नुपर्दछ। तथापि, सबैभन्दा राम्रो उपाय, यो पूर्णतः हुनबाट रोक्न हो। स्वस्थ, पोषणशील, क्यालोरी-नियन्त्रणमा नास्ताहरू राख्ने हातमा तपाईंको भोकलाई रोक्न, तपाईंको पोषण बढाउनु र कम रक्त शर्कराहरू रोक्न एक उत्तम तरिका हो। पोर्टेबल, शेल्फ-स्थिर नाश्ताहरू जुन तपाईंको कारमा छोड्न सकिन्छ वा तपाईंको थलोमा राखिनेछ।
पूर्व-भाग गरिएको अनस्स्प्लट पागल
पागलले कोट्याटोलको लागि अनुकूल हुन सक्दछ जुन ठूलो मात्रामा अनावश्यक चर्बी हुन्छ। तिनीहरू कार्बोहाइड्रेटमा खनिदिएका छन्, खनिजहरूमा पोटेशियम र फाइबर र प्रोटीनमा उच्च खनिजहरू छन्। उनीहरूले धेरै नुनको नाक जसले रक्त शर्कराको चाप बढाउँदैनन्।
तर, तिनीहरू धेरै क्यालोरी हुन सक्छन् त्यसैले तपाईंको भाग एक सेवाको लागि राख्न महत्त्वपूर्ण छ। पोर्टेबल पूर्व-भाग गरिएको अनपल्टेड खरीद ( धेरै अधिक सोडियमले तपाइँको रक्तचाप बढाउन सक्छ ) पागलले ओभरटाउन रोक्न एक राम्रो तरिका हो। यदि तपाईं केहि पैसा बचत गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईं केवल एक प्याट पागल को 1/4 मापन गरेर एक थकानमा राख्न सक्नुहुन्छ।
पोषण जानकारी: 1 जना भन्दा बढी ओटको बारे मा: 160 क्यालोरी, 14 जी वोसो, 1 जी संतृप्त वसा, 0 जी कोलेस्ट्रॉल, 0 जी सोडियम, 6 जी कार्बोहाइड्रेट, 3.5 जी फाइबर, 1 जी शर्करा, 6 जी प्रोटीन
एक स्नैक बार
यो मुश्किल हुन सक्छ किनकी धेरै स्नैप बारहरू मात्र कैंडी बारहरू महिमा हुन्छन्। कार्बोहाइड्रेट (30 ग्राम भन्दा बढी) स्न्याक पट्टी चयन गर्न उद्देश्य, कम से कम फाइबर को 3 ग्राम र प्रोटीन को 8 ग्राम छ र यो 10 देखि अधिक चीनी को सीमित छैन। केही पट्टीहरू जाँच गर्नुहोस् जुन भूकम्प रोक्न सबै भन्दा राम्रो काम गर्दछ, पोषण उपलब्ध गराउनुहोस् र रक्त शर्कराका स्पेसहरू नबनाउनेछ ।
100 कैलोरी बैग पपकर्न
पपकर्न एकदम अन्न हुन्छ र फाइबरको राम्रो स्रोत हो। यसले क्रान्ति पनि प्रदान गर्दछ र अस्वास्थ्यकर नास्ताको लागि आलु चिप्स वा सेतो पटाखेको रूपमा बदल्न सक्छ। अर्को पपकर्नको लागी तपाइँ एक राम्रो भाग खाई सक्नुहुनेछ र ओभरटाइम क्यालोरी वा कार्बोहाइड्रेट बिना पूर्ण र सन्तुष्ट महसुस गर्नुहुन्छ।
प्रति 3 पोल वायु-पॉपपेड वा 100 कैलोरी थोरै पोषण जानकारी : ~ 100 क्यालोरी, 1 जी कुल वोसो, 0 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रल, 2 मिलीग्राम सोडियम, 18.7 जी कार्बोहाइड्रेट, 3.5 जी फाइबर, र 3 जी प्रोटीन
1 फलको सानो टुक्रा
फलको 1 सानो टुक्रा (टेनिस बलको आकार) मा कार्बोहाइड्रेटको 15 ग्राम र 15 ग्रामको शर्करा हुन्छ। जब म सामान्यतया मेरो रोगीहरूलाई रक्तको शर्कराको चक्करबाट बचाउनको लागि भोजनको बीचमा फल खान नदिई भन्छु, कहिलेकाँहि फलको सानो टुक्रा कम रक्त शर्कराहरू रोक्नको लागि आउन सक्छ।
यदि तपाईलाई केहि कार्बोहाइड्रेट मध्य दिन खाने चाहिन्छ किनकि तपाईं वरपर चलिरहेको वा व्यायाम गर्न जाँदै हुनुहुन्छ, त्यसपछि सानो प्रोटीन जस्तै फल जोडा, कम-मोटो पनीर स्टिक वा ह्युमस ( मलाई थाहा छ यो अजीब लाग््छ ) एक फल हुन सक्छ। तपाईंको लागि विकल्प। स्याउ, सुन्तला र नाशक सामान्यतया जबरजस्ती हुन्छ जब यातायातमा।
केवल प्रोटीन
कहिलेकाहीँ तपाईलाई चाहिन्छ एक कम कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन-अमीर स्याहार हो। यदि तपाईं 'पोर्टेबल प्रोटीन' खोज्दै हुनुहुन्छ भने अन-द-ना नाकहरूको लागि केही सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्।
> स्रोतहरु:
> Caloriecount। बादाम। http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount। पपकर्न अनलाईन पहुँच। http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034