यदि तपाईंले कुनै पनि लम्बाईको लागि 1 मधुमेह टाइप गर्नुभएको छ भने तपाईंले सम्भव छ कि तपाईंको रक्त शर्कराले तपाइँ व्यायाम पछि तल जान्छ। यो सामान्य छ। व्यायाम तपाईँको रक्त शर्कु नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने एक उत्कृष्ट तरिका हो, तर तपाईं कसरी व्यायाम रक्त रगतको कम र कम रक्त शर्करा स्तरहरू रोक्न र विशेष गरी पछि व्यायाम गर्न को लागी गर्न सक्नुहुन्छ कि कसरी व्यायाम गर्दछ।
किन ग्लुकोज तल जान्छ
जब तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले तपाईंको जिगर, मांसपेशिहरु र तपाईंको रगतमा भण्डार गरिएको चीनी प्रयोग गर्दछ। तपाईंको जिगर र मांसपेशिहरु मा भन्डार गरिएको ग्लियोकोजन भनिन्छ। क्रियाकलापको पहिलो 15 मिनेटको दौडान, ईन्धनको लागि प्रयोग हुने अधिकांश चिनियाँ रगत वा मांसपेशिहरुबाट आउँछ। 15 मिनेट पछि जिगरमा भण्डार गरिएको ईंन्धनको लागि ट्याप गरिएको छ। 30 मिनेट पछि, तपाईंको मांसपेशिहरु र लिभरमा ग्लिकोकोन रिजर्भ चलिरहेको छ र तपाईले ईन्धनको लागि भण्डार गरिएको मोटो प्रयोग गर्न स्विच गर्नुहुनेछ।
यसको अर्थ तपाईं आफ्नो भण्डारण ग्लुकोज प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। जस्तो कि तपाईले ग्लुकोज स्तर तल जान्छ। मधुमेहको साथमा धेरै मानिसहरू यो थाहा छैन कि यसले चार देखि 6 घण्टा लाग्न सक्छ - केहिका लागि, 24 घण्टा सम्म - मांसपेशिहरु र जिगरमा ग्लूकोजनको रूप मा प्रयोग गरिएको शर्करा बदल्न को लागी। यस अवधिको समयमा, तपाइँको रक्त शर्कदले त्यही अभ्यास सत्रबाट कम हुन सक्छ।
अभ्यास गर्न पछि कम रक्त शर्करालाई रोक्नको लागि तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ
- तपाइँ व्यायाम गर्नु अघि आफ्नो रक्त शर्कु जाँच गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो रक्त ग्लुकोज पढ्न चाहानुहुन्छ 100 मिलीग्राम / जीएल र 250 मिलीग्राम / डीएल भन्दा तल पढ्न। यसले सुनिश्चित गर्न मद्दत पुर्याउँछ कि तपाइँ रक्तचुकोज स्तरको साथ आफ्नो व्यायाम सुरु गर्दै हुनुहुन्छ जुन कम्युनिष्ट हाइपोग्ल्याकिक एपिसोडमा तपाईंलाई पठाउन सम्भव छ । यदि तपाईंको रक्त शर्करा 100 मिलीग्राम भन्दा कम छ / डीएल तपाईं 15 कार्बोहाइड्रेट खाउन चाहानुहुन्छ, 15 मिनेट पर्खनुहोस् र फेरि आफ्नो रक्त जाँच गर्नुहोस् कि यो व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले 100 मिलीग्राम / डीएल भन्दा माथि छ।
- तपाईंको इन्सुलिन कार्यको शिखरमा व्यायाम गर्न प्रयास नगर्नुहोस् । तपाईंको इन्सुलिन चोटहरूले तपाईंको रक्त शर्करामा छिटो बत्तीको जोखिम बढाउँदा व्यायाम गर्दछ। जब तपाईं व्यायाम र चोटी कार्य बिन्दु वरिपरि यसलाई योजना दिनुहुन्छ प्रत्याशित प्रयास गर्नुहोस्।
- ढिलाइ साँझ व्यायामबाट बच्नुहोस्। तपाईंले रातमा सुत्न चाहनु अघि कम्तिमा दुई घण्टा पहिले आफ्नो व्यायाम रोक्न प्रयास गर्नु पर्छ ताकि तपाईं आफ्नो व्यायाम तपाईँको रक्त शर्कुलाई कसरी प्रभाव पार्छ भनेर आकलन गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं सुत्ने भन्दा पहिले सही व्यायाम गर्नुहुन्छ भने तपाईले रातको हाइपोग्ल्याकिक प्रतिक्रियाको जोखिम बढाउन सक्नुहुनेछ कि गम्भीर हुन सक्छ। यदि तपाईंको रक्त शर्कद बिदा हुनु भन्दा पहिले 100 मिलीग्राम / डीएल भन्दा कम छ भने, तपाईले तपाइँको स्न्याकलाई दोहोर्याउनु पर्छ वा सम्भव भएमा, तपाईंको इन्सुलिन खुराक घटाउनको लागी कम रक्तचापको प्रतिक्रियाको जोखिम कम गर्न तपाईले सोच्न सक्नुहुन्छ।
- पोस्ट कसरत सौना, भाप कोठा, वा हट-टब सत्रमा पास लिनुहोस्। यिनी प्रत्येक मध्ये आराम छ, तर तिनीहरू सबैले आफ्नो हृदय दर माथि जारी राख्न जारी राख्छन् र नतिजाको रूपमा तपाइँको रक्त ग्लूकोज कम गर्न योगदान दिन सक्छ।
- तपाईंले व्यायाम पछि र धेरै घण्टा पछि पछिको लागि आफ्नो रक्त ग्लुकोज को जाँच गर्नुहोस्। यसले टाइप 1 मधुमेहको साथमा धेरै व्यक्तिहरूलाई मान्दछ कि उनीहरूले आफ्नो रक्त शर्कद को चाँडै व्यायाम पछि जाँच गर्नु पर्छ कि यो सुरक्षित स्तरमा छ। तर उनीहरूको रक्त शर्कराको विलम्ब बिछोडको जाँच गर्न कम्तीमा कम्तीमा दुई र चार घण्टा पछि उनीहरूको रगतको शर्करा जाँच गर्न मिल्दैन। यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंको रक्त शर्करा यो दुई- चार-चार पछि पोस्ट-व्यायाम जाँचमा कम छ भने, तपाइँ यसलाई फेरि दुई देखि चार घण्टामा जाँच गर्नुपर्नेछ वा तपाईंले निश्चित गर्नुहुने सम्ममा तपाईंको ग्लिसकोजन प्रतिस्थापनबाट हटाइएको छ र तपाइँ अब देख्न सक्नुहुन्न। तपाईंको ग्लुकोजको कम।
- लामो workouts को लागि, तपाइँ व्यायाम गर्नु अघि एक अतिरिक्त नाक खाओ। यदि तपाइँ 30 भन्दा बढी मिनेटको व्यायाम सत्रको आशा गर्नुहुन्छ भने, तपाईं थप 15 कार्बोहाइड्रेट लिन सक्नुहुन्छ जुन तपाईले प्रयोग गर्नुहुने अतिरिक्त ग्लुकोजको लागि आवरण गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, तपाइँ आफ्नो गतिविधि 30 मिनेट पछि पज गर्न चाहानुहुन्छ र आफ्नो रक्त जाँच गर्नुहोस् कि तपाईंको रक्त शर्करा स्वीकार्य दायरामा छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
स्रोतहरू:
जोसलिन मधुमेह केन्द्र। "मेरो रक्त ग्लूकोज किन कहिलेकाही शारीरिक गतिविधि पछि कम हुन्छ?"
व्यायाम र टाइप 1 मधुमेह, 7 अप्रिल, 2015. अमेरिकी मधुमेह संस्था।