तपाईंको स्वास्थ्य को बढावा र संभावित रूप देखि तपाईंको रक्त शर्करों को कम गर्न को एक महान तरीका
धेरै अध्ययनहरूले देखाउँछ कि फलफूल र फलफूलको उच्च सेवनले कोरोनरी हृदय रोग र स्ट्रोकको जोखिमलाई कम गर्न सक्छ, साथ साथै रक्त ग्लूकोज नियन्त्रण र विकास 2 मधुमेह विकासको कम जोखिममा सुधार गर्न सक्छ। धेरै व्यक्तिहरूले गलत रूपमा विश्वास गर्छन् कि यदि तिनीहरूसँग मधुमेह हो भने तिनीहरूले फल खान सक्दैनन्। वास्तव मा, तपाईं आफ्नो भोजन योजना मा फल शामिल गर्न सक्छन्।
पतनको पछाडि, किन बढी सेब खाँदैन? स्थानीय र मौसमी उत्पादन सामान्यतया सस्ता छ र किनकि यसले कम यात्राको समय चाहिन्छ यो कार्बन पदचिह्न कम गर्दछ, तातोपन बढाउने उल्लेख गर्दैन।
एप्पलको पोषण सामग्री के हो?
ठुलो आकारको सेबबाट जोगिनको लागि, तपाईले ती व्यक्तिहरूलाई थाहा छ जस्तै उनीहरूले स्वाभाविक रूपमा उत्पादन गर्न सकेनन्। ती धेरै कार्बोहाइड्रेटहरू फलको दुई सर्भरको रूपमा समावेश गर्न सकिन्छ, सम्भव छैन कि जेनेटिक परिमार्जित सामग्री प्रयोग गरी खेती गरिएको छ। यसको सट्टा, एक सानो सेब, एक टेनिस बल को आकार को लागी। तपाईंको भोजन कार्बोहाइड्रेटमा सेब समावेश गर्नुहोस् वा यसलाई केही प्रोटीनको साथ एक नास्ताको रूपमा खानुहोस् - बादाम मक्खन, एक मुट्ठी काजू, 1 कम मोटो पनीर स्टिकको चम्मच।
एक सानो (4oz सेब) समावेश गर्दछ: ~ 60 कैलोरी, 0 जी वसा, कार्बोहाइड्रेट को 15 ग्राम, 3-4 जी फाइबर, 11 जी शर्करा, .3 जी प्रोटीन
सेल्स कंटेन Quercetin: Quercetin एक प्रकार को phytochemical एक flavonoid को रूप मा जानिन्छ।
यो स्याउ छालामा पाइन्छ। सेल शोषण र अनुसन्धान सेल संस्कृतिहरु को उपयोग गरेर पाया छ कि क्विकिकिनले केहि क्यान्सरों को बिरुद्ध को रक्षा र क्यान्सर कोशिकाहरुलाई मारने मा मदद गर्न सक्छन्। खासगरी, यी प्रकारका अध्ययनले सम्भव मद्दतकारी प्रभावहरूको सुझाव दिन सक्छ, तर तिनीहरू प्रमाणमा प्रदान गर्दैनन् कि मानिसहरूमा यस्ता प्रभावहरू हासिल गर्न सकिन्छ।
प्रारम्भिक अध्ययनहरूले पनि यो प्रश्न गर्दछ कि क्विकेटिनले हृदय रोगको जोखिमलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
सेब समाहित घुलनशील फाइबर
अनुसन्धानले देखाइएको छ कि घुलनशील फाइबरमा अमीर पदार्थले कोलेस्ट्रोललाई कम गर्न मदत गर्न सक्छ। कोलेस्ट्रॉल, एक मोटो वसा-जस्तो पदार्थ, एक प्राथमिक भाग हो र शरीर मा यौगिकों को लागि एक इमारत सामाग्री जस्तै पित्त एसिड, स्टेरॉयड हार्मोन र भिटामिन डी। तर, धेरै अधिक कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) धमनियों को छेड़छाड गर्न सक्छन्, जिसके परिणामस्वरूप पट्टिका केही चीजको आधारमा निर्माण गर्न। घुलनशील फाइबरमा अमीर आहारले शरीरबाट कोलेस्ट्रल खींच्न मद्दत गर्न सक्छ। दैनिक कम्तिमा 25-38 ग्राममा प्राप्त गर्न।
सेब धेरै रोलहरूमा लाग्न सक्छ
सेब एक धेरै बहुमुखी खाना हो। तिनीहरू दिनको कुनै पनि समय खाए र सबै खानाको प्रकारमा समावेश गर्न सकिन्छ। सेतो चोरी र दालचीनी संग दलियामा टाँस्नुहोस्, वा दही र सेतो स्लाइसको साथ माथिल्लो सम्पूर्ण अनाज पान्केकहरू। लपेटका लागि केहि सेबहरू तपाईंको सलादमा टाँस्नुहोस् वा तपाईंको साइड बर्तनमा सेबहरू समावेश गर्नुहोस्, पकाएको चिकन, टर्की वा सुँगुर जस्तै प्रोटीनहरूसँग।
एप्पल साइडर सिरका बारे के हो?
सेबबाट रस सेब साइडर सिरका बनाउन प्रयोग गरिन्छ। फंक्शनल फूड्स जर्नल मा प्रकाशित एक अध्ययन को पाया कि स्वस्थ व्यक्ति टाइप टाइप मधुमेह को लागि जोखिम मा छ जो ब्रैग कार्बनिक को 8oz इन्जेल्स एप्पल साइडर पेय पेस्ट्री मीठा स्टीविया को 12 सप्ताह को लागि नियंत्रण समूह को तुलना मा उपवास रक्त शर्करा मा महत्वपूर्ण कमी को कारण बनयो।
तथापि, खाना खाने दुई घण्टा पछि रक्त शर्करामा कुनै पनि फरक फरक थिएन, न त हर्मोग्लोबिन ए 1 सी। जबकि यो साबित हुन सक्दैन कि एप्पल साइडर सिरका एक रक्त शर्करा नियन्त्रणको लागि एक चमत्कारिक कार्यकर्ता हो (दुर्भाग्यवश कुनै पनि सिग्नल खाना छैन), तपाईंको आहारमा सेब साइडर सिरका थप्न कुनै हानि छैन। वास्तवमा, लेखकहरूले सुझाव दिन्छ कि दैनिक दुई पटक मात्र एक चम्मच थप्दै दिनहुँ रक्त शर्करा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। केहि सेब साइडर सिरका तपाईंको अर्को सलादमा टस गर्नुहोस् वा तपाईंको प्रोटीनलाई यो मापन गर्नुहोस् - थोडा लामो बाटोमा जान्छ।
> स्रोतहरु:
> लिनस पॉलिंग संस्थान। फल र सब्जिहरु।
> अमेरिकन क्यान्सर सोसाइटी। Quercetin।
> डेनियल, स्टीवन। खाद्य नेभिगेटर-usa.com सिरका पेय शो श्रोता रक्त श्रोत प्रबंधन क्षमता।