के खाने फल फटाउने स्तन क्यान्सर?

तपाईंको मनपर्ने फलहरूको सम्भावना क्यान्सर लडाइँ

जूरी अझै पनि बाहिर छ कि चाहे फल दिन को धेरै सर्भरहरु संग स्तनपान कैंसर को जोखिम को कम गर्न या पुनरावृत्ति को रोकन मा मदद मिलेगी या नहीं। तर, त्यहाँ कुनै संदेह छैन कि फल, विशेष गरी ताजा फल, तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ।

स्वास्थ्य लाभहरू

फलहरू धेरै रङहरू, आकारहरू र स्वादहरूमा आउँछ। तपाईंको स्थानीय किसानको बजार, फल खडा, वा किराना स्टोर, र विभिन्न सुगन्ध, बनावट र हजमा पेयमा जानुहोस्।

USDA अनुसार अनुसार पर्याप्त फलहरूमा लोड हुने एक र अर्ध कप हुने दिनले पुरानो रोग र क्यान्सरको जोखिम घटाउन मद्दत गर्दछ। अझ पनि, एक स्वस्थ आहार जसमा फलों र सब्जियों को एक अमीर चयन समावेश छ हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह , गुर्दे को पत्थर, साथ नै मुख, पेट र बृहदान्त्र को कैंसर मा मदद गर्दछ।

विशेषज्ञहरूले हामीलाई खाना खाएका फलहरू छान्नु सरल र सजिलो हुन सक्छ। बस रङको इंद्रधनुष चयन गर्नुहोस्। विभिन्न फलहरु (साथै सब्जियों) को गहिराइ रंग प्रायः धेरै यौगिहरु द्वारा क्यान्सर देखि लडने मा मदद गर्न सकिन्छ।

पोषक तत्व

फलहरू धेरै आहार लाभ छन्। तिनीहरूले आहार फाइबर, फिनेल, एन्टिओक्सिडेंट, फोलिक एसिड र भिटामिन सी समावेश गर्दछ। तिनीहरू वसा, क्यालोरी र सोडियममा पनि कम छन्। यदि तपाईले फल खान्छ भने तपाइँको कोलेस्ट्रल बढाउनुको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस् - यसमा कुनै पनि छैन। विशेष गरी, फलमा स्वस्थ घटक समावेश गर्दछ:

• आहार फाइबर: ताजा र सूखे फल आहार फाइबर को एक राम्रो स्रोत हो। जब तपाईं कि एप्पल-क्रेनबेरी केला सलादमा स्न्याक गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो कोलेस्ट्रॉल कम गर्दै हुनुहुन्छ, हृदय रोगको जोखिम कम गर्दै हुनुहुन्छ, र तपाईंको पाचन प्रणालीलाई खुसी राख्न। फलफूलले फलफूललाई ​​कम गर्न मद्दत पुर्याउने बेलामा कब्ज र डाइरेक्ट्रसिसस कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ जसले तपाईंलाई ओभरटाइटिङ गर्न मद्दत गर्दछ।

• फिनेल: एक नारंगी पील या नींबू निचोड र सिटरस अडोमा-फेनोल ईन्धन गर्दै फलफूल यौगिहरू जुन फलफूलको आवश्यक तेलमा हुन्छन्। फाइदाहरूले ठूलो सुगन्धमा रोक्न सक्दैन, किनकी फिनेलले शक्तिशाली एंटीसेप्टिक र जीवाणुरोधी गुणहरू छन्। यी सुगन्धित यौगिकहरू तंत्रिका उत्तेजना र प्रतिरक्षा प्रणाली उत्तेजकको रूपमा कार्य गर्न सक्दछ।
• एन्टीएक्सिडेंट: एन्टिओक्सिडेंट यौगिकहरू हुन् जुन फ्री रेडिकलले गर्दा ओक्सीडाइरेटिक हानि रोक लगाउँदछ वा कम गर्दछ। एंटीऑक्सिडेंटले प्राकृतिक बुढो प्रक्रियालाई कम गरेर तपाईंको हृदय, दिमाग र आँखाको लागि राम्रो स्वास्थ्य को प्रचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• फोलिक एसिड: फोलिक एसिड, वा फोलोट, रातो रगत कक्षहरूको उत्पादन गर्न आवश्यक छ, जुन तपाईंको शरीरमा ओक्सीजन राख्छ। यी कक्षहरू पनि तपाईंको ऊतकबाट अपशिष्ट उत्पादनहरू हटाउँछन्। गर्भवती गर्भवती महिलाहरु र पहिलो महिलाहरु मा गर्भवती महिलाहरु र महिलाहरु लाई फोलेट को पर्याप्त आपूर्ति चाहिन्छ। फलफूलमा उच्च हुने फलफूल र सब्जिहरु खाने, वा फोलिक एसिड पूरक लिन, तपाईंको बच्चाको तंत्रिका ट्यूब दोष, स्पाइटा बिफिडा, र एनिसेलीले तपाईंको गर्भमा विकासको रूपमा कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• पोटेशियम: तपाईं पूरकको रूपमा पोटेशियम लिन सक्नुहुनेछ, तर पोटेशियममा उच्च हुने फलहरूको स्वाद लिनु अझ बढी रमाइलो हो, जस्तै केला, प्रिन्स, सूखे झाडा र चट्टानहरू, कान्टालुप र हरिडेव पिउँदो। प्रोन रस र सुन्तला रस पनि पोटेशियम को राम्रो स्रोत हुन्। यी फलहरूले स्वस्थ रेंजमा तपाईंको रक्तचाप राख्न मद्दत गर्न सक्छ। पोटेशियम को इलेक्ट्रोलाइट कार्यले तपाईंको मांसपेशियों को स्वस्थ राखन को राम्रो तरल पदार्थ को बनाए राखन र तपाईंको चयापचय संग सहायता गर्न को लागी राखन को लागि।

• भिटामिन सी: न केवल सुन्तला वा अन्य खट्टे फलहरू, विटामिन सी तपाईंको सबै शरीरको ऊतकको लागि महत्त्वपूर्ण छ। भिटामिन सी ऊतक वृद्धि र मरम्मतको साथ सहयोग गर्दछ, निको पार्ने र घाँटीहरूलाई मद्दत गर्दछ, र तपाईंको दाँत र गहिरो स्वस्थ राख्छ।

शक्तिशाली फलहरू

उपरोक्त पोषक तत्वहरूको अलावा, धेरै फलहरूले कैंसरको रोकथाम वा उपचारमा भूमिका खेल्न सक्छ:

• फीनोलिक प्रभाव: प्राकृतिक फोनेकोल यौगिहरु एक लामो समय को लागि आफ्नो केमोमोरेक्टिव (क्यान्सर कमी) को प्रभावहरु र उनको केमोथेपेपिकिक (क्यान्सर उपचार) को प्रभाव को लागी देखिन गएको छ। यी यौगिहरु सेल चक्र प्रगति मा सीधी प्रभाव देखा पर्दछ, र केहि प्रकारका फीनिक यौगिकहरु लाई केहि क्यान्सरों को प्रसार (वृद्धि) लाई रोकन को लागी पाया छ।

• एन्टिओक्सिडेंट गतिविधि: अक्सिफाइटिन्ट तनावले गर्दा कोशिकाहरूमा क्यान्सरको विकासको लागी हानिकारक पदार्थमा आनुवंशिक सामग्रीको कारणले गर्दा, एन्टिओक्सिडन्ट गतिविधिको साथको फलले सम्भावित जोखिमलाई कम गर्न भूमिका खेल्छ। धेरै अध्ययनहरूले फेला पारेका छन् कि क्यान्सरको जोखिम अधिक फलफूल उपभोग गर्ने व्यक्तिहरूमा कम हुन्छ। चूंकि एन्टिओक्सिडियन्टले गर्दा विभिन्न तरिकाहरू छन्, हामी यस समयमा क्यान्सर उपचारमा उनीहरूको भूमिकालाई थाहा छैन।
• एन्टीप्लिकफेरिएटिव इफेक्ट: धेरै फलहरु को विभिन्न प्रकार को कैंसर को कोशिकाओं को विरुद्ध एंटीप्लोफेरिएटिव गतिविधि (वृद्धि को रोकथाम) प्रकट हुन्छ।

Phenolic प्रभावहरू	एन्टिओक्सिडेंट गतिविधि	Antiproliferative * पावर
क्रेनबेरी	क्रेनबेरी	क्रेनबेरी
स्याऊ	स्याऊ	लेमन
रातो अंगूर	रातो अंगूर	स्याऊ
स्ट्रबेरी, ब्लुबेरी, रास्पबेरी	स्ट्रबेरी, ब्लुबेरी, रास्पबेरी	स्ट्रबेरी, ब्लुबेरी, रास्पबेरी
अनानास	पीच	रातो अंगूर
केाना	लेमन	केाना
पीच	नाशपाती	अंगूर
लेमन	केाना	पीच
सुन्तला	सुन्तला
नाशपाती	अंगूर
अंगूर	अनानास	* घातक कक्षहरूको फैलावट रोक्न

खाने फल

फलबाट सबैभन्दा क्यान्सर-लडाइँ फाइदा लिन, यसलाई ताजा खानुहोस्। यो पूर्ण फल हुन सक्छ वा तपाईं फल को कटा भयो या chunked सर्विंग को कोशिश गर्न सक्छन्। ताजा फलहरू पूर्ण फाइबरहरू छन्, विशेष गरी फाइबरबाट।

यदि तपाईंलाई तातो फल भन्दा बढी केहि आवश्यक पर्दछ भने, डिब्बे वा जर्समा प्याक गरिएको अतिरिक्त पूर्व काट्ने फल बिना प्याज पूर्व-प्रयास गर्नुहोस्। सूखे फल पोर्टेबल छन् र धेरै किराना स्टोरमा विभिन्न प्रकारका मा उपलब्ध छन्।

जमे भएका फलहरू हातमा राखिन्छन् र smoothies, pies वा compotes मा प्रयोग गर्न सकिन्छ। शुद्ध र रसयुक्त फलहरू, विशेष गरी डिब्बाबंद र बोतल रसहरू, कम वा कुनै फाइबर छ, तर अझै पनि फायदेमंद छन्।

बाट एक शब्द

फल मात्र स्वादिष्ट नहुन सक्छ, तर एक शक्तिशाली पंच प्याज प्याज गर्नुहोस् जुन तपाईंको स्तनपानको क्यान्सर र खानाको जोखिम कम गर्न सक्दछ जुन पहिले देखि नै ट्यूमरको विकासलाई रोक्न सक्दछ। तथापि, विशेष फलहरू छनौट गर्नुको सट्टा, अझ बढी बनी रह्यो भने, तपाईंको आहारको लागि एक विस्तृत र स्वादिष्ट फल छनौट गर्ने तपाईंको उत्तम शर्त सबैको वरिपरि हो। ( एक सम्भावना अपवाद अङ्ग्रेजी हो किनकि त्यहाँ विवादित रिपोर्टहरू छन् कि यो स्तन कैंसरको खतरा बढ्न सक्छ कि)।

> स्रोतहरु:

> जाफारी, एस, सइदीनिया, एस, र एम। अब्दोहाही। क्यान्सर कोमोपरेन्सीमा सेल साइकलको विनियमन मा प्राकृतिक फिनोलिक यौगिकहरुको भूमिका। वर्तमान औषधि जैव प्रौद्योगिकी । 2014। 15 (4): 40 9-21।

> ली, एफ, ली, एस, ली, एच। एट अल। पेलो, पल्स र 61 फलहरूको बीउको एन्टीप्लोफेरिकल गतिविधि। कार्यात्मक फूडहरूको जर्नल । 5 (3): 12 9 9-130 9।