केहि आहार कार्टोनेड्स को एंटीऑक्सीडेंट संभावित
विभिन्न प्रकारका रंगीन सब्जियों र फलहरु को भोजन तपाईंको सामान्य पोषण को लागि राम्रो छ, तर उनि गठिया को आफ्नो जोखिम को कटौती मा पनि मदद गर्न सक्छन्? त्यहाँ साना अध्ययनहरू र पुरानो एपिडेमोलोजिकल अध्ययनहरू छन् जुन केही गन्तव्य कोरोनोनोइड र सामान्य रूपमा एक सेक्सी आहारको गठित गठित हुन्छन् जुन गठियाको भ्रामक रूपहरु को घटनाहरु लाई कम गर्दछ। अनुसन्धानले यी पदार्थहरूमा आधारित थप लागूपदार्थहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ।
के सिफारिश गरिएको छ कि तपाईं रंगीन सब्जियों र फलहरु को आनंद ले, र अधिक बेहतर। तपाईं सामान्य पोषण सामान्यतया तिनीहरूको सबै घटकबाट भिटामिन र फाइबर सहित मज्जा लिनुहुनेछ।
के फल र सब्जिहरु गठिया जोखिम कम गर्छ?
सन् 1 9 65 मा प्रकाशित एक ठूलो महामारी विज्ञान विज्ञ अध्ययनमा पाइने व्यक्तिहरूले गठित भएका व्यक्तिहरूलाई स्वस्थ नियन्त्रणका विषयहरू भन्दा कार्टोनोइड बीटा क्रिप्टोक्स्याथिन र जेज्यान्टिनको कम सेवन गर्न सम्भव थियो। सेवन को माप आहार डायरी मा आधारित थियो। यो carotenoids धेरै फलफूल र सब्जिहरु मा उपस्थित छन्।
तर, एक अध्ययन जो रमेटाइटइड गठिया रोगीहरू र स्वस्थ नियन्त्रणहरूसँग मिल्दछन् जसले यी कार्टोनोइडहरूको वृत्तिका स्तरहरूलाई मापदण्डमा उच्च रक्तचापमा रक्तचाप गठियाको कम जोखिम पाएनन्। त्यहाँ विशेष कार्टोनोइड्सहरूको लागि त्यहाँ केही फाइदाहरू साबित भएका छैनन्। गठित फाउन्डेशनले स्वस्थ फल र सब्जिहरु खाने को लागी, तपाईंको दैनिक आहारमा विभिन्न किसिमको आनन्द उठाउनुपर्दछ।
बीटा-क्रिप्टोक्सथिन के हो?
बीटा-क्रिप्टोएक्सिनिन प्रो-भिटामिन ए कोरोनोनोइडको रूपमा वर्गीकृत गरिएको छ। शरीरमा, यो भिटामिन ए भिटामिन ए को सक्रिय रूपमा छाला र हड्डी स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण रहेको छ र प्रतिरक्षा प्रकार्यको रूपमा पहिचान गरिएको छ। बीटा क्रिप्टोएक्सिनिन पहेंलो र नारंगी फलफूल र तरकारीमा निहित छ।
यहाँ पहेंलो र नारंगी फलहरु र सब्जिहरु को एक सूची हो:
- पहेंलो सेबहरू
- Apricots
- Cantaloupe
- केप हंसबेरीज
- पहेंलो अन्जी
- अंगूर
- गोल्डन किभफ्युट
- लेमन
- Mangoes
- चित्रण
- सुन्तला
- Papayas
- पीचहरू
- पहेंलो नाशपाती
- Persimmons
- अनानास
- Tangerines
- पहेंलो तरबूज
- पहेंलो बीट
- Butternut स्क्वाश
- गाजर
- पहेंलो मिर्च
- पहेंलो आलु
- कद्दू
- Rutabagas
- पहेंलो गर्मीको स्क्वाश
- मिठो मकै
- सखरखण्डा
- पहेंलो टमाटर
- पहेंलो जाडो स्क्वाश
फल र सब्जिहरु उच्चतम बीटा-क्रिप्टोxanथिनमा
NutritionData.com को अनुसार, बीटा क्रिप्टोक्सनिनमा 467 खाद्यान्न उच्चतम को एक विस्तृत लिस्ट:
- बीटा-क्रिप्टोपान्थिन प्रति उच्चतम स्तरका साथ सब्जियोंको रूपमा मिर्च, कद्दू, र जाडो स्क्वैश।
- पर्सिमोन, टिन्गाइनिन र प्यापेयसहरू प्रति सेवा-बिटा-क्रिप्टोक्स्याथिनको उच्च स्तरमा फलफूलको रूपमा।
जक्सक्सथिन के हो?
Zeaxanthin एन्टिओक्सिडेंट पावरको साथ अर्को कार्टोनेइड हो। जाइक्सन्थिनका खाद्य स्रोतहरू हरियो पत्तेदार सब्ज र पहेंलो / सुन्तला फलफूल र सब्जहरू समावेश गर्दछ।
तपाईंले के गर्नु पर्छ?
गठिया फाउन्डेसनले नोट गर्दछ कि कुनै विशेष विरोधी भ्रामक आहार छैन जुन रमनमैइड गठित व्यक्तिहरू पछ्याउनुपर्दछ, तर भूमध्य भोजनमा पाइने केही खानेकुराहरू नियन्त्रणमा परिणत हुन सक्छ। तपाईंले सब्जियोंमा अमीर आहारको आनन्द उठाउनुपर्छ, विशेष गरी रंगीन व्यक्तिहरू जुन पोषक तत्वहरूको एक विस्तृत श्रृंखला छ।
> स्रोतहरु:
> गठिया को लागि सर्वश्रेष्ठ फल। गठिया फाउन्डेशन।
> गठिया को लागि सर्वश्रेष्ठ सब्जिहरु। गठिया फाउन्डेशन।
> हू वाई, क्यू जे, स्पार्क्स जेए, माल्सेपिस एस, कोस्टेनबर्ड एच.के., कार्लसन ईडब्लू, लु। बीउ महिलाहरु मा रथेटाइट गठिया को पछिल्लो जोखिम को संचलन गर्दछ। क्लिन एक्सपिन रमेटोल। 2017 मार्च-अप्रिल; 35 (2): 30 9-312। एपब्यू 2017 जन 4।
> पैटिसन डीजे, सिमन्स डीपी, लंट एम, वेल्च ए, बंघम एसए, डे ने, सिल्मैन ए जे। आहार बी क्रिटोटोक्स्याथिन र भ्रामक पोलियरिथिस: जनसंख्यामा आधारित भावी अध्ययनबाट परिणाम। अमेरिकन जर्नल क्लिनिकल पोषण । 2005 अगस्ट; 82 (2): 451-5।