थप पाउण्ड गठिया दुखाइ बढाउनुहोस्

वजन घटाने व्यक्ति गठिया संग महत्वपूर्ण छ

भारोत्तोलन जुत्ताहरू कैदी ब्रेन्ड

वजन घटाएर, मध्यम पनि, वजन बढ्ने असरहरू असर गर्दछ र गठिया संग सम्बन्धित दुखाइ बढ्न सक्छ । अनुसन्धानले देखाउँछ कि, हिँड्ने, हिप्स, घुँडा र टाँस्ने समयमा व्यक्तिको कुल शरीरको वजन 3 देखि 5 पटकसम्म हुन्छ। प्रत्येक पाउन्डको लागि एक व्यक्ति अधिक वजन को लागी, अतिरिक्त वजन को 3 देखि 5 पाउंड चलने को समयमा प्रत्येक घुटने मा जोड दिए।

यसको विपरीत, एक 10 पाउन्ड वजन घटाने अनिवार्य रुपमा जोड्न अतिरिक्त तनाव को 30 देखि 50 पाउन्ड रिलीव गर्दछ।

गठियाहरु संग मान्छे को लागि, अतिरिक्त पाउंड बोझ जोडछन र वृद्धि को सूजन र दुखाइ को कारण हुन्छ। Osteoarthritis, गठिया को पहिरन-र-आँसू प्रकार, अधिक वजन को बीच अधिक सामान्य छ। अध्ययनले संकेत दिएको छ कि अतिरिक्त वजन गुमाउँदा घुटने को ओस्टियोआर्थराइटिस को विकास को खतरा कम गर्दछ। वजन कम गर्न पनि गठियाको प्रगतिमा ढिलो हुन सक्छ।

वजन घटाने दिशानिर्देशहरू

परम्परागत उचाइ र वजन चार्ट अब अधिक वजन र मोटापे को परिभाषा र उपचार को लागि राष्ट्रीय संस्थान स्वास्थ्य (NIH) दिशानिर्देशों को प्रति अब प्रयोग नहीं गरिन्छ। अधिक वजन को मूल्यांकन मानिन्छ:

• शरीर मास सूचकांक (बीएमआई)
• कमर परिधि
• रोगहरूका लागि जोखिम कारक
• मोटापासँग सम्बन्धित अवस्थाहरू

बीएमआईले उनीहरूको उचाइमा विभाजित पाउन्डमा एक व्यक्तिको वजन बराबर छ, इन्च वर्गमा 704.5 द्वारा विभाजित हुन्छ।

अधिक वजन को महिलाहरु को लागि 27.3 प्रतिशत या अधिक को बीएमआई को रूप मा परिभाषित गरिएको छ र पुरुषहरु को लागि 27.8 या अधिक। मोटाई 30 वा बढीको बीएमआईको रूपमा परिभाषित गरिएको छ। 30 को बीएमआई 30 पाउन्ड अधिक वजन को बराबर छ।

• तपाईंको शरीर मास सूचकांक कसरी मापन गर्ने (बीएमआई) र कमर सर्कममेटिभ

सफल वजन घटाने को लागि सुझाव

वजन घटाने रणनीति र आहार विचार गर्दा एक उचित र यथार्थवादी हुनुपर्छ।

स्याहार आहारहरू र द्रुत वजन घटाने योजनाहरू मात्र अवास्तविक छैनन् तर अनावश्यक, असंगलित र आवश्यक पोषक तत्वको शरीर घटाउन सकिन्छ। अनुमानित 95% डिटेटरले ब्याट्री ब्याट्री डाइट्समा वजन गुमाउन एक वर्ष भित्रको वजन फिर्ता पाउँछ। सूत्र सरल छ। वजन कम गर्न, तपाइँले बन्द गरेर क्यालोरीहरू जलाइदिनु पर्छ:

• खाना खाईको कमी
• नियमित व्यायाम मार्फत ऊर्जा उत्पादन बढ्दै

हप्ताको अधिक वा सबै दिनमा मध्यम भौतिक गतिविधि सिफारिस गरिएको छ। वजन घटाने मा यसको योगदान को अतिरिक्त, व्यायाम:

• जोड र हड्डिहरु बलियो बनाउँछ
• रक्तचाप कम गर्दछ
• हृदय प्रणाली सुधार गर्दछ

करिब 100 कैलोरीहरू माइल हिड्दै। 30 देखि 45 मिनेट सम्म बागवानी, 30 मिनेटको लागि पातलो पातहरु र केहि अन्य साधारण गतिविधिहरु लगभग 150 क्यालोराहरु जलाउँछन्।

• गठियाले जित्ने मान्छेले मानिसहरूलाई कसरी बनाउँछ?

नियमित संतुलित खाने खाओ

यो सिफारिस गरिएको छ कि मानिसहरू तीन स्वस्थ, सन्तुलित भोजन खान्छन् र भोजन नाश्ताहरू बीचको अस्वस्थ पारिदिन्छन्। यो पनि सिफारिस गरिएको छ कि तपाईं आहार को मोटा कम र पोषण आवश्यकताहरु को ध्यान दिनुहोस, जस्तै:

• क्यालसियम
• जस्ता
• पोटासियम
• फाइबर
• भिटामिन डी, बी 12, र ई

हरेक दिनमा 500 कैलोरीहरूले क्यालोरी सेन्टेट काट्ने हप्तामा एक पाउन्डको क्षति लाग्ने हुन्छ। शरीरको वजनमा 10% कमीको लागि उचित समयको फ्रेम 6 महिनाको उपचार हो, प्रति हप्ता 1 देखि 2 पाउन्डको हानि।

• 15 साधारण मिथकहरू वजन घटाने, पोषण र आहारको बारेमा

स्वस्थ खाने को लागि सुझाव

स्वस्थ खानाको लागि सल्लाह:

• सानो मात्रा मा लाल मासु को केवल दुबला कटौती, या एक कुखुरा संग माछा र माछा संग लाल मासु खाओ।
• टाढा टाढा र छाला टाँस्नुहोस्।
• भान्सा, गिलिङ, बेकिंग वा माइक्रोवेव गरेर कुक गर्नुहोस्; फ्ररिङबाट जोगाउनुहोस्।
• गैर-मोटा चीज र दही खाओ; आइसक्रीमको सट्टा जमेको दही; स्किम वा 1% दूध पिउने।
• स्टाट्री खाना स्वस्थ र रोटी, चावल, आलु र पास्ता जस्तै सन्तुष्ट छन्; फटाउने सस या मक्खन जोड नगर्नुहोस्।
• चिप्स, कुकीजहरू, केकहरू, पेहरू फलहरू, सब्जहरू, र लोफाइ सुविधा सुविधाहरूसँग बदलिन्छन्।

• मसलाहरू र जडी बूटीहरू प्रयोग गर्नुहोस् मक्खन र भारी ड्रेसिंगको भन्दा स्वाद खाना।
• मिठाईको लागि दूतावास जस्तै दूत खाना के केक, जेलाटिन, वा फल सलाद।
• वजन कम गर्ने प्रयास गर्ने पेयको पानी अर्को सहायक टिप हो। अन्य पेय पदार्थको अलावा हरेक दिन 6 देखि 8 आठ औंस चिसो पानी पिउने गरिन्छ। पिउने पानी स्वस्थ दुवै हो र भूख को दबाब गर्न मद्दत गर्दछ।

• 12 स्वस्थ भोजन खाने सुरुवात

ब्यालेन्स सफल वजन घटाने को लागी महत्वपूर्ण छ

सफल वजन घटाने को लागी कुञ्जी व्यायाम र स्वस्थ आहार को बीच एक सन्तुलन को खोज गर्न को लागी कोलोरी कमी मा योगदान गर्न सक्छ - तर एक उचित, undramatic गति मा, ताकि वजन घटाने नयाँ, स्वस्थ जीवन शैली को माध्यम ले बनाए राखन को लागि।

• जनसंख्यकहरु संग वजन मा कमी को बारे मा सल्लाह

_{स्रोतहरू:}

_{अधिक वजन र मोटापा दिशानिर्देशहरू अपडेट, MedicineNet.com}

_{राम्रो स्वास्थ्य मात्र दस पाउन्ड छ, रिडर डाइजेस्ट, अक्टोबर 1997।}