सामान्य रक्तचाप सामान्यतया 120 भन्दा बढी 120 (120/80) हुन जान्छ। तर यसको अर्थ यो होइन कि त्यो नम्बर माथि वा तल केहि स्वस्थ छैन। वास्तव मा, स्वस्थ रक्तचाप लाई सामान्यतया रक्तचाप को रीडिंग को एक श्रृंखला को भित्र मानिन्छ। विशेष गरी, तपाईको हृदयको दर शारीरिक गतिविधि वा व्यायामको साथ ठीक छ भने, तपाईं सम्भावित "Perfect" 120/80 रक्तचाप पढ्ने "हेर्न सक्नुहुन्न"।
व्यायाम पछि रक्तचाप
बिल्कुल मात्र, तपाईंको रक्तचाप व्यायाम पछि 120/80 हुनु पर्छ। यो विचार कहिलेकाहीं मान्छेहरुलाई भ्रष्टाचार गर्दछ जुन उच्च रक्तचापको लागी उपचार गरिन्छ। जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि सबै शारीरिक क्रियाकलापले रक्तचाप बढाउँछ। यो मांसपेशियों देखि रक्त रगत को मांग को एक स्वाभाविक परिणाम र एक स्वतन्त्रता को प्रक्रिया भनिन्छ।
बढि रगतको मांगलाई पूरा गर्न, हृदयलाई छिटो र कडा पम्प गर्न सकिन्छ र रक्त वाहिकाहरूको निश्चित स्थानमा रगतको ठूलो मात्रा धक्का दिइन्छ। किनकि यो धरातल यो अतिरिक्त रगत समायोजन गर्न धेरै विस्तार गर्न सक्दैन, रक्तचाप बढ्दै जानेछ।
रक्तचापमा कस्ता कारणहरू छन्?
यदि तपाईलाई उच्च रक्तचापको लागी उपचार गरिरहनु भएको छ भने तपाईंको दबाब अझै पनि अभ्यास पछि बढ्नेछ। हिड्ने, सीढ़ीहरू लिँदै, र भत्किने वा हिँड्ने आपूर्तिहरू पनि रक्तचाप बढ्न सक्छ। यसले कसरी ऊ बढेको छ र तपाईंको हृदय रोग प्रणाली कस्तो परिस्थितिमा कत्तिको उच्च रक्तचापमा निर्भर गर्दछ।
अन्य शब्दहरूमा, तपाईं को लागी राम्रो आकार, आफ्नो रक्तचाप कम शारीरिक गतिविधि संग वृद्धि हुनेछ। मानिस आकारमा छन् जुन बढ्दो आकारको साथ उत्पन्न हुने वृद्धिको कारणले कडा परिश्रम गर्नुपर्छ।
लामो समयको रक्तचाप नियन्त्रण
नियमित भौतिक गतिविधि लामो-अर्ध रक्तचाप नियन्त्रणको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो।
व्यायाम अवस्था हृदयमा र रक्त वाहिकाहरूको स्वास्थ्यमा सुधार गर्दछ। यसले तपाईंलाई तपाईंको वजन व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्नेछ, तपाईंको तनाव कम गर्नुहोस् र तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउनेछ। तथापि, तपाईंले आफ्नो व्यायाम कार्यक्रमलाई तपाइँको डाक्टरसँग सार्न निश्चित हुनुपर्दछ।
दबाइको साथ पनि, तपाईंको रक्तचाप अझै सामान्य भन्दा माथि हुन सक्छ, र एक गतिविधि कार्यक्रम जो साहसी छ तपाईंको रक्तचापले असुरक्षित हुनसक्ने स्तर बढ्न सक्छ।
सामान्यतया, तपाईंको सिस्टकोलिक रक्तचाप (शीर्ष नम्बर) 180 भन्दा बढी माथि बढ्नु हुँदैन, र खतरनाक घटनाहरूको जोखिम, हृदयघात र स्ट्रोक जस्तै जोखिम बढ्दै जाँदा साइस्कोलिक दबाब 200 भन्दा बढी हुन्छ।
रक्तचाप नियन्त्रणका लागि व्यायाम छनौट गर्नुहोस्
तपाईंको डाक्टरले तपाइँलाई लक्षित रक्तचाप र हृदय दरको दायरा निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ र यो सिफारिस दायरा भित्र रहँदा केही व्यायाम गतिविधिहरू सुझाव दिन सक्षम हुन सक्छ।
यदि तपाईंको क्रियाकलाप छनोटहरू सुरुमा सीमित भए तापनि निराशा नगर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो हृदय रोग प्रणाली को लागी, तपाईं एक खतरनाक दायरा मा आफ्नो रक्तचाप को बढावा बिना सख्त गतिविधिहरूमा संलग्न हुन सक्नुहुनेछ। यसको अतिरिक्त, जब तपाइँ आफ्नो व्यायाम कार्यक्रम सुरू गर्नुहुन्छ, तपाईंको क्रियाकलाप पछि हावाइज गर्नु अघि र ठुलो सम्झनुहोस्।
तपाईंको सांस पकडेर तपाइँको रक्तचाप बढाउन सक्छ सास फेर्न नबिर्सनुहोस्।
व्यायाम गर्ने सुझावहरू
अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनको अनुसार, स्वस्थ व्यक्तिले प्रति हप्ताको पाँच दिन, प्रति हप्तामा 30 मिनेटको मध्य-मिनेट मध्यम-तीव्रता अभ्यास लिनुपर्छ। व्यायामको मध्यम-तीव्रता रूपहरु को उदाहरणहरु लाई तेज हिड, बागवानी, जल एरोबिक्स, टेनिस (डगल) र बॉलरूम नृत्य खेलिन्छ।
सम्झनुहोस् कि तपाईं आफ्नो दैनिक जीवनमा व्यायाम समावेश गर्न सक्नुहुन्छ कि सीढीको उडान वा स्टोरमा तीन-ब्लक चलिरहेको हुन सक्छ। तपाईं फैंसी उपकरण वा जिम सदस्यताको पनि आवश्यकता छैन।
बस पार्कमा हिँड्नुको लागि सबैलाई तपाईले चाहिन्छ।
यसबाहेक, यो एक राम्रो विचार हो कि व्यायाम साझेदार भर्ती गर्न को लागी तपाईलाई सम्बोधन गर्न को लागी। एक साझेदारले तपाइँको क्रियाकलापलाई अझ बढी सामाजिक र मजा बनाउन सक्छ।
अन्तमा, तपाइँले रमाइलो गर्ने अभ्यास रोज्नुहोस्। चाहे पिलेट कक्षा वा तपाइँको कुकुर हिँड्नु हो, तपाईलाई मनपराउनुहोस्। अन्तमा, तपाइँले मज्जा लिनु एक व्यायाम दिनचर्यासँग बढी रहनेछ।
बाट एक शब्द
जब तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यको चार्ज लिनुहुन्छ र एक व्यायाम योजना बनाउनुहुन्छ, कृपया आफ्नो चिकित्सकको साथ आफ्नो योजना साझा गर्नुहोस्। तपाईं सुनिश्चित गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाइँ रिमेजिनसँग सुरू हुनुहुन्छ जुन सही छ, तपाईंको लागि सुरक्षित छ, र तपाईंको व्यक्तिगत लक्ष्य पूरा गर्दछ। नम्रता प्राप्त गर्न प्रयास गर्नुहोस्- आफैलाई गति र जाँदैछ।
> स्रोतहरु:
> Ciolac ईजी। उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण र हाइपरटेन्सन: व्यायामको लाभ बढाउने? एम जे कार्डियोवोस्क Dis। 2012; 2 (2): 102-110।
> उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न सक्रिय हुदैछ। अमेरिकी हार्ट एसोसिएसन। http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8।
> शारीरिक गतिविधि तीव्रता माप। रोग नियंत्रण र रोकथामको लागि केन्द्र। https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html।