ध्यान उच्च रक्तचाप को लागि मदद

ध्यान , दिमाग-शरीर अभ्यासले विश्रामलाई बढावा दिनको लागि देखाइरहेको छ, चेकमा तपाईंको रक्तचाप राख्ने वादाको रूपमा वादा देखाउँदछ। रक्तचाप आफ्नो धमनियों को पर्खालहरु को रगत को बिरुद्ध रक्त को एक माप हो र केहि कारकहरु (जस्तै धमनियों को उमेर संग सम्बन्धित संकीर्ण, अंतर्निहित चिकित्सा समस्याहरु, र अत्यधिक सोडियम सेवन) को कारण ऊंची हुन सक्छ।

आफ्नो रक्तचाप को प्रबंधन को लागि ध्यान को उपयोग गरेर, तपाईं दिल को बीमारी , स्ट्रोक, र पुरानो गुर्दे रोग को बिरुद्ध आफ्नो बचाव को बढावा गर्न सक्छन्।

कति मनले मनन गर्ने काम?

जबकि शोधकर्ताहरूले अझै मनन कसरी रक्तचाप कम गर्न सक्छ भनेर निर्धारण गरेको छ, यो सोच्दछ कि यो अभ्यासले स्वतन्त्र तंत्रिका तंत्रमा गतिविधिलाई असर पार्छ (जुन रक्तचापलाई व्यवस्थित गर्दछ)। ध्यान sympathetic तंत्रिका प्रणाली (तनाव को जवाब मा रक्त वाहिकाहरु लाई संकुचित गर्न को लागी ज्ञात) मा शान्त गतिविधि देखिन्छ र parasympathetic तंत्रिका तंत्र (गतिविधि को रक्त पोतहरु लाई बढावा दिन को लागि ज्ञात) मा वृद्धि।

ध्यान र रक्तचाप पछि विज्ञान

ट्रान्जिन्डिकल ध्यान (एक प्रकारको ध्यान जुन मनमा प्रवेश गर्नबाट विचलित विचारहरू रोक्नको लागि चुपचाप शब्द, आवाज, वा वाक्यांश दोहोरो समावेश गर्दछ) 9 क्लिनिकल परीक्षणहरूको विश्लेषणको अनुसार, रक्तचाप नियन्त्रण गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ।

अन्वेषकहरूले निष्कर्ष निकाले कि अभ्यास ट्राभेनटल ध्यानले क्रमश: 4.7 र 3.2 मिमी एचजी द्वारा क्रमगत साइस्टिकल र डायस्टकोलिक रक्तचाप कम गर्न सम्भावित हुन सक्छ। (सिस्टोलिक रक्तचाप रक्तचाप पढ्ने शीर्ष नम्बर हो; डास्टस्टलिक रक्तचाप तल्लो नम्बर हो।)

यो ध्यान दिइनेछ कि पहिलेको अनुसन्धान समीक्षा (2004 मा प्रकाशित) पाँच क्लिनिकल परीक्षणको आकार मिलाएर रक्तचाप को प्रबंधन को लागि ट्रांससिंटल ध्यान को उपयोग को लागि राम्रो गुणवत्ता को अध्ययन को कमी पाया।

उच्च रक्तचापको लागि ध्यान प्रयोग गर्दै

वैज्ञानिकहरू अझै साबित भएका छन् कि ध्यानले तपाईंको रक्तचापमा महत्त्वपूर्ण मात्रा कम गर्न सक्छ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि चेकमा तपाईंको रक्तचाप राख्ने माध्यमको रूपमा मात्र ध्यान नगर्ने। सामान्य रक्तचापको स्तर प्राप्त गर्न र राख्नको लागि, तपाइँ एक स्वस्थ आहार पालन गर्नु पर्छ, सोडियम र शराबको सेवन सीमित गर्नुहोस्, नियमित अभ्यास गर्नुहोस्, एक स्वस्थ वजन कोयम राख्नुहोस् र धूम्रपान गर्नबाट बच्न। यदि तपाईं उच्च रक्तचाप को प्रबंधन गर्न मनन को प्रयोग मा रुचि राखछन, आफ्नो उपचार कार्यक्रम को ध्यान को बारे मा जोडने को बारे मा आफ्नो डाक्टर देखि कुरा गर्नुहोस। आत्म-उपचार र मानक हेरचाहलाई रोक्न वा ढिलाइ गम्भीर परिणाम हुन सक्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{एन्डरसन जेड, लियू सी, क्रिसस्कियो आरजे। "ट्रान्सस्न्डरिनल ध्यान मा रक्तचाप प्रतिक्रिया: एक मेटा-विश्लेषण।" एम जे हाइपरटेन्स। 2008 21 (3): 310-6।}

_{क्यानटर पीएच, अर्नस्ट ई। "निष्कर्षण गर्नका लागि अपर्याप्त सबूतहरु कि निष्कर्ष निकाल्न वा नहीं कि ट्रांस्क्रेंटिभ ध्यान रक्तचाप मा कमी छ: randomized clinical trials of a systematic review of results।" जे हाइपरटेन्स। 2004 22 (11): 2049-54।}

_{पूरक र वैकल्पिक चिकित्साको लागि राष्ट्रिय केन्द्र। "ध्यान: एक परिचय"। एनसीसीएम प्रकाशन नम्बर D308। फेब्रुअरी 2006 फेब्रुअरी जून 2010 लाई अद्यावधिक गरियो।}

_{नेशनल हार्ट, फेफड़ों र रक्त संस्थान। "उच्च रक्तचाप कम गर्न तपाईंको गाइड"।}

अस्वीकरण: यो साइटमा निहित जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यहरूको लागि उद्देश्य हो र इजाजतपत्रदाता चिकित्सकले सल्लाह, निदान वा उपचारको विकल्प होइन। यो सबै सम्भावना सावधानीहरू, लागूपदार्थको अन्तरक्रिया, परिस्थिति वा प्रतिकूल प्रभावहरू समावेश गर्न होइन। तपाईले कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याका लागि द्रुत चिकित्सा हेरविचार खोज्नु पर्दछ र वैकल्पिक औषधि प्रयोग गर्नु वा तपाईंको नियमनमा परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।