स्वस्थ रक्तचापको लागि दसवटा खानाहरू बचाउन

यी दस सुझावहरूको साथ स्वस्थ रहनुहोस्

उच्च रक्तचाप एक राष्ट्रिय महामारी हो। अमेरिकन को एक तिहाई उच्च रक्तचाप छ, र सबै अमेरिकियों को एक तिहाई सामान्य रक्तचाप छ कि सामान्य भन्दा अधिक छ, अझै उच्च उच्चतर अझै सम्म आधिकारिक रूपमा "हाइपरटेन्सन" भनिन्छ। के तपाईको उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) वा पूर्व-हाइपरटेन्सन छ भने, तपाईं केहि सरल आहार परिवर्तनबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। अध्ययनले देखाएको छ कि तपाईं एक स्वस्थ आहार खाएर आफ्नो रक्तचाप कम गर्न सक्नुहुन्छ।

1 -

नमस्ते

सोडियम एक नमक हो, तर "नमक विकल्पहरू" जुन नमस्कार पनि छन्, र हाइपरटेन्सनमा योगदान गर्न सकिन्छ। औसत अमेरिकी सोडियम दैनिक 3,400 मिलीग्राम खान्छ। त्यो दुई पटक भन्दा बढी अमेरिकियहरुको लागि आहार दिशानिर्देशमा सिफारिश गरिएको रकम हो। सीडीसी दैनिक सोडियम सेवन 1500 मिलिग्राम भन्दा सिफारिस गर्दछ।

अधिक

2 -

प्रसोधित फूड्स

एक स्वस्थ आहार प्राप्त गर्न धेरै सजिलो हुन्छ यदि तपाइँ प्रशोधन गरिएको खाद्य पदार्थबाट बच्न सक्नुहुन्छ। प्रशोधन गरिएको खाना प्रायः नमक संग गहिरो हुन्छ, एक खण्ड जसले तपाईंको रक्तचाप आकाशमा बनाउँछ। तपाईंको आहारमा नुनको भन्दा बढी 75% प्याकेज गरिएको खानाबाट आउँछ, र तपाइँ यी वस्तुहरू जोगाउन आफ्नो कुकुरको सेवन को सबै भन्दा कुशलतालाई कम गर्न सक्नुहुन्छ। फास्ट फूडहरू पनि प्रशोधन गरिएका छन्, र तिनीहरू नुन देखिन्छन्, स्वाद सुधार्न थपियो।

3 -

डेलि मीट र बेकन

Delicatessen माट र बेकन प्रायः अनुभवी हुन्छ र नमक संग संरक्षित हुन्छ। जेनेआ स्लामीको एक सेवाको आकार सोडियमको 9 10 मिलिमिटर छ, र यद्यपि डेलीबाट टेलि स्तनको 3 स्लाइस एक स्वस्थ छनोट जस्तो लाग्न सक्छ, यसले सोडियमको 1000 मिलियन भन्दा बढी हुन सक्छ। स्वस्थ विकल्पहरूमा रोस्ट बीफ, पोर्क टेंडरलोन, भुना भयो चिकन वा टर्की र ग्रील्ड चिकन समावेश गर्दछ। किनकि यी खानाहरू संरक्षकहरू छैनन्, तपाईंले तिनीहरूलाई सानो मात्रामा किन्न सक्नु हुनेछ, वा तपाइँ साना भागहरू फ्रिज गर्न सक्नुहुनेछ। भुटेको टर्कीको दुई-उउ एकल सेवा गर्ने भागमा छाला बिना सोडियमको लगभग 40 मिलिग्राम हुन्छ। यदि तपाईंले ताजा भुट्टे बीफ गर्ने निर्णय गर्नुभयो भने, तपाइँको दुई-औंस सेवा गर्ने सोडियमको 26 मिलिग्राम हुनेछ।

आश्चर्यजनक कुरा, रोटी सोडियमसँग लुगा पनि हुन्छ, र अमेरिकनहरूले धेरै रोटी खाउँछन्! रोटीको प्रत्येक टुक्रा सोडियमको लगभग 200 मिलिग्राम हुन सक्छ र यो रकम दिनको समयमा थप्न सक्छ। लंच गर्ने बेलामा, सोडियम सेवनलाई कम से कम गर्न स्याण्डविचको आधामा सलाद थप्न विचार गर्नुहोस्।

4 -

फ्रिज पिज्जा

धेरै अमेरिकिहरू कम्तिमा एक पटक जमेको पिज्जा खाउँछन्! प्रसोधित मीट को अतिरिक्त, जमे भएका पिज्जा मा पनीर तपाईंको नमक सेवन को लागि स्नोकोकेट बनाउन सक्छ। टमाटर सस प्रायः सोडियम प्रति आधा कपको 400 मिलिग्राम छ। पिज्जा क्रस्ट थप सोडियम थप्दछ, र फ्रिज पिज्जा स्वादयुक्त बनाउन, निर्माताले स्वाद सुधार्न थप नमक थप गर्छन्। फ्रिज पिज्जाको एक टुक्रा सजिलै संग सोडियम 1,000 मिलियन भन्दा बढी हुन सक्छ।

5 -

अचार

अचार तिनीहरूलाई सफ्ट ब्रिन, खाद्य संरक्षणको एक तरिकामा उपचार गरेर बनाइन्छ। एक डिल उठाने भाला सोडियम को 300 मिलीग्राम हुन सक्छ। सम्पूर्ण पिकले तपाइँको दैनिक सिफारिस गरिएको सोडियम को आधा घण्टामा सेवा गर्न वा थप गर्न सक्दछ।

6 -

डिब्बाबंद सूप

यद्यपी सूपको सेवा गर्दा स्वस्थ छनोट लाग्न सक्छ, यदि तपाइँ आफ्नो रक्तचाप हेर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ डिब्बाबंद सूपबाट बच्नु पर्छ। त्यहाँ कम सोडियम संस्करण उपलब्ध छन्, र तपाइँ सजिलै आफ्नो आफ्नै सूप बनाउन सक्नुहुन्छ र व्यक्तिगत भागहरूमा तिनीहरूलाई स्थिर गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं आफ्नो सूप बनाउनुहुन्छ भने, तपाईं स्वादको लागि प्रयोग हुने नमकको मात्रा सीमित गर्न सक्नुहुनेछ, अन्य मसाले वा जडी बूटीहरू प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।

7 -

चिनी

हाईपरटेन्सनको साथमा मानिसहरुले चाडको साथ खुवाउने खाना र पेयबाट बच्न पर्छ। यद्यपि यो स्पष्ट हुन सक्छ कि बिरुवाले वजन बढ्न सक्छ र मोटापा पनि उच्च रक्तचाप संग उच्च श्वसन हुन्छ। अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले तपाईंको थपिएको शर्कदलाई 9 चम्मच दैनिकमा सीमित गर्न सिफारिस गर्दछ, यदि तपाईं पुरुष हुनुहुन्छ भने र यदि तपाइँ महिला हुनुहुन्छ भने 6 चम्मच दैनिक।

अधिक

8 -

ट्रांस-फ्याट र संतृप्त वसा

यदि तपाइँसँग हाइपरटेन्सन छ भने, तपाईले संहारित बोसो वा ट्राभ फ्याटमा उच्च हुने खानाहरूबाट टाढा राख्नु पर्छ। यो बोसो प्राकृतिक भोजन मा पाइन्छ, जस्तै डेयरी उत्पादन, रातो मासु र चिकन छाला। अमेरिकन आहारमा प्रायः ट्राफिक बोसो प्याकेजमा पाइन्छ, प्रोसेस गरिएका फूडहरू। ट्राफिक फ्याट हाइड्रोजनित तेलको रूपमा पनि चिनिन्छ, किनकि तिनीहरू तिनीहरूलाई ठोस गर्न तेलको साथ संयोजन गरेर बनाइन्छ। संतृप्त र ट्रांस वसा तपाईंको एलडीएल कोलेस्ट्रल को स्तर बढाने को लागि जानिन्छ। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल एक खराब प्रकार कोलेस्ट्रॉल हो। उच्च स्तर तपाईंको रक्त वाहिकाहरू मा संचित हुन सक्छ, तिनीहरूलाई बलियो बनाउन र रक्तचाप र हृदय रोग बढावा दिन सक्छ।

अधिक

9 -

क्याफिन

कफीयुक्त पेयहरू , कफी, चिया, ऊर्जा पेय, र क्याफिमिने नरम पेयहरू जस्तै तपाईंको रक्तचाप बढ्न सक्छ। क्याफिन एक केन्द्रीय तंत्रिका तंत्र हो उत्तेजित गर्दछ, र कैफीन को एक एक्शन तपाईंको रक्त वाहिकाओं को रोकथाम को छ, जो तपाईंको रक्तचाप बढावा देगा। धेरै मुलायम पेयहरूमा पाइएको शर्कराको अलावा, कैफीनले थप खतरा बढाउँछ।

अधिक

10 -

रक्सी

अल्कोहल मध्यस्थतामा उपभोग गर्ने अर्को पेय हो। यदि तपाईं एक चोटि तीन भन्दा बढी पेय पिउनु हुन्छ भने, तपाईंको रक्तचाप बढ्न सक्छ। रक्सीको पुरानो प्रयोग समयको साथ रक्तचाप बढ्न सक्छ, र पनि एक पेय तपाईंको रक्तचाप दबाउने काम गर्दछ। यदि तपाईं पुरानो पेय पदार्थ हुनुहुन्छ भने तपाईलाई पनि सजग हुनु पर्छ कि शराबले पाउन्डमा प्याकेज गर्न सक्छ: शराबमा धेरै क्यालोरीहरू छन्, र यदि तपाईं वजन कम हुन्छ भने, तपाइँ हाइपरटेन्सनको विकासको ठूलो जोखिममा हुनुहुन्छ।

अधिक

कम रक्तचाप मात्र एक स्वस्थ आहार को धेरै फायदे मध्ये एक हो।

तपाईं आफ्नो आहार देखेर आफ्नो उच्च रक्तचाप कम गर्न र उच्च रक्तचापको कारण देखाइएको खाद्य पदार्थहरूको खपत सीमित गर्न सक्नुहुन्छ। यस लेखमा सूचीबद्ध दस आहार वस्तुहरू जोगाउन, तपाइँ आफ्नो रक्तचाप कम गर्न सक्नुहुन्छ र राम्रो स्वास्थ्यको फाइदा उठाउन सक्नुहुनेछ।