तपाईं सकारात्मक मनोवृत्ति कसरी सुरक्षित राख्न सक्नुहुन्छ र क्यान्सर उपचारको समयमा आफ्नो टाउको माथि राख्न सक्नुहुन्छ? पहिलो बन्द, यो भन्न जरूरी छ कि तपाई सधैँ सकारात्मक हुनु हुँदैन। वास्तवमा, आफैलाई दु: ख गर्न र आफुलाई आफैंलाई आफ्नो मित्र, क्रोध, र डरलाई राम्रो मित्र बनाउन को लागी को लागी सकारात्मक रहन को लागी महत्वपूर्ण छ। तपाईंले आफैंलाई सम्मान गर्नुहुँदा तपाईंले आफुलाई भावनाहरू व्यक्त गर्न अनुमति दिनुहुन्छ- चाहे सकारात्मक वा नकारात्मक।
अनि अर्को पटक जब तपाईंलाई यसो भन्छ कि "क्यान्सरलाई हराउन सबैलाई सकारात्मक मनोवृत्ति चाहिन्छ," ले अर्को पटक जबरन लगाउन आग्रह गर्दछ भने तपाईले उनीहरूलाई सूचित गर्न सक्नुहुनेछ कि वास्तवमा राम्रो प्रमाणको साथमा क्यान्सर रोगीहरू कुनै असल प्रमाण छैन। लामो।
तर चिसो गरौं। यो गिलास आधा भरीको लागी राम्रो लाग्न सक्छ। र क्यान्सर सामना गर्नाले निश्चित रूपमा सम्भवतः धेरै खुशीको योग्य छ। के यो लेख के बारे मा तपाईंलाई गिलास देख्न को लागी केहि सुझाव दिइरहनुभएको छ को रूप मा आधा पूर्ण - जब तपाईं यसलाई मात्र आधा खाली देख्नुहुन्छ। हामी सबैलाई फोन वा एक मित्र वा परिवारका सदस्यलाई हराउदा हामी कसरी मूड परिवर्तन गर्न सक्छौं भनेर जान्दछन्, त्यसैले हामी सम्बन्धमा सुरु गरौं।
सकारात्मक व्यक्ति र सकारात्मक ऊर्जा संग आफैलाई घिमिरे
तपाईं सम्भवतः पहिले नै ती साथीहरू र परिवारका सदस्यहरूको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ जुन तपाईले भर्खरै आफ्नो अनुहारमा मुस्कान ल्याउनुहुन्छ। जब तपाईं आफ्नो कंधेमा संसारको वजन महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, तिनीहरू सूर्यशैलीको रे जस्तो चल्छन् र लगभग चाँडै तपाईंको लोड हल्का गर्छन्।
यी सकारात्मक साथीहरू त्यहाँ तपाईलाई सहयोग पुर्याउँदा त्यहाँ फर्केर नबिर्सनुहोस् जब तपाईं आफ्नो गहिरो डरको बारेमा कुरा गर्न चाहानुहुन्छ र तपाईलाई सर्वोत्तम ल्याउन चाहानुहुन्छ जब तपाईलाई आवश्यक पर्दा तपाईलाई सज्जन पुर्ण दिनुहुन्छ। जब तपाईं डरलाग्दो महसुस गर्नुहुन्छ (उनीहरूले क्यान्सर उपचारको डराउनु हुँदैन भन्ने दाबी गर्छन्, ईमानदारी संग एक समस्या छ) र कठिन निर्णय र कम चुनौतीपूर्ण छनौट गर्न।
तपाईंको जीवनमा सकारात्मक व्यक्तिहरु को अतिरिक्त, प्रेरणात्मक पुस्तकहरु र उत्थान संगीत को आसपास को रूप मा तपाईंलाई एक क्यान्सर उपचार को रूप मा सुना सुनामी को रूप मा राखन को लागि बहाव को अतिरिक्त स्पर्श जोड सकते हो।
तपाईं नकारात्मक व्यक्तिसँग बिताउने समय कम गर्नुहोस् र विषाक्त सम्बन्धहरू हटाउनुहोस्
मूडलाई हल्का गर्नु अघि, हाम्रो जीवनमा घाँटीमा कत्तिको खर्ती हुन्छ यो महत्त्वपूर्ण छ। कसैलाई कष्टप्रद हुन सक्छ तर सर्वोत्तम मात्र बाँकी छ। अरूले ज्योतिलाई गुमाउन सक्छन्, र सबै सुन्दरतालाई दफन गर्न सक्छन्।
कहिलेकाहीँ नकारात्मक-मनपर्ने व्यक्तिसँग सम्पर्कबाट बच्न गाह्रो छ - उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको आमा वा अर्को सम्बन्धी सम्बन्धी हो। महिलाहरु को लागि, यो विशेष गरी चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ यदि तपाईं एक व्यक्ति हो जुन साधारणतः मध्यस्थता वा पारिवारिकी गतिशीलता मा रेफरी को खेलिन्छ। यो आश्चर्यजनक छ कि कतिपय मानिसहरु आफैलाई पहिले राख्न कति गाह्रो हुन सक्छ-तर जब तपाईं आफ्नो जीवनको लागि लडिरहेका छन्, तपाईसँग वास्तवमा एक विकल्प छैन। हामी सबै नकारात्मक व्यक्तिको बारेमा जान्दछौं, र थाहा छ कि नकारात्मक टिप्पणीहरू कसरी डिन सक्छ। क्यान्सरको निदान को लागी तपाईंको सुरक्षा कम हुँदा यो कति दुख्छ। आफ्नो जीवनमा कसैको बारेमा सोच्नुहोस् जुन तपाईं आफ्नो प्रवक्ता हुनहुन्छ, तपाईको "गुजारा" प्रति प्रति। त्यो व्यक्ति जसले तपाईंको लागि "कुनै" भन्न सक्छ जब तपाईंसँग कठिन समय छ भने कुनै पनि भन्न सक्नुहुन्न।
कसैलाई जसले राजनीतिक रूपमा भन्न सक्छ "यो समय छोड्छ" भन्नुहुन्छ जब तपाईं आफैलाई कडा बलियो महसुस गर्नुहुन्न।
मानिसहरु क्यान्सरको साथमा, विशेष रूपले क्यान्सरको क्यान्सर जस्ता क्यान्सरको केहि प्रकारहरू, दोषलाई रोगीमा राख्न सकिन्छ, र यो टिप्पणी गर्न मनपर्ने टिप्पणीहरूले तपाईंलाई पहिले नै तल झिकेर लगाइरहेको जस्तो लाग्छ।
त्यहाँ व्यक्तिहरू हो जुन तपाईले पूर्णतया टाढा हुन आवश्यक पर्दछ, र यदि तपाईसँग कहिल्यै सम्बन्ध छ जुन "विषाक्त" को रूपमा योग्य हुने तपाईले बुझ्न सक्नुहुन्छ जहाँ "भावनात्मक पिशाच" शब्द हो।
ताजा गर्न सिक्नुहोस्
संज्ञानात्मक reframing केवल एक परिस्थितिमा हेर्ने तरीका वा एक सोच को बारे मा सोच्नु हो।
परिस्थिति परिवर्तन गर्दैन, तर तपाईं गर्छौं। बिस्तार सर्तहरुमा, यसको अर्थ तपाईंको दृष्टिकोण को स्थानांतरित गर्ने तरिका खोज्छ ताकि गिलास को आधा रिक्त को बदलन को लागी, तपाईं ग्लास को आधा भरी देख सकते हो। एउटा उदाहरण वा दुईले यो व्याख्या गर्न मद्दत गर्न सक्छ:
- यदि तपाईं 8 क्यामोथेरेपी सत्रहरू अनुसूचित हुनुहुन्छ भने, तपाईं आधे-रास्ते मार्फत कसरी प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ? तपाईं दुलही र डाउको टोनसँग कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं अझै 4 थप सत्रहरू कसरी सामना गर्नुपर्दछ। वा यसको सट्टा, तपाईं थप हल्का रूपमा भन्न सक्नुहुनेछ, "वाह-मैले यसलाई 4 सत्रमा बनाएको छु र मेरो मात्र 4 बायाँ छ!"
- वा, आफ्नो सुन्दर वा अझै पनि कपालको पूर्ण टाउको दुख्नको सट्टा, तपाइँ तिनीहरूका वरिपरि ती वरिपरि झुन्ड्याउन सक्नुहुन्छ, तपाईलाई आफ्नो खुट्टा (शरिरको लागि) वा अनुहार (मानिसको लागि) को आवश्यकता छैन महिना।
लगभग कुनै पनि अवस्था संग तपाईं सानो रेफर्मिङ गर्न सक्नुहुन्छ, यद्यपि कहिलेकाँही यसलाई सानो हास्य चाहिन्छ। तपाईं सधैं आफ्नो फ्रिज गरिएको "विश्वास" विश्वास नहुन सक्नुहुन्न, तर केवल यो बोल्दै बसोबास गरेर तपाईं आफैंलाई अझ बढी सकारात्मक महसुस गर्न सक्नुहुनेछ। (ईमानदारी देखि, यो राम्रो तरिकाले सुचारु खुट्टा राख्न को लागी एक मिनेट लिने वा धेरै महिना को लागि एकल निक पीडा बिना राम्रो लाग्थ्यो - यद्यपि यो विश्वास गर्न केही समय लागे।) अर्को पटक तपाईं आफैलाई जोड दिए वा तल भेट्टाउन, यी रणनीतिहरु कोसिस गर्नुहोस्। परिस्थिति वा विचारलाई परिमार्जन गर्न।
एक जना मानिसलाई विचार गर्नुहोस्
बिरामीले हाम्रो धेरै निष्ठालाई धम्की दिँदा हामी सम्भवतः "चिन्ता" मानिसहरूको बारेमा मजाक गर्न सक्छौं तर आत्म-भरोसा एक तरिका हो। क्यान्सर भएका केहि व्यक्तिहरूले फेला पारेका छन् कि उनीहरूले म्यानार वा वाक्यांश दोहोर्याएर सकारात्मक दिशामा आफ्नो नकारात्मक विचारहरू परिवर्तन गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, तपाईं तनाव राहतको लागि मेन्ट ध्यान कसरी प्रयोग गर्न सिक्नु हुन सक्नुहुन्छ। त्यसै गरी, सकारात्मक प्रतिक्रियामा एक परिस्थिति कल्पना गर्न तपाईंको अवचेतन मन पुनरुत्थान गर्न पुष्टि-बयानहरू उपयोगी हुन सक्छ।
तपाईंको जुनून, पुरानो र नयाँ मजा लिनुमा आफैलाई पोषण गर्नुहोस्
के तपाईलाई खुसी बनाउनुहुन्छ? तिम्रो जुन के हो? निदानको भित्तामा, दोस्रो राय, र उपचार, यो बिर्सनु सजिलो छ कि, मेरो बच्चाहरु मध्ये एक जना भन्छन्; "तपाईंसँग जीवन छ।" एक क्षण ले आफ्नो आँखा बन्द गर्न र क्यान्सरको संसारबाट फर्किनु, र चीजहरूको सपना जुन तपाईं मजा लिनुहुन्छ। तपाईंको विचारहरूले तपाईंलाई आश्चर्य गर्न सक्छ। तपाईं कठिनाइ भएको छ भने आफैलाई केहि कुरा को बारे मा भावुक महसुस गर्दै, आफ्नो जीवन को अन्तिम धेरै वर्ष मा फिर्ता सोच्नुहोस्। के थिए हाइलाइटहरू? के हाइलाइटहरू के हुन् भन्ने कुरा होइन, तर के तपाईले साँच्चै तपाईंलाई सबैभन्दा आनन्द ल्याउनुभयो।
अब तपाईका चीजहरूको बारेमा सोच्नु भएको छ, तर तपाईंको जीवनमा केही बिन्दुले सोचेको छ कि तपाईं मजा लिनुहुनेछ। अब नयाँ जुनून पछ्याउँदै के गल्ती छ? आखिर, तपाइँ भर्खरै नयाँ भाषा (मेडिकलिस) सिक्दै हुनुहुन्छ र विशेषज्ञ अस्पतालको आफ्नै साबुन ओपेरामा अभिनेता भूमिका खेल्दै हुनुहुन्छ। एक मजेदार व्यायाम नजिकको साथीलाई सोध्न सक्छ कि कस्तो प्रकारको जोसिलो वा शौकले उनीहरूको विश्वासले तपाईंलाई खुशी ल्याउनेछ। फेरि तपाईं एक दशक अगाडि बनाइएको द्रुत र हराएको टिप्पणीमा छक्क पर्न सक्नुहुन्छ तर लामो समयसम्म बिर्सनु भएको छ; सपनाको साथ।
बस तपाईंको लागि यो गर
अन्तिम टिपमा निर्माण, त्यहाँ केहि अपमानजनक (तर सुरक्षित र कानुनी) छ जुन तपाई सधैँ गर्न चाहानुहुन्छ? वर्तमान समय भन्दा राम्रो समय छैन। तपाईं किन "क्यान्सर कार्ड" लाई पनि खेल्न सक्नुहुन्छ तपाईको परिवार र साथीहरु द्वारा प्रदान गरिएको कुनै पनि प्रतिरोध को कम गर्न। आखिर, क्यान्सर रोगलाई कसले इन्कार गर्न सक्छ? (तपाईं आफ्नो प्रतिरोध को माध्यम ले पनि आफ्नो मार्ग ब्रश हुन सक्छ।) तपाईं साना सुरु गर्न सक्नुहुनेछ। हुन सक्छ मेनुमा लम्बस्टर लाई आदेश गरेर, मूल्य सूचीबद्ध छैन तापनि। शौकहरू वा जुनसुकै कल्पनाहरू कल्पना गर्नुहोस् जुन तपाईंले कहिल्यै पछाडि पर्न सक्नुहुन्न भने यदि तपाईंले आफैंलाई आफैंलाई इन्कार गर्न सक्नुहुन्न भने। जो पनि तिमी गरिरहेछौ, तिमीहरु मा भाला। तपाईंले जो गर्नुभयो पनि: बस। Do. यो।
तपाईंको वैवाहिक स्वभावलाई पोषण गर्नुहोस्
क्यान्सर उपचारको बेला तपाईंको यौन सम्बन्धलाई पोषण गर्नु आवश्यक छैन सेक्स। यो जरूरी यौन सम्बन्ध संग सबै वा यहाँ सम्म कि रिश्ते मा केहि छैन। महिलाहरूको लागि, तपाईलाई कामुकता महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाईं एक सुन्दर रेशम राती गाउको तरिकामा तपाइँको छालाको विरूद्ध महसुस गर्नुहुन्छ प्रेम गर्नुहुन्छ? के तपाइँ कहिलेकाहीँ बाहिर गएर लुगा लगाइदिनुभयो जसले तपाइँको छाला गाई दिन्छ। अरू के तपाई कामुकतालाई महसुस गर्नुहुन्छ? स्त्रीको रूपमा महिला, वा मानिसको रूपमा म्यानुअल? त्यहाँ एक विशेष चिहान छ? सायद मोमबत्तीहरू? कामुक वा क्याल्टिक सङ्गीत, वा तपाईंको किशोर र प्रारम्भिक वयस्क वर्षका लागि मात्र ती मनपर्नेहरू जसले तपाईंलाई जवान र जीवित महसुस गर्न कहिल्यै सक्दैन?
क्यान्सर र यसको उपचारले कहिलेकाहीं कामुकतालाई चुनौती दिन सक्छ, तर यदि तपाइँ आफ्नो यौनता / कामुकताको आनन्द उठाउन चाहानुहुन्छ भने, यसले यसको म्याच पूरा गर्यो। अन्तिम विचारको रूपमा, यदि तपाईं एकल व्यक्तिको रूपमा क्यान्सर सामना गर्दै हुनुहुन्छ- वा तपाईं विवाहित हुनुहुन्छ भने-कसरी आफैलाई एक प्रेम पत्र पठाउनुहुन्छ? मलाई यकीन छ कि तपाईंको बारे मा विशेष र अद्भुत चीजहरु, तपाईको हृदय र तिम्रो विचारहरु हो कि केवल तपाईं जान्दछन्। यसलाई आफैलाई थाहा छ, लेखनमा, यो गर्न सक्दछ?
एक स्लम्बर पार्टी हो (उनीहरू केटीहरूका लागि मात्र होइनन्) र धैर्य धारण गर्छन्
बढ्दै, कहिलेकाँही र तपाईं कहाँका गहिरो रहस्य, ठूला सपनाहरू र लुकेका डरहरू कहाँ बोल्नुभयो? केटीहरु को लागी, यो दलहरु लाई नीलामी या कॉलेज मा तपाईंको छात्रावास कक्ष मा हुन सक्छ। केटाहरूको लागि, सेटिङ फरक छ- सम्भवतः ब्लिङ गलीमा वा गोल्फ कोर्समा। तर कमजोरी, कम से कम लिङ्ग द्वारा अनुकूलित, समान छ। तपाईं हँसिलो उत्सवको लागि वा एक वास्तविक पतन पार्टीको लागि कसले भेला गर्न सक्नुहुन्छ? तपाईंको सोडा सम्म पुग्ने बेलामा तपाईं हँसिलो हुने समय।
हामी यकीन छैन कि कसरी यो कुनै क्यान्सर उपचार को माध्यम ले हास्य को बिना बिना यो गर्न सक्छ। ध्यान राख्नुहोस् कि यो हँसिलो उत्सव सुरु गर्न तपाईंलाई हुन सक्छ। जब तपाईं चरण सेट नगरेसम्म प्रेमीहरूले क्यान्सर हास्यको अफिसका विचारहरू र सुबिधा साझा गर्न अक्सर डराउँछन्। तर जब तपाईं गर्नुहुन्छ ... क्यान्सर एक गम्भीर, डरावनी रोग हो। तर कहिलेकाँही एक सानो हास्य-र विशेष गरी पूर्ण फ्लाउड ह्याङ्ग फेस्ट - ओन्कोलोजिस्टको राम्रो औषधि हो। हामीलाई हँसिलो लाग्ने कुरा भनेको जान्न लैब कोट चाहिन्छ।
सिल्वर लिङ्गहरू फेला पार्नुहोस्
यहां सम्म कि खराब परिस्थितिहरु मा, सामान्यतया केहि चांदी को चीजहरू छन्। के तपाईं आफ्नो कुनै कैंसर निदानको परिणामको रूपमा बृद्धि भएको कुनै मित्र मित्रको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ, वा मानिसहरु तपाईले कहिले भेट्नुभएन? निश्चित रूपमा, हामी यी "चाँदी" क्यान्सर होइनौं किनकि यी चाँदीका चीजहरू फेला पार्न र जब सबैलाई भनिएको छ, मलाई निश्चित छ कि तपाईंले चाँदीका सामानहरू हेर्न "अवसर" पाउनुभएको थिएन। तर बादलहरू दिएका छन्, किन चाँदीको किनारा खोज्दैन? यसले सम्भवतः तपाईंलाई केहि मुस्कान ल्याउनेछ।
फिर्ता दिनुहोस
केवल "जो त्यहाँ छ" जो कोही पनि साँच्चै अर्को क्यान्सरको क्यान्सरसँग जडान गर्न सक्दछ, र यसो भन्छ कि एक भावनाको कम्पास संग छोड्नुहोस्; "म एक्लो छैन।" यदि तपाइँ उपचारमा केही हप्ता भन्दा बढी हुनुहुन्छ भने, तपाईंले पहिले नै 3-दिनको पैदल यात्रा वा क्यान्सरका लागि अन्य अनुदान अनुदानको बारेमा सुन्नु भएको हुन सक्दछ। केही दिन मेलबक्समा पनि हिँड्न कठिन हुन सक्छ, र यदि तपाईंले "वकील" शब्द सुन्नुभएको छ भने तपाईंले पहिल्यै लुकाउन खोज्नु भएको हुन सक्छ।
तर हिँड्न, चक्र, चक्र, चट्टान चढ्ने, नृत्य, स्क्रैपबुक, वा क्यान्सरका लागि बुन पनि थकित थियौं आफैमा विशेष आशिष् हुन सक्छ। आखिर, यी गतिविधिहरू, मान्य र सराहनीय भए तापनि, शान्त हृदय, गम्भीर महिला, जो आत्म-होशियार हुँदै जान्छ र नजिकको किराना पसलका अनुहार तल फालिदिन्छ। एक साधारण स्पर्श। एक चिन्ता मुस्कान। एक कोमल गले। र त्यसपछि उसलाई उनको चिन्ता बस एक ट्याट बिट उच्च संग आफ्नो बाटो जारी राख्न छोडेर। एक हीरा जस्तै, ती चीजहरू जस्तै सानो लाग्ने एक लामो समय आउन यस रोगलाई अर्कोको हृदयमा चमक गर्न सक्छ।
स्रोतहरू:
अमेरिकी हार्ट एसोसिएसन। तपाईंका विचारहरू ताजा गर्नुहोस्। 12/18/14 अद्यावधिक गरियो।
कोहेन, जी, र डी। शर्मन। परिवर्तनको मनोविज्ञान: स्व-पुष्टि र सामाजिक मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप। मनोविज्ञानको वार्षिक समीक्षा । 2014. 65: 333-71।