क्रियाकलाप ट्रयाकरहरू र अन्य उपकरणहरूको साथ सिन्ड्रेटरी व्यवहार कम गर्नुहोस्

Fitbit जस्तै गतिविधि ट्रयाकहरू (साथसाथै अनगिनत अन्य) मुख्य रूपमा भौतिक गतिविधि ट्र्याक गर्न डिजाइन गरियो। यसले अर्थ बनाउँछ किनभने नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय रोग, कोलेस्ट्रॉल, रक्त ग्लूकोज, रक्तचाप, वजन व्यवस्थापन, मानसिक स्वास्थ्य र क्यान्सर रोकथामको लागि फायदेमंद हुन्छ।

तथापि, सबूत को एक उभरते शरीर को स्पेक्ट्रम-शारीरिक निष्क्रियता या आक्रोश व्यवहार को विपरीत अन्त मा स्वास्थ्य को एक महत्वपूर्ण पहलू पनि छ कि प्रकाश को बहाव छ।

उदाहरणको लागि, तपाईं व्यतीत हुँदै बिताउनु भएको थप समय (ब्वाँसो, टिभी हेर्दै), अधिक सम्भावना छ कि तपाइँ गम्भीर स्वास्थ्य परिणामहरू सामना गर्नुहुनेछ।

सरल व्याख्या यो हो कि अधिक मानिसहरू बस्न कम कम व्यायाम गर्छन्, र यसैले स्वास्थ्य परिणामहरू खराब हुन्छन्। तर वास्तविकता यति सरल छैन। यदि तपाईं एक घण्टाको एक घण्टा व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, कुर्सीमा बसेको बाँकी दिन व्यतीत गर्दा तपाईंको स्वास्थ्यको लागि अझै खराब छ। वास्तवमा, धेरै अध्ययनहरूको हालैको विश्लेषणले प्रदर्शन गरेको थियो कि व्यभिचारी व्यवहारमा अधिक समय खर्च गर्ने वयस्क टाइप 2 मधुमेह, क्यान्सर, हृदय रोग र प्रारम्भिक मृत्युको लागी अधिक जोखिम हो। जबकि आकस्मिक समय को हानिकारक प्रभाव केहि व्यक्तिहरु मा शारीरिक रूप देखि सक्रिय थिए मा कम थियो, व्यतीत व्यवहार शारीरिक गतिविधि स्तर को स्वतंत्र गरीब स्वास्थ्य परिणामों को एक महत्वपूर्ण भविष्यवाचक बनेको थियो।

त्यसोभए यदि तपाई नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, धेरै घृणात्मक समयबाट जोगिन महत्त्वपूर्ण छ।

स्पष्ट समाधान मात्र उठ्नु र सार्नको लागि हो। तर यो भन्दा सजिलो छ भनिन्छ। यहाँ केहि उपकरणहरू मद्दत गर्न सकिन्छ।

यन्त्रहरू र अनुप्रयोगहरू

यहाँ यन्त्रहरू र एप्सहरूको एक महान सिंहावलोकन हो जुन तपाईं धेरै लामो समय सम्म बस्नुभएको बेला तपाईंलाई अलर्ट गर्दछ। तपाईं निष्क्रियता अन्तराल (15 मिनेट उदाहरण) र साथसाथै घन्टाको दिन सेट गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँ सतर्क हुन चाहानुहुन्छ।

टाइमर

यदि तपाईंले कम्प्यूटरको अगाडि आफ्नो साईनटाइमको धेरै समय बिताउनुहुन्छ भने, अनलाइन अप्ठ्यारोमा आफूलाई आफैलाई सम्झाउन र हरेक 15 देखि 20 मिनेट हिड्न प्रयोग गर्नुहोस्। यो सरल टाइमर वा अनुकूलन फन्ट र अलर्टहरूको साथ यो फैंसी टाइमर। अन्य विकल्पहरू तपाईंको स्मार्टफोन टाइमर, कलाई घडी, वा भान्सा टाइमर पनि प्रयोग गर्न हो।

उदाहरणका लागि, एक अध्ययनले देखाएअनुसार मोबाइल अनुप्रयोगले कार्यालयका कर्मचारीहरूलाई आफ्नो डेस्कबाट उठाउन नचाहने राम्रो परिणाम पाएको थियो। अनुप्रयोग, SitCoach भनिन्छ, अनुयायी सन्देशहरू प्रदान र सक्रिय ब्रेकहरूलाई प्रोत्साहित गरियो। सहभागीहरू बीच कम्प्यूटर गतिविधिमा यसले महत्त्वपूर्ण कमी पायो।

सक्रिय कार्य र मनोरञ्जन

अझ राम्रो भएमा, यदि तपाईं त्यही समयमा काम गर्न र व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि ट्रेडमिल डेस्क प्रयोग गर्नुहोस्। TV वा स्ट्रिमिङ भिडियो हेर्नको लागि एक सौन्दर्य गतिविधि छैन। केहि 15-मिनेट वा व्यापारिक ब्रेकमा केही धक्का-अप वा शरीर-वजन स्क्वाट्सहरू गर्नुहोस्। तपाईं एक मुद्रा कोच मा लगानी गर्न सक्छ जस्तै लुमो लिफ्ट, जुन तपाई आफ्नो कम्प्यूटर मा स्लचिंग शुरू गर्दा कंपन गर्दछ। यसले संकेत गर्न सक्छ यो समय उठ्न र विस्तार गर्न समय हो।

मानवहरू बस्न डिजाइन गरिएको छैन, तर आधुनिक जीवनले सोफेको आलु हुन सजिलो बनाउँछ। कुञ्जी बिन्दु न केवल नियमित व्यायाम गर्न मात्र छ तर तपाईले भ्याईने समयलाई पनि कम गर्नुहोस्।

त्यहाँ थुप्रै यन्त्रहरू छन् जुन तपाईंको गतिविधि अनुगमन गर्न सक्दछन्, अचम्मको समयको स्वयं-निगरानी अहिलेसम्म ढाक्न सकेन। त्यसो भए, आकल्याण्ड विश्वविद्यालय र लिस्बन टेक्नोलोजी विश्वविद्यालयबाट एक अनुसन्धान टोलीले भौतिक गतिविधि र आक्रोश व्यवहारको उद्देश्यले एमएचल्ट टेक्नोलोजीहरूको विश्लेषणले देखाएको छ कि हालको एमएचटीएटल हस्तक्षेपहरूले दुईवटा प्रभावमा असर पारेको छ। तथापि, ती हस्तक्षेपहरू अधिक व्यापक र अन्तरक्रियात्मक बनाउँदछ, भविष्यमा अझ बढि सुधारहरूको आशा छ। उत्तरी आइर्यान्डका उल्स्टर युनिभर्सिटीबाट एओईभी स्टेफेनसनको नेतृत्वमा अर्को अध्ययनले देखाएको छ कि मोबाइल र पहिरनयोग्य प्रविधिहरूले आकस्मिक व्यवहारलाई कम गर्न सक्दछन्, तथापि, असर अक्सर अल्पकालिक हुन्छ, यसैले प्रभावकारी व्यवहार परिवर्तन प्रविधिहरूको बारेमा हामी बढी सिक्न आवश्यक पर्दछ।

[एक व्यापारिक उत्पादन वा सेवाको उल्लेखलाई समर्थन गर्दैन।]

> स्रोतहरु:

> बिस्वास ए, ओह पीआई, फुलकनेर जीई, बजाज आरआर एट अल। व्युत्पन्न समय र यसको एसोसिएशन वयस्कों मा रोग पहिचान, मृत्यु दर र अस्पतालकरण को लागि जोखिम संग: एक व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। Ann Intern Med । 2015 जन 20; 162 (2): 123-32।

> Dantzig एस, Geleijnse जी, हाल्टरन ए। आकस्मिक व्यवहार को कम गर्न को लागि एक प्यारा मोबाइल अनुप्रयोग को रूप मा। Pers। Ubiquit Comput । 2013; (6): 1237-1246।

> डेरिटो ए, कारराका ई, रस्टस्टर्न जे, व्हाइटकर आर, मेडिसन आर। मेहएटल टेक्नोलोजोलोजी शारीरिक गतिविधि र आकस्मिक व्यवहारहरु लाई प्रभाव पार्ने: व्यवहार परिवर्तन टेक्निक्स, व्यवस्थित समीक्षा र अनियमितृत परीक्षण परीक्षणहरूको मेटा-विश्लेषण। Ann Behav Med । 2017; 51 (2): 226-239।

> स्यान्डर्स जे, लडेय ए, एस्लिगर डी, एट अल। स्व-निगरानी Sedentary समय वा शारीरिक क्रियाकलापका उपकरणहरू: स्क्यानिङ समीक्षा। जे मेड इन्टरनेट रिज .2016; 18 (5): ई 9 0।

> स्टीफेंसन ए, म्याकडोना एस एस, मर्फी एम, न्युन्टेंट सी, म्यायर जे आकस्मिक व्यवहार को कम गर्न को लागी कंप्यूटर, मोबाइल र पहनने योग्य प्रौद्योगिकी को बढावा हस्तक्षेप को उपयोग गरेर: एक व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121।