यदि तपाईलाई क्यान्सर दुखाइ छ भने, तपाइँले तपाइँको उपचारको कारण निर्धारण गर्न र तपाईंको कंधे संयुक्त वरिपरि सामान्य गतिशीलता बहाल गर्न मद्दत गर्नको लागि शारीरिक चिकित्सकको कुशल सेवाहरूबाट लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ। तपाईंको पीटी तपाइँको हालतको आकलन गर्न सक्छ र तपाईंको कंधो फेरि सार्नको लागि तपाईंलाई सही काम सिकाउन सक्छ।
क्यान्सर दुख्ने धेरै कारणहरू छन्। यदि कमजोरी तपाईंको क्यान्सर र रोटेटर कफ मांसपेशिहरु मा भेटिन्छ भने, तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले यी मांसपेशियों को शक्ति र पेशी समारोह को सुधार्न को लागि विशेष अभ्यास को उपयोग गर्न सक्छन्।
गतिशील isometric rotator कफ व्यायाम को सुदृढीकरण आफ्नो सबै रोटेटर कफ मांसपेशिहरु को कार्य को बेहतर बनाउन को लागि एक उत्कृष्ट व्यायाम हो। एक मित्र वा परिवारको सदस्य र लोचदार प्रतिरोधी ब्यान्ड संग अभ्यास गर्न सरल छ।
गतिशील आइसमेट्रिक क्यानर व्यायाम प्रदर्शन गर्दा कहिले
यद्यपि तपाईं कुनै पनि समय गतिशील हैमेट्रिक क्यानर व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, त्यहाँ विशिष्ट समयहरू छन् जब यो इष्टतम लाभ हुन सक्छ। यी समयमा समावेश हुन सक्छ:
- तपाईले तपाइँको घुमाउरो कफ मांसपेशिहरु संलग्न गर्न प्रयास गर्दा सर्जरी पछि।
- आधारभूत क्यान्रोइमेट्रिक व्यायामबाट प्रगतिको रूपमा।
- तपाईंको क्यान्सर र घुमाउरो कफको न्यूरोमूसेलर भर्ती सुधार गर्न।
- माथिल्लो ध्रुवीय प्रविधि सुधार गर्न।
- तपाईंको कंधे संयुक्त चारैतिर स्थिरता सुधार गर्न।
गतिशील आइसमेटिक क्यानरको अभ्यासलाई सुरू गर्नु अघि, तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गर्नुहोस् यकीन गर्नुहोस् कि व्यायाम सुरक्षित गर्नको लागी सुरक्षित छ।
व्यायाम कसरी गर्ने?
गतिशील isometric घुमाउरो कफ व्यायाम गर्न, पहिला तपाइँको स्थानीय भौतिक चिकित्सकबाट लोचदार प्रतिरोधी ब्यान्ड प्राप्त गर्दछ।
- फर्म बिड वा फर्शमा तपाईंको पछाडि झूट गर्नुहोस्।
- तपाईंको हातमा प्रतिरोध ब्यान्डको एक समाप्ति समात्नुहोस्।
- तपाईंको साथीले बैंडको विपरीत अन्तमा राख्नुभयो।
- तपाईंको कङ्गो सीधै सीधा हातमा हावा माथि राख्नुहोस्।
- तपाईंको साथीलाई ब्यान्डमा खींच्नुहोस् ताकि यो सिकाइन्छ।
- जब तपाईंको मित्रले ब्यान्डमा तनाव राख्छ, फरक फरक दिशामा उहाँ वरिपरि हिँड्नु हुन्छ।
- आफ्नो हात सीधा राख्नुहोस् सुनिश्चित गर्नुहोस् र सीधा सीधा माथि तिर।
तपाईं मित्रले विभिन्न दिशाहरूमा लगभग 1 वा 2 मिनेटका लागि वरपर हिंड्न सक्नुहुनेछ वा तपाईंको कंधे थकान लाग्यो। जब तपाईंको मित्र तपाईको वरिपरि हिडिरहनु भएको छ, त्यो उनले आफ्नो ब्लिटर कफ मांसपेशिहरु लाई चुनौती दिन को लागी बाधा मा प्रतिरोध को मात्रा को भिन्न गर्न सक्छन्। त्यसोभए, तपाईंको कंधेले फरक फरक निर्देशनहरू र ब्यान्डमा फरक प्रतिरोधको जवाफ दिनुपर्छ।
आफ्नो माथिल्लो ध्रुवता प्रत्याशा वा स्थानिक जागरूकतालाई सुधार गर्न, केवल आफ्नो व्यायाम बन्द संग व्यायाम प्रदर्शन।
गतिशील हैमेट्रिक क्यान्सर व्यायाम दिन वा 1 वा 2 पटक प्रदर्शन गर्न सकिन्छ वा तपाईंको शारीरिक चिकित्सक द्वारा निर्धारित रूपमा। यदि क्यान्सरको दुखाइ बढ्दै हुनुहुन्छ भने व्यायाम रोक्न निश्चित हुनुहोस्, किनकि यो संकेत हो कि केहि कडा तपाईंको क्यान वा रोटरटर कफमा भइरहेको छ।
यदि तपाईंलाई कडा कमजोरी वा दुखाइ छ भने वा तपाईं क्यान्सर शल्य चिकित्साबाट पुनःप्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं इमोटिक्रिक क्यानर बलियो अभ्यासबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ।
गतिशील हैमेट्रिक क्यानर अभ्यास तपाईंको आइसमेट्रिक दिनचर्यामा सानो भिन्नता थप्न एक राम्रो तरिका हो र तपाईंको मांसपेशीलाई विभिन्न बङ्गलादेशहरूमा प्रतिक्रिया गर्नको लागि तालिम दिनुहोस् जुन तपाईं आफ्नो दिनभरि सामना गर्नुहुनेछ।